كيفية اختيار أحذية الجري: الراحة واللياقة البدنية وخطر الإصابة

ما يهم في حذاء الركض: تناسب، انخفاض، ارتفاع ووزن المجموعة، كم من الوقت يستمر زوج، وأخطاء الشراء التي تكلفك أكثر.

أنت تقف أمام جدار من ثلاثين عارضة، يسأل مساعدك إذا كانت قدمك تتدحرج إلى الداخل، وأنت لا تعرف. معظم الناس يتوقفون عن التفكير في هذه المرحلة ويشترون ما يبدو جيداً أو يحدث أن يكون مخفض.

هذه ليست كارثة، ولكن يمكنك أن تفعل أفضل. الأشياء الثلاثة التي ينظر إليها المشترون أكثر المظهر، قصة التشجيع واسم النموذج هي من بين أضعف الدلائل المتاحة. قائمة الأشياء التي تغير حقاً الراحة و خطر الإصابة أقصر مما يجعلها تبدو.

ما الذي يجب أن يفعله حذاء الركض في الواقع

أشعر بالتحسن فوراً. الأدلة أقوى لهذا بالضبط: الحذاء الذي يكون مريحًا في الجري الأول يعمل بشكل أفضل، سواء من حيث الرضا أو عدد الشكاوى، من الحذاء الذي تخطط للانقضاض عليه. حذاء الركض لا ينكسر على أي حال النفوذ الأوسط لا يتغير، الجزء العلوي يسترخ بملي متر أو اثنين، وهذا هو القصة كلها.

اتركوا مساحة في الأمام عندما تقف، تحتاج إلى 5 إلى 10 ملم بين أطول إصبع قدمك و نهاية الحذاء، حوالي عرض الإبهام. قدمك تتطول وتتورم أثناء الجري، لذا فإن ظفر القدم الأسود هو دائماً تقريباً علامة على أن الحذاء قصير جداً وليس من سوء أداء الجري.

قفل الكعب، حرّر أصابع القدم. يجب أن تحمل العقدة الكعب ووسط القدم بحيث لا ترتفع الكعب عند الضغط. القدم الأمامية هي العكس: يجب أن تكون واسعة بما يكفي لتمكين أصابع قدمك من الانتشار عندما تضع القدم.

وسادة بدون هزازات. قف على ساق واحدة في الحذاء. إذا كنت تشعر بالفعل أن المنصة تنحني جانباً هناك، سيكون الأمر أسوأ عند الكيلومتر العاشر عندما تكون متعبًا.

كل شيء آخر نوع الرغوة، الألواح، اللون، قصة العودة للطاقة على الصندوق يهم فقط بعد هذه الأربعة.

الأرقام على ورقة المواصفات، وماذا يعني كل واحد

الحجم والعرض

قاس قدميك في فترة ما بعد الظهر أو المساء، في الجوارب التي تركض بها، وقاس كليهما. نصف الفرق في الحجم بين اليمين واليسار أمر شائع، وتشتري لأجل القدم الكبيرة. معظم الركاب ينتهي بهم المطاف نصف مقاس إلى مقاس كامل فوق حذاء الشارع.

العرض متغير منفصل ولا يمكن تحديده مع الطول. إذا كانت قدمك تتدفق على حافة النعل الوسطى عندما تقف، فإن الحذاء ضيق بغض النظر عن مقدار المساحة التي تقع أمام أصابع قدميك.

ألقِها

انخفاض هو الفرق في ارتفاع القدم تحت الكعب و تحت القدم الأمامية، بالميلي متر. تتراوح من 0 إلى حوالي 12 مم، مع معظم الأحذية بين 6 و 10 مم.

ينقل انخفاض أقل الحمل نحو العجل وآشيليس، بينما ينقل انخفاض أعلى أكثر نحو مقدمة الركبة. لا يوجد من الناحية الموضوعية أفضل، ولكن أي تغيير 4 ملم أو أكثر يستحق بضعة أسابيع من التكيف الجولات القصيرة أولا، ثم بناء.

ارتفاع الكومة

يمتد الآن حجم المادة الكلية تحت الكعب من حوالي 15 مم في الأحذية الحد الأدنى إلى 40 مم، وهو الحد الأعلى بموجب قواعد سباق الطرق. المزيد من الرغوة تعني هبوطاً أكثر ليونة وعادةً ما يكون هناك ألم أقل في العضلات بعد الجري الطويل.

السعر هو منصة أعلى وأقل استقرار. العلاقة بين المكنسة والعدد من الإصابات لا تزال غير مستقرة، لذلك لا تعامل بين النفوذات الثقيلة كمعدات وقائية.

الوزن

يزن المدرب اليومي في المملكة المتحدة من 8 إلى 9 عادةً 230300300 غرامًا ؛ حذاء السباق 180 180230 غرامًا. القاعدة الخام للمختبر هي أن كل 100 غرام لكل حذاء يكلف حوالي واحد في المئة من الطاقة بنفس الوتيرة.

هذا مهم أكثر من سباق و غير مهم لشخص يدير ثلاث جلسات نصف ساعة في الأسبوع الأحذية الثقيلة تميل أيضاً إلى أن تدوم لفترة أطول، لذا لا تكون الخفيفة مجانية.

العلوي

يجب أن تنفّس الشبكة ولا تحمل خياطات صلبة عبر النقاط العظمية. تحقق من اللسان أيضاً: اللسان الرقيق غير المربوط يسمح للخيوط بالدخول إلى أعلى قدمك في الجولات الطويلة.

