متلازمة المحتال في صالة الألعاب الرياضية: كيف تتوقف عن الشعور بالخروج من المكان
لماذا يمكن أن تجعلك الصالة الرياضية تشعر بأنك محتال، كيف أن هذا الشعور يقلل تدريبك بهدوء، والخطوات العملية التي تقلل من ذلك.
تتوقف خارج الصالة الرياضية، وترى شخص ما يمتد 140 كيلوغراما من خلال الزجاج، وتفكر: هؤلاء الناس يعرفون ما يفعلون، أنا فقط أتظاهر. هذا الشعور له اسم "متلازمة المحتالين" و يظهر في الصالات الرياضية أكثر من أي شخص يقول بصوت عال. لا يذهب بعيدا مع مقعد أكبر. يختفي عندما تغير كيفية تخطيطك كيف تدخل وماذا تقول لنفسك بين المجموعات
لماذا الرياضة على وجه الخصوص يطلق عليه
متلازمة المحتال هو الفجوة بين ما قمت به في الواقع وما تعتقد أنك كسبت. الصالة الرياضية تكبر هذه الفجوة لأنها تجمع بين ثلاثة أشياء نادراً ما تلتقي: كل شيء مرئي، كل شيء قابل للقياس، وهناك دائما شخص أقوى.
الرقم على البار عام رفع 60 كيلو جنيهًا جنباً إلى جنب مع شخص يسحب 180 كيلو جنيهًا من السهل أن يقرأه على أنه حكم عليك، عندما يكون عادةً مجرد فرق في سنوات التدريب، وكتلة الجسم و أطوال الأطراف.
والسبب الثاني هو اتجاه المقارنة. معظمنا يضربون أسبوعهم الثالث مقابل أسبوع شخص آخر في السنة الثامنة، ونقوم بذلك من خلال مقاطع تم اختيارها لأنها تبدو جيدة. العمل على نقاط المقارنة الاجتماعية بنفس الطريقة: كلما كانت المقارنة أكثر اتجاهًا واحدًا، كلما شعرت بالسوء تجاه نفسك، مهما كان ما حققته في الواقع.
ما الذي يفعله بتدريبك
نادراً ما يبدو الأمر كذعر. يبدو وكأنه سلسلة من القرارات الصغيرة التي تقصير جلسة بهدوء.
- تستخدمين الآلات في الخلف بدلاً من رف القرفصاء، على الرغم من أن القرفصاء في الخطة.
- تتدرب في السادسة صباحاً أو العاشرة مساءً فقط لتجنب الناس وتظهر قريباً من النوم
- لقد قصصت المجموعتين الأخيرتين لأنه يبدو وكأن أحداً ما ينتظرك
- أنت لا تطلبين العمل على مقعد لذا تتوقفي عن الضغط تماماً
- أنت تحمل القضيب أخف مما تستطيع تحمله في حال كنت تبدو وكأنك قد بالغت في تقدير نفسك
أي من هذه الأمور تافهة. وبالإضافة إلى ذلك على مدى أشهر، يعني ذلك أنك تدرب تحت قدراتك، وتتوقف تقدمك، واعتقادك بأنك لا تنتمي إلى مكان آخر يحصل على الدليل الذي كان مفقوداً، الدليل الذي صنع نفسه.
ما ينظر إليه الآخرون في الواقع
نحن نُبالغُ بشكلٍ سيء في تقدير مقدار الإنتباه الذي نُجذبُه. معظم الناس في صالة الألعاب الرياضية يعدون مرّاتهم على هواتفهم أو ينظرون إلى أنفسهم في المرآة. إذا نظر شخص ما لك، فإنه عادة ما ينظر من خلالك بينما ينتظرون الوقوف.
اختبره مرة واحدة. خلال جلسة واحدة، احسب كم مرة ينظر إليك شخص ما بصراحة لأكثر من ثانيتين. الإجابة دائماً تقريباً لا شيء أو واحد. إذا كان المراقبة هي المشكلة الرئيسية، لقد غطينا ذلك بشكل منفصل في القطعة على التدريب عندما تعترضك عيون الآخرين. . .
خطة مكتوبة تُزيل معظم التخمينات
الكثير من عدم الراحة هو ببساطة عدم معرفة ما يأتي بعد ذلك. شخص لديه خمسة تمارين، ثلاث مجموعات كل واحدة وأرقام الأسبوع الماضي مكتوبة على حد سواء يبدو ويشعر كما لو كانوا ينتمون، لأن القرارات تم اتخاذها قبل وصولهم.
