أحزمة رفع: عندما يساعدون و عندما يعترضون الطريق

معظم الصالات الرياضية لديها نوعان من مستخدمي الحزام: الرفع الذي يضع واحد في آخر مجموعتين من القرفصاء، ورفع الذي لا يزال أبدا، تدفئة مدرجة. الحزام يفعل شيئاً في كلتا الحالتين السؤال هو ما إذا كان يفعل الشيء الذي تحتاجه فعلاً، وفي أي مجموعات.

هذا دليل شراء وليس مراجعة. بحلول النهاية يجب أن تعرفي أي عرض، سمك، وخرطوم تبحثين عنه، كم من المال هو معقول، ومتى يعمل الحزام ضدك بهدوء.

ما الذي يفعله الحزام في الواقع

الحزام لا يحمل ظهرك. يمنح جدار البطن شيئاً صلباً للدفع ضده عندما تتنفس في بطنك وتدخل في الحزام، يرتفع الضغط داخل البطن، يصبح الجذع أكثر صلابة، وتقلل من انحناء العمود الفقري تحت الحمل.

أظهرت الأبحاث عموماً أن الأحزمة تزيد من الضغط الداخلي، وأن على المجموعات الثقيلة غالباً ما تشتري سرعة بار أكثر أو إعادة إضافية أو إثنتين. هذا حيث الأدلة أقوى: ميكانيكا وأداء في الأحمال العالية.

ما لم يُثبت أن الأحزمة لا تمنع إصابات الظهر. هذا السؤال غير مستقر ولا أحد يستطيع بصدق أن يعدك بالسلامة مقابل شراء. الادعاء المعاكس بأن الأحزمة تضعف الجزء الخلفي من وسطك هو أيضا رقيق. يعمل جسمك بشكل مختلف في حزام، لكنه لا يزيل المجموعة.

ما الذي يجب أن يكون له حزام جيد

القائمة أقصر مما تشير صفحات المبيعات. يجب أن يكون الحزام بنفس العرض في كل الطريق، أو فقط معقوف قليلا في الجبهة. يجب أن تكون صلبة بما يكفي لكي لا تنسحب عندما تضعها عليها و لا يجب أن يفتح الارتباط تحت الحمل

كل شيء آخر خياطة التباين، الأدوات، بطانة السوداء هو الذوق. حزام الدعم الناعم مع وسادة واسعة في الخلف وشريط رقيق عبر الجبهة هو حزام تحمل الحمل ، وليس حزام رفع: لا يوجد شيء للضغط عليه في معدتك

الأرقام على الملصق، وما تعنيه

العرض

حوالي 10 سم هو القياس، وذلك جزئيا لأن هذا هو الحد الأعلى في معظم كتب قواعد المنافسة. إذا كنت قصير القامة أو قصير الجسد، يمكن أن يلتصق 10 سم في أضلاعك وعظام الورك في أسفل القرفصاء، و حزام من 8 إلى 9 سم، أو واحد مخفف في الجبهة، هو أكثر منطقية.

تحقق قبل الشراء: قف واقفا وقاس الفجوة بين أعلى ضلعك وأعلى الحوض. أقل من 12 سم و حزام كامل العرض سيضايقك في كل جلسة تجلوس

السماكة

الأحزمة الجلدية تتراوح من 6 إلى 13 مم تقريباً، حيث يُعد 13 مم سقف المنافسة. أكثر سمكاً يعني أكثر صلابة، أكثر صلابة يعني المزيد من التأهب، ولكن هذا يعني أيضاً أسابيع من الإقتحام وأقل راحة في الرفع الجاف.

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يقومون برفع الأثاث أو الأربع مرات في الأسبوع، فإن وسط هذا النطاق حوالي 10 مم هو أفضل حل وسط. اذهب إلى 13 ملم فقط إذا كنت تعمل بانتظام فوق 90 في المئة من أقصى قدراتك وتدريبك مبني حول الجلوس على مقعد.

المواد

الجلد أكثر صلابة و يدوم لفترة أطول لكنه يبدأ حياته كخشبة حول الخصر ويجب أن تُكسر النيلون أرخو وأخف وأسرع في الالتزام وأكثر راحة عندما يشارك رفع وترتيب نفس الجلسة؛ في المقابل فإنه يعطي دعم أقل بالقرب من الحد الأقصى الخاص بك.

القفل

إنّ المُؤخرة الواحدة سريعة، وبسيطة ولديها أقلّ عدد من الأجزاء التي تفشل. يبدو أنّ المزدوج أكثر جدية، و بطيئة في التشغيل، ولا يشتري شيئاً قابل للقياس. الرافعة تُغلق وتُطلق في ثانية وتُعطيك نفس الضيق في كل مرة، لكن ضبطها يحتاج إلى مفكّش، وهو مشكلة إذا كان الخصر يتحرك خلال السنة أو تشارك الحزام. التشنج يُعدّل في زيادات صغيرة وهو أسرع من جميعها، لكنّه يمكن أن يزحف على مجموعات ثقيلة جداً.

بناء جودة

هنا حيث تختلف الأحزمة حقاً. ابحث عن ثقوب مُطعمة بشكل نظيف، ومُعززة، ومُؤخرة سميكة بما يكفي بحيث لا يمكنك ثنيها بيديك، وسلسلة من الخياطة، وأحواض مُخيطة بدلاً من اللصق. الأجهزة والخياطة هي أول الأشياء التي تذهب على مجموعة رخيصة، والتي هي ينطبق على معدات صالة الألعاب الرياضية بشكل عام. . .

