المرة الأولى في الصالة الرياضية: ما الذي يجب أن ترتديه والقواعد غير المكتوبة

أنت تقف خارج الصالة الرياضية والسؤال الذي في عقلك ليس له علاقة بالركوعات القرفصاء. هو ما يجب أن ترتديه حتى لا تبدو خارج المكان، وما يسمح لك به عندما تكون داخل. لا يوجد شيء مكتوب على الحائط، ولكن كل شيء يمكن تعلمه في جلسة واحدة، لذا ها هي القائمة القصيرة لما يهم وما هو القلق الخيالي.

الأحذية هي الشيء الوحيد الذي يستحق الحصول عليه بشكل صحيح

إذا كنت تأخذ قرار واحد بجدية، وجعله الأحذية. الرفع يحتاج إلى قاعدة ثابتة مسطحة إلى حد ما حتى تستطيع قدمك أن تشعر بالأرضية. أحذية الركض ذات المسامير السميكة والنعمة تفعل العكس: أنت تقف على وسادة تضغط إلى جانب واحد تحت القرفصاء أو رفع الجثث، ويركب ركبتك.

و الكثير من الناس لا يرفعون شيئاً آخر لسنوات احتفظي بأحذية الجري للطابور و الدراجة و التدفئة حذاء رفع مخصص ليس مشكلة الشهر الأول، أو مشكلة الشهر الثالث.

ما الذي لا يعمل: كعبات، صنادل، أزرار، وقدم عارية. معظم الصالات تحظرها تماماً وليس بسبب مظهرها هبوط 20 كيلوغراماً على قدم غير محمية شيء رأاه كل من تدرب لفترة واحدة على الأقل

- المعدات: مريحة، قديمة، واختبرت في المنزل

لا تحتاج لشراء أي شيء. قميص أو بنطال قصير أو رياضي لا يضغط على قاع القرفصاء و أنتِ إنتهيتِ تحقق من قواعد الصالة الرياضية قبل أن تظهر في سترة لأن الكثير من الأماكن تطلب تغطية الكتفين

النسيج يهم أكثر من القطع. قميص القطن هو خضوع من خلال في حوالي عشرين دقيقة ويبقى على هذا النحو ، شيء أن الشبابيك هو أكثر متعة ، والفرق هو الأكثر وضوحا في فصل الشتاء عندما الخطوة خارج بعد ذلك. حمالة صدر رياضية مناسبة تستحق أكثر من واحدة عادية.

اختبار واحد يزيل معظم الحرج: و أرتدي ملابسي في المنزل و أمارس عشرة ركوبات بطيئة أمام المرآة سترى على الفور ما إذا كانت السراويل ستذهب إلى الشق، ما إذا كان القميص يرتدي، وما إذا كان هناك خيط يفرك. من الأفضل أن تعرف في غرفة نومك بدلاً من غرفة الوزن المزدحمة

الحقيبة: ستة عناصر ولا شيء آخر

• منشفة صغيرة. العديد من الصالات الرياضية تتطلب واحدة، وهو ما تمسح الكرسي.
• زجاجة تحمل نصف لتر إلى لتر، لذلك أنت لست في النافورة كل خمس دقائق.
• قفل، إذا لم توفر الصالة الرياضية واحدة.
• جوارب إضافية و قميص إضافي، خاصة إذا كنت ذاهباً مباشرة إلى العمل.
• مزيل للاشمئزاز.
• خطة الجلسة، على هاتفك أو على الورق.

ليس هناك حاجة لحساب الميليليترات مقدماً، لأن كم من الماء تحتاج فعلاً يعتمد على كم تدرب وتعرقك إذا كنت تريد أن تكون الزيارة كلها متوقعة، اقرأ من خلال كيف تبدو الجلسة الأولى خطوة بخطوة قبل أن تذهب.

المعدات مشتركة، ليست مملوكة

هذه هي القاعدة التي جاءت منها الآخرون الآلة أو الرف لك بينما تستخدمها، ومتبادلة بين المجموعات.

