اختيار ملابس رياضية منزلية هادئة للشقق: ما يهم

شخص ما طرق على بابك بعد عشر دقائق من القفز، والآن تريد المعدات التي يمكنك استخدامها في السابعة صباحا أو في العاشرة والنصف في الليل دون أن يعرف أي شخص أسفل أنك حصلت من الأريكة. هذا يمكن إصلاحه، ولكن ليس من خلال شراء واحد، يتم إصلاحه باختيار مجموعة لا يمكن أن تنتج تأثيرًا في المقام الأول.

الضوضاء في مبنى سكني تتحرك في اتجاهين. من خلال الهواء، وهو الموسيقى، الصوت والتنفس، والجدران في الغالب تمتص ذلك. ومن خلال الهيكل، حيث أن الضربة في الأرض تصبح اهتزاز يمر عبر اللوحة و يصدر صوتًا أعلى من ذلك في غرفتك. كل خيار أدناه يستهدف الطريق الثاني.

ما الذي يجب أن تفعله المعدات حقاً

ثلاثة متطلبات تستبعد نصف السوق قبل أن تنظر إلى السعر.

لا شيء قد يسقط. أي وزن يمكنك أن تضعه فقط بإطلاقه هو الوزن الخاطئ لشقة. هذا يعني أن الحمولة التي تتحكم بها حتى الأرض، وليس تلك التي بالكاد تنتهي من مجموعتها.

لا شيء قد يدور. الدرج المستدير الذي ينزلق من يدك يقطع ثلاثة أمتار ويصطدم بالحائط أو إطار الباب. الحواف السوداء أو المسطحة تحل ذلك دون تكلفة إضافية.

كل شيء يحتاج لشيء ما تحتها لا توجد آلة هادئة تقف على أرضية أو على أرضية مطلية. السجادة جزء من المعدات، وليست ملحقات، وعادة ما تكون أول شيء تشتريه وليس الأخير.

الشرط الرابع هو العملي بدلاً من الصوتي. المجموعة التي تستغرق أكثر من نصف دقيقة لتخزينها تتوقف عن الاستخدام بعد ثلاثة أسابيع، مهما كانت جيدة. إذا كنت تخطط لجميع الزاوية من الصفر، فإنه يساعد على رؤية كيف يتم تجهيز أربعة أمتار مربعة في شقة في الواقع قبل أن تطلب أي شيء.

المواصفات، وما يعني كل واحد

أرضية: السماكة، الكثافة، الطبقات

هناك حصيرة يوغا من 4 إلى 8 مم لراحة المفاصل على الأرض ولا تفعل أي شيء عن الاهتزاز. بالنسبة للأوزان تحتاج إلى حصيرة مطاطية، عادة ما تكون 10 إلى 20 مم، والكثافة أكثر أهمية من السماكة: الرقيق والناعم يمتص الاصطدام بشكل أفضل، الصعب والرقيق يبقي مقعد ثابت.

طبقتان مختلفتان تفوقان واحدة سميكة. إنّ غطاء المطاط فوق طبقة رقيقة أكثر ناعمة، سجادة قديمة أو طبقة تحتية من الفيلس، يقاطع النقل بشكل أفضل بكثير من صفيحة واحدة صلبة بنفس الارتفاع الكلي.

الـ (دانبلز) الزيادة، الطلاء، الشكل

مع الـ"هومبل" الثابتة، الرقم الذي يجب التحقق منه هو الزيادة. فجوة من 2 إلى 2.5 كيلوغرام بين الأزواج المتتالية تناسب معظم الناس، لأن القفزة الأصغر تتركك عالقًا والأكبر يتخطى نصف عام من التقدم. الطلاء المطاطي أو النيوبرين هو أكثر هدوءا بشكل ملحوظ من الحديد الصلب العاري في كل مرة يلمس الأرض.

