مرض بطانة الرحم والتمارين الرياضية: ما يسهل الألم و ما يزيد من سوءه

إذا كان ألم الحوض يزداد لمدة يومين أو ثلاثة بعد كل جلسة قوية، بينما كل ما تقرأه يقول أن التمارين الرياضية تساعد في مرض بطانة الرحم، فأنت لا تفهم الأمر خطأ. لا يستجيب مرض بطانة الرحم للتدريب بالطريقة التي يستجيب بها التدريبات القوية أو اللياقة البدنية نفس الجلسة تمر دون أثر في أسبوع واحد وتدمرك في الأسبوع التالي. هذا ما تدعمه الأدلة في الواقع وما زال غير واضح.

ما التدريب الذي يغير واقعياً

الدليل على ممارسة الرياضة في مرض بطانة الرحم أقل من ما تُشير إليه العناوين الرئيسية. تشير الأبحاث بشكل عام إلى فائدة متواضعة على شدة الألم والنوم والمزاج، لكن التجارب صغيرة، وبرامجها تختلف، والكثير من النساء لا يشعرن بأي فرق على الإطلاق. هذه ليست مستقرّة.

ما يفعله التدريب بشكل موثوق به مختلف: يحمي العضلات والعظام، يحافظ على لياقتك، يقلل من التعب اليومي، ويُعيد بعض السيطرة على الجسم الذي يتصرف بشكل لا يمكن التنبؤ به. لا يعالج مرض بطانة الرحم، لا يغير الالتصاقات، ولا يحل محل الرعاية الطبية.

النصف الآخر من الصورة هو الألم الذي كان مستمرًا لسنوات. عندما يستمر الألم، يصبح الجهاز العصبي أكثر حساسية، حتى أن الحمل العادي يمكن أن يؤلم. لهذا السبب تخفق خطط التدريب في مرض التهاب الرحم في كثير من الأحيان بسبب الكثير، بسرعة كبيرة أكثر من كونها قليلة.

ما يميل إلى المساعدة

الأدلة أقوى للعمل الهوائي المنتظم في شدة منخفضة إلى معتدلة. في الممارسة العملية: 20~40 دقيقة من المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، في جهد لا يزال بإمكانك التحدث في جمل كاملة (حوالي 4~6 من أصل 10).

عمل القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، 23 مجموعات من 812 تكرار، مع قفزات صغيرة في الحمل 2.5 2.5 كجم بعد أسبوع جيد، وليس 10 كجم في وقت واحد. الرفعات المركبة تقوم بعملها، أنت فقط جرعة لهم في اليوم، لذلك a القرفصاء يُجري خفيفاً في الأسبوع السيئ و ثقيل في الأسبوع الجيد.

العمل الحركي في الورك، اليوغا والتنفس الحاجز يساعد بعض النساء، معظمهن من يحملن التوتر المستمر من خلال جدار البطن وأرضية الحوض. خمس إلى عشر دقائق يومياً لمدة شهر كافية لتحديد ما إذا كان سيفيدك.

الحرارة قبل التدريب زجاجة ماء ساخن، دش دافئ لا يعالج أي شيء، لكنه يجعل التسخين أسهل في الأيام التي يبدو فيها كل شيء مغلقا. إنه رخيص ولا يمكن أن يؤذي.

ما الذي يجعله أسوأ

لا يوجد تمرين محظور عالمياً. لكن الأنماط التي تسبب الشعلة يمكن التعرف عليها:

• كل شيء أو لا شيء يرتد. يومين جيدين، ثلاث جلسات صعبة، ثم أسبوع على الأريكة. التدريب الكامل ينخفض و الألم يتصاعد
• القوة القصوى مع احتواء التنفس لفترة طويلة في الأيام التي يكون فيها الألم موجوداً بالفعل الضغط البطني المرتفع يزيد من ألم الحوض لدى الكثير من النساء.
• العمل البطني مع ضغط هائل لأسفل: مجموعة من 50 جلسة، الألواح تم الاحتفاظ بها بعد نقطة الهز، رفع الساق معلقة.
• الحركات التي تعرفها بالفعل تؤذي، وخاصة الانحناء العميق للفخذ. لا يوجد سبب لدفعهم
• حلقات طويلة من التمارين العالية للثبات والركض على الطريق خلال أسوأ أيام الدورة.

قاعدة قابلة للتطبيق: إذا ارتفع الألم أكثر من نقطتين على مقياس 0 10 ولم يعود إلى مستوى البداية خلال 24 ساعة ، فإن الجلسة كانت كبيرة جداً. هذه معلومات للمرة القادمة، وليس عقاباً.

قاع الحوض والضغط البطني

في مرض التهاب الرحم، تكون قاع الحوض أكثر ضيقة من الضعف. لهذا السبب في بعض الأحيان تجعل الرياضة أسوأ، فأنت تضيف ضغطاً إلى العضلات التي لا تستطيع الإفراج عنها.

