من الضغط على الجدران إلى الأرضية: كيف تختار أداة التدريب الخاصة بك

الضغط على الجدران يبدو سهلاً الآن ثلاث مجموعات من 15 و بالكاد تلاحظهم ثم تضع يديك على حافة طاولة المطبخ وتتفكك في المثيل السادس السؤال الذي يلي هو دائماً تقريباً نفس السؤال: هل أحتاج لشراء شيء؟

هذا يعتمد على عدد الخطوات الوسيطة التي تفوتها وكم من الشقة تعطيك مجاناً لا يُمكِنُكَ أنْ تُحسنَ قوّتكَ من خلالِ أدواتِ الضغط. يمنحك شيئين عادة ما تفتقر إليه الشقة: ارتفاعات تتغير بتدفقات صغيرة، ومقبض لا يدفع معصمك إلى حدّه.

كلما ارتفعت يديك كلما تقل وزن جسدك عندما تقف على الجدار تقريباً، يحتفظ ذراعيك بنحو خمس الجدار. عند ارتفاع مكتب المطبخ حوالي الثلث، على مقعد يصل إلى ارتفاع الركبة حوالي النصف، وعلى الأرض في وضعية الضغط الكامل في مكان ما بين 60 و 70 في المئة. لذا فإن التقدم هو سلم من الارتفاعات، والمعدات هي ببساطة وسيلة للحصول على ما يكفي من الدرج المستقرة.

ما الذي يجب أن تفعله هذه المجموعة في الواقع

أياً كان الشيء الذي تفكر به، أربعة أشياء ليست مسألة ذوق.

• ابق مستقراً تحت تغير القوة الضغط ليس ثابتًا. القوة من خلال اليدين تصل إلى الطريق إلى الأسفل وعلى الطريق إلى الأعلى، والجسم يتأرجح قليلاً إلى الأمام والخلف. شيء يجلس ثابتًا عندما تضغط عليه مباشرةً يمكن أن ينحني بعد أن يتحرك الحمل إلى الأمام.
• تغيير الارتفاع في خطوات 10 20 سم. الذهاب من عداد 95 سم مباشرة إلى الأرضية هو قفزة كبيرة جدا بالنسبة لمعظم الناس. تريد ثلاث أو أربع محطات بينهما.
• أعطني قبضة لا تؤلم المعصم. على الأرض يجلس معصم في حوالي 90 درجة من التمدد. بالنسبة للكثير من الناس هذا هو حافة الراحة، وهو السبب الأكثر شيوعاً لشراء أي شخص المقبض على الإطلاق.
• أخزنيه إذا كان هناك قطعة من المعدات تعيش في منتصف الغرفة، ستستخدمها لمدة ثلاثة أسابيع.

كل شيء آخر الألوان، الادعاءات عن الايرغونوميات، في بناء العدادات هو التجميل. لا تقرري بشأن ذلك.

المواصفات التي يجب النظر إليها، وما يعنيه كل واحد منها

تقييم الحمل

الرقم الذي يقدمه المصنعون عادة ما يكون ثابت: ما الذي يحمله الشيء بينما تقف عليه بهدوء. الضغط هو ديناميكي، والقوة القصوى من خلال يد واحدة تخرج أعلى بكثير من نصف وزن جسمك، خاصة إذا كنت تسقط بسرعة. قاعدة قابلة للتطبيق هي أن تريد تصنيفًا مُعلنًا بمقدار ضعف وزنك على الأقل، وأكثر من ذلك مرة أخرى للكرسي أو الدرج الذي ستجلس عليه وتقف عليه أيضًا.

إذا لم يذكر أي تصنيف في أي مكان، فهذا هو معلومات في حد ذاتها. المنتجات الجدية تحمل الرقم بغض النظر عن السعر.