اكتب الجلسة قبل مغادرة المنزل: التمارين، المجموعات، المكررات والأوزان التي استخدمتها آخر مرة. أضف بديلاً لكل تمرين في حالة أن المجموعة مشغولة، هذا الخط يزيل أسوأ لحظة، تلك التي تقف فيها في منتصف الأرضية تبحث عن بديل.
إذا كنت جديداً، فانتظر الأسابيع القليلة الأولى لتشعر بالشعور بالحرج على أي حال. التكرار هو ما يبني الشعور بالروتين، الأرقام الفعلية على كم من الوقت تستغرق عادة أكثر فائدة من انتظار التبديل ليتم تحويله.
التعرض، خطوة خطوة في كل مرة
التجنب يهدئ الأعصاب الآن ويعزز الخوف لاحقاً الحل ليس أن تدخل الزاوية الأكثر ازدحاماً غداً، بل أن تبني سلم وتصعد درجة واحدة في الأسبوع.
شيء كهذا: في الأسبوع الأول، قم بتمارين واحدة في منطقة الوزن الحر، أي تمرين. الأسبوع الثاني، استخدمي الرف عندما يكون المكان هادئًا. الأسبوع الثالث، نفس الرف في الخامسة والنصف بعد الظهر. الأسبوع الرابع، اسأل أحدهم كم مجموعة تبقى لهم. الأسبوع الخامس، اطلب مكاناً.
كرر كل خطوة حتى تشعر بالملل ثم صعد إذا كان شعورك بعدم الراحة يقع أكثر مع مجموعات ثقيلة أكثر من الناس، المقالة على تعمل بالقرب من أقصى مستوى بدون ذعر تغطي هذا الجانب منه.
الجمل التي تستخدمها بين المجموعات
"الجميع يرى أنني لا أملك أدنى فكرة" ليست فكرة يجب حذفها، إنها ادعاء يجب اختباره. اسأل عن أي دليل يثبت أنها صحيحة، ثم تحقق ما إذا كانت تلك الدليل موجودة.
ثم استبدلها بشيء دقيق ومفيد: "هذه هي الجلسة الثالثة التي أقوم بها بهذا المصعد، وقد تحركت بشكل أفضل من الأسبوع الماضي". النغمة مهمة، لأنها تحمل في مجموعة نفسها هناك ما يكفي في كيفية الحديث مع نفسك يغير عدد المشاهدين لملء مقالة خاصة به.
في الرجال غالباً ما يرتبط هذا مع شعورهم حول مظهرهم، لذا "أنا لا أنتمي" هو في الواقع بيان عن الجسم بدلاً من الكفاءة. إذا كان هذا يبدو مألوفاً، اقرأ قصتنا عن صورة الجسم لدى الرجال. . .
متى يجب أن ترى الطبيب
الشعور بالخداع في بيئة جديدة هو رد فعل طبيعي، وعادة ما يتلاشى مع التكرار. هناك حدود، مع ذلك.
إذا كان الإزعاج يمنعك من الذهاب إلى الصالة الرياضية تماماً، إذا كنت قد قضيت أشهر في تجنب المواقف التي كانت عادية، إذا كنت تعاني من نوبات ذعر، إذا كان التجنب ينتشر في العمل والصداقات، أو إذا كان يأتي مع ضعف النوم، وفقدان الاهتمام والأفكار التي لا قيمة لها هذا لم يعد مسألة تدريبية. تحدث مع طبيبك أو مع طبيب نفسي. نفس الشيء ينطبق على إذا بدأت تتخلى عن الوجبات أو تتدرب بشكل مفرط لـ "تكسب" مكانك في صالة الرياضة.
النسخة المختصرة
- الشعور يغذى من خلال الرؤية، والأرقام العامة على البار والمقارنة مع الناس الذين تدربوا لسنوات أطول.
- الضرر ليس الشعور، بل السلوك: قطع المجموعات، تجنب الرفعات، الأحمال الخفيفة.
- خطة مكتوبة مع التمارين و المجموعات و الوزن تزيل معظم عدم اليقين
- قم ببناء سلم تعرض شيء جديد غير مريح قليلاً في الأسبوع، كرر حتى يصبح مملًا.
- إذا استمرّت الابتعاد عنّه لشهور وانتشر خارج الصالة الرياضية، فهذا سببٌ للكلام مع محترف.
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