الحجم

قياس الخصر حيث يجلس الحزام، تقريبا عبر السرة ليس عند الوركين، ولا يسبق أن يكون بحجم البنطال. حاول الهبوط على ثقب وسط حتى يكون لديك مساحة في كلا الاتجاهين.

المساحة والمال

المساحة ليست المشكلة الحزام يعيش على خطاف أو في كيس أدوات. المشكلة هي أنه لا يستحق الحفاظ عليه إلا إذا قمت بالرفعات التي توجد للـ القرفصاء، والرفعات الميتة، والضغط فوق الرأس، والحمل الثقيل. بدون أسلوب الـ (باربل) و قفاز يُمسك بك بأمان، و يجلس حزام بالقرب من أسفل قائمة التسوق.

لا يمكن تقليص الأسعار إلى رقم واحد، لأنها تتبع المادة، وعدد طبقات الجلد، جودة الأجهزة، وما إذا كان الحزام ينتج بكميات كبيرة أو مصنوع على قياساتك. كخريطة تقريبية: النيلون هو الطرف الرخيص، الجلد ذو الطبقة الواحدة مع المسمار يميل إلى أن يكون مرتين إلى ثلاثة أضعاف ذلك، والجلد ذو الطبقات المتعددة السميكة مع رافعة ثلاثة إلى خمسة أضعاف.

إذا كنت لا تزال وضع منزلي صغير معاً، أن المال دائماً ما يعمل كلوحة أو قضبان أمان أكثر من أن يكون حزام.

عندما يعمل الحزام ضدك

عندما ترتديها طوال الجلسة. عند 60 في المائة من أقصى قدراتك، أو على التجاعيد، لا تعطيك أي شيء، وتأخذ ساعات من رفع غير محمولة، وهو ما تفعله في كل مرة تقوم فيها بنقل الأثاث.

عندما يغطى تنفسك إذا لم تستطع أن تحتفظ بالهواء وتحافظ على قوتك بدون حزام، فإن الحزام يخفي هذا النمط بدلاً من إصلاحه.

عندما تكون مشددة جداً إن تم شدّه بشكل مفرط، فإنه يمنعك من التنفس في معدتك، وهذا ما كان المغزى. يجب أن تكون ضيقة بما يكفي لتمكن أصابعك من الانزلاق تحتها عندما تقف مسترخياً، وتشد نفسها عندما تملأ نفسك بالهواء.

وعندما المعدات تتحكم بالفعل مسار شريط، كما في آلة سميث. . . فائدة الجذع الأكثر صلابة هي أقل بكثير من ذلك مع الجهاز الحر.

أخطاء شائعة في الشراء

• حزام 13 ملم في السنة الأولى من التدريب: صلبة جداً بطيئة للدخول عادةً ما تترك على الرف
• اختيار مقاس من مقاس البنطال بدلاً من شريط قياس حول الخصر.
• أشتري حزام دعم ناعم وواسع الظهر يبدو جيداً لكن ليس لديه جدارة في الأمام
• شراء رافعة في بداية الحمية أو الحجم الكلي، عندما يتغير الخصر كل بضعة أسابيع.
• دفع ثمن المشاهدة بينما المسامير والثقوب هي نقطة الضعف.
• تتوقع أن يحلّ الحزام ألم الظهر الذي لديك بالفعل.

من يستحق ذلك ؟

إنه يستحق إذا كنت تجلس وتقوم برفع الرفع فوق 80 في المائة من أقصى قدراتك، تعمل في مجموعات من ثلاثة وخمسة على هذه الرفعات، وتقوم بالفعل بالتحكم بشكل جيد بدونها. إنه يستحق أي شخص يتنافس حيث القواعد تحد من العرض بـ 10 سم والسمك بـ 13 مم على أي حال لذا شراء حزام قانوني من البداية يوفر شراء مرتين

لا يستحق ذلك إذا كنت تدرب بشكل رئيسي على الآلات، وتعيش في مجموعات من 12 أو أكثر، أو ستة أشهر أو أقل في رفع، أو بناء تدريبك حول العمل الوزن الجسدي والحركة. نطاقات المقاومة. . . في هذه الحالة الحزام هو الزينة.

متى يجب أن ترى الطبيب

إذا كان لديك فتق تم تشخيصه، وضغط الدم غير قابلة للسيطرة، أو حالة بالعين مثل الجلوكوما، أو كنت حاملاً أو أجريت جراحة في البطن مؤخراً، تحدث مع طبيب حول رفع الأجهزة الثقيلة والحزام قبل أن تذهب إلى متجر. نفس الشيء ينطبق إذا كان التدليك يسبب دوارًا، أو ألمًا ينزل إلى الساق، أو إبر.

باختصار

الحزام هو أداة لعدد ثقيل من الرفعات الكبيرة، وليس أداة يومية. بالنسبة لمعظم الناس هذا يعني جلد، حوالي 10 سم عريض و حوالي 10 ملم سميك، ذو ذراع واحدة، مقاس من شريط قياس وتضيق حتى تتمكن من التنفس في معدتك.

ارتديه فوق 80 في المئة من الحد الأقصى، اخلعيه للدفء والإكسسوارات، ولا تتوقع حماية لم يظهر أبدا أن توفر.