زبدة الفول السوداني: الأرقام لكل ملعقة وما يخبرك به الملصق

تقومون بغمر سكين في الجرة، وتبثونه على شريحة خبز، ويدخل دماغكم تحتها قليلاً. ووزن نفس الوزن و عادة ما يصل بين 25 و 30 غراماً تقريباً 160 سعرة حرارية زبدة الفول السوداني نادرا ما تسبب مشاكل بسبب ما فيها. يسبب مشكلة لأن لا أحد يقيسها.

ما الذي يعطيكه الجزء الواقعي

هذه هي المتوسطات المستديرة لزبدة الفول السوداني العادية بدون إضافة الدهون أو السكر. يتغيرون قليلاً بين المنتجات اعتماداً على الطهي، وزيادة الزيت والملح.

• لكل 100 غرام: حوالي 600 كيلوكالورية، 222525 غرام من البروتين، حوالي 50 غرام من الدهون (81010 غرام من الدهون المشبعة) ، 1520 غرام من الكربوهيدرات، 68 غرام من الألياف
• ملعقة كبيرة مستوية (حوالي 15 غراماً): حوالي 90 كيلوكالورية، 3.5 غرام من البروتين، 7.5 غرام من الدهون، 1 غرام من الألياف
• ملعقة كبيرة متجمعة (202525 غرام): 120150150 كيلولورات و 56 غرام من البروتين

الفجوة بين المستوى والترتيبات هي المكان الذي يذهب فيه الأمر كله إلى الجانب. ملعقتان في اليوم تقريباً 300 سعرة حرارية لا يدرجها معظم الناس. الأطعمة الكثيفة والدهنية هي بالضبط تلك التي تقلل من شأنها العين، والتي هي المشكلة الأساسية التي تناولها في قطعتنا على الحكم على الأجزاء بالعين. . .

تكييفه مع اليوم

أسهل حل هو تحديد عدد الملعقات قبل فتح الجرة، وقطعه مرة واحدة، ووضع الجرة بعيدا. بالنسبة لمعظم الناس الذين يتمرنون، ملعقتين أو ملعقتين طعام يومياً من 100 إلى 200 سعرة حرارية، دون أي حسابات محرجة.

من 1800 كيلوكالورية في قطعة واحدة، ثلاث ملاعق مكدسة تأكل ما يقرب من ربع يومك ولا تتركك أكثر شحومة من وجبة عادية. إذا كنت من النوع المعاكس وتكافح من أجل زيادة الوزن، فإن نفس الكثافة تعمل لصالحك: 300 سعرة حرارية في دقيقتين أسهل من إضطرارك إلى تناول طبق آخر من الطعام.

لا تعاملها كمصدر للبروتين. ثلاثة إلى أربعة غرامات للكبلة ليست الكثير، وبروتين الفول السوداني لديه ملف أسمين حمض ضعيف من البيض أو منتجات الألبان. احصل على البروتين من البيض أو السكر واللبن اليونانيو دع زبدة الفول السوداني تكون كما هي

ما الذي يجب التحقق منه على الملصق

قائمة المكونات قصيرة وتستغرق خمس ثواني للقراءة. ابحث عن:

• الفول السوداني بنسبة 95 100 ٪، في المثالية كمكون واحد أو مع القليل من الملح.
• لا زيت النخيل أو دهون مُهدرجَنة. يمنعون الجرة من الانفصال، لكنهم يغيرون ملف الدهون دون أن يعطونك أي شيء.
• لا سكر أو شراب الجلوكوز. في بعض المنتجات السكر يقع في المرتبة الثانية أو الثالثة في القائمة.
• الملح أقل من 0.6 غرام لكل 100 غرام جيد. في ملعقة يوميا بالكاد تسجل ضد مجموع الخاص بك تناول الملح والكهربائيات. . .
• الزيت يجلس فوقه ليس خطأ. هذا يعني أنه لم يضاف أي مُثبت. قم بتحريكها و احتفظ بالجرعة في الثلاجة

النسخ الخفيفة الدهون عادة لا تكون أقل بكثير من السعرات الحرارية، لأن الدهون يتم استبدالها بالنشا أو السكر. قارن الرقم لكل 100 غرام قبل أن تدفع أكثر مقابل واحد.

من يناسب من لا يناسب

إنه مناسب للأشخاص الذين يكافحون من أجل تناول الطعام الكافي، وأي شخص يريد وجبة إفطار أكثر شحومة، وأي شخص يحتاج إلى نكهة مع عدم وجود إعداد. إنها تسير بشكل جيد وتستمر لشهور، مما يجعلها مفيدة عندما تكون بعيداً عن مطبخك.

إنّه لا يناسبك جيداً إذا لم تستطع التوقف عند ملعقة واحدة، لأنّ بعض الناس لا يستطيعون البقاء في الجرة لمدة أسبوع، والأواني الأصغر هي الإجابة الصادقة. لا يناسب أي شخص لديه حساسية من الفول السوداني، ولا يوجد نسخة متوسطة من ذلك.

مزيج سهل

• ملعقة مُحَرَّكَة الحساء بعد التدريب، مع الفاكهة فوق حوالي 500 كيلولورية للوعاء.
• ملعقة على خبز محمص كامل قبل جلسة الصباح، إذا كان يجلس بشكل جيد في معدتك.
• ملعقة في الزبادي اليوناني مع الكاكاو، كوجبة مسائية التي تحافظ بالفعل.
• نصف ملعقة في كاري الدجاج أو صلصة الطماطم. القليل يذهب طريق طويل.

المفاهيم الخاطئة الشائعة

الطبيعي يعني أقل سعرات حرارية. لا يَعمَلُ. زبدة الفول السوداني بنسبة 100 في المائة تتطابق أو تفوق النسخة المحلاة من حيث السعرات الحرارية، لأن هناك أي سكر يخفف الدهون.

الفول السوداني هو المكسرات. من الناحية النباتية، فهي حبوب البقول، أقرب إلى الفول من اللوز. هذا لا يغير شيئاً من الناحية الغذائية، لكنه مهم للحساسية الحساسية مع الحساسية من الفول السوداني والحساسية من الجوز ليست نفس الشيء.

زبدة الفول السوداني تجعلك تكتسب الدهون. فائض السعرات الحرارية يفعل، مهما كان المصدر. إذا توقف الميزان عن التحرك، انظر إلى مجموع كمية الطعام التي تناولتها وكمية الكمية التي تناولتها. السعرات الحرارية السائلة قبل أن تلومي جرة واحدة.

متى يجب أن ترى الطبيب

تورم الشفاه أو الحلق، الطفح الجلدي، القيء أو صعوبة التنفس بعد تناول الفول السوداني هو حالة طارئة وتحتاج إلى مساعدة طبية عاجلة، وليس نهج الانتظار والرؤية. حساسية الفول السوداني يمكن أن تكون شديدة، لذلك لا تختبر تحملك الخاص في المنزل. إذا كنت تشك في الحساسية، أو لديك تشخيص بالفعل، كل شيء من هناك يذهب من خلال طبيبك.

باختصار

• لكل 100 غرام: حوالي 600 كيلوكالورية، 222525 غرام من البروتين، 50 غرام من الدهون، 68 غرام من الألياف.
• ملعقة كبيرة مستوية حوالي 90 كيلوكالوري ؛ يمكن أن تصل إلى 150 في الركبة.
• ملعقتان أو ملعقتان يومياً تناسب معظم الخطط
• على الملصق، أريد الفول السوداني والملح؛ تجنب زيت النخيل والسكر.
• تعاملوا بها كمصدر للدهون وليس كمصدر للبروتينات