الجودو للبالغين المبتدئين: كيف يبدو التدريب وكيف تعمل الأحزمة
ما الذي يفعله المبتدئ البالغ في صف الجودو، ما الذي تتعلمه في الأشهر الأولى، وكيف يعمل نظام حزام كيو ودان في الواقع في الممارسة.
أنت في الثلاثينات من عمرك، لم تتدرب على رياضة قتالية من قبل، وتريد أن تعرف إذا كانت جلسة الجودو الأولى تنتهي بإنك تهبط على رأسك. لا يَعمَلُ. خلال الأسابيع القليلة الأولى سوف تتعلمين كيف تهبطين وليس كيف ترمي
معظم النوادي مبنية حول الأطفال، ولكن عدد متزايد يدير مجموعة منفصلة للبالغين المبتدئين. هذا ما يحدث في تلك المجموعة، وكيف يعمل نظام الحزام بمجرد أن تتجاوز الفولكلور.
ما هو الجودو في الواقع
الجودو هو مصارعة السترة الأولمبية. خرجت من اليابان في نهاية القرن التاسع عشر، من كودوكان جيغورو كانو، وكان في الألعاب الأولمبية منذ عام 1964 للرجال و 1992 للنساء.
الهدف هو أن تقذف خصمك على ظهره. إذا فشل ذلك، تأخذهم إلى أسفل وإما أن تمسكهم، خنقهم مع قبضة على الياقة أو الأكمام، أو قفل الكوع. لا يوجد إضراب، في التدريب أو في المنافسة. تقتصر قفل المفاصل على الكوع فقط، ومعظم الاتحادات فقط تعلم الاختناق وقفل الذراعين من سن الطالب إلى أعلى.
مسابقة في الصف الأخير تستمر أربع دقائق. إذا لم يسجل أحد، يذهب إلى النتيجة الذهبية، وقت إضافي بدون حد زمني ينتهي في اللحظة التي يسجل فيها شخص ما أو يلتقط عقوبة ثالثة.
هناك اثنين من النتائج. إيبون ينتهي المسابقة فوراً: رمية نظيفة على الظهر مع التحكم والسرعة والقوة، عقد لمدة 20 ثانية، أو الخضوع لخنق أو قفل الذراع. الوزاري هو رمي يفتقد أحد هذه العناصر، أو عقد من 10 إلى 19 ثانية. إضافة 2 وازا-آري تُصبح إيبون
العقوبات تسمى شيدو ويتم إعطاؤهم للاستجابة، الهجمات الكاذبة، الخروج من المنطقة وما شابه ذلك. ثلاثة شيدو و تخسر. تم حظر التقاط الساقين باليدين في قواعد المسابقة منذ حوالي خمسة عشر عاماً الآن، وهذا هو السبب في أن الجودو الحديث يعمل بالكامل تقريباً على القلادة والقبضات.
كيف تبدو الجلسة
الدروس تستمر من 60 إلى 90 دقيقة وتتبع دائما تقريبا نفس الترتيب.
- التسخين10 15 دقيقة: الحركة عبر السجادة، التدحرج، الزحف، حركة الرقبة والكتفين.
- (أوكيمي)5 10 دقيقة: الاختراقات إلى الوراء، إلى الجانب والسقوط المتداول إلى الأمام. ستظل تفعل هذا كحزام أسود.
- (أوتشي كومي)10 15 دقيقة: دخول في رمية بدون رمية، يتم في مجموعات. عادة 35 مجموعات من 10 على كل جانب.
- (ناج-كومي): نفس الإدخال، ولكن الآن شريكك في الواقع يذهب إلى ويهبط.
- (ني-وازا)10 15 دقيقة: الأساس يحتفظ، الانتقال، يخرج من أسفل.
- راندوري, 1020 دقيقة: التدريب الحر في جولات من ثلاث إلى أربع دقائق.
