جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
تدريبات لراكبي الدراجات: كيفية بناء قوة المقعد والقلب والساق
خطة قوة عملية للراكبين: تحكم الحوض والمقعد، استقرار القلب، أقدام أقوى وأدوكتورات، وكيفية إصلاح عدم التوازن الجانبي.
5 min read
أقدام السكواش: كيفية تغيير الاتجاه وحماية ركبتيك
كيفية تدريب أقدام الكاسكواتش: الخطوة المجزأة، الفرامل، والإرتفاع والعمل القوي خارج الملعب الذي يبقي الركبتين صحية، مع مجموعات، والتكرار وخطة أسبوعية.
5 min read
"التي تجري على الثلج والجليد" الأحذية، والسرعة والسلامة في فصل الشتاء
كيفية اختيار الالتزام بالثلوج والجليد، كم يجب أن تبطئ، ما الذي يجب ارتداؤه في البرد، ومتى يكون من الأمن حقاً التدريب في الداخل.
5 min read
نصف ماراثونك الأول: خطة لمدة 12 أسبوعاً للراكضين الترفيهيين
12 أسبوعاً، أربع ركضات في الأسبوع و ركض طويل يصل إلى 18 كيلومتراً: خطة ملموسة للسباق الأول دون أن تتعطل في منتصف الطريق.
5 min read
من عصا المشي إلى خطوات بدون مساعدة: تمارين لإعادة الثقة
كيفية إيجاد الحلقة الضعيفة في المشي، ما هي التدريبات القوية والتوازنة التي تساعد فعلا، وكيفية تقليل الاعتماد على العصا خلال ثمانية أسابيع.
5 min read
التدريب مع ضعف البصر أو السمع: كيفية إعداد الغرفة بأمان
كيفية إعداد الغرفة، واختيار التمارين وتدريب التوازن عندما يضعف الرؤية أو السمع، مع مجموعات خرسانية، ومرات و علامات تحذير تستحق زيارة الطبيب العام.
6 min read
عدم الإحتواء بعد الستينات: التمارين التي تعمل فعلاً
كيفية معرفة نوع التسرب الذي لديك، كيفية تقلص قاع الحوض بشكل صحيح، وكم مجموعة في اليوم يستغرق قبل أن يتغير أي شيء.
5 min read
الإمساك بعد الستينات: ما الحركة والألياف التي تتغير فعلاً
ما الذي يساعد حقاً الإمساك بعد الستينات: كم من المشي، كم من الألياف وأي نوع، روتين الحمام الذي يعمل، ومتى يذهب إلى الطبيب.
5 min read
الجفاف بعد 65 سنة: لماذا يضلل العطش وكم يجب شربه ؟
العطش يختفي بعد الـ 65 لذا يكتسب نقص السوائل دون أن يلاحظ أحد كمية الشرب يومياً، وكيفية توزيعها على مدار اليوم، وأي علامات تحتاج إلى طبيب.
5 min read
نطاقات المقاومة بعد 65: خطة القوة الكاملة، لا أوزان
كيفية بناء قوة حقيقية بعد 65 سنة مع أشرطة المقاومة: اختيار المقاومة الصحيحة، ستة تمارين، تقييم الجهد دون كيلوغرامات وخطة لمدة ثمانية أسابيع.
6 min read
تدوير الجزء العلوي من الظهر بعد 60: ما الذي يحسن فعلاً من الوضع
اختبار جدار لمدة دقيقتين، التمارين التي تدعمها الأدلة بشكل حقيقي، خطة أسبوعية يمكنك الالتزام بها، وعلامات التحذير التي تعني رؤية الطبيب أولاً.
6 min read
كم من الأسابيع حتى ترى تغيير: جدول زمني واقعي
ما الذي يتغير في الواقع في الأسبوع الثاني والأسبوع السادس والأسبوع الثاني عشر من التدريب، كيفية قياسه دون أن يجن، وعندما يكون هناك نقص كامل في التقدم يحتاج إلى التحقق.
