تعليقات الجسم من العائلة و الزملاء: ما الذي يساعد حقاً

عندما تدخلين إلى غداء الأحد، أول ما تسمعه ليس "كيف حالك" بل "لقد فقدت وزنك، هل تأكل على الإطلاق؟" أو يبحث زميل في صندوق غداءك ويسأل إن كنت تستعد للمسابقة. هذا حول ما يعمل فعلا في تلك اللحظات ليس حول التظاهر أنه لا يزعجك.

لماذا يصل إلى الأرض بقوة أكثر مما ينبغي

ملاحظة حول جسمك تفعل شيئين في آن واحد. يخبرك أن أحدهم كان يقيسك في غرفة دخلت فيها لتناول الطعام أو للعمل. وعادة ما يصل إلى المكان الذي لم تكن متأكداً منه بالفعل - المعدة، الذراعين، الرقم على الميزان.

لهذا السبب نفس الجملة تؤلم بشكل مختلف اعتمادا على من يقولها لقد ملأت جزءا من شخص بالكاد تعرفه وذهب في عشر ثواني من والدتك، شريكك أو مديرك، يجلس هناك لأيام، لأنك تحمل رأيهم معك على أي حال.

من الجدير بالمعرفة: معظم هذه الملاحظات ليست هجوماً. في العديد من العائلات، الحديث عن الجثث هو ببساطة كيف يرحب الناس ببعضهم البعض بعد بضعة أشهر من الفصل النسخة المحلية من الحديث عن الطقس. هذا لا يجعله غير مؤذٍ. هذا يعني فقط أنّ إجابتك لا يجب أن تكون حادة لتكون واضحة.

فصل النوايا عن التأثيرات

النية هي ما يقصد به الشخص الآخر. تأثير هو ما حدث لك. لا يجب أن تتطابق الاثنتان ولا تدين لأحد بالاختيار بينهما

عمتك تقول "آمل أنك لم تخسر الكثير" ربما تكون قلقة. التأثير هو أنك تعيد تشغيله طوال فترة الظهيرة. يمكنك أن تقول بهدوء: "أعلم أنك قلق" من الأسهل بالنسبة لي إذا لم نتحدث عن وزني لقد قبلت النية ووقفت السلوك هذه هي الحركة كلها

أي شيء ما وراء ذلك - شرح السعرات الحرارية، إظهار الأرقام، إثبات أن دمائك بخير - يحول جملة واحدة إلى مفاوضات لا يمكنك الفوز بها. كلما تبرّرت أكثر، كلما ظلّ الموضوع مفتوحاً لفترة أطول.

أربع إجابات تغطي معظمها

قصيرة ضربات ذكية. خمس إلى ثماني كلمات، قيل دون رفع صوتك، يعمل بشكل أفضل من فقرة من التفسير. الجواب الطويل يبدو كدفاع، والدفاع يدعو الشخص الآخر لمواصلة.

• هدوء قريب: أفضل عدم الحديث عن ذلك ثم غير الموضوع بنفس التنفس
• شكراً بدون شيء فيه: لطيفة منك أن تسأل لم تجيب ولم تكون وقحاً
• الكرة للخلف: لماذا تسأل؟ معظم الناس يتوقفون هنا، لأنهم ليس لديهم إجابة جاهزة.
• الحد المحدد: أنا لا أعلق على أجساد الآخرين، وأفضل أن لا تعليق على أجسدي.

اختر اثنين وقولهما بصوت عال حوالي عشر مرات في السيارة أو في الحمام يبدو غبياً، ولكنه لا يزال يعمل: سطر سمعته بالفعل في صوتك يخرج في ثانية بينما سطر اخترعته على الفور يستغرق خمس و خمس ثوان كافية لتسقط معدتك ويتأرجح صوتك. نفس المنطق يمر من خلال الأشياء التي تقولها لنفسك في منتصف الموسم: الجملة المُمارسة تأتي بسرعة أكبر.

العائلة: التكرار، وليس النقاش

مع الأقارب، القيود لا تلتزم أبداً في المرة الأولى. خطط للقول ثلاث إلى خمس مرات على مدى بضعة أشهر بنفس النبرة الهادئة وبالأفضل بنفس الكلمات. التكرار يحمل الرسالة، لكن الصوت لا يحمل.

يساعد في وضع الحد خارج اللحظة. مكالمة هاتفية بعد ظهر يوم الثلاثاء، بدون وجبة ولا مناسبة: عندما يزداد وزني، فهذا يفسد بقية يومي. رجاءً اتركها. قال ذلك، هو ترتيب بدلا من مشهد.

إذا سقطت التعليقات أمام الطاولة بأكملها، لا تتجادل هناك. سطر واحد قصير، تغيير الموضوع، والمحادثة الحقيقية واحد إلى واحد في وقت لاحق. الجمهور يحول أي خلاف إلى مسابقة.

والجزء الصعب: بعض الناس لا يتوقفون. في تلك النقطة لم تعد تدير كلماتهم، أنت تدير وقتك الخاص كم من الوقت ستقيم، كم مرة ستزورهم، وما إذا كان التدريب والطعام سيتم مناقشته في ذلك المنزل على الإطلاق. هذا ليس عقاباً، إنه صيانة.

العمل: قواعد مختلفة، حدود أكثر نظافة

في العمل لا يوجد تاريخ عائلي يُلزمك بالصبر، وهذا لصالحك. قصيرة و مهذبة، بدون ابتسامة اعتذارية: دعونا نترك المظاهر خارج الأمر. ثم العودة مباشرة إلى المهمة، كما لو لم يحدث شيء.

الطعام يأخذ معظم النار. شخص ما يقول أنك تأكلين أقل من اللازم، شخص آخر يلاحظ أنّه نفس الغداء مرة أخرى، شخص ثالث يدفع الكعكة في غرفة الاستراحة ويُعتبر مُسيءً عندما ترفضين. جملة واحدة تتعامل مع كل ثلاثة: "هذا يناسبني". "لا خطة وجبات، لا أهداف، لا أرقام".

إذا استمر الأمر، إذا كان مستمرًا، أو إذا كان هناك حافة جنسية في ذلك، فهذا لم يعد أحماقة، بل هو مضايقة. اكتب التاريخ، الكلمات الدقيقة ومن كان في الغرفة، ثم خذها إلى مديرك أو الموارد البشرية. حوادث سجلّت مرتين أو ثلاثه أصعب بكثير من التغاضي عن انطباع عام.

عندما تبدأ التعليقات في تحرير تدريبك ولوحة الخاص بك

تحقق من شيء واحد: هل غيرت ما تفعله بسبب حكم شخص آخر؟ العلامات واضحة جداً: 30 دقيقة إضافية من التمارين القلبية كعقاب، تخطي الغداء أمام زملائك وتناول الطعام المزدوج في الليل، التدريب في سترة محرك في يوليو، وزن نفسك ثلاث مرات في اليوم وتخطيط اليوم حول الرقم.

إذا كانت المشكلة تُنظر إليها في صالة الألعاب الرياضية، ما يساعد هو خطة ملموسة للدقائق القليلة الأولى من الجلسة، والتي هي ما تدور عنه القطعة. التدريب عندما تُزعجكِ أعين الآخرين هو حول. إذا كان الضغط قد انتقلت إلى الطعام وكل جرام الآن يجب أن تكون دقيقة، وقراءة واحد على الكمال مع الطعام بدلاً من ذلك. وإذا تعليق واحد يمحو أسبوع كامل لأنك قررت أنه لم يعد هناك نقطة بعد الآن، وهذا هو قاعدة كل شيء أو لا شيءو هو يُصلح بخطة بدلاً من قوة الإرادة.

متى يجب أن ترى الطبيب

تحدث إلى طبيبك أو معالجك إذا كانت الأفكار حول جسمك وطعامك تستغرق معظم اليوم، أو إذا كنت تتجنب أعياد الميلاد والوجبات والاجتماعات بسبب الأكل، أو إذا كنت تتخلى عن الوجبات بانتظام، أو تجعل نفسك مريضاً، أو تستخدم ممارسات ومنتجات تخفيف الوزن.

و كذلك لو انخفض وزنك أو ارتفع بدون قصد لنقل خمسة كيلوغرامات خلال بضعة اسابيع او اذا استمر المزاج السلبي الذي يلي هذه الملاحظات لأسابيع، و يبقيك مستيقظا، و يزيل المتعة من الاشياء التي كنت تستمتع بها. تلك التغيرات يتم فحصها من قبل الطبيب، مهما كان أي شخص على الطاولة يعتقد كيف تبدو.

النسخة المختصرة

• الملاحظة تؤذي بالقدر الذي تهتم به للشخص، وليس مدى صراحة الملاحظة.
• تقبلين النوايا، و توقفين عن السلوك: أعلم أنكِ قلقة من الأسهل إذا لم نناقش وزنى.
• تدرب على سطرين قصيرين بصوت عال؛ الجملة الجاهزة تستغرق ثانية، الجملة المختلطة تستغرق خمس.
• في العمل، اجعلها قصيرة و عودي إلى المهمة، وإذا تكررت، سجلي التواريخ و أبلغيني.
• عندما تبدأ تعليقات الآخرين في تحديد جلساتك ووجباتك وحياتك الاجتماعية، حان الوقت للذهاب إلى الطبيب أو المعالج.