(راندوري) ليست مسابقة. إنه نسخة الجودو من المباراة، وتطبق نفس القواعد كما في جرعات التأهيل المعقولة: أنت تعيين شدة من قبل شريكك، وليس من قبل الغرور الخاص بك. مع لاعب ذو خبرة يمكنك العمل تقنيا وهادئا، مع شخص في مستواك يمكنك دفع.
في شهرك الأول كشخص بالغ مبتدئ ربما لن تقوم بالرياضة مع اللاعبين الأقوياء على الإطلاق ستقومين بالهبوط، رميين أو ثلاثة رميات أساسية (أو غوشي) ، (أو سوتو غاري) ، (إيبون سيو ناجي) ، و (بضعة إبر).
المراحل الثلاثة من الرمي
كل رمية يتم تدريسها في ثلاث خطوات: كوزوشي (تعطيل توازن الخصم) تيسوكوري (حصول جسمك في الموقف) و كاكيه (الإعدام) تقريباً دائماً ما يتخطى المبتدئون الخطوة الأولى ويحاولون تعزيز عضلة الشخص الذي يقف بثبات على قدميه. لهذا السبب يتم تكرار "أوتشي كومي" آلاف المرات حتى يبدأ الدخول تلقائيًا وتتوقف عن التفكير في قدميك.
الأحزمة: كيو و دان
النظام لديه مستويان. كيو الدرجات هي درجات الطلاب و تحسب من الدرجة السادسة إلى الدرجة الأولى دان) ؟) الدرجات هي الدرجات الحزام الأسود والحساب صعوداً، من 1 إلى 10 دان.
ألوان الكيو ليست متشابهة في كل مكان، مما يربك الناس. في بريطانيا يبدأ تسلسل كبار السن بالحزام الأحمر في 6 كيو، ثم الأصفر، البرتقالي، الأخضر، الأزرق والبني. في معظم أوروبا القارية، الصف الأول أبيض بدلاً من الأحمر. النظام التقليدي الياباني للبالغين يحتوي فقط على الأبيض والبني والأسود.
الحزام الأسود يغطي من الدرجة الأولى إلى الدرجة الخامسة. من الدان السادس إلى الثامن، يكون الحزام أحمر وأبيض، ودان التاسع والعاشر يرتدون الأحمر. نادرًا ما يتم منح الدان العاشر ، ولإسهام في الرياضة بدلاً من النتائج على السجادة.
العدّة عادةً ما تتطلب ثلاثة أشياء: الحد الأدنى للوقت الذي قضيته في الصف الحالي، والامتحان الفني، و للصفوف العليا نقاط المنافسة أو كاتا. تختلف متطلبات الوقت حسب الاتحاد، عادةً ما تكون بضعة أشهر للدرجات الأولى من كيو وسنة أو أكثر قبل الحزام الأسود. تدريب الكبار مرتين في الأسبوع هو واقعيا النظر إلى ثلاث إلى خمس سنوات إلى اليوم الأول.
في الممارسة العملية، يعني الامتحان الفني إظهار الرميات المطلوبة على كلا الجانبين، والدفاع عنهم، وأداء جزء من كاتا (غالبا ما يكون nage-no-kata للحزام الأسود) ومعرفة الأسماء اليابانية.
إعداد من على السجادة
الجودو قصير و صعب الهجوم يستمر ثانية واحدة، المنافسة تستمر أربع دقائق، والبطولة يمكن أن تعني خمس معارك في يوم واحد. ما تحتاجه هو انفجارية قابلة للتكرار بالإضافة إلى تحمل لتعب الوصول - يضعف ذراعيك قبل أقدامك بكثير.
جلسات قوة إثنان في الأسبوع جنبا إلى جنب مع جلسات جودو إثنتين أو ثلاثه كافيه القرفصاء والرفع الميت لـ 35 مجموعات من 36 تكرار ، صفوف ورفعات للظهر وعمل قبضة مخصص: معلقة من منشفة أو من عتبة مطوية، 4 مجموعات من 203030 ثانية. نفس المبدأ ينطبق كما هو الحال مع عمل القوة في معسكر القتال الرفع يخدم الجودو وليس العكس
لاستخدام فترات متساوية مع طول المسابقة: ثلاث إلى أربع دقائق من العمل، دقيقة من الراحة، خمس أو ست جولات. الطريقة التي الأسبوع التدريبي مبني حول الجولات ينتقل مباشرة تقريبا من الملاكمة إلى الجودو.
