جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
أحزمة رفع: عندما يساعدون و عندما يعترضون الطريق
ما الذي يفعله حزام رفع في الواقع، كيفية اختيار العرض، السماكة، المواد والخيوط، ما الذي يدفع السعر، والإعدادات التي يضعها واحد فقط يعيقك.
6 min read
كيفية اختيار أحذية الجري: الراحة واللياقة البدنية وخطر الإصابة
ما يهم في حذاء الركض: تناسب، انخفاض، ارتفاع ووزن المجموعة، كم من الوقت يستمر زوج، وأخطاء الشراء التي تكلفك أكثر.
6 min read
الآلات أو الأوزان الحرة في أول ستة أشهر
ما هي الآلات التي تعطيها للمبتدئين، ما هي الأوزان الحرة التي تعطيها، وكيفية الجمع بينهما في خطة تعمل لأول ستة أشهر.
5 min read
فنون الدفاع عن النفس للأطفال: أي عمر، أي رياضة، ما للتحقق
عندما يستطيع الطفل أن يبدأ بشكل واقعي، أي رياضة قتالية تناسب أي عمر، كيف تبدو الفصل الجيد وأين تقع الحدود المعقولة للاتصال.
6 min read
المرة الأولى في الصالة الرياضية: ما الذي يجب أن ترتديه والقواعد غير المكتوبة
دليل عملي لزيارتك الأولى للصالة الرياضية: أي الأحذية والحزمة مهمة حقاً، ما ينتمي إلى حقيبتك، والقواعد غير المكتوبة التي يتبعها الناس حقاً.
5 min read
(مواشي تاي) كيفية تدريبه ولماذا يفوز بالدورات
كيف يعمل "موي تاي" في الواقع، لماذا يكافئها القضاة، أي التدريبات تبنيها، والخطأ الذي يبقي المبتدئين عالقين ومتعبين بداخلها.
5 min read
كيفية الاحتفاظ بقلنسوات التركيز بشكل صحيح وما هي الدرجات العمل المربع
كيفية التركيز على اليدين حتى لا يدفع لمصراع ولا كتف كيفية هيكلة الجولات والمكالمات، وما هو العمل المكتبي حقا تدريبات وما هو لا.
5 min read
تدريب الرقبة للمقاتلين: ما الذي يفعله وكيفية بناءه
كيف تغير قوة الرقبة ما تفعله لكمة على رأسك، ما هي التمارين التي تستحق مكانها، وكيفية بناءها خلال ثمانية إلى اثني عشر أسبوعا.
5 min read
قفز الحبل للمقاتلين: الاختلافات، الجولات وما يبني
أيّة اختلافات القفز تساعد المقاتل، كم جولة يجب القيام بها، وما يبنيه الحبل حقاً بالإضافة إلى ما لا يبنيه.
5 min read
كيوكوشين، شوتوكان و وادو: ما الذي يجعلهم مختلفين عن بعضهم البعض
كيف أن قواعد النك الدونغ و النقطة تشكل الموقف و المدى و التكييف في ثلاثة أنماط من الكاراتيه و ماذا يعني ذلك لجلستك ليلة الثلاثاء
6 min read
النتائج وقواعد التايكواندو، وكيف يبدو التدريب الحقيقي
كيف يعمل تسجيل النقاط في التايكواندو، ما هو غام جيوم، كيف تدور المباراة جولة بعد جولة، وما يتضمن أسبوع حقيقي من التدريبات النادلية.
5 min read
الجودو للبالغين المبتدئين: كيف يبدو التدريب وكيف تعمل الأحزمة
ما الذي يفعله المبتدئ البالغ في صف الجودو، ما الذي تتعلمه في الأشهر الأولى، وكيف يعمل نظام حزام كيو ودان في الواقع في الممارسة.
6 min read
الفواكه المجففة: السعرات الحرارية لكل جزء ومتى يساعد فعلا
كم عدد السعرات الحرارية والسكر والألياف التي تعطيكها حصة حقيقية من التمر والثمار المجففة والزبيب عندما يساعد حول التدريب ومن يجب أن يذهب بسهولة.
5 min read
الكينوا والقمح البحر: عدد البروتين الحقيقي وكيفية طهيها
ما الذي يمنحك حصة حقيقية من الكينوا أو القمح النيف في الواقع من البروتين والألياف والسعرات الحرارية، كيفية طهي كل منهما دون تحويله إلى حبة، وما الذي يجب أن تزوجه به.
5 min read
الجزر والقرنبيط: السكريات والألياف ومتى تأكلها
كم من السكر والألياف يمنحك في الواقع جزء حقيقي من الجزر والقرفة، متى تأكله، لمن يناسب و أي خرافات يجب التخلص منها.
5 min read
العسل أو السكر: ما الذي يتغير حقاً إذا تدربت
أرقام كل ملعقة، الفجوة الحقيقية بين السعرات الحرارية والسكر، كيفية تطبيق العسل حول التدريب، وعندما تختار العسل على السكر لا يغير شيئا على الإطلاق.
5 min read
التونة المعلبة: البروتين والزئبق وكم مرة في الأسبوع
كم من البروتين وكم من السعرات الحرارية يمنحك علبة من التونة، كم مرة في الأسبوع هو معقول مع مراعاة الزئبق، وماذا لربطها.
5 min read
قطع لحوم الخنزير الخالية من السمنة: الأرقام وكيفية استخدامها
أي قطع لحم الخنزير هي نحيلة حقاً، كم من البروتين وكم من السعرات الحرارية توفر حصة من 150 غرام، وكيفية بناء وجبات عادية حولها.
6 min read
زبدة الفول السوداني: الأرقام لكل ملعقة وما يخبرك به الملصق
كم عدد السعرات الحرارية، وجرام البروتين والألياف التي يحملها ملعقة من زبدة الفول السوداني، وكيفية تطبيقها في يومك، وما هي المكونات المهمة على الملصق.
4 min read
التفاح: السعرات الحرارية، الألياف وعندما يكون من المنطقي أن تأكل واحدة
كم عدد السعرات الحرارية وكم الألياف التي تعطيكها تفاحة واحدة، أين تتناسب مع التدريب، من يتناسب معهم بشكل أقل، وأي ادعاءات لا تستحق.
5 min read
تدريب التزلج على الجليد: الصبر والجزء العلوي من الجسم
كيفية بناء القدرة على التحمل وقوة الجزء العلوي من الجسم للجليد على الجليد: إطار أسبوعي، جلسات فاصل، عمل التدريب المزدوج ومجموعات رياضية بالأرقام الحقيقية.
5 min read
تدريبات ركوب الأمواج و ركوب القوارب: التوازن، الكتفين، القدرة على التحمل
كيفية التدريب على ركوب الأمواج و ركوب القوارب: سحب حجم، عمل الكتف الذي يحمل، التوازن بساق واحدة وفترات التي تحاكي مجموعة من الموجات.
5 min read
التدريب على كرة القاعدة و كرة السوفتبول: الكتف، وتحويل وسرعة الرمي
كيفية تدريب الكتف والوركين والجذع لرمي أسرع وأكثر أمانا في البيسبول والسوتبول، مع تمارين محددة، وسلسلة وحدود عبء العمل.
5 min read
تدريب الرماية: الاستقرار والتنفس وقوة الجذع
خطة عملية لمتسابقين: تدريبات استقرار القلب، عمل قوة الجذع، نمط تنفسي يحتفظ، وكيفية وضع أسبوع التدريب.
5 min read