السعرات الحرارية السائلة: ما هي المشروبات التي تضيفها إلى مجموعك اليومي

لقد توقف الميزان، وتدرب أربع مرات في الأسبوع، ووجباتك تحت السيطرة بشكل عام. أول مكان يستحق التحقق منه هو ما تشربه، لأن المشروبات لا تصل إلى مذكرات الطعام.

السعرات الحرارية السائلة لها خاصية محرجة: ينزلقون في دقيقتين، لا يملؤونك بالطريقة التي يملأ بها طبق الطعام، وجسمك في الغالب لا يرد عليهم مع وجبة أصغر في وقت لاحق. الدليل أقوى على هذه النقطة بالضبط بعد شرب السعرات الحرارية، الناس لا يأكلون أقل بشكل ملحوظ في الوجبة التالية، في حين بعد نفس السعرات الحرارية من الطعام الصلب عادة ما يفعلون.

ما يلي هو حساب وخطة. خلال ثلاثة أيام ستعرف بالضبط كم تكلف مشروباتك وأيّها تغير أولاً

الخطوة الأولى: اكتب كل مشروب لمدة ثلاثة أيام

خذ ثلاثة أيام وتأكد من أن أحدها هو يوم عطلة نهاية الأسبوع، لأن عطلة نهاية الأسبوع هي حيث تتحرك الأرقام. سجل ذلك في هاتفك مباشرة، وليس من الذاكرة قبل النوم.

تحتاج إلى شيئين لكل مشروب: كم مليليتر، وما الذي كان بداخلها بالضبط. الحليب في القهوة يحتسب. ملعقة من السكر في الشاي تعتبر. العصير من كأس طفلك يحتسب

القاعدة الأكثر أهمية: لا تغير شيئا خلال تلك الأيام الثلاثة. أنت تقيس كيف يبدو أسبوعك في الواقع، وليس كيف تريد أن يبدو. تغير إلى الماء في اليوم الأول وتنتهي مع قائمة مرتبة ودون معلومات.

إذا كنت لا تعرف حجمك، فاقاس كوبك وكوبك المعتاد مرة واحدة مع جرة قياس. معظم النظارات المنزلية تحتوي على 250 إلى 300 مل، وفنجان القهوة الحليبية يصل بسهولة إلى 200 مل.

الخطوة الثانية: و تغير المشروبات إلى أرقام

شخصيتان تحملان القصة كلها: السكر يعطي 4 كيلوكالوريات لكل جرام، الكحول يعطي 7. لهذا السبب كأس كولا وزجاجة كبيرة من النبيذ تكلف تقريبا نفس الشيء، على الرغم من عدم وجود شيء آخر مشترك.

القيم الخام، دقيقة بما فيه الكفاية للتخطيط:

• الكولا العادية، 500 مل 200 حوالي 200 كيلوكالورية، حوالي 50 غرام من السكر
• علبة 330 مل من نفس حوالي 140 كيلولير
• عصير البرتقال، 250 مل حوالي 110 كيلوكالورية
• مشروب الطاقة، 500 مل حوالي 220 كيلوكالوري
• شاي المثلج المحلى، 500 مل حوالي 140 كيلوكالوري
• مشروب رياضي، 500 مل حوالي 130 كيلوكالوري
• نصف لتر من البيرة حوالي 210 كيلولورية
• 175 مل كوب من النبيذ حوالي 140 كيلوكالوري؛ 250 مل كوب، حوالي 200
• 25 مل واحد من الكحول حوالي 55 كيلولورية، قبل أي مزج
• القهوة مع 100 مل من الحليب الكامل حوالي 65 كيلوكالورية
• 300 مل من الحليب الكامل 150 150 إلى 190 كيلولورية؛ مع نصف خليط، أقرب إلى 120
• قهوة المثلجة مع الشرب والكريم 300 إلى 450 كيلولورية
• القهوة السوداء، الشاي غير المحلى، الماء، المياه الفوارة أقل من 5 كيلوكالوريات
• النسخ الغذائية والصفر 0 إلى 2 كيلوكالير

لأي شيء غير مدرج، اقرأ الملصق. الرقم دائماً لكل 100 مل، لذا اضرب زجاجة 330 مل بـ 3.3 و زجاجة 500 مل بـ 5. مشروبات العين تذهب إلى الخطأ أسرع من العين الطعام، وهو نفس الفخ المغطاة في قطعة على الحكم على الأجزاء بالعين. . .

