مرض تكساس البكتيريا والتدريب: ما الذي يساعد في الواقع مقاومة الأنسولين

لقد قيل لك أنك مصاب بمرض تكيس الكلى، وظهرت نتائج الدم مع ارتفاع مستوى الأنسولين، والسؤال الواضح هو ما إذا كان التدريب يغير أي شيء حقاً أو أنه مجرد شيء يجب القيام به إلى جانب كل شيء آخر. إنه يغير الأشياء بشكل مباشر جداً فقط ليس بالطريقة التي يتم بيعها عادةً مع ساعة من التمارين القلبية يومياً وكلما كان الطعام أقل. هذا ما تدعمه الأدلة، مع أرقام يمكنك وضعها في أسبوع.

لماذا تؤثر التمارين على مقاومة الأنسولين على الإطلاق؟

العضلات هي أكبر مستهلك للجسم للجلوكوز. معظم السكر في دمك بعد الوجبة ينتهي إلى هناك، وعندما تتوقف العضلات عن الاستجابة بشكل جيد للإنسولين، يجب على البنكرياس إنتاج المزيد منه للقيام بنفس العمل. في متلازمة تكثيف تكثير البكتيريا، هذا الإنسولين الزائد يدفع المبيضات نحو إنتاج المزيد من الأندروجينات، وذلك هو كيف تستمر الحلقة في تغذية نفسها.

التدريب يُكسر تلك الحلقة في مكانين. إن تقلص العضلات يفتح طريقًا للجلوكوز الذي لا يحتاج إلى الأنسولين على الإطلاق أثناء وبعد الجلسة جسمك يسحب السكر من الدم دون أن يفتح الأنسولين الباب. هذا التأثير من جلسة واحدة يدوم حوالي 24 إلى 48 ساعة، ثم يختفي.

مما يعطيك القاعدة الوحيدة الأكثر فائدة هنا: التناسق يفوق الكثافة. . . ثلاث جلسات منتشرة على مدار الأسبوع تحافظ على حساسية الأنسولين أفضل من يوم السبت الوحشي متبوعاً بستة أيام هادئة.

رفع: أساس الخطة، مع الأرقام الحقيقية

أقوى دليل هو للجمع بين العمل المقاومة مع العمل الهوائي. ولكن إذا كان لديك فقط فترتين أو ثلاث فترات في الأسبوع، ابدأ برفع فوق التأثير على المدى القصير، فإنه ببطء يبني المزيد من العضلات، ومع ذلك فإن المزيد من العضلات هو خزان أكبر بشكل دائم للجلوكوز.

إطار يعمل مع معظم الناس:

• 23 جلسات في الأسبوع، كامل الجسم، 45 60 دقيقة لكل واحد.
• 46 تمارين لكل جلسة 24 مجموعة من 612 مرة. . .
• خذ المجموعات بجدية: توقف عن ذلك 1 3 إعادة متبقية في الاحتياطيليس عندما تصبح غير مريحة.
• راحة 2 3 دقائق على المصاعد الكبيرة، 60 90 ثانية على الأصغر.
• التقدم الأسبوعي: مرة أخرى، أو 2.5 كجم المزيد على البار.

اختيار التمارين ليس مميزاً لأنك مصاب بمرض تكساس الشرج. تريد أنماط تجند الكثير من العضلات في وقت واحد: أ القرفصاء أو الصحافة ساق، بعض النسخة من الرفع الميت أو رفع الراجل الروماني، والصحافة، والصف، والمساعدة في السحب، والهبوط أو دفع الورك.

إذا كنت ستعود بعد أشهر من العطلة، لا تبدأ من هذا الحجم. خفض المجموعات والحمل لعدة أسابيع الأولى a إعادة تشغيل هيكلية لمدة ستة أسابيع يحمي ركبتيك و حماسك في نفس الوقت

الرياضة القلبية والخطوات: حيث العائد الحقيقي هو

المبادئ التوجيهية العامة 150 دقيقة من التمارين القلبية المعتدلة في الأسبوع (أو حوالي 75 دقيقة من العمل الشاق) ينطبق هنا أيضا. تقسيمها إلى ثلاث إلى خمس جلسات من 30 دقيقة في محاولة حيث لا تزال تستطيع التحدث في جمل قصيرة.

الفواصل تعمل و توفر الوقت: 46 جولات من دقيقة واحدة صعبة و 2 دقيقة سهلةمرة أو مرتين في الأسبوع. إنها ليست سحرية، وهي ليست أفضل من التمارين القلبية المستمرة إذا كانت تدمر تعافيك من رفع الأثقال... فهي موجودة للأشخاص القصيرين في الوقت.

أكثر البنود التي تم استهلاكها في هذه القائمة هي 10 إلى 20 دقيقة سيراً على الأقدام بعد أكبر وجبة لك. . . إنه يُسطح ارتفاع نسبة السكر في الدم أكثر من المشي نفسه في وقت آخر من اليوم، ولا يكلفك أي شيء من ميزانية الطاقة التي تحتاجها في صالة الألعاب الرياضية. الحصول على 7000 إلى 9000 خطوة يوماً يحمل حصة كبيرة من الفائدة الإجمالية.