درجات الارتفاع وخطوات ضبط

يمتد النطاق المفيد للضغط على الميل من حوالي 20 سم إلى 100 سم. نادراً ما يغطي شيء واحد كل شيء، ولكن مقعد أو خطوة من ثلاثة إلى خمسة مواقع تغطي الوسط بينما الجدار ومكتب المطبخ يسيطرون على النهايات. إعداد موقعين دائماً تقريباً مخيب للآمال إما أن يكون الإعدادين قريبين جداً أو بعيدين جداً.

القاعدة والقاعدة

مع المقبضات المرفوعة، قارن عرض القاعدة مع عرض اليد. قاعدة أضيق من مقبض المقبض في اللحظة التي تميل فيها جانباً القدم المطاطية أكثر أهمية مما تبدو عليه، وخاصة على الملمس والبلاط. على الأرضيات الخشبية، تحقق من ما إذا كانت القدم تترك علامات.

قطر المقبض والمواد والزاوية

حوالي 28 إلى 40 ملم تناسب معظم اليدين. النحيل يَحْفرُ في الكَفِّ، السمين يَصِيرُ صعبَ للحَمْلِ بمجرد أن تَتعِبَ. الخشب يتحمل العرق بشكل جيد ولا ينزلق، البلاستيك الصلب ينزلق بمجرد أن تكون يديك رطبة، والرغوة تتحرك ثم تدور على الأنبوب أسفل.

المقبضات التي تدور في قاعدتها تباع كخيار متقدم. للوصول من الحائط إلى الأرض لا يحلوا أي شيء، ويكلفونك بعض من الاستقرار الذي تحتاجه أكثر في تلك المرحلة.

البناء والإصلاحات

الفولاذ والخشب والبلاستيك الصلب كل ذلك يعمل إذا كان البناء سليم. كيفية تجميعه مهم أكثر من ما هو مصنوع منه: المفاصل المصفحة لا تنحل، المفاصل المزدوجة تفعل وتحتاج إلى تشديد من حين لآخر. إذا كان مغلقاً، تحقق من إذا كان بإمكانك الوصول إلى المسامير من الخارج أو يجب أن تخلع نصفها.

البصمة والتخزين

قاس قبل أن تأمر، ليس بعد. مقعد يقف مستقيمًا في خزانة وزوج من المقبضات في صندوق حقيقي في شقة ؛ لا يكون الإطار الذي يبلغ عرضه متر ونصف ، ما لم يكن لديك زاوية مخصصة. كيفية العمل على الفضاء بشكل صحيح هو مغطى في قطعة لدينا على كم من المساحة تحتاجها في الواقع. . .

مساحة ومال، واقعياً

الحركة نفسها تحتاج إلى مستطيل طوله حوالي 2 متر وعرضه 1 متر، بالإضافة إلى مساحة لأقدامك. ارتفاع السقف غير مهم. إذا كنت تستخدم مقاعد الدرج، أضف نصف متر آخر خلفك حتى تتمكن من الدخول والخروج من الموقع دون أن تلتقط أي شيء.

أنا عمداً لا أعطيك الأرقام. الأسعار تختلف من سوق إلى سوق وتصبح قديمة في غضون أشهر، لذلك فمن المفيد أن نعرف في أي مستوى أنت وما الذي يتنقل بينهم. في الأساس هناك ثلاثة.

1. لا شيء. الجدار، حافة الطاولة، السلالم و كرسي مدعوم ضد الجدار يعطيك خمسة أو ستة ارتفاعات مختلفة. للشهر أو الشهرين الأولين هذا عادة ما يكون كافياً
2. إنفاق منخفض. زوج من المقبضات، وسجادة وشركة مقاومة متوسطة واحدة. ثلاثة أشياء، كل منها يصلح في درج. تساعد الحزام على حد سواء مع المساعدة كاملة الضغط والكتف الاحماء ؛ اختيار القوة تغطيها في لدينا دليل على نطاقات المقاومة. . .
3. إنفاق أعلى بشكل ملحوظ. مقعد ثابت قابل للتعديل أو أجزاء خشبية مع قدرة عالية على الحمل. يستحقون ذلك فقط إذا كنت ستستخدمهم في التمارين الأخرى أيضاً