الحافلات القابلة للتعديل توفر مساحة أرضية وتغطي مساحة واسعة من زوج واحد، لكنها تحتوي على أجزاء متحركة، وتستغرق وقتا أطول لتغيير بين مجموعات وتكلفة أكبر لكل كيلوغرام. إذا كنت غير متأكد من الحمل الذي تبدأ منه، هناك طريقة مباشرة اختر أول وزن عمل بدون تخمين. . .

نطاقات المقاومة: التصنيف، العرض، المواد

يتم اقتباس مقاومة النطاق بالكيلوغرام، ولكنها ليست رقم ثابت القوة ترتفع كلما تمتد النطاق أكثر، لذلك اقرأها كمدى. لهذا السبب يتم شراء الفرق كعلبة بدلاً من واحدة في كل مرة.

العرض والسمك يحددون المقاومة على أشرطة الحلقة، واللاطكس الطبيعي المتعدد الطبقات عادة ما يمتد أكثر من مزيجات أرخص. الشرائط هي أهدأ أداة في الشقة، لكنها لا تحل محل الوزن عندما تحتاج إلى حمولة ثابتة خلال مجموعة كاملة من الحركة.

مقعد و بار: الحمل الاسمي والتركيب

تقييم المقاعد يشمل وزن جسمك بالإضافة إلى الأوزان، لذا فإن الرقم من 150 إلى 300 كجم يستخدم بسرعة. عرض المربع، وتفريق القدم وما إذا كان الميل يُعدّل بدون أدوات مهمّ بقدر عدد العنوان.

هناك نوعان من القضبان: النوع الذي يلتصق بإطار الباب تحت الضغط، والنوع الملتصق بالحائط أو الإطار. النسخة المكسوة لا تحتاج إلى حفر ولكن يضع قوة جانبية على الإطار ولا يحب الاندفاعات المفاجئة. في كلتا الحالتين ستصعد تحت السيطرة، وسيكون التأثير الوحيد الذي ستحدثه على الجلسة.

-المرحلة القلبية: كتلة عجلة الطيران، نوع المقاومة، القيادة

على الدراجات والجوارب، المقاومة المغناطيسية والحزام هي المزيج الهادئ؛ مقاومة الهواء فعالة ولكن تنتج ضجة من الصوت التي تنقل من خلال الجدران. عجلة الطيران الأثقل تعطي ضربة أكثر سلاسة وأقل هزة ، على حساب وزن الجهاز الكلي.

إنّ جهاز التدريب هو الحالة المحرجة في شقة، لأنّ الركض هو سلسلة من الاصطدامات. إذا كنت لا تزال تريد واحدة، وقراءة الطاقة المستمرة المحرك بدلا من الذروة عادة ما يجلس على أجهزة المشي المنزلية في مكان ما بين 1.5 و 3.0 حصان مستمر، والنهاية المنخفضة تعني أن المحرك يعمل ساخنا في حدوده. يتم تحديد المقاييس حسب نوع الآلة في قطعة على تمارين القلب في المنزل في شقة صغيرة. . .

مساحة و ميزانية واقعية

العمل بالوزن الجسدي بالإضافة إلى مجموعة من الشرائط يحتاج إلى 2 إلى 3 أمتار مربعة من الأرضية المطهرة. زوج من الدرجات و مقعد يحتاجون 4 إلى 6، حتى تتمكن من الاستلقاء و فتح ذراعيك دون تحريك الطاولة. ارتفاع السقف هو الذي نسيته: عند 2.5 متر لديك مساحة خالية قليلة مع الوزن فوق الرأس، والتي تغطيها بالتفصيل في كم من الأرض والارتفاع تحتاج إلى صالة رياضية منزلية حقاً. . .

الميزانية هي الأسهل في ثلاثة مستويات. المستوى الأول هو السجاد والشرائط، وهو الجزء الرخيص. المستوى الثاني هو زوج من الدرجات و مقعد حيث يتبع السعر كتلة المادة و نوعية الطلاء المستوى الثالث هو آلة القلب، والتي عادة ما تكلف أكثر من كل شيء فوق ذلك مجتمعة.