إذا كنت تعاني من ألم أثناء ممارسة الجنس أو صعوبة في التبول أو شعور بالضغط، فإن الخطوة الأولى هي الاسترخاء بدلاً من التشجيع: تنفسي على نطاق واسع في الضلوع، اجعلي التنفس أطول من التنفس، ودع قاع الحوض ينخفض في طريق الخروج، خمس دقائق يومياً. طبيب طب الأعضاء في صحة الحوض يساوي هنا أكثر من أي برنامج على الإنترنت.

الانتفاخ الذي يتراكم خلال اليوم ليس دهناً ولن يستجيب للعمل الأساسي إذا كان حزام رفع يُحفر في تلك الأيام، أخلعه وأسقط الوزن بدلاً من تشغيله بإحكام.

أسبوع الذي ينجو من الأيام السيئة

بدلاً من برنامج ثابت واحد، احتفظ بثلاثة إصدارات من نفس الأسبوع.

• طاب يومك جلسة القوة الكاملة، 4560 دقيقة، الأوزان المعتادة.
• منتصف اليوم: نفس التمارين، 50~60% من الحمل، مجموعتين بدلاً من 4، لا مجموعة أعلى.
• يوم سيء 15 إلى 20 دقيقة من المشي السهل، التمدد، التنفس. هذا ما زال يعتبر تدريباً

الألم غالبا ما يكون أسوأ في اليوم أو يومين قبل النزيف والأيام الأولى منه، على الرغم من أن بعض النساء لا تتبع الدورة على الإطلاق. احتفظ بسجل قصير: موعد، ألم 010, ما فعلت. بعد شهرين أو ثلاثة ستحصل على نمطك الخاص بدلاً من متوسط من مقالة. يمكنك أن تُحيطي بـ (كولين) تناول الطعام مع مراحل الدورة و إذا كنت تريد أن تعرف كم من اللياقة البدنية تتغير حقا خلال الشهر، قمنا بتغطية ذلك في قطعة على الهرمونات القلبية والإناثية. . .

بعد فحص المعدة البطنية

العودة تمّتّ و اتفقنا مع جراحك: المشي أولاً، ثم الرياضة القلبية السهلة، ثم حمل الصندوق ورفع الأثقال أخيراً. لا تحكم على نفسك عندما يكون الشفاء قد تقدم بما فيه الكفاية. بمجرد أن تتمكن من التخلص من هذا المبدأ هو نفسه بعد أي استراحة طويلة تبدأ بنصف ما تعتقد أنك تستطيع فعله. . .

عندما يكون التعب هو المشكلة الأكبر

التعب شائع في مرض بطانة الرحم وليس كسل النزيف الكثيف غالباً ما يعني انخفاض فيريتين وهذا يتم إصلاحه بفحص الدم وطبيب، وليس مع ممارسة القلب الإضافية. في هذه الأثناء، اجعل الجلسات قصيرة، 20-30 دقيقة، واحافظ على البروتين حوالي 1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، والذي يحمي العضلات خلال التمدد عندما تدرب أقل.

متى يجب أن ترى الطبيب

هذه المادة لا تحل محل الفحص. تحدث مع طبيبك إذا:

• يؤدي الألم إلى عدم العمل أو الدراسة أو التدريب بشكل منتظم أو لا يستقر مع التدابير المعتادة.
• لديك ألم أثناء ممارسة الجنس أو عند التبول أو عند فتح الأمعاء خاصة أثناء النزيف.
• النزيف شديد بما يكفي لتغيير وسادة أو سدادات كل ساعة، أو يرافقها دوار ونبض سريع.
• كنت تحاولين الحمل لأكثر من سنة، أو ستة أشهر إذا كنتِ فوق سن 35 سنة.
• الألم يظهر فجأة، شديد وواحد الجانب، مع الغثيان أو القيء أو الإغماء، هذه حالة طارئة.

غالباً ما يتأخر التشخيص بسنوات لأن الألم الشديد في الدورة الدورة يمر كما هو طبيعي. إذا لم يتم الاستماع إليك، اطلب رأي آخر.

النسخة المختصرة

• التمارين الرياضية لا تعالج مرض التهاب الرحم، الأدلة متواضعة وتظهر فوائد للألم والنوم والمزاج لدى بعض النساء.
• أفضل مزيج يدعم هو 20 40 دقيقة من الرياضة القلبية السهلة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع بالإضافة إلى ممارسة القوة مرتين أو ثلاث مرات، 2 3 مجموعات من 8 12.
• عادةً ما تأتي الشعلات من ارتفاعات الحمل، والجهد القصوى مع احتواء التنفس والضغط البطني، وليس من تمرين واحد محظور.
• قاع الحوض غالبا ما يكون أكثر تشنجاً من ضعف التنفس والإفراج قبل ألعاب كيغل، وطبيب طب الأعضاء قبل برنامج يوتيوب.
• احفظ ثلاثة نسخ من الأسبوع (يوم جيد، متوسط، سيء) وسجل الألم؛ بعد الجراحة، عد إلى جدول زمني جراحك.