السعرات الحرارية السائلة: ما هي المشروبات التي تضيفها إلى مجموعك اليومي
كم يكلف العصير والبيرة والقهوة الحليبية والمشروبات الطاقة في الواقع من السعرات الحرارية، وكيفية مراجعة ثلاثة أيام من الشرب، وأي تبادل للقيام به أولا.
7 min read
مستوى خسارة الوزن: لماذا يحدث وماذا يجب تغييره
كيفية معرفة مستوى مستوي حقيقي من وزن الماء، العثور على السعرات الحرارية التي تسللت مرة أخرى، واختيار تغييرين أو ثلاثة التي تحصل على الميزان في حركة مرة أخرى.
7 min read
تقدير الأجزاء عن طريق العين: كم نحن مخطئون وكيفية إصلاحه
معظم الناس يقللون من قيمة ما يأكلونه بنسبة 20 إلى 30 في المائة، وتتراكم الأخطاء في حفنة من الأطعمة، إليك كيفية معايرة عينيك في أسبوعين.
8 min read
مستويات فقدان الوزن: لماذا يتوقف الميزان وماذا تفعل؟
كيفية التمييز بين مستوى مستوي حقيقي وتقلبات عادية، حيث يذهب عجزك بهدوء، والأربعة تغييرات تستحق القيام بها واحدة في كل مرة، مع الأرقام.
7 min read
مستوى خسارة الوزن: ستة أسباب وماذا تفعل بعد ذلك
عالق في نفس الوزن لمدة ثلاثة أسابيع؟ هنا ستة أسباب حقيقية لارتفاع مستوى السكر و الحل الدقيق لكل منها من التتبع والخطوات إلى النوم و فترات الراحة من النظام الغذائي.
6 min read
المشي من أجل فقدان الوزن: كم خطوة تحسب في الواقع
كم سعرة حرارية تحرق الف خطوة حقاً، كيفية معرفة خط الأساس، كم خطوة يجب إضافتها، وماذا تفعل عندما يرفض الميزان التحرك.
7 min read
كيف تبقي على الوزن بعد اتباع نظام غذائي: خطة لمدة 12 شهراً
خطة شهرية للسنة بعد اتباع نظام غذائي: كيفية الخروج من العجز، كمية البروتين والتدريبات التي تحتاجها، ما يجب تتبعها وماذا تفعل عندما يتصاعد المقياس.
7 min read
عجز السعرات الحرارية: كيفية حساب أرقامك الخاصة
قم بتحديد السعرات الحرارية الخاصة بك، اختر عجز معقول وقسم البروتين والدهون والكربوهيدرات، مع مثالين يعملان تماماً وماذا تفعل عند مستوى مرتفع.
8 min read
لماذا يذهب الدهون في البطن أخيراً
كيف يختار الجسم من أين يأخذ الدهون، لماذا لا يوجد تخفيض بقعة، وكم من الوقت يستغرق بطن مسطح بشكل واقعي.
2 min read
تمارين قلبية لفقدان الدهون: كم، ما نوعه ومتى
الحالة الثابتة أو الفواصل، كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الرياضة القلبية، ولماذا الخطوات اليومية تفوق ساعة على جهاز التدريب.
2 min read
-التيار ضد الهيليبتيكال: ما الذي يحرق أكثر وماذا تختار عندما تؤلم ركبتك؟
مقارنة عملية بين جهاز المشي والمنحدر لإنقاص الدهون: عدد السعرات الحرارية الحقيقية، وملء المفاصل، والخدع المعتادة، وخطة تدريب أسبوعية ملموسة.
4 min read
التمارين الرياضية المرتفعة مقابل التمارين القلبية منخفضة الكثافة: ما الذي يحرق أكثر في الواقع
مقارنة ملموسة بين التمارين الرياضية الدرجة العالية والقلبية منخفضة الكثافة: السعرات الحرارية المحروقة، تكلفة التعافي، وكيفية تطبيق كل منهما في أسبوع تدريب واقعي.
4 min read
الركض مقابل ركوب الدراجات لفقدان الدهون: ما الذي يحرق أكثر في الواقع
مقارنة عملية بين الجري وركوب الدراجات لفقدان الدهون: عدد السعرات الحرارية الحقيقية، وملء المفاصل، وآثار الشهية، وخطوتين ملموستين لمدة ثمانية أسابيع.
5 min read
هل تعاطي العلكة يخدع الجوع؟
ما الذي تفعله العلكة حقاً للشهية، كم عدد السعرات الحرارية التي تحملها، متى تساعد وعندما تعود بالعكس، بالإضافة إلى الآثار الجانبية وخطة يومية عملية.
5 min read
لماذا تنخفض قوتك عندما تتبع نظام غذائي
تحليل واضح لما يقلل من القوة في عجز السعرات الحرارية، مع تدريبات ملموسة، البروتين والرقم التعافي الذي يبقي معظم رفع الخاص بك سليمة.
5 min read
هل يقوم التمارين القلبية بحرق العضلات؟
عندما يبدأ التمرين القلبي في الواقع في كلفك العضلات، كم يمكنك أن تفعل بأمان في عجز، والبروتين والسعرات الحرارية وأرقام التدريب التي تحميه.
5 min read
كيف تبقى منخفض الوزن بعد اتباع نظام غذائي
خطة ملموسة للحفاظ على الوزن: كيفية إضافة السعرات الحرارية إلى الوراء، والبروتين والخطوات الأهداف، حجم التدريب، ومتى للعمل على المقياس.
5 min read
فقدان الـ 5 كيلو آخرين: ما الذي يجب ان يتغير فعلاً
خطة ملموسة لـ 5 كيلوغرامات الأخيرة: كم من البروتين يجب أن تأكل، كيفية التدريب، وكيفية قراءة الميزان عندما يتوقف.
5 min read
لماذا تفقد الدهون من وجهك أولاً ؟
لماذا يقلل وزن وجهك قبل أسابيع من الخصر، كم من التغيير هو الماء بدلاً من الدهون، وكيفية ضبط العجز وتتبعه بشكل صحيح.
5 min read
كيف تبدو فقدان 10 كيلوغرامات في الواقع في الأرقام
الأرقام الحقيقية وراء فقدان 10 كيلوغرام: كم عدد السعرات الحرارية، كم أسبوع، كمية البروتين والتدريب، وما الذي يتغير في الواقع على المقياس والشريط.
5 min read
-أجل، لا بأس . ما الذي تحرقينه فعلاً
كم من الدهون يُحرق في الواقع في التمارين القلبية الصائمة، متى تساعد و متى تعود بالعكس، بالإضافة إلى خطة أسبوعية ملموسة وعلامات تحذير تعني زيارة الطبيب.
4 min read
منطقة حرق الدهون: ما لا يخبرك به جهاز المشي
منطقة حرق الدهون هي فيزيولوجيا حقيقية ولكن قاعدة تدريب سيئة: الرياضيات الفعلية، خطة أسبوعية، والأرقام التي تقرر ما إذا كنت تفقد الدهون أم لا.
4 min read
10,000 خطوة: من أين جاء هذا الرقم؟
من أين جاء هدف 10,000 خطوة، ما الذي تظهر الأبحاث حقا، وكيفية تحديد هدف خطوة يومية تساعدك على فقدان الدهون.
4 min read
كيف تخسر الوزن بدون رياضة
خطة عملية لإنقاص الدهون بدون صالة رياضية: كم من البروتين، تدريب الوزن، الخطوات اليومية وكيفية تتبع التقدم.
4 min read