هناك حدّ على الجانب الآخر. ساعات من التمارين القلبية المتراكمة على عجز كبير في السعرات الحرارية نادرا ما تحسن من حالات متلازمة تكاسل الكلى في الدم، وتسوّء بشكل موثوق بالنوم والانتعاش والمزاج الهرمونات الأنثوية يستحق أن تفهم قبل أن تضيف جلسة قلبية رابعة.

الطعام والنوم والإجهاد

لا يوجد نظام غذائي لـ (بي سي أو إس) هناك طريقة للأكل التي تبقيك ممتلئة وتحافظ على عضلاتك: 1.62.22.2 غرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم يوم واحد، 253030 غرام من الأليافوالكربوهيدرات في الغالب من مصادر بطيئة الهضم. الكربوهيدرات لا تحتاج إلى حذفها أسهل مكان لوضعها هو حول التدريب.

إذا كنت تحمل وزناً زائداً، فقدان الوزن 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم يُعيد دورات أكثر منتظمة في جزء من النساء ويحسن الدم. هذا لا يجعل فقدان الوزن هو الإجابة العالمية: الكثير من النساء المصابات بمرض تكيس الكلى يمتلكن وزن طبيعي ومقاومة للإنسولين على أي حال، والتمارين لا تزال تساعدهم. إذا كان لديك عجز، حافظ عليه معتدلا أرقام مرحلة قطع هي نفسها هنا كما بالنسبة لأي شخص آخر.

النوم جزء من العلاج وليس ترف بضع ليال أقل من ست ساعات يقلل من حساسية الأنسولين بشكل قابل للقياس وهذا صحيح لدى الأشخاص الأصحاء تماماً الإجهاد المزمن يدفع في نفس الاتجاه.

ما الذي يمكن توقعه، ومتى

الأسبوعين الأولين عادة ما يغيرون شعورك: انخفاض في مستوى الطاقة بعد الوجبات، و شهية أكثر استقرارا. عبر من 8 إلى 12 أسبوعاً يرتفع حجم الخصر وغالبا ما ينخفض حجم الخصر وبالنسبة لبعض النساء يزداد دماءهن حتى عندما لا تتحرك الميزان

الدورات هي القصة البطيئة. إذا كانوا ينظمون، فإنه عادة ما يستغرق 3 إلى 6 أشهر من العمل المتسق، وهذا لا يحدث للجميع. التدريب هو أداة جيدة حقاً في متلازمة تكافؤ الكلى، إنه ليس ضماناً.

لذا تتبع أكثر من الوزن: الحمل على القضيب، و محيط الخصر، وكيف تتعامل مع الجهد اليومي، وطول الدورة و المعدل، و المتابعة في الدم إذا كان طبيبك يبحث عنها.

متى يجب أن ترى الطبيب

التمارين الرياضية لا تحل محل التمرينات الرياضية المناسبة. احجز موعدًا إذا كانت دورتك الدورية غائبة لأكثر من ثلاثة أشهر، إذا كان النزيف شديدًا بشكل غير عادي أو طويلًا، إذا لاحظت بقعًا مخملية داكنة من الجلد على رقبتك أو تحت الإبط، إذا كان نمو الشعر أو تساقط الشعر يتغير بسرعة، إذا كنت تحاول الحمل دون نجاح، أو إذا كنت تشعر بالاهتزاز الملحوظ، التعرق و انخفاض الطاقة بين الوجبات

الدواء والمكملات الغذائية هو قرار طبيبك بناء على نتائجك الخاصة لا يوجد نسخة من هذه النصيحة تناسب الجميع. إذا كان لديك بالفعل تشخيص بمرض السكري أو السكري، اسأل تحديداً عن توقيت الوجبات حول جلساتك.

النسخة المختصرة

• العضلات هي الوجهة الرئيسية للجلوكوز؛ جلسة واحدة تساعد لمدة 24 إلى 48 ساعة، لذا كيفية توزيع الأسبوع مهم أكثر من مدى صعوبة أي جلسة واحدة.
• رفع 2 3 مرات في الأسبوع: 466 تمارين، 24 مجموعات من 612 تكرار، مع تقدم ثابت.
• أضف 150 دقيقة من التمارين القلبية المعتدلة في الأسبوع بالإضافة إلى 10 20 دقيقة من المشي بعد أكبر وجبة لديك؛ ساعات من التمارين القلبية على عجز كبير عادة ما تكون عكسية.
• سعي إلى 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام، و 25 إلى 30 غرام من الألياف وأكثر من سبع ساعات من النوم، أو ممارسة التدريبات بنصف القوة.
• الدم والخصر غالبا ما يتغيران خلال 8-12 أسبوعاً؛ تستغرق الدورة 3-6 أشهر ولا تستجيب في كل امرأة.