جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
احتباس الماء والسوائل: لماذا يرتفع الميزان بينما تبقى الدهون في مكانها
لماذا يرتفع الميزان 1-2 كيلوغرام خلال الليل، ما الذي يدفع في الواقع إلى احتباس السوائل، كيفية تتبع فقدان الدهون حول الضوضاء، ومتى يحتاج التورم إلى طبيب.
5 min read
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم (ومن الأرقام التي يجب الوثوق بها)
دليل عملي لقياس الدهون بالشريط، والعصي، والعائق الحيوي و DEXA، كم يخطئ كل طريقة، وكيفية الحفاظ على أرقامك قابلة للمقارنة من أسبوع إلى آخر.
4 min read
مقياس مقابل مرآة مقابل شريط قياس: أي رقم يعني شيئاً في الواقع
كيفية قراءة الميزان والشريط والمرايا معاً: بروتوكول لوزن، أين لقياس، خسارة أسبوعية واقعية، وماذا تفعل عندما لا يتفقون.
4 min read
لا تتوقف عملية الأيض إنها تبطئ
لماذا تحرق السعرات الحرارية تنخفض مع فقدان الوزن، كم هو كبير هذا التباطؤ حقا، والبروتين الدقيق، والتدريب وعدد الخطوات التي تسحبها مرة أخرى.
5 min read
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التمرين؟
أرقام حقيقية عن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها المشي والجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال، لماذا تبالغ الساعة في تقديرها، وكيفية بناء عجز يعمل.
4 min read
تأثير اليويو: لماذا يعود الوزن وكيفية إيقافه
لماذا يعود الوزن المفقود وكيفية كسر الدورة: معدل واقعية من فقدان البروتين، والهدف من البروتين، وتدريب القوة وخطة صيانة ملموسة بعد اتباع نظام غذائي.
5 min read
مستوى القوة: 6 حلول فعالة فعلاً
ستة طرق ملموسة لنقل ركوب القرفصاء والمقاعد والرفع الجاف مرة أخرى مع مجموعات دقيقة، النسب المئوية، أوقات الراحة وقائمة التحقق من الطعام والنوم.
5 min read
لماذا يعود الوزن بعد الحمية
نظرة واضحة على سبب عودة الوزن بعد اتباع نظام غذائي، بالإضافة إلى أرقام ملموسة عن عجزك، البروتين، تدريب القوة والتحول إلى الصيانة.
5 min read
التقدم المتقدم: كيف نستمر في الربح عندما تنفذ الخطية
خطة تقدم ملموسة للمرتقيات المتقدمة: التقدم المزدوج، 4 + 1 أسبوع الكتل، RIR، الأسبوعية المحددة الأهداف والإزالة، مع أرقام يمكنك تسجيل اليوم.
5 min read
لماذا لا يجب ان تكون كل التمارين صعبة
كيفية نشر الجلسات الصعبة والسهلة على مدار الشهر، كم مرة يجب تركها في الاحتياطي، ومتى تأخذ أسبوعًا سهلًا دون فقدان أي قوة.
5 min read
الحجم والكثافة والتكرار: تحديد الأرقام في تدريب القوة
كم مجموعة في الأسبوع، كم وزن، وكيف غالباً لتدريب العضلات نطاقات ملموسة، عينة تقسيم أسبوعي، وقواعد واضحة لإضافة الحجم.
5 min read
ما معنى RPE وكيفية استخدامه فعلاً
دليل عملي لمقياس RPE من 6 إلى 10، كيف يُرسمه إلى المرتدين في الاحتياطي، وكيف تختار بالضبط أحمالك للجلوس على القرفصاء، المقاعد والرفعات الميتة.
4 min read
1RM: كيفية حسابها دون المخاطرة
كيفية تقدير الحد الأقصى لمرتاب واحد من مجموعة من 3 إلى 8 مرات، عندما تكون محاولة الحد الأقصى الحقيقية تستحق القيام بها، وبروتوكول التسخين الذي يبقيه آمنا.
5 min read
تدريب القوة مقابل تدريب المظهر: ما هو الفرق الحقيقي
تقسيم ملموس للقوة مقابل التدريب البدني: المكررات، والراحة، والحجم الأسبوعي، وأرقام التغذية، وكيفية اختيار واحد يناسب هدفك.
4 min read
وقت الراحة من التدريب: كم من السرعة تفقد فيها القوة في الواقع
بالضبط كم من القوة والعضلات والتمارين التي تفقدها بعد أسبوع واحد، أربعة و12 أسبوعاً من الراحة، الحد الأدنى من التدريب الذي يحافظ عليها، وكيف تعود بأمان.
4 min read
جانب أقوى من الآخر: كم من المواد طبيعية وكيفية إصلاحها؟
كيفية قياس فجوة القوة بين الجانب الأيسر واليمين، كم هو في الواقع طبيعي، وخطة لمدة 8 أسابيع للحصول على الفرق تحت 10 في المئة.
4 min read
قوة القبض: لماذا يهم وكيفية إصلاحه
كيفية قياس قوة قبضتك، كيف يجب أن تبدو الأرقام، وخطة ملموسة من 10 إلى 15 دقيقة يمكنك تشغيلها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
5 min read
كيف تزيد من عدد السحب والإرتفاع
خطة ملموسة لمزيد من التنقلات: اختبر أقصى قدر حقيقي، واصلاح تقنيتك، اتبع البرامج الأسