الجفاف بعد 65 سنة: لماذا يضلل العطش وكم يجب شربه ؟

إذا كنت في الـ68 من عمرك وتشرب فقط عندما تشعر بالعطش فمن المحتمل أنك تشرب القليل جداً. العطش يقل مع تقدم العمر، الكلى لا تحتفظ بالماء بشكل جيد، والجسم يحمل احتياط أقل مما كان عليه في 40 لذا يصل نقص قبل أن تلاحظ ذلك. إليك كمية السوائل التي تحتاجها فعلاً، وكيفية توزيعها على مدار اليوم، وما يخبرك أنك متأخر.

لماذا يَتوقّفُ العطشُ عن كَوْن a إنذار موثوق بهِ

العطش هو استجابة الدماغ لزيادة صغيرة في تركيز الملح في الدم. بعد الـ 65 هذا الرد يكون متأخراً وأضعف: نفس التحول الذي يجعل رجل في الثلاثين من عمره يصل إلى كأس بالكاد يسجل في شخص أكبر سنا.

ثم هناك حجم الاحتياطي. معظم مياه الجسم تجلس في العضلات، وكتلة العضلات تنخفض بعد الستينات ما لم تتدرب. و مع وجود خزان أصغر، فإن نصف لتر ضائع يضرب أكثر مما كان عليه قبل 20 عاماً.

الكلى هي القطعة الثالثة. يتركزون البول بشكل أقل كفاءة مع تقدم العمر، لذا يترك الماء حتى عندما ينبغي على الجسم أن يحتفظ به. جمعها معاً: الشخص الأكبر سناً ينزلق إلى عجز أسرع و يخرج منه ببطء أكبر.

هناك سبب رابع ليس له علاقة بالفسيولوجيا. الكثير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يشربون بشكل أقل عمداً لتجنب الاستيقاظ ليلاً أو البحث عن مرحاض في الحافلة. مفهوم لكن الفاتورة تأتي كالتعب والدوار والإمساك

كم في اليوم، بأرقام

الهدف الخام الأكثر فائدة هو حوالي 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوم، يحتسب كل مصدر. عند 70 كجم هذا حوالي 2.1 لتر، عند 85 كجم حوالي 2.5

إمدادات الغذاء 20~30% منها الحساء، الفواكه، الزبادي، الخضروات، الأرز المطبوخ. الباقي يأتي من المشروبات: في الممارسة العملية حوالي 1.6 لتر للنساء و 2 لتر للرجال، والتي هي سبعة إلى تسعة كأسين 220 مل.

فوق هذا الخط الأساسي:

• يوم حار، أو شقة بدون تكييف الهواء: إضافة 5001,0001,000 مل
• جلسة 45-60 دقيقة تتركك تتعرق: إضافة 50050750 مل
• الحمى والقيء والإسهال: أكثر بكثير، مع استبدال الملح كذلك
• المسالك البولية (أقراص الماء): اسأل طبيبك لأن القاعدة العامة لا تنطبق.

إذا كنت حاليا على لتر ونصف، لا تقفز مباشرة إلى 2.5. إضافة 250 مل كل يومين أو ثلاثة أيام؛ المثانة تتكيف على مدى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

التوقيت مهم أكثر من الإجمالي

لتران من الشراب في جلستين ينتهي معظمها في المرحاض يمتص الجسم السوائل بشكل أفضل عندما تصل بكميات صغيرة طوال اليوم.

جدول عمل يعمل: كوب واحد عند الاستيقاظ، كوب واحد مع كل وجبة، كوب واحد بين الوجبات، واحد 30 60 دقيقة قبل التدريب وواحد بعد. هذا ثمانية أكواب بدون أن أحسب

تناول آخر مشروب قوي قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم و فقط تناول جرعة بعد ذلك. الاستيقاظ في الليل يُحطم النوم بفعالية مثل القهوة المتأخرة، والنوم هو بالفعل أكثر هشاشة في هذا العمر كيف يغير التدريب النوم بعد 65 عاماً. . .