إذا بدأت في المنافسة ستلتقي بفئات الوزن الرجال الكبار من 60 إلى أكثر من 100 كيلوغرام، النساء الكبار من 48 إلى أكثر من 78 خفض الوزن قبل الميزان هو موضوع خاص به، وهناك خط واضح بين آمن وخطير. . . خلال السنتين أو الثلاث الأولى ليس لديك سبب للذهاب إلى أي مكان بالقرب منه.
المفاهيم الخاطئة الشائعة
"الجودو رياضة للأطفال" هناك مجموعات البالغين لأن البالغين يتعلمون بشكل مختلف: أبطأ في استيعاب الاختراقات، أسرع في فهم الميكانيكا بمجرد أن يشرح شخص ما لماذا تعمل الرمي.
"يجب أن أحصل على لياقة أولًا، ثم أنضم". التدفئة و uchi-komi هي التكييف و الإيقاع في مجموعة المبتدئين هو المحدد للمبتدئين على أي حال
"الحزام يخبرك كم شخص جيد في القتال". يخبرك كم يعرفون وكم من الوقت كانوا هناك الكثير من الحزام الأزرق يرمي الحزام البني والعكس صحيح
"الجودو هو فقط الرمي" العمل على الأرض هو نصف الرياضة، وعادة ما يكون هناك حيث يربح المبتدئين البالغين أولى انتصاراتهم بينما رميهم لا يزال قبيحاً.
الشخص الأقوى يفوز دائماً القوة تساعد، لكن الوصول، التوقيت والتوازن يحدد المزيد من المنافسات. توقع أن تفقد 20 كيلو من وزنك في السنة الأولى
متى يجب أن ترى الطبيب
الشكاوى المعتادة لعبة الجودو هي أصابع عالقة، وضربات في الضلوع، وتهيج الكتفين والركبتين. اطلب من الطبيب إذا كان كتفك يخرج أو يشعر وكأنه ينزلق، إذا كانت ركبتك تتورم في غضون ساعات قليلة أو تتراجع تحت الحمل، إذا كان لديك ألم في الرقبة ينزل إلى الذراع أو إبر وإبر في الأصابع، إذا كانت ضربة في الرأس تتركك تشعر بالغثيان أو مشوش أو رؤية مزدوجة، أو إذا كان ألم في الضلع بعد أن تنفسي بعمق لا يزول بعدة أيام.
استشر طبيبك قبل الانضمام إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض قلب معروف أو صرع أو مشكلة في القرص أو إعادة بناء الكتف أو الركبة. معظم النوادي تتطلب طبيب رياضي للحصول على رخصة المنافسة في أي حال.
باختصار
- الشهر الأول هو أوكيمي في الغالب. تعلم السقوط هو أكثر شيء مفيد يمنحه الجودو للبالغين.
- جلسة تستمر في التدفئة، والإيقاف، و uchi-komi، nage-komi، والأساسيات، والrandori 90 60 إلى 90 دقيقة.
- النتائج هي إيبون ووازا-آري، المنافسات تستمر أربع دقائق، ثلاثة شيدو وتخسر.
- الدرجات الكيو تعتبر منخفضة (من الـ6 إلى الـ1) ، ودرجات دان تعتبر من الـ1 إلى الـ10 . الألوان تختلف بين الاتحادات.
- مرتين في الأسبوع على الملاءة بالإضافة إلى جلسات قوة إثنين هو حمل واقعي ومستدام.
- الحزام الأسود عادة ما يستغرق ثلاث إلى خمس سنوات من التدريب المنتظم.
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
