كيفية الاحتفاظ بقلنسوات التركيز بشكل صحيح وما هي الدرجات العمل المربع

شخص ما يمنحك زوج من قفازات التركيز ويقول: احتفظي بجرحين لي بعد نصف دقيقة يداك تضرب إلى الوراء، شريكك يقول أنه لا يستطيع الوصول إلى الهدف، وأنت لا تعرف أي واحد منكم هو الخطأ. حمل المسامير هو مهارة خاصة بها، ويستحق الكثير من التعلم مثل رمي لكمات.

ثلاثة وظائف حامل الحافظة لديه

الأول هو التسجيل. المفتاح ينتمي إلى حيث تنتهي اللكمة بشكل طبيعي، وليس حيث يقع ذراعك تشعر بالراحة. عالية جداً ويتعلم شريكك رفع الكوع، قريب جداً ويتعلم لكمة بذراع مُحنطة.

والثانية هي تلقي الحقنة دون أن يدفع أي منكم مقابلها في المفاصل. والثالث هو المعلومات: الإيقاع، والنداء، والردّ المحتمل الذي يجبر شريكك على التحرك.

المسافة الخاطئة هي أخطاء أكثر تكلفة على المربعات. شخص ما يضرب بضع مئات من المرات من ضربة في المباراة إما أن يقع قصير أو يزيد من حدة ضربته ويجرهم إلى الأمام خارج التوازن.

الآليات الأساسية

• ثني الكوع. في مكان ما بين 90 و 120 درجة. ذراع مستقيمة لا يوجد بها شيء لتمتصه لذا يُمسك المرفق بالرصاصة كلها
• واجه المفتاح مباشرةً في اللكمة. السطح ينظر مباشرة إلى قبضة القادمة. وسادة زاوية تعني أن القفاز ينزلق ويرتد معصمها.
• ضع يديك أمام جسمك، لا إلى الجانب. يجب أن يكون هناك كتف و جسم خلف المنصة، وليس مجرد ذراع. بهذه الطريقة ستصل لكمة إلى كتلة الجسم بدلاً من أن تصل إلى مفصل كتفك
• الارتفاع. اللكمات المستقيمة تُؤخذ على ارتفاع ذقنك أو خديك. وسادة تمسك فوق مستوى الرأس تعلم شريكك للكبوسة صعودا، وهو نادرا ما يطلب من القتال.
• المسافة. خطوة بحيث يصل لكمة إلى أقرب امتداد كامل، ولكن أبدا مع الكوع مغلقة.

الاجتماع نفسه لطيف. والسد يتحرك 5 إلى 10 سنتيمترات إلى الأمام في لحظة اللمس، بما فيه الكفاية لعدم غرق لكمة في أي شيء، لا مكان بالقرب من صفعة. يبدو الشقّة الصاخبة مثيرة للإعجاب على الفيديو وهو أسرع طريق إلى كعب متألم للمُحتفظ و معصم مصاب بالكدمات للمضرب.

بالنسبة للخطافات، تدور المنصة جانباً، تواجه شريكك، مع إدخال كوعك. بالنسبة للخيارات العليا، فإنها تدور على وجهها لأسفل. للضربات الجسدية، ثني ركبتيك واترك الموقف بأكمله بدلاً من الوصول إلى أسفل بالذراع بينما يبقى جسمك مستقيمًا.

كيف يبدو في صالة الألعاب الرياضية

معظم الصالات تعمل من الأرقام: 1 هو الـ"جاب"، 2 هو الـ"رايت" الخلفي، 3 و 4 هو الـ"ليد" و الـ"رايت هوك"، 5 و 6 هي الـ"أوبركات". الاتصال بـ1ـ2ـ3 يأخذ وقتاً أقل من شرحه، و لا يترك شريكك مجالاً للتفكير، وهذا هو المغزى.

إذا كان شريكك يقف بشكل تقليدي، فإن الضربة ستصل إلى قفازك الأيمن والصليب إلى يسارك. ضد اليساري يرتد ويجب عليك أن تبدل الإعدادات كلها وإلا كل تركيبة تتداخل مع نفسها قاعدة أخرى تُنسى بسرعة: أبقِ الأغطية أمام وجهكِ، حتى يقع لكمة مفقودة على الجلد بدلاً من أنفكِ.

لشخص في ستة أشهر، مزيج من ضربتين إلى أربع ضربات تفعل العمل. بعد ست طلقات متتالية تنحط التقنية، وتسقط اليدين، وتتحول الجولة إلى التأرجح.

عادة ما يتم بناء العمل في مراحل:

1. أصلح المربعات مع مكالمة. تسمي التركيبة والهدف في مكانه بالفعل هنا حيث يتم بناء الشكل.
2. لا مكالمة. تظهر المادة ببساطة ويتفاعل شريكك. هذا يُدرّب سرعة التعرف.
3. مع عوائد. بعد الجمع، تقوم بتأرجح وسادة على الرأس أو الجسم، ويتعين على شريكك أن ينزلق، أو يغطى أو يخرج من الخط.
4. مع الحركة. أنت تستمر بالدوران وتجبرهم على العمل على أقدامهم، الزوايا والمخارج.