التدريب، العرق وميزان الحمام

الميزان هو أدلة أكثر دقة لديك في المنزل. وزن نفسك قبل الجلسة و مرة أخرى مباشرة بعد ذلك بنفس الملابس: كل كيلوغرام من السوائل المفقودة يعادل حوالي لتر من السوائل. . . استبدل 1.5 لتر لكل كيلوغرام خلال الساعات القليلة المقبلة بدلاً من مرة واحدة.

قبل التدريب، 300500500 مل قبل حوالي ساعتين. خلال أي شيء أطول من 45 دقيقة، 150 250 250 مل كل 15 20 دقيقة. جلسة قوة لمدة نصف ساعة في غرفة باردة عادة ما لا تحتاج إلى أكثر من بضع أكليات.

عجز 2% فقط من وزن الجسم يقلل بقوة، التوازن والتركيز. في المتدرب الأكبر سنا التي تظهر أولا كجلسة ثقيلة بشكل غريب على دراجة رياضيةأو كقدم غير مستقرة أثناء التنفس المشي مع العصي. . .

ما هو مهم وما هو غير مفيد

الشاي والقهوة يعتبرون. الكافيين له تأثير مثير للبول خفيف، ولكن النتيجة الصافية لا تزال تضيف السوائل كوبين أو ثلاثة في اليوم ليست مشكلة بالنسبة لمعظم الناس.

الكحول لا يحسب، إنه يطرد الماء. السكواش والعصير ومشروبات الطاقة تعمل على ترطيب الجسم، ولكن تحضر 20-30 غرام من السكر لكل كوب، لذلك فهي ليست إجابة يومية.

الاتجاه الآخر مهم أيضاً. كمية كبيرة من الماء العادي إلى جانب نظام غذائي منخفض جداً في الملح يمكن أن يخفف الصوديوم في الدم، وبعض الأدوية تزيد من هذا الخطر. إذا كنت تتناول أقراص ضغط الدم أو مسك البول، اتفق مع طبيبك على الكمية نفس المحادثة تغطي كيفية الحكم على جهد التدريب عندما يُسطح النبض عندك بسبب الدواء. . .

علامات أنك خلفها

لون البول هو أسرع فحص: القش الفاتح جيد، أي شيء من ظل عصير التفاح أو أكثر قتامة يعني أنك قصير. أول واحد من الصباح هو عادة أكثر مظلمة، لذلك تجاهل ذلك واحد.

علامات مبكرة بعد ذلك: فم جاف وملصق، صداع، دوار عند النهوض من الكرسي، الإمساك، و جلسات تشعر بأنها أصعب من الأسبوع الماضي دون سبب واضح.

في كبار السن، الارتباك أو انخفاض مفاجئ في الذاكرة قد يكون أول علامة واضحة، تصل قبل العطش. اختبار القضيب العادي للجلد غير موثوق به على الجلد الأكبر سناً، والذي يتحسن ببطء على أي حال.

متى يجب أن ترى الطبيب

لا تنتظر إذا كان هناك ارتباك، تعثر في الكلام، الإغماء، أو قلب سريع في راحة. وذلك ينطبق على الإسهال أو القيء الذي يستمر لأكثر من 24 ساعة، أو عدم التبول تقريباً لمدة نصف يوم، أو التوقف عن التعرق في الحرارة.

فشل القلب وأمراض الكلى تحتاج إلى محادثة منفصلة، لأن السوائل غالبا ما تكون مقيدة عمدا، وكذلك تورم الكاحل الذي يظهر بعد زيادة كمية المياه التي تتناولها. لا تنطبق قاعدة 30 مل لكل كيلوغرام هناك دون مشورة طبية.

النسخة المختصرة

• العطش يذهب في وقت متأخر بعد 65 شرب إلى الجدول الزمني، وليس إلى الشعور.
• يجب أن يكون الهدف حوالي 30 مل لكل كيلوغرام يومياً من جميع المصادر؛ الغذاء يغطي 20-30٪.
• قم بتوزيعه على سبعة إلى تسعة أكواب، مع آخر كأس كبير قبل السرير بـ 2-3 ساعات.
• بعد التدريب، استبدل 1.5 لتر لكل كيلوغرام يقول الميزان أنك فقدت.
• البول الداكن، الدوخة عند الوقوف والارتباك كل ذلك يحتاج إلى العمل عليه؛ مع أمراض القلب أو الكلى، يحدد طبيبك الكمية.