جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
الأرز عندما تتدرب: الأرقام والجزءات والوقت
الأرقام الدقيقة للأرز الأبيض والبني، كم جرام من الكربوهيدرات تحتاج لكل كيلو من وزن الجسم، ومتى تأكل الأرز حول جلسات التدريب.
5 min read
البطاطا عندما تتدرب: الأرقام والوقت المناسب
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبوتاسيوم التي تحتوي عليها البطاطس، وكيف يغير الطهي هذه الأرقام، وكم جرامًا يجب أن تأكله قبل وبعد التدريب.
5 min read
الشوفان للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام والتواريخ
كم عدد السعرات الحرارية والبروتين والألياف في 100 غرام من الشوفان، كم يخص وجبة واحدة، ومتى تأكلها حول التدريب، وكل ذلك بأرقام ملموسة.
4 min read
سيتان للمرفعين: الأرقام، التزاوج، والتوقيت
ما الذي يقدمه السيتان في الواقع لكل 100 غرام، لماذا الليزين هو نقطة ضعفه، ما الذي يجب أن يربطه به، وكيفية توقيته حول التدريب كل ذلك بأرقام حقيقية.
5 min read
الكينوا للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام ومتى تأكلها
أرقام التغذية الحقيقية للكينواء، كم من البروتين المستخدم الذي يمنحك في الواقع، ومتى بالضبط تأكله حول التدريب، مع أجزاء محددة.
5 min read
تمبيه للناس الذين يتدربون: الأرقام والتواريخ
كم من البروتين والدهون والألياف يقدمها في الواقع، وكيف تبدو الحصة الواقعية، ومتى تأكلها حول التدريب بالجرام والدقائق.
5 min read
التوفو للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
كم من البروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية تحتوي التوفو عليه حقاً، كم يجب أن تأكل يومياً، متى يجب أن تتناسب مع التدريب، وكيفية طهيها حتى لا تكون لينة.
5 min read
الفول عندما تتدرب: الأرقام والوقت المناسب
ما هي حصة الفول التي تعطيك في الواقع من البروتين والألياف، كيفية توقيتها حول التدريب، وكيفية طهيها حتى لا تدمر أمعائك.
5 min read
البازلاء للناس الذين يتدربون: الأرقام ومتى تأكلها
عدد البروتين والصبغ والسعرات الحرارية الدقيق لجزء من البازلاء، متى تأكلها حول التدريب، وكم تأكل دون الانتفاخ.
5 min read
العدس للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي بداخلها ومتى تأكلها
كم من البروتين والحديد والألياف التي توفرها العدس، متى تأكلها أثناء التدريب، وكيفية خفض الانتفاخ، كل ذلك بأرقام ملموسة.
5 min read
جبن عندما تتدرب: أرقام التغذية ومتى تأكلها
البروتين والدهون والصوديوم والكالسيوم في الجبن العادي بالإضافة إلى توقيت عملي حول التدريب قبل النوم وخلال خفض السعرات الحرارية.
5 min read
الحليب عندما تتدرب: ما الذي تحصل عليه حقاً ومتى تشربه
عدد البروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية المحددة لكل كوب من الحليب، متى تشربه أثناء التدريب، وماذا تفعل إذا كان يضخمك.
5 min read
جبن السكر (سكوتا) للأشخاص الذين يتدربون: حقائق التغذية ومتى تأكلها
كم من البروتين والدهون والسعرات الحرارية يمنحك 100 غرام من الجبن المكسر، وكيفية تطبيقه حول التدريب، وكم يجب أن تأكل يومياً.
5 min read
الزبادي اليوناني عندما تتدرب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
كم من البروتين يحتوي عليه الزبادي اليوناني في الواقع، كم يجب أن تأكل في كل وجبة، وأي وقت من اليوم يكون أكثر منطقية إذا قمت برفع بأرقام حقيقية.
5 min read
السمكري للناس الذين يتدربون: حقائق التغذية والوقت
عدد البروتينات، وأوميغا 3، وفيتامين د، بالضبط للمكري، كم عدد الوجبات في الأسبوع الذي يجب أن تستهدف، ولماذا لا ينبغي أن يكون في وجبة ما قبل التمرين.
5 min read
البيض للأشخاص الذين يتدربون: ما تحصل عليه حقاً ومتى تأكله
كم من البروتين والدهون والمواد المغذية الدقيقة التي تعطيك بيضة، كم من يوم معقول، ومتى للوقت لهم حول التدريب، ووجبة الإفطار والنوم.
5 min read
سمك السلمون للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي يوجد في الداخل و متى تأكله
كم من البروتين و أوميغا 3 و فيتامين د تحصل عليه من 100 غرام من سمك السلمون كم حصة أسبوعية تحتاجها ومتى تأكلها حول التدريب
4 min read
التونة للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام الفعلية ومتى تأكلها
كم من البروتين والدهون والزئبق يحمل حقًا علبة من التونة، كم من المعتاد في الأسبوع، وكيفية تطبيقها حول التدريب - كل ذلك بأرقام ملموسة.
5 min read
لحم الخنزير لرفع السيارات: الأرقام ومتى تأكلها
عدد البروتين والدهون والسعرات الحرارية لكل قطعة لحم خنزير، كمية الطعام لكل وجبة، كيفية تناولها حول التدريب، وأين تقع الحدود الآمنة.
5 min read
لحم البقر للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام والتواريخ
كم من البروتين والحديد والزنك يقدمها لحوم البقر، كم يجب أن تأكل في الأسبوع، وأين تضعها حول التدريب، مع كميات جرامية محددة.
5 min read
الدجاج للناس الذين يتدربون: الأرقام، المبالغ، التوقيت
عدد البروتين والدهون والسعرات الحرارية الدقيقة للدجاج لكل 100 غرام كمية الطعام يومياً كيفية تناولها خلال التدريب بالإضافة إلى قواعد الطهي والاحتفاظ الآمنة
5 min read
كلوريلا: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله الكلوريلا في الجسم، كم جرامًا في اليوم يستخدم البحث، من يجب تجنبه، وكيفية اختبار في ثمانية أسابيع إذا كان يساعدك.
5 min read
السبرولينا: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك.
ما الذي تفعله في الواقع السبرولينا وفقاً للتجارب السريرية، الجرعة التي لها معنى، كم من الوقت يستغرق إجراء اختبار عادل، ومتى يجب أن تسأل الطبيب أولاً.
5 min read
الكركم: ما الذي يفعله فعلاً، ما هو الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الكركمين حقاً لألم المفاصل والشفاء، كم مليجرام يومياً تحتاج إليه، لماذا يهم الامتصاص، ومتى تتخطاه تماماً.
5 min read