5 min read
مواصلة التدريب خلال الانتقال، وظيفة جديدة أو طفل
خطة عملية للتدريب من خلال نقل المنزل، وظيفة جديدة أو طفل جديد: كم هو القليل كاف، ما لقطع أولا، وكيفية إعادة البدء بعد أسبوع ضائع.
5 min read
تغيير وقت النوم قبل ساعة: خطة لمدة أربعة أسابيع
خطة لأربعة أسابيع لنقل نومك ساعة في وقت سابق: كم يجب أن تكون كل خطوة كبيرة، متى يحصل الضوء، وما القهوة وأيام نهاية الأسبوع تفعل بهدوء له.
5 min read
سلسلة التقويم: كيف أنّ التقطّط في الأيام يبقي الروتين مستمرّاً
لماذا يُمكن أن يُبقي وضع علامة على أيام التدريب على التقويم روتينًا ثابتًا: ما الذي يحسب يوماً، ما الذي يجب فعله عندما تقطع السلسلة، وعندما يبدأ التتبع بالألم.
5 min read
إعداد المساء: الخمس دقائق التي تقرر ممارسة التمارين الرياضية في الصباح
بالضبط ما الذي يجب أن نصل إليه الليلة السابقة حتى تتوقف عن التفاوض في الخامسة والنصف صباحاً: مجموعة، حقيبة، خطة جلسة، جهاز إنذار و وقت نوم واقعي.
5 min read
التدريب خلال شهر رمضان: متى تتدرب وكيف تأكل
ثلاث فترات تدريبية قابلة للعمل أثناء الصيام، كمية الحجم التي يجب أن تقطع، وكيفية نشر البروتين والسوائل بين الإفطار والسحور.
5 min read
تعليقات الجسم من العائلة و الزملاء: ما الذي يساعد حقاً
كيفية الرد على تعليقات الأقارب وزملاء العمل عن وزنك وظهرك، ووضع حدود دون أن تكون متشددة، واكتشاف النقطة التي تحتاج فيها إلى مساعدة حقيقية.
5 min read
التدريب خلال فترة صعبة: ما الذي يساعد عندما لا شيء يعمل
كيف تستمر بالتدريب عندما تتفكك حياتك: الحد الأدنى من الجلسة التي ستنجو من أسبوع سيء، ما الذي يجب أن تقطعه أولاً، وكم من القوة تكلف حقاً استراحة قصيرة.
5 min read
أشعر بالملل في الصالة الرياضية لماذا يحدث و كيف تغير خطتك
كيفية معرفة متى يعني الملل أن برنامجك يحتاج إلى تغيير، أي المتغيرات لتغيير أولا، وما الذي يجب الاحتفاظ به حتى يستمر التقدم.
5 min read
متلازمة المحتال في صالة الألعاب الرياضية: كيف تتوقف عن الشعور بالخروج من المكان
لماذا يمكن أن تجعلك الصالة الرياضية تشعر بأنك محتال، كيف أن هذا الشعور يقلل تدريبك بهدوء، والخطوات العملية التي تقلل من ذلك.
5 min read
الكمال مع الطعام: كيف تتوقف عن وزن كل جرام
لماذا الدقة على مستوى الجرام لا تحسن النتائج، أي الأطعمة تستحق في الواقع الوزن، وخطة لمدة ثلاثة أسابيع لتعلم تقدير الأجزاء.
5 min read
الخوف من إعادة الإصابة: اعيد رأسك للتدريب
لماذا يظل الخوف بعد أن يشفى الجرح، كيفية بناء سلم التعرض، وأي ألم مقبول عند العودة إلى التدريب.
4 min read
الخوف من الباربل: تدريب بالقرب من أقصى مستوى بدون ذعر
كيفية فصل الحذر المعقول عن الخوف المشروط، وضع الأمان الخاص بك، وتسخين المرافق بشكل صحيح وتدريب في 80 92٪ دون اختبار أبدا واحد حقيقي أعلى التكرار.
6 min read