النعل الخارجي والمنطقة

بالنسبة للممرات والسيرات، يعد مطاطاً ناعماً مع نمط ضحل كافياً. بالنسبة للطين والغابة والصخور تحتاج إلى أجزاء أعمق، حوالي 3 5 ملم، أعلى أكثر صلابة، وعلى الأرض الخام لوحة تحمي القدم من الحجارة.

حذاء التجول يرتدي بسرعة على الطريق السريع ويعالج أسوأ هناك. إذا كان 80 في المائة من كيلومتراتك على الطريق، اشتري حذاء الطريق وقبل أن تكون أكثر حذرا قليلا على مسار الغابة الغريبة.

أحذية مطلية

لوح الكربون أو البلاستيك جنبا إلى جنب مع رغوة مرنة جداً يحسن اقتصادية الجري بنسبة بضع في المئة، معظمها للركاب الذين يتحركون بوتيرة جيدة. هذه الأحذية تكلف أكثر، وتتآكل بسرعة وتشعر أقل استقراراً، مما يجعلها زوج أول سيء.

كم يدوم الزوج، وكم يكلف حقاً

معظم الناس يصلون إلى 500-800 كيلومتر من زوج. الركاب الأثقل، الأرض الخام والنخاع الأدنى يدفعونك نحو الطرف السفلي. على 20 كيلومتراً في الأسبوع، هذا يعني استبدال الأحذية كل ستة إلى تسعة أشهر.

الإشارة هي الرغوة، وليس نمط العلامة. بمجرد أن ينهار المسامير، يبدوا الحذاء صلب وميت، وتمتص العجلات والركبتين الفرق. اكتب تاريخ الشراء و احصي عدد الكيلومترات a تطبيق سجل التدريب أو ساعة GPS سوف تتبع الأميال لكل زوج تلقائياً.

الأسعار تنقسم إلى ثلاثة مستويات: مستوى الدخول، المنتصف حيث يعيش معظم المدربين اليوميين الجيدين، والنهاية العليا مع الرغوة المتقدمة والألواح. الخطوة من بداية إلى منتصف عادة ما تشتري أكثر لكل رطل تم إنفاقه، الخطوة إلى القمة تشتري أقل وتتآكل بشكل أسرع. بدلاً من سعر الملصق، فكر في التكلفة لكل كيلومتر: نقسم على 600.

فوق 40 كم في الأسبوع تقريبا، يدور زوجين من الجرعات معقولة يرجع الرغوة بين الجرعات، كل من الأزواج تستمر لفترة أطول، والدليل المحدود يشير إلى مشاكل أقل. نفس المنطق ينطبق على أي مجموعة أخرى: من الجيد أن تسأل ما هو الخطأ أولاً قبل أن تشتريليس ما يبدو أفضل في المتجر.

أخطاء شائعة في الشراء

تشتري من مقاس حذائك الشارعي يختلف الحجم بين الصانعين وبين النماذج من نفس الصانع. قاسوا القدم لا تتذكروا العدد
أتوقع فترة اقتحام الضغط على أصبع القدم الصغيرة أو فرك الكعب في المتجر يبقى الضغط والفرك على الطريق.
التجديد التلقائي لنفس الطراز. نفس الاسم غالبا ما يخفي رغوة جديدة، وعرض مختلف وتغير قطرة. حاولي مرة أخرى
الاختيار عن طريق التشريح. الدليل على أن وصف الأحذية من خلال كيفية تدوير القدم يقلل من الإصابات ضعيف. الراحة والعادات هي أفضل مرشح.
زوج واحد لكل شيء. أحذية الركض هي منصات سيئة للجلوس على مقعد أو رفع الرهانات، وتتآكل بسرعة إذا قمت بكل شيء فيها.
تغيير نوع الحذاء خلال الليل. الانتقال إلى انخفاض أقل بكثير أو الحذاء الحد الأدنى دون أربعة إلى ستة أسابيع من التكيف هو طريق شائع إلى العجل و مشاكل أشيليس.

من يستحق ذلك ومن لا يستحق

حذاء متوسطي قوي يستحق كل من يركض بانتظام، حتى 15 20 كم في الأسبوع. هذا هو المكان الذي يكون فيه الفرق في الراحة حقيقيًا ويستمر لشهور.

أحذية السباق باهظة الثمن ذات الصفائح المصفوفة تستحق ذلك للناس الذين لديهم سباقات حقيقية في التقويم وسرعة حيث الصفيحة تفعل شيئاً. إذا كنت تركض مرتين في الأسبوع بدون هدف، أن المال يشتري أكثر من زوج ثان من المدربين العاديين.

لا يوجد حذاء يصلح قفزة في الأسبوعية، عجل ضعيف أو قدم لا تستخدم لحمل. حجم بناء لا يزيد عن حوالي 10 في المئة في الأسبوع ومجموعة من تمارين القوة تفعل أكثر؛ بالنسبة للأقدام والعجل، عصابات المقاومة في القوة الصحيحة هناك معدات كافية.

متى يجب أن ترى الطبيب

الأحذية الجديدة ليست علاج للألم الذي لن يزول. اطلب من الطبيب إذا كان لديك ألم حاد في عظمة القدم أو الساق يزداد سوءاً تحت الحمل، إذا كان يؤلم أثناء المشي بشكل طبيعي، إذا كان هناك تورم أو خدر في أصابع القدم، أو إذا لم يتحسن شيء بعد 7 إلى 10 أيام من التدريب.

أي شخص مصاب بمرض السكري، أو انخفاض الشعور في القدمين أو تاريخ كسر الإجهاد لا ينبغي أن يجرّب الأحذية والمسافة التي يقطعها بمفرده.