جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
إعداد وجبة أسبوعية: خطة ما زالت قائمة يوم الجمعة
خطة ملموسة لإعداد الوجبات: كمية البروتين يومياً، الخام مقابل المطبوخ، ما الذي يبقى في الواقع أربعة أيام في الثلاجة، والخطأ الذي يفسده.
5 min read
ما الذي تأكله في العمل كي لا ينهار مستوى السكر في الدم
خطة عملية للأكل في العمل: كم من البروتين والألياف والكربوهيدرات في كل وجبة، ما الذي يجب أن تحتفظ به في درج مكتبك، وكيف تقتل الساعة الثانية بعد الظهر. تحطم.
6 min read
الإفطار قبل التمرين الصباحي: ماذا تأكل ومتى تأكل؟
الوجبات الدقيقة والعدد للتدريب المبكر: ما تأكله قبل 3 ساعات، ساعة و15 دقيقة، وعندما يكون التدريب الصيام منطقيًا.
5 min read
خطة غذائية من 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
خطة وجبة ملموسة من 3000 سعرة حرارية مع كميات دقيقة من الجرام، أهداف كبيرة، وقواعد واضحة لضبط تناول الطعام عندما يتوقف الميزان عن التحرك.
5 min read
كيفية بناء خطة وجبة 1800 سعرة حرارية لفقدان الدهون
كيفية تقسيم 1800 سعرة حرارية إلى بروتين، دهون و كربوهيدرات، يوم كامل من العينات مع الجرام والسعرات الحرارية، وماذا تغير عندما يتوقف الميزان.
6 min read
البنجر للأشخاص الذين يتدربون: التغذية والوقت
ما الذي تفعله البنجر في الواقع للتدريب: التغذية لكل 100 غرام، جرعة النترات التي تعمل، متى تناولها قبل الجلسة، ومن بالكاد يساعد.
5 min read
الجزر عندما تتدرب: الأرقام والوقت
السعرات الحرارية للجزر، الألياف والبيتا كاروتين بأرقام حقيقية، لماذا يحتاج إلى القليل من الدهون، كيفية توقيتها حول التدريب وكم هو الكثير.
5 min read
الطماطم عندما تتدرب: أرقام التغذية والوقت
كم عدد السعرات الحرارية والبوتاسيوم والليكوبين التي تحتوي عليها الطماطم، لماذا تُفوق الطماطم المطبوخة الخام، ومتى تأكلها خلال التدريب دون الانتفاخ.
4 min read
الكرنب للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي بداخله ومتى تأكله
كم عدد السعرات الحرارية، والجرام من الألياف والفيتامينات التي توفرها الكرنب، كيف يختلف الكرنب المالح، ومتى تأكله خلال التدريب دون أن تتضخم.
4 min read
البروكلي عندما تتدرب: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
تغذية البروكلي لكل 100 غرام، كم يجب أن تأكل يوميا، متى تأكله حول التدريب، وكيفية طهيه حتى لا ينتهي فيتامين C في الماء.
5 min read
العسل والتدريب: معلومات غذائية ومتى تأكلها
كم عدد السعرات الحرارية والسكر في ملعقة كبيرة من العسل، متى تناولها قبل أو بعد الجلسة، وكمية يومية معقولة إذا كنت تتدرب.
5 min read
السبانخ للناس الذين يتدربون: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
ما هو السبانخ الذي يقدم الحديد والبوتاسيوم والنيترات، متى تأكله أثناء التدريب، وكيفية قطع الأوكسالات، كل ذلك بكميات جرامية محددة.
5 min read
الشوكولاته الداكنة والتدريب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
كم عدد السعرات الحرارية، كمية المغنيسيوم والكافيين التي تحتوي عليها الشوكولاتة الداكنة، كيف تبدو الحصة الواقعية، ومتى تأكلها حول التدريب.
5 min read
زبدة الفول السوداني والتدريب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الحقيقية، البروتين والدهون في زبدة الفول السوداني، ما وزن ملعقة كبيرة في الواقع، وأي وجبات لوضعها في عندما كنت تدرب، مع أرقام ملموسة.
5 min read
زيت الزيتون عندما تتمرن: الأرقام ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة والدهون لكل ملعقة طعام، كمية زيت الزيتون يومياً في الواقع منطقية، وكيفية توقيتها حول جلسات التدريب الخاصة بك.
5 min read
اللوز عندما تتدرب: ما تحصل عليه ومتى تأكله
الأرقام الدقيقة لجزء 30 غرام، لماذا اللوز ليست مصدر البروتين بعد التمرين، والأوقات من اليوم عندما أنها في الواقع تناسب التدريب الخاص بك.
5 min read
الجوز عندما تتدرب: الأرقام الحقيقية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة والدهون والمعادن في حصة من الجوز، بالإضافة إلى متى تأكلها حول التدريب، كم في اليوم وكيفية الحفاظ عليها من الحصول على قاحة.
4 min read
الأفوكادو للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام الفعلية ومتى تأكلها
ما الذي يقدمه لك الأفوكادو المتوسط من السعرات الحرارية والدهون والألياف والبوتاسيوم، كمية الطعام التي ستأكلها لتحقيق هدفك، ومتى يجب أن تكون في يومك.
6 min read
التوت الأزرق والتدريب: كمية المواد الغذائية وكمية الطعام ومتي تأكلها
عدد السعرات الحرارية الفعلي، الألياف والأنثوسيانين في التوت الأزرق، والجزء المستخدم في أبحاث التعافي، ومكان تطبيقها في يومك حول التدريب.
4 min read
الموز للأشخاص الذين يتدربون: معلومات غذائية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة، الكربوهيدرات والبوتاسيوم في الموز، عندما يأكل واحد قبل وبعد التدريب، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك أن تسأل الطبيب.
5 min read
التفاح للأشخاص الذين يتدربون: ما تحصل عليه حقاً ومتى تأكل واحدة
ما مقدار السعرات الحرارية والسكر والألياف التي تعطيكها تفاحة متوسطة حقاً، متى تأكل واحدة خلال التدريب، وكم تفاحة يومياً معقولة أثناء قطعك.
5 min read
البطاطا الحلوة للناس الذين يتدربون: الأرقام والوقت
السعرات الحرارية الدقيقة والكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين أ في البطاطا الحلوة كيف يغير الطهي مؤشر السكر في الدم وكم يجب أن تأكل قبل وبعد التدريب
5 min read
خبز الحبوب الكاملة عندما تتدرب: الأرقام والوقت
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والجرام من الألياف في خبز الحبوب الكاملة، كم شريحة في اليوم، ومتى تأكلها حول التدريب.
5 min read
المعكرونة والتدريب: حقائق تغذية، وكمية الطعام، ومتى تأكله
عدد الكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية الدقيقة للمعكرونة، وأحجام الأجزاء الواقعية، ومتى تأكلها قبل وبعد التدريب، كل ذلك بالجرام لكل كيلوغرام.
5 min read