حمالات صدر رياضية: كيفية اختيار الحجم الصحيح ومستوى الدعم

إذا كان صدرك يرتدّ مع كل خطوة و قد حفر الحزام حفرات في كتفيك بنهاية الجري، فإنّ الجواب عادةً ما يكون مقاس مختلف بدلاً من حمالة صدر أغلى. تشير بيانات التركيب التي تم جمعها في المتاجر وفي سباقات المشاركة الجماعية إلى نفس الطريق: نسبة كبيرة من النساء يرتدين الشريط الخاطئ، الكأس الخاطئة، أو كليهما. إليك كيفية قياسها في المنزل وكيفية مطابقة الدعم لما تفعله فعلاً.

لماذا تتحرك الثديين كثيراً كما تفعلون

لا يوجد عضلة داخل أنسجة الثدي يتم الاحتفاظ بها بواسطة الجلد والخيوط الرقيقة من الأنسجة الضامة، ولا تستجيب للتدريب بالطريقة التي تستجيب بها العضلات. الدعم الخارجي هو الرافعة الحقيقية الوحيدة التي لديك.

الركض لا يحرك الثديين فقط لأعلى وأسفل. المسار ثلاثي الأبعاد عمودي، جانب إلى جانب، وإلى الداخل والخارج أقرب إلى شكل ثمانية. الحركة الرأسية بدون دعم في سرعة الجري تتجاوز 8 سم بشكل مريح، و صدرية عالية الدعم مناسبة بشكل جيد تميل إلى خفض الحركة الإجمالية بنحو النصف. كلما كان الكأس أكبر كلما كان الفرق أكثر وضوحاً

الجزء الذي يخطئه معظم الناس: الشريط حول القفص الصدري يقوم بمعظم العمل، وليس الأشرطة. بمجرد أن يرتديك الحزام على ظهرك، ينتقل الحمل إلى كتفك، وهناك يأتي ألم الرقبة والعلامات الحمراء. بالنسبة لما يمكن التدريب ولا يمكن تغييره عن الثديين نفسها، هناك قطعة منفصلة على الثديين والتدريب. . .

قياس: رقمين والفجوة بينهما

تحتاج إلى شريط قياس ومرآة. القياس في حمالة صدرية رقيقة غير مغلفة أو لا شيء على الإطلاق.

1. تحت الحافة. اجعل الشريط مستوى حول القفص الصدري مباشرة تحت الثديين، مقبوض ولكن ليس خنقاً. أخرج نفساً ثم اقرأه
2. -القبض عليه قف مستقيمًا، واصطف على أقصى نقطة، لا تضغط. إذا كان الثدي أكبر وأرقى، تميل إلى الأمام إلى تسعين درجة يعطي رقم أكثر نزاهة.

حول الجزء السفلي إلى أقرب نطاق قياسي: 7377 سم يعطي 75، 787782 سم يعطي 80، وهكذا في خطوات من خمسة. ثم خصم الرقم الأصغر من الرقم الأكبر. تلك الفجوة هي كوبك، في حوالي 2 سم لكل حرف: حوالي 12 سم هو A، 14 سم B، 16 سم C، 18 سم D، 20 سم E، 22 سم F. في المملكة المتحدة، نفس المنطق يعمل في بوصات حول بوصة واحدة من الفرق لكل حرف، تذكر أن السلم المملكة المتحدة مساحات DD بعد D.

تعامل مع الأرقام كنقطة انطلاق، وليس حكم، لأن القطع تختلف من نموذج إلى نموذج. لهذا السبب تكون الأحجام الشقيقة: 70E و 75D و 80C يحملون حجم كوب مماثل على نطاقات مختلفة. إذا انزلق الحزام، انزل حجم الحزام واحد وارتفع حرف كوب واحد.

مستوى الدعم المتطابق مع الدورة

عادةً ما يصنف المصنعون الصدريات إلى ثلاثة مستويات. الانقسام مفيد إذا ربطته بالصدمة التي يتعرض لها جسمك بدلاً من اسم الرياضة.

• دعم منخفض: اليوغا، الـ (بيليتيس) ، المشي، التمدد، العمل الحركي. لا مرحلة طيران، لا هبوط.
• الدعم المتوسط: رفع الأثقال، ركوب الدراجات، المشي لمسافات طويلة، التدريب المتقاطع، المشي السريع. الرفع الميت والقرفصاء تحتاج إلى حمالة صدر تبقى عندما تتجه للأمام، وليس الضغط القصوى.
• دعم كبير: الركض، القفز، التدريبات العالية، الرياضات الفريقية، الملاكمة، ركوب الخيل أي شيء حيث ترك كلتا القدم الأرضية.

إذا كنت ترتدي كوب D أو أعلى، تحرك كل شيء في تلك القائمة إلى مستوى واحد. لرفع الجهاز، هذا يعني شراء شيء معلّم بالركض.

ضغط، تغليف، أو كليهما

الضغط الحمالات تحت الضغط على الثديين ضد جدار الصدر. يضعونها فوق الرأس، وتكلفة أقل، ويتلاءمون تماماً حتى كوب B أو C. العيب هو أنه على الثديين الكبيرة يخلقوا رف واحد مسطح ويقومون بتحركات جانبية ضئيلة.

التغطية يعني أن كل ثدي يجلس في كوب له الشكل الخاص به، مع أو بدون سلك. إنها تحمل صدرًا أثقل بشكل أفضل وتحفر في أقل، لأن الحمل ينتشر على سطح أكبر.

الجمع الحمالات تحتوي على كوب بالإضافة إلى طبقة ضغط خارجية. من كوب C فصاعداً، هذا هو الخيار الأكثر أماناً للجري. السلك نفسه ليس المشكلة طالما أنه يجلس على الضلوع وليس على أنسجة الثدي، إذا طعنتك، فإن الحجم خاطئ، وليس السلك.

في الجولات التي تستغرق أكثر من ساعة، تكون الخياطة مهمة جداً، مسطحة، أو ملتصقة، أو على الأقل لا توجد بالقرب من الحلمات. الملح من العرق يُحَدِّد الاحتكاك، لذا طبقة رقيقة من الهلام البترولى أو مرطب ضد الحكة تحصل على مكانها في الأيام الطويلة خارج.

خمسة شيكات قبل أن تدفع

جربها و تحرك حمالة الصدر التي تبدو جيدة بينما تقف لا تخبرك بشيء

1. الفرقة مستوية. نفس الارتفاع من الأمام والخلف. إذا تسلق نحو شفرات كتفك، فهي فضفاضة جدا.
2. إصبعين، لا أكثر. يجب أن تنزلق أصابعين تحت الشريط في الخلف مع بعض المقاومة. اشتري حمالات صدر جديدة تناسبك على أقصى خطاف، حتى يكون لديك مساحة كما يمنحك الرابطة.
3. الأشرطة لا تحمل شيئاً أبعدهم عن كتفيك لثانية لا يجب أن يسقط شيء إذا حدث ذلك، فإن الفرقة لا تقوم بعملها.
4. الكأس ممتلئة، وليس ممتلئة بشكل مفرط. لا تجاعيد فارغة من القماش، لا أي أنسجة تساقط على الحافة العليا أو خارج بالقرب من الإبط.
5. اختبار الجري. قفز و إركض على الفور لمدة 20 30 ثانية و اشعر إذا كانت الحمالة تحت الحمل تتحرك معك أو ضربة خلفك.

غسيل، عمر و متى تخلص منه

الايستاتين يُفشل أولاً، والحرارة وملين الأقمشة هي ما يقتله. اغسل في درجة حرارة 30 درجة في كيس شبكي أو بيديك، وتجاوز المُلَطِّف، وتجف في الهواء. مجفف أسنان أو مشعّل يقلل من عمرها المفيد إلى النصف.

في ثلاث أو أربع جلسات في الأسبوع، صدرية الدعم العالي تدوم في مكان ما بين ستة إلى اثني عشر شهرا. علامات أنه تم: كنت على أقصى خطاف لأسابيع، والعقدة تتسلل، والنسيج يشعر بالرخصة، أو أنها فجأة يفرك في مكان لم يستخدم.

أبقِ اثنين على الأقل في التناوب حتى يتعافى المرونة بين الجلسات. عندما تعود بعد استراحة طويلة، جرب القديمة قبل الجلسة الأولى، لأن جسمك ربما قد تغير في الوقت نفسه هناك خطة ستة أسابيع لإعادة التشغيل هذا يغطي الباقي

متى يجب أن ترى الطبيب

حساسية الثدي التي تظهر قبل الدورة الشهرية وتتلاشى معها أمر شائع وعادة لا يوجد شيء للقيام به. الحمل والرضاعة تغير حجمك عدة مرات، لذلك إعادة قياس كما تذهب؛ ما هو آمن لتدريب مغطى فصلاً فصلاً. . .

اطلب من الطبيب إذا وجدت كتلة جديدة، إذا استمر الألم دون علاقة بدورتك الدورية، إذا كان أحادي الجانب ومستمر، أو إذا لاحظت إفرازات من الحلمة، أو تسمم الجلد، أو احمرار وحرارة (والتي يمكن أن تعني التهاب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية). لا شيء من هذا يحل بواسطة حمالة صدر أفضل.

النسخة المختصرة

• الفرقة تحمل معظم الدعم: يجب أن يجلس مستويًا ومضغوطًا، مع مساحة لإصبعين بالضبط.
• قم بقياس الجزء السفلي من الخصر والجزء السفلي من الخصر، حيث يحدد الفجوة في الكأس حوالي 2 سم لكل حرف، والرقم هو مجرد نقطة بداية.
• الركض والقفز و HIIT يحتاجون إلى دعم كبير و أي شيء من D cup أو أعلى يتحرك مستوى واحد على طول اللوحة.
• الضغط كافٍ لـ (ب) أو (ج) ، الكؤوس بالإضافة إلى الضغط تحافظ على الثدي الأكبر بشكل أفضل.
• اغسل عند 30 بدون مرطب، جفف بالهواء، واستبدل كل ستة إلى اثني عشر شهرا من التدريب المنتظم.