جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
(هاشيموتو) والتدريب: تعديل الحجم والكثافة والتوقعات
كيفية ضبط الجلسات الأسبوعية، وكثافة ومعدل التقدم مع هشيموتو، كيفية التعامل مع أيام طاقة منخفضة، ومتى يكون الفحص أكثر أهمية من الجلسة الأصعب.
5 min read
تشنجات الدورة الشهرية: أي تمارين تقلل من الألم
ما الذي تفعله التمارين الرياضية حقاً لألم الدورة الشهرية، كم من الأسابيع تستغرق قبل أن تشعر بالفرق، وماذا تفعل في أسوأ أيام بالأرقام الحقيقية.
5 min read
الكرياتين للنساء: ما هي التغييرات وماذا عن احتباس المياه
ما الذي يفعله الكرياتين فعلاً للنساء، كمية ما يجب أن تتناوله، لماذا يتحرك الميزان في الأسبوع الأول، ولماذا هذا ليس ماء تحت الجلد.
5 min read
أشرطة وخطوط رفع: متى تستخدمها، متى تتدرب بدونها
كيفية اختيار أشرطة رفع أو مخالب، ما هي تفاصيل البناء التي تهم حقا، ما هي تكلفة واقعية، وعندما اليد العارية تفعل العمل أفضل.
7 min read
حساء الدجاج والخوخ: أربع حصص، 36 غرام من البروتين لكل واحدة
حساء الدجاج والفول السوداني بأربع حصص مع كميات دقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير حوالي 36 غرام من البروتين و 345 كيلولورية لكل حصة.
3 min read
أحذية رفع وأحذية ركض: ما الذي يجب شراءه ولماذا
لماذا ينهار حذاء الجري تحت شريط محمل، ما هي مواصفات الأحذية التي تهم في الواقع لرفعها، ومن يحتاج حقاً إلى زوج مخصص.
6 min read
الكولاجين والمفاصل: ما الذي تقول الدليل عنه للمرتفعين
ما هو معروف فعلا عن الكولاجين للأوتار والأربطة والألم المفاصل في المرتفعات: الجرعة، والوقت، كم من الوقت يستغرق، وأين تتوقف الأدلة.
5 min read
مستوى مرتفع: ثلاث طرق لنقل رقم لم يتحرك
كيفية التمييز بين مستوى مستوي حقيقي من شهر سيء، وثلاثة طرق للحصول على شريط في حركة مرة أخرى: حجم، نقاط التلصق ومبادلة التغير.
5 min read
قوة القبض: ما يقوله عن صحتك وكيفية بناءها
لماذا قوة القبض تتوقع أكثر من وظيفة اليد، كيف تختبرها في المنزل، والتمارين التي تعيد بناءها بعد 60 عامًا.
5 min read
التهاب مفاصل الركبة والتدريب: ما يساعد و ما يؤلم
ما يساعد في الواقع في التهاب المفاصل في الركبة: كمية القوة التي تعمل، كمية الألم المقبولة، ما الذي يزيد من سوءه ومتى يذهب إلى الطبيب.
4 min read
ما الذي يجب شربه أثناء التدريب: الماء، مشروب رياضي أو لا شيء
الماء، مشروب رياضي أو لا شيء خلال جلستك: أي واحد تحتاج فعلا، كم من السوائل في الساعة، وكيفية التحقق من ذلك على الميزان.
5 min read
ما معنى 3x10 و 4x8 في الواقع في خطة التدريب
الرقم الأول هو المجموعات، والرقم الثاني هو التكرار لكن الترميز يخفي الجزء المهم. كيفية قراءة 3x10، 4x8، المدى والتقدم.
5 min read
كم يوم راحة يحتاج إليه المبتدئ في الواقع بين التدريبات
دليل عملي لتفاصيل تدريبك: كم من الوقت يستغرق التعافي، كيفية وضع جلسات من 2 إلى 4 جلسات في الأسبوع ومتى تأخذ يوم إجازة إضافي.
6 min read
تمارين قلبية قبل أو بعد الوزن: ما الذي يجب أن يختار المبتدئ
كيف يؤثر ترتيب التدريبات القلبية والرفع على جلسة المبتدئين، عندما لا يهم بالكاد، وكيفية وضع أسبوع دون تخمين.
5 min read
تدريبات رياضية للمبتدئين: ماذا تفعل في أول عشر دقائق
عملية تسخين ثلاث خطوات تتسع في عشر دقائق: تمارين القلب السهلة، والحركة القصيرة، ومجموعات التدريب، مع أمثلة عمل للأرجل والأجزاء العليا من الجسم.
4 min read
كم هي خاطئة الساعات و أجهزة التتبع حول السعرات الحرارية المحروقة
لماذا تقرأ الساعة ضربات قلبك بشكل جيد ولكن فقط تخمن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، كم هو خطأ عادة، وكيفية ضبط كمية الطعام التي تتناولها بدون هذا الرقم.
5 min read
تدريب الطرف السليم بينما الطرف الآخر في الجبس
ما هو التدريب الذي يقوم به الجانب غير المصاب بينما الجانب الآخر غير قادر على التحرك: كم من القوة التي تحمل، حيث الأدلة قوية وأين هو رقيق.
5 min read
لماذا يتقدم شخصان في نفس البرنامج بشكل مختلف
نفس التدريبات، نفس النظام الغذائي، نتائج مختلفة جداً: ما تظهر الدلائل بشكل موثوق به عن الاستجابة الفردية، وما يكرر بشكل خاطئ في الصالات الرياضية.
6 min read
تأثير الحمل المتكرر: لماذا نفس الجلسة تؤلم أقل
لماذا يترك لك نفس التمرين نصف الألم في المرة الثانية، كم من الوقت تستمر هذه الحماية، وكيفية استخدامها عندما تعود بعد استراحة.
6 min read
كم يكلف الموسم الأول من المنافسات: القائمة الكاملة
قائمة كاملة من تكاليف الموسم الأول رسوم الدخول، البدلة، السمرة، الطعام، السفر والتدريب بالإضافة إلى طريقة بسيطة لتسعير كل شيء بنفسك.
5 min read
العجل الذي لن ينمو: كيف تدريبهم للمسرح
لماذا تعطل العجلات، ما الذي تحدّد إدخالاتك في الواقع، وكيفية ضبط المكررات، المجموعات والتردد حتى تحت الساق تحافظ على الخط على المسرح.
5 min read
مضخة خلف الكواليس: كيفية التدفئة قبل أن تصعد على المسرح
خطة عملية للـ 45 دقيقة الأخيرة خلف الكواليس: كم مجموعة، في أي ترتيب، مع أي مجموعة، والنقطة التي يبدأ فيها الضخ يعمل ضدك.
4 min read
البيكيني والعافية والشكل: كيف تختلف الإقسام
ما الحكام مكافأة في البيكيني والعافية والشكل، كيف تختلف الأقسام الثلاثة في البناء والتدريب، وكيفية معرفة أي واحد يناسبك.
5 min read
خارج الموسم للمنافسين الطبيعيين: كم من الوزن يجب أن يزداد
الأرقام الحقيقية للمنافسين الطبيعيين: كم من الوزن فوق الوزن المرحلي للجلوس، كم من السرعة لزيادة الوزن، وكم يكلفك الوزن الموسمي المُتعدد في الاستعداد القادم.
4 min read