الخطوة الثالثة: اضف الأسبوع وليس اليوم

مشروب غازي واحد 500 مل يبدو غير ضار. سبعة منها يحتوي على 1400 كيلوكالوري، أي حوالي خمس ما يقع خلف كيلوغرام من دهون الجسم. السعرات الحرارية السائلة معقولة فقط كرقم أسبوعي.

إجمالي ثلاثة أيام، قسمة بثلاثة، ضربة بسبعة. بالنسبة لشخص يتناول عصير مع الغداء و قهوتين مع الحليب يومياً، يصل هذا الرقم الأسبوعي عادةً إلى ما بين 1500 و 3000 كيلوكالوري.

الآن قارنها مع العجز الذي تعتقد أنك تمر به. إذا كانت الرياضيات تقول أنه يجب أن تكون 500 كيلو كالوري كل يوم وشرابك يقدم 350، لا يوجد عجز متبقي. كيفية تحديد هذا الهدف بصراحة هو مغطى في قطعة على تحديد العجز في السعرات الحرارية. . .

الخطوة الرابعة: تغيير شيء واحد في وقت واحد

لا تمسح القائمة في مرة واحدة. رتب مشروباتك حسب السعرات الحرارية وابدأ من الأعلى

1. أكبر شيء يذهب أولاً. عادةً ما يكون ذلك عصير مع الوجبات أو مشروب طاقة بعد الظهر.
2. قم بتقليص الحاوية قبل أن تقطع الشراب. الانتقال من 500 مل إلى 330 مل يوفر بالفعل حوالي 70 كيلوكالوري ولا يكلفك أي شيء عاطفياً.
3. خففوا. نصف عصير، نصف ماء عذب ما زال طعمه مثل عصير بنصف السعر.
4. خذ حليب القهوة من 100 مل من الكامل إلى 50 مل حوالي 35 كيلورية كوب، مضروبة بالكمية التي تشربها.
5. استخدمي إصدارات صفر إذا كنتِ تستمتعين بها فعلاً إذا لم تفعل، لا تجبر على ذلك، خفض الصوت بدلا من ذلك.

احتفظ بكل تغيير لمدة أسبوعين قبل إضافة التغيير التالي. ثلاث تغييرات أطلقت في نفس يوم الاثنين نادرا ما تبقى حتى يوم الجمعة.

الكحول يحتاج إلى خط خاص به

الكحول يحمل 7 كيلوكالوري لكل جرام وليس هناك طريقة ذكية للتحايل عليه. ما يجعلها أغلى مما يشير إليه هذا الرقم هو أن الناس يأكلون أكثر بجانبها، عادة في وقت متأخر من المساء.

الإجابة الجيدة ليست الامتناع عن التدخين، بل هو رقم محدد مسبقاً. اختر كم شراب قبل أن تخرج ولتلتزم به ضع كوب من الماء بين الجولات، ستشرب ببطء أكثر وستشرب أقل.

عد المخلطات أيضاً الكحول والكولا 55 كيلوكالوري من الكحول زائد 60 إلى 90 من الخلاط، لذلك ثلاثة منهم يكلف حوالي بقدر وجبة.

القهوة الحليبية هي المنتج الذي يضاعف

قهوة واحدة مع الحليب لم تجعل أحداً سميناً. ثلاثة أيام يومياً، كل يوم عمل، 150 إلى 250 كيلوكالوري يومياً، أو حوالي 1000 كيلوكالوري في الأسبوع.

هذا أقل التبادل مؤلم في المقالة بأكملها: أقل حليب أو حليب أقل دهون، وتحتفظ بكل ثلاثة قهوة. لا تخسر شيئاً سوى نصف هذا الخط

ما الذي يجب الاحتفاظ به

الهدف ليس الصفر. الهدف هو أن السعرات الحرارية السائلة هي خيار بدلاً من حادث.

إذا كان الشراب مع الأصدقاء يوم الأحد هو أفضل جزء من أسبوعك، احتفظ به وخذ السعرات الحرارية من مكان لا تهتم به العصير الذي تشربه مع الغداء من العادة. خطة تترك شيء واحد تستمتع به هي تلك التي لا تزال تتبعها في الشهر السادس، وهذا عادة ما يفرق فقدان الوزن من يُبقي تماماً. . .