مسابقة المرايا: من دقيقتين إلى ثلاث دقائق من العمل، دقيقة من الراحة، ثلاث إلى ست جولات. إذا تجاوزت ثلاث دقائق، ستقلّل الجودة لكلاكما. المُعَلّق يتعب بقدر ما يُعَلّق المُعَلّق، و المُعَلّق المتعب هو هدف غير موثوق به.

بناءه في التدريب

جلسات غطاء من 2 إلى 3 أسبوعياً تجلس بشكل مريح إلى جانب كل شيء آخر. ابدأ بالعمل في الظل أو الجولات البطيئة في الحقائب ثم فقط التقط اليدين الكتف البارد والمعصم غير الدافئ هما المفتاح المعتاد للإصابة، وذلك ينطبق على حقيبة محشوة في المنزلحيث لا يوجد أحد هناك ليمنعك من الذهاب بقوة كبيرة جداً مبكراً جداً

الحامل يحتاج إلى إعداد أيضاً. الكتفين و شفرات الكتفين تمتصون المئات من الاصطدامات القصيرة و الذراع واليد يجب أن تمسكوا بالقبض طوال الجولة مجموعة أسبوعية قليلة من التجديف، وضغط الرأس العلوي والعمل كفة الدوار ليست ترف؛ كيف تناسب القوة في أسبوع المقاتل يتم تغطيتها في قطعة على تدريب القوة في معسكر. . .

يدي المضربين تتلفان في كل مرة الأغطية والقفازات من 12 إلى 16 أوقية موجودة لرسغاتك الخاصة، ليس من الأدب، لأن قفاز التركيز أصعب مما يبدو.

إذا كان الهدف هو أن تستمر الجولات، والحافظات ليست الأداة الرئيسية. الصبر يأتي من الجري، جولات الحقيبة والفواصل، وتسليم كل ذلك في سبعة أيام هو موضوع المقال على التكييف للملاكمة. . .

المفاهيم الخاطئة الشائعة

الصوت العالي يعني الصعب. الضوضاء تعتمد على مدى ضيق الوسادة ومدى دفعها إلى الأمام من قبل المُعقد. يمكن للمحملين ذوي الخبرة أن يجعلوا ضربة مبتدئة تفتح، ويمكن أن يقتلوا بسهولة صوت طلقة ثقيلة حقاً.

الأغطية هي القلبية. يرتفع معدل ضربات القلب، لكن الهدف هو العمل الدقيق والمقاس بدلاً من حرق الطاقة. إذا كنت تريد تكلفة السعرات الحرارية والوقت في المنطقة، كيسات خدمة أفضل.

يجب أن يلتقط المُعاقب لكمات بقوة. لا، لا، لا. الالتزام بالرصاصة جزء من المهمة، لكن ضربة الرصاصة تُستنفد كتف المُحتفظ و معصم الشريك دون تحسين أي شيء تقني.

الأغطية تحل محل التدريب. لا يردّ المُسدّس أبداً ضربةً حقيقية ولا يُخفي أبداً نيته. الحكم على المسافة تحت الضغط يتم تعلمها فقط ضد شخص يحاول حقا الهبوط، والقواعد والمعدات تختلف حسب المستوى، والتي المادة على الملاكمة الهواة والمهنية يذهب إلى.

كلما كانت التركيبة أكثر روعة كلما كانت الجلسة أفضل الأوتاد الثمانية تبدو جيدة على الكاميرا. المعركة تُفوز بأثنين أو ثلاثة.

متى يجب أن ترى الطبيب

ألم في المعصم الذي لم يختفي في غضون سبعة إلى عشرة أيام، تورم يعود بعد كل جلسة، تشنج أو ضعف في الأصابع، ألم في الإبهام بعد إطلاق النار الذي تم القبض عليه بشكل محرج على المنصة: هؤلاء يحتاجون لفحص، وليس يومين من الراحة. وذلك ينطبق على كتف المُساعد، خاصةً إذا أيقظك في الليل أو عضك عندما ترفع ذراعك فوق رأسك.

باختصار

• المفتاح يذهب إلى حيث ينتهي اللكم، وليس حيث يكون المحتفظ مريحا.
• مرفق مُحني 90120 درجة، سطح مربع إلى اللكم، الكتف والجسم خلف الذراع.
• واجه الصورة 5 10 سم للأمام، لا صفعة ولا مطاردة للصوت.
• من 2 إلى 4 مجموعات ضربات، 23 جولات دقيقة، 3 إلى 6 منهم.
• المربعات تبني الدقة والمسافة والإيقاع، التكييف والتمارين هي وظائف منفصلة.