سألت كم عدد المجموعات التي تبقى لديك؟ هذا طبيعي تماماً ولا أحد ينزعج عندما يسألك أحد، أجيب برقم: اثنان، ثلاثة. وإذا كان راحة لمدة دقيقتين أو ثلاث، دعهم يعملون. ستنتهيان أسرع

ما يزعج الناس حقاً هو الحجز دون الحضور. منشفة تركت على مقعد بينما كنت تتحدث في الطرف الآخر من الغرفة لمدة عشر دقائق، أو ثلاثة محطات عقدت في وقت واحد في السادسة مساء. في العاشرة صباحاً في صالة رياضية فارغة لا أحد يلاحظ، في وقت الذروة الجميع يلاحظ.

ستة أشياء صغيرة تميزك بسهولة للتدريب حولها

• ضع الـ"دانبل" على الرف في الفتحة الصحيحة و أزيل الأطباق من البار عندما تنتهي
• امسح المقعد اذا تعرقت عليه سيستغرق الأمر خمس ثواني.
• لا تقف مباشرة ضد حامل الدرج بينما يقوم شخص ما برفع الدرج. يحتاجون إلى مساحة ليتم جمعهم ووضعهم.
• الموسيقى تذهب إلى سماعات الرأس، وليس من مكبر الصوت الهاتف الخاص بك.
• إذا كنت تسجل نفسك، زاوية الكاميرا حتى لا يكون هناك أحد آخر في الصورة. في غرفة الملابس الهاتف يبقى في الحقيبة، لا استثناءات.
• لا تقدم نصائح تقنية لشخص غريب. الاستثناء هو الخطر الحقيقي: لا طوق على البار، لوحات تنزلق، شخص ما عالق تحت الوزن.

ما لا يشاهده أحد، وما يلاحظه الناس

لا أحد يراقب كم ترفعين الناس الذين يبدو أنهم يحدقون عادة ينظرون إلى أنفسهم في المرآة خلفك، أو يعدون وقت استراحةهم. هذا يبدو كطمأنينة، لكن هذا ما يحدث ببساطة.

ما يُلاحظ هو أمر مختلف: سواء وضعت الوزن مرة أخرى، سواء كنت تعيق الممر، وما إذا كانت أداة نظيفة. هذه هي القائمة بأكملها.

الباقي عملي و أسهل مما يبدو بدء الضوء وتحت الضوء بدلا من تجاوز الضوء، وهو بالضبط ما اختيار وزن لمجموعتك الأولى دون تخمين هو من أجل. إذا كانت الخطة التي تم تسليمها لك مليئة بالخطوط المختصرة RM، AMRAP، المجموعات العليا والوتيرة جميعها مُفكّرة في مكان آخر. وإذا كانت الحركة تؤلم بدلا من أن تشعر فقط الصعب، هناك خط معقول متى يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة بدلاً من الدفع من خلال.

متى يجب أن ترى الطبيب

توقفوا وافحصوا إذا شعرتم بألم في الصدر أو ضغط، ضيق في التنفس غير متناسب مع الجهد، دوار، غثيان أو إغماء. وذلك ينطبق على آلام المفاصل الحادة التي تظهر في كل مرة أو لا تتراجع في غضون أيام قليلة.

تحدثي مع شخص ما قبل جلستك الأولى إذا كان لديك ضغط دم غير مسيطرة، أو مرض قلبي، أو جراحة أو إصابة حديثة، أو إذا كنتي حامل. من المتوقع أن يكون هناك ألم عضلي خفيف بعد 24 إلى 48 ساعة وليس علامة تحذير.

النسخة المختصرة

• القدم المسطحة والثابتة هي القطعة الوحيدة من المعدات التي تغير التدريب نفسه؛ الحذاء والقدمين العاريتين محظورين لسبب.
• ارتدي ملابس قديمة و مريحة و اختبريها في المنزل بعشر ركوبات أمام المرآة
• احزمي منشفة، ماء، قفل، قمة إضافية، مزيل لشم وخطة.
• المعدات مشتركة بين مجموعات: اسأل عن عدد المجموعات المتبقية، ودع الناس يعملون فيها، ولا تحجز محطة أبداً مع منشفة.
• ضع الوزن مرة أخرى، مسح المقعد، والحفاظ على الموسيقى في سماعات الرأس، والتحدث فقط إلى غريب إذا كان هناك شيء خطير حقا.