كيف أقول أنها عملت

أعطها ثلاثة إلى أربعة أسابيع. ويقيس نفسك في الصباح في نفس الظروف ويقرأ متوسط الأسبوعي، أبدا يوم واحد.

إذا كان متوسط الحركة من 0.3 إلى 0.7 كجم في الأسبوع، فإن التغيير يقوم بعمله ولا حاجة لمس أي شيء آخر. إذا مرت أربعة أسابيع دون حركة على الإطلاق، المشكلة تقع في مكان آخر، ومن الجدير بقراءة لماذا الميزان يتوقف وماذا تفعل حيال ذلك. . .

الأخطاء الشائعة

• لا أحتسب العصير لأنه 100% فاكهة لا يزال جسمك يرى 110 كيلوكالوري من السكر في كوب، بدون الألياف التي من شأنها أن تبطئ ذلك.
• ترك الحليب خارج المذكرة. أكثر الثقوب شيوعاً في السجل الصادق
• مشروبات رياضية لجلسة مدتها 40 دقيقة. إنهم يكسبون مكانهم بجهود طويلة و صعبة أو حرارة كبيرة. ساعة في الصالة الرياضية تحتاج إلى الماء.
• طلب أي مشروبات ثم وجبة أكبر التوفير يختفي على الفور.
• تعاملك مع عصير كشربة. كوب من 300 مل يحمل بسهولة 200 إلى 250 كيلوكالوري، وهو وجبة خفيفة، وليس مشروبا.
• -حساب الكحول في عطلة نهاية الأسبوع فقط نهاية الأسبوع هو اثنين من سبع الأسبوع وكذلك ما يكفي لإلغاء خمسة أيام نظيفة.
• تشربين شيئاً حلوّاً عندما تكونين عطشانة فقط اشربى كوب من الماء أولاً وانتظري عشر دقائق

متى يجب أن ترى الطبيب

تحدث إلى طبيب إذا كنت تشعر بالعطش المستمر بشكل غير عادي مع التبول المتكرر، إذا كان وزنك يتغير بشكل حاد دون أي تغيير في العادات، أو إذا كان خفض تناولك يتركك دوارًا وضعفًا. إذا كنت تحاول تقليل الكحول ولا تستطيع، أو تشعر بعدم الصحة عندما لا تشرب، هذه محادثة لطبيب بدلا من مدرب.

الأسئلة الشائعة

هل مشروبات الديتة تدمر فقدان الدهون؟

من جانب الإستهلاك، استبدال مشروب محلى بمشروب خال من السعرات الحرارية يقلل بشكل موثوق من مجموعك اليومي. الآثار الطويلة الأجل على الشهية لم يتم تسويتها، ولكن بالنسبة للحساب نفسه النسخة الصفر تفوز بوضوح.

هل العصير الطازج أفضل من المشروبات الغازية؟

على الفيتامينات، نعم. بالكاد. كوب من 250 مل يحتوي على حوالي 110 كيلولورات، و ثلاثة برتقالات تؤكل كاملة توفر سكر مماثل مع الألياف واكثر اكتمالا بكثير.

كم من الماء أحتاج؟

دليل تقريب هو 30 إلى 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى 500 إلى 700 مل لكل ساعة من التدريب، وأكثر في الحرارة. لون البول هو أسهل فحص يومي لديك.

هل يمكنني شرب البيرة و لا زلت أضعف وزني؟

نعم، طالما أن البيرة في الميزانية. كوبين من الخمر في الأسبوع حوالي 420 كيلوكالوري ويتلاءم بسهولة. خمسة كؤوس يوم السبت أكثر من 1000 كيلولورية في ليلة واحدة، وهو نصف أسبوع من العجز.

النسخة المختصرة

• سجل كل مشروب لمدة ثلاثة أيام بما في ذلك يوم عطلة نهاية الأسبوع، ولا تغير شيئاً أثناء قياسك.
• تحويل إلى سعرات حرارية: السكر 4 كيلوكاليرات/غ، الكحول 7 كيلوكاليرات/غ، كل شيء آخر خارج الملصق مضروبة في الحجم.
• اقرأ المجموع الأسبوعي وقارن ذلك بالعجز الذي تعتقد أنك تمر به.
• ابدأي بأكبر شيء وغيري شيئاً كل أسبوعين
• احتفظ بشربة واحدة تستمتع بها حقاً وقطع تلك التي تشربها على الطيار الآلي
• تحقق من المتوسط الأسبوعي على المقياس بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع.