جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
اتبع نظام غذائي عكسي بعد عرض: إضافة السعرات الحرارية مرة أخرى دون انتعاش الدهون
خطة خطوة بخطوة لإضافة السعرات الحرارية مرة أخرى بعد عرض كمال الاجسام: كم من الطعام في الأسبوع، إلى أين يذهب الطعام الإضافي، وما هو زيادة الوزن الطبيعي.
4 min read
جعل التدريبات المنزلية أصعب دون شراء المزيد من الوزن
دليل على أجزاء قليلة من المعدات التي تجعل الضغط والصفوف والقرفصاء أصعب بدون أوزان جديدة، ما للتحقق قبل الشراء، ومتى لتتخطى ذلك.
6 min read
يوم المنافسة: كيفية توقيت الطعام والشراب خلف الكواليس
جدول زمني عملي ليوم العرض: وجبة أولى، وجبات إعادة شحن كل ساعة خلف الكواليس، وكم من الماء يجب أن تشرب، و كيفية ضخ الماء خلال الـ20 دقيقة الأخيرة.
4 min read
حقائب الظهر وعلب المياه: كيفية اختيار الوزن اليدوي
كيفية الحكم على حقيبة الظهر، وعلبة وما يذهب في داخلها حتى يظل الحمولة المزدوجة آمنة وقابلة للقياس وثقيلة بما فيه الكفاية، وعندما يتوقف عن أن يكون كافيا.
6 min read
الكرسي والجدار كعلبة منزلية: ما الذي يجب أن تتحقق منه، بالإضافة إلى 12 تمرين
كيفية معرفة ما إذا كان الكرسي والجدار آمنين بما فيه الكفاية للتدريب، كم من المساحة والمال يستغرق حقا، بالإضافة إلى اثني عشر تمرين وخطة لمدة أربعة أسابيع.
6 min read
عطلة و ضيوف منزل: الحفاظ على روتينك خلال أسبوع كبير
لماذا ستة أيام من الاحتفال لن تلغي شهور من التدريب، الحد الأدنى من الحماية، كيفية بناء طبق، وماذا تفعل في اليوم التالي.
5 min read
المشي بعد الوجبات: كم من الوقت يستغرق و متى تذهب
كم دقيقة من المشي بعد الوجبة كافية، متى تبدأ، وكيفية تطبيقها في يوم العمل دون وقت إضافي.
4 min read
خمسة عشر دقيقة يومياً: أسبوع تدريب عندما يكون الوقت قصيرًا
ما الذي ستشتريه من 15 دقيقة من التدريب، أسبوع ملموس لمدة خمسة أيام يمكنك أن تدرسه عندما يكون الوقت قصيرًا، وكيف يمكنك الاستمرار في التقدم.
4 min read
عطلة نهاية الأسبوع تعيد الأسبوع: الحفاظ على تناول الطعام في المسار الصحيح يوم السبت والأحد
حسابات عطلة نهاية الأسبوع، مرساة اثنين التي تحافظ على تناول الطعام معا، قواعد المطاعم والمشروبات، وكيفية بدء يوم الاثنين دون معاقبة نفسك.
5 min read
تطبيقات تتبع العادات: ما الذي يساعد و ما هو مجرد تزيين
أي ميزات تتبع العادات تغير السلوك، وأي أرقام هي مجرد تزيين، وكيفية إعداد التتبع حتى يستمر بعد الأسبوع الثالث.
5 min read
أسبوعين من العطلة: كيف تحافظ على روتين التدريب الخاص بك في العطلة
ما الذي يكلفك حقاً الإجازة لمدة أسبوعين، كيف تبدو جلسة لمدة عشرين دقيقة بدون معدات، وكيف تخطط لأسبوع العودة الأول قبل المغادرة.
5 min read
العمل في المناوبات والتدريب: كيف تخطط لأسبوع يتغير باستمرار
كيفية بناء أسبوع تدريب حول دورة تناوبية: كم عدد الجلسات التي يجب أن تستهدفها، متى يجب أن تتدرب بعد نوبة الليل وما الذي يجب أن تقطعه أولاً.
5 min read
ثلاثة أشهر مع إصابة: كيفية تخطي الأمر
ما الذي يكلفك في الواقع في 12 أسبوعاً من الإجازة، وما الذي يمكنك أن تتدرب عليه بعد الإصابة، وكيف ستقوم بتنظيم الأسابيع الستة الأولى من عودتك.
5 min read
نوبة ذعر في صالة الألعاب الرياضية: ما الذي يجب فعله في اللحظة وبعد ذلك
ما الذي يحدث في جسمك أثناء نوبة الهلع، ما الذي يجب فعله في الدقائق القليلة الأولى، وكيف تعود إلى التدريب دون أن تضيع شهوراً في ذلك.
5 min read
مجموعة واحدة سيئة: كيف تتوقف عن تدمير بقية يومك
ما الذي يجب فعله في دقيقتين بعد مجموعة فاشلة، كيفية إنقاذ بقية الجلسة، ولماذا يوم ضعيف لا يقول شيئا عن اتجاهك.
4 min read
الغضب والصالة الرياضية: هل رفع الجهاز يهدئك حقاً ؟
ما الذي يحدث فعلاً للغضب في صالة الألعاب الرياضية: لماذا تفشل التهوية، كيفية إجراء جلسة عندما تظهر غاضبا، وعندما المشي يضرب الباربل.
5 min read
الفراغ بعد المنافسة: لماذا يقل الحافز بعد الهدف
لماذا ينهار الدافع بعد أسبوعين من اليوم الكبير، كيفية التمييز بين ذلك والإرهاق، وما الذي يجب تدريبه بالضبط في الأسبوعين الأولين والشهرين التاليين.
5 min read
الخوف من زيادة الوزن: كيفية الخروج من عجز دون ذعر
ما هي أول كيلوغرامات بعد اتباع نظام غذائي، وكم من السعرات الحرارية يجب إعادة بسرعة، وماذا يجب أن نرى بدلاً من الميزان.
5 min read
التدريب بعد فقدان شخص قريب: عندما يساعد و عندما يؤلم
ما الذي يفعله الحزن بالنوم، الشهية والقوة، كم من التدريبات معقولة في الأسابيع الأولى، والعلامات التي تدل على أن صالة الألعاب الرياضية بدأت تعمل ضدك.
5 min read
بارناس يمنع هوكر في الجولة الافتتاحية في باريس
(سلاح الدين بارناس) أوقف (دان هوكر) بركل جسدي و إضربات متابعة في الثانية والثلاثين من الجولة الأولى في أول ظهور له في (يو إف سي) في (باريس)
2 min read
شيفشنكو يترك لقب الوزن الذبابي بسبب الإصابة بينما سيلفا يلتقي وانغ كونغ في UFC 332
يقول الاتحاد أن فالنتيينا شيفشنكو ستغيب لمدة عام على الأقل، تاركة ناتاليا سيلفا ووانغ كونغ لخوض المنافسة على الحزام الفارغ في 3 أكتوبر في سولت ليك سيتي.
2 min read
كم يرفع الرجال الأقوياء حقاً: الأرقام وراء الحجارة والحجر
الوزن الفعلي لحجارة الأطلس، وقود المنافسة وحجارة الرفع القديمة، ولماذا لا يمكن مقارنة أي من هذه الأرقام مباشرة مع الباربل.
5 min read
السومو أو الرفع القاسي التقليدي: الذي يناسب بنيتك
كيف يحدد طول الذراع، طول الفخذ وشكل الورك ما إذا كان السومو أو التقليدي يناسبك، بالإضافة إلى اختبار لمدة ثمانية أسابيع لتسوية السؤال على جسمك.
5 min read
الكرياتين: الجرعة، مرحلة التحميل، وما الذي يفعله حقاً
كمية الكرياتين التي يجب أن تتناولها، ما إذا كانت مرحلة التحميل تستحق القيام بها، وما الذي يتغير في التدريب بعد بضعة أسابيع من الاستخدام اليومي.
5 min read