التفاوت داخل كل مستوى يتراجع إلى بضعة أشياء: الحديد الزهري أو المطلي، الحمل المسموح به، ما إذا كان هناك الإلكترونيات، وكم يكلف لتسليم شيء ثقيل فوق سلم بدون رف. الأطباق والحمالات تحافظ على القيمة أفضل وتكسير أقل، وهذا هو السبب في أنه يجدي معرفة ما الذي يستحق شراء اليدين الثانية وما الذي لا يستحق. . .

أخطاء شائعة في الشراء

• أشتري حزمة كاملة في وقت واحد، حتى نصفها يجلس في خزانة. اشتري قطعة واحدة في كل مرة وانتظر شهر
• قراءة الحمل الأقصى بدلاً من الزيادة. التقدم يحتاج إلى فجوة صغيرة بين الخيارات المتتالية، وليس سقف عال.
• فرشاة رغوة رقيقة تحت الأوزان. يحمي الأرض من الخدوش ويمرّ بالاهتزازات دون أن يُلمس تقريباً.
• تجاهل خطوة الطيّ. إذا كان على الآلة أن تبقى مفتوحة، فاقاسها أثناء استخدامها، وليس أثناء تخزينها.
• لا تقيس الأبواب، الممر والسلالم. الآلة التي لن تصل إلى المدخل ستعود على حسابك

من يستحق و من لا يستحق

إنه يستحق إذا كنت تتدرب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع وفتحتك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، لأن مجموعة هادئة في المنزل تحل مشكلة جدولة حقيقية. كما أنه يستفيد من الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال صغار حيث يجب أن تكون الجلسة مناسبة لشخص نائم في الغرفة المجاورة.

لا يستحق الأمر إذا كنت تتدرب مرة واحدة في الأسبوع، وتمتلك صالة رياضية على بعد خمس دقائق وتتوقع أن تقوم آلة في المنزل ببناء العادة لك. إنه أيضاً شراءٌ سيء لأول مرة لشخصٍ لا يعرف بعد أيّ حركات يُستمتع بها. تبدأ من الأرضية، والعصابات وبار واحد هو أرخص، والإضافات التي تستحق القيام بها في وقت لاحق المدرجة في دليل معدات للتقدم في الضغط. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

ألم المفاصل الذي يستمر لأكثر من أسبوعين، أو ألم يستيقظ في الليل، أو ألم مع تورم يحتاج إلى تقييم بدلاً من استخدام أجهزة جديدة. وكذلك التخدير أو الضعف الذي ينزلق من الذراع أو الساق. ألم في الصدر، ضيق في التنفس عند القليل من الجهد أو الإغماء هي أسباب لطلب المساعدة على الفور.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو جراحة حديثة أو كنت حاملاً، فإن محادثة مع طبيبك قبل البدء ستغير ما هي الأحمال والسرعة المنطقيّة.

باختصار

• أنت تشتري ضد تأثير الأرض، وليس ضد الصوت المحمول جوا، لذلك تظهر شكل السجادة والمنضدة قبل أي علامة تجارية.
• إنّ ممط المطاط من 10 إلى 20 مم على طبقة أكثر ناعمة يفوق طبقة صلبة واحدة سميكة.
• بالنسبة للدبلبل، فإن زيادة 2 إلى 2.5 كجم مهمة أكثر من الوزن العلوي؛ المغطى هو أكثر هدوءًا من الحديد العاري.
• الوزن الجسدي والشرائط تحتاج من 2 إلى 3 أمتار مربعة، مقعد والدببة من 4 إلى 6، بالإضافة إلى فحص ارتفاع السقف.
• اشتري في خطوات، وقاس المداخل والسلالم، وأدخل التسليم في السعر.