داخل مستوى، تختلف الأسعار من حيث تصنيف الحمل المعلن، المادة المستخدمة، عرض القاعدة، جودة اللحام وما إذا كان الشيء قابلا للطي. شراء اليد الثانية، ننظر إلى نفس المواصفات بالإضافة إلى حالة المفاصل أكثر على ذلك في قطعة لدينا على معدات رياضية مستعملة. . . وإذا كنت تُعدّ زاوية كاملة بدلاً من مجرد ضغط، فإن المبالغ تبدو مختلفة؛ هذا هو ما تم وضعه في القطعة على بناء صالة رياضية في ركن شقة. . .

أخطاء شائعة في الشراء

• تشتري قبل أن تستخدمي المرتفعات المجانية معظم الشقق لديها أربعة على الأقل، وبالكاد أن أحد يعمل من خلالها بالترتيب.
• شراء كل شيء في وقت واحد. مجموعة من ستة قطع عادة ما تعني أن الستة قطع صنعت بأسعار رخيصة حتى يبدو سعر الحزمة جيداً.
• تجاهل عرض القاعدة. السبب المعتاد لسوء تجربة مع المقبضات ليس المادة، بل أنها تقفز.
• مطاردة الارتفاع بدلاً من الاستقرار السطح المرتفع المترنح أسوأ من السطح الصلب الأدنى لأنك تعيق الحركة دون وعي.
• تشخيص خاطئ للمشكلة. إذا كنت تنفذ من القوة في التكرار العاشر، لا تحتاج إلى كائن آخر، تحتاج إلى بنية مجموعة مختلفة. ما يحقق مكانه حقا في هذه المرحلة هو ما هو محدد في قطعة على مجموعة التقدم الضغط. . .
• نسيت الأرضية. سطح زلق تحت قدميك يفسد كل تغيير، والسجادة هي أرخص جزء من كل شيء.

من يستحق ذلك ومن لا يستحق

يستحق الأمر إذا كان وزنك أكثر من 90 كيلوغراماً تقريباً، لأن المعصمين والقدمين يتحملان المزيد من الحمل والثبات يصبح مسألة حقيقية بدلاً من تفضيل. كما أنه يستحق ذلك إذا كان معصمك يؤلمك في الضغط الكامل، إذا كنت عالقاً في نفس الارتفاع لأكثر من شهرين، أو إذا كنت تشارك المساحة وتحتاج إلى شيء يزيل في عشر ثوان.

لا يستحق الأمر في الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى، بينما لا يزال لديك ارتفاعات غير مستخدمة حول الشقة. لا يستحق الأمر إذا كان لديك سلالم، طاولة صلبة ومقعد منخفض الذي هو بالفعل سلم كامل. ولا يستحق الأمر إذا كان حدك هو التحمل داخل المجموعة بدلاً من الارتفاع؛ هذا هو إصلاح البرمجة، وليس إصلاح التسوق.

متى يجب أن ترى الطبيب

ألم في الكتف الذي يُيقظك في الليل أو لا يُهدئ في الراحة، أو إبر والإبر أو ضعف في الأصابع، وألم في المعصم يستمر لأكثر من أسبوعين على الرغم من الحمل الخفيف وتغيير قبضة كل هذا يستحق نظرة مناسبة بدلاً من مجموعة جديدة. وذلك ينطبق على ألم الصدر أو الضيق عند التعب، والذي لا علاقة له بالعضلات ويحتاج إلى اهتمام سريع.

باختصار

التقدم في الضغط هو سلم من الارتفاعات، والمعدات فقط تملأ الفجوات بين الارتفاعات التي لديك بالفعل. استخدم الحائط، الطاولة، السلالم والكرسي أولاً. عندما تشتريها، احكمي عليها على قدرة الحمل، وعرض القاعدة، قطر المقبض والمواد، وما إذا كانت تنطوي. الباقي هو الزخرفة ولا ينبغي أن تقرر أي شيء.