العضلات: ما الذي يغير خط ساقك من الجانب

إذا نظرت من الجانب، فإن الساق إما أن يكون لها خط أو لا، والجلوس الإضافي نادراً ما يصلح ذلك. السؤال يظهر في كل صالة رياضية: لماذا يبدو الجزء الأمامي من فخذي محترم بينما يبدو الجزء الخلفي مسطحاً؟ الجواب عادة ما يكون بين اختيار التمارين، نطاق الحركة و كمية الدهون التي تحملها.

ما تراه العين في الواقع في الملف الشخصي

مجموعة العضلات هي ثلاثة عضلات: عضلة العضلة الفخمة مع رأسها الطويل والقصير، نصف المهبل والثدي. من الجانب، يقوم الرأس الطويل من عضلة الفخذ العضلي معظم العمل البصري إنه يشكل المنحنى الخارجي الذي يمتد من عظمة الجلوس نحو الركبة.

الشيء الثاني الذي تلتقطه العين هو التجاعيد حيث ينتهي الأرداف وتبدأ العضلات. عندما تكون هذه التجاعيد مرئية، تقرأ الساق بأنها أطول وأكثر اكتمالاً بنفس القياس بالضبط. نصفها عضلة، ونصفها دهون تحت الجلد.

العامل الثالث هو مكان تصل فيه العضلات. البطن المنخفض نحو الركبة يجعل الفخذ يبدو سميكا على طوله كله؛ البطن القصير والعال يعطيك ملءًا في الأعلى وفتحة فوق الركبة. هذا هو العمارة بدلا من الجهد، والقطعة على الوراثة وشكل العضلات يذهب إلى ما التدريب يمكن ولا يمكن أن تتحرك.

وظيفتان تعنيان نوعان من التمارين

الأوتار المضغوطة تحني الركبة وتمدّد الورك. يقطع الرأس الطويل من عضلة العضلة الفخمة كلا المفاصلين، والرأس القصير يقطع الركبة فقط. النتيجة العملية واضحة برنامج مبني فقط على رفع الجثث أو فقط على تجميل الساقين يترك جزءًا من المجموعة غير مدرب.

لذا تريد كل نمط كل أسبوع. مفصل واحد في الورك: رفع الرومانية، صباح الخير، أو تمديد 45 درجة للظهر. وحركة واحدة للانحناء في الركبة: تجد نفسك مستلقياً أو جالسًا أو تجد نفسك في مكانٍ ما لتثبت قدميك فيه.

إذا كانت أدوات رفع الأثقال التقليدية هي أدوات رفع الأثقال الرئيسية، فخترحها بعناية. تقنية الرفع الميت وبرمجةها يستحقون اهتمامهم لأن هذا الرفع يأكل التعافي الذي تحتاجه لكل شيء آخر في جلسة الساق.

الموقف الممتد يُؤدي إلى أكبر قدر من العمل

الأدلة تؤيد بشكل متزايد تحميل العضلات بقوة أثناء تمددها. بالنسبة للعضلات اليمنى هذا يعني الجزء السفلي من الرفع الميت الروماني و تجويف الساق في الجلوس حيث يبقى الورك مُلتويًا بحيث تكون العضلات قد تمت بالفعل قبل أن تبدأ الركبة في الانحناء على الإطلاق.

في الممارسة العملية: على الرفع الميت الروماني، انزل حتى تشعر بالامتداد وظهرك الرقبي لا يزال مسطحاً، والذي بالنسبة لمعظم الناس يصل إلى منتصف الذقن. لا تحتاج إلى الوصول إلى الأرض. خذ 2 إلى 3 ثواني في الطريق إلى أسفل ولا ترجع الألواح.

في تجميل الساق، دع الساق تتوجه تماماً في نهاية كل مرة. نصف التشنج هو السبب الأكثر شيوعاً الذي يجعل أحدهم يتجول لسنوات دون أن يظهر أي شيء. ما مدى مدى قوة ميزة التمدد بالضبط لا يزال غير ثابت، ولكن وضع المزيد من جهدك هناك من عند ذروة الانقباض هو رهان معقول.

المجموعات، المكررات وكيفية وضع الأسبوع

بالنسبة لمعظم المرتفعين الترفيهيين، 10 إلى 16 مجموعة صلبة في الأسبوع كافية. قم بتقسيمها إلى جلستين على فاصل 48 إلى 72 ساعة، وتتعافى عضلات الأرجوحة ببطء أكبر من الأرباع، خاصة عندما تقومين بأداء أداء غريب عن الموعد.

نطاقات التمثيل: من 6 إلى 10 في العمل المهيمن على الورك من 8 إلى 15 في ثني الركبة أبقِي واحدة أو إثنتين احتياطية في معظم المجموعات. نادراً ما تفشل، وخاصة على الآلات، حيث أن النموذج السيئ لا يكلفك أكثر من المجموعة.

إذا كانت عضلات الإصبع متأخرة عن الأرباع، فمن الجدير بالعمل على منطق كتلة التخصص: دفعهم إلى 18 إلى 20 مجموعة في الأسبوع بينما الرابع والعجل ينخفض إلى الحد الأدنى للصيانة. من ستة إلى ثمانية أسابيع، ثم نعود إلى تقسيم متوازن.

الأخطاء التي تسطح الخط

الأول هو التكئ على القرفصاء والضغط على الساقين. تلك تُبني الأرباع والجزء الخلفي من الجلد، مع عضلات الأريكة التي تعمل بشكل كبير كمثبتات. إذا كان هذا هو مصدر عملك الوحيد في الخلف، لن يصل عرض الملف إلى المقدمة.

والثاني هو السماح للوزن بتأثير الشكل. في الرفع الميت الروماني، تتحرك الوركين إلى الوراء، وتبقى الركبتين مُنحنيتين برفق حيث بدأت، ويظل القضيب قريبًا من الساقين. في اللحظة التي يبدأ فيها ظهرك بالدوران حتى يتمكن البار من الانخفاض، لقد توقفت عن تدريب عضلات الفخذ.

والثالث يقوم بنفس التمرين في نفس الفتحة لمدة 12 شهراً. قم بتغيير التغيرات كل 8 إلى 12 أسبوعاً، ولكن حافظ على الهيكل: مفصل واحد، وملف واحد.

الدهون الجسدية تقوم بنصف العمل

هذا التجاعيد من الأرداف إلى العضلات يعتمد على الدهون تحت الجلد بقدر ما يعتمد على العضلات. في الرجال عادة ما تبدأ في إظهار مكان ما تحت حوالي 12 إلى 13 في المئة من دهون الجسم وتصبح واضحة تحت العشر. عند النساء يكون هذا العدد أعلى بشكل طبيعي وهذا أمر طبيعي

ولا يعني أي من ذلك العيش في عجز. هذا يعني أنك تبني الأنسجة بينما تأكل بما فيه الكفاية وترى الخط بعد أن تخلع طبقة من في هذه المرحلة الثانية، نظام غذائي مع أرقام حقيقية هو أكثر فائدة من التخمين.

متى يجب أن ترى الطبيب

طعن حاد أو شعور بالانفجار في مؤخرة الفخذ أثناء السباق أو رفع الرهانات الثقيلة في رومانيا ، تليها كدمات وصعوبة في المشي ، ليس ألمًا عاديًا ويجب أن يتم النظر إليه.

وذلك ينطبق على الألم الذي ينتقل من عظمة الجلوس إلى أسفل الساق إلى العجل، وخاصة مع الإبر والإبرة أو قدم ضعيفة التي عادة ما لا تكون عضلية. والألم الذي يجلس على العظم الذي يجلس على العظام الذي يستمر لأسابيع ويزداد سوءاً مع الجلوس لفترة طويلة يستحق أن يظهر إلى معالج أساسي أو طبيب قبل أن تضيفي المزيد من الحمل.

النسخة المختصرة

• الرأس الطويل من عضلة العضلة الفخمة يرسم خط الملف، ويتقاطع كل من الورك والركبة يحتاج إلى كل من أنماط الحركة.
• مفصل واحد وملفوف واحد في الأسبوع، 10 إلى 16 مجموعة إجمالي، منتشرة على جلستين.
• المدى الكامل مع التركيز على وضعية المضربات الممتدة إضافة خمسة كيلوغرامات إلى البار.
• التجاعيد بين الأعضاء الخلفية والجزء الخلفي تظهر فقط عندما ينخفض الدهون في الجسم، الحجم وحده لن يكشف عنها.
• طول البطن و ارتفاع الارتباط وراثيّان، السُمك والكثافة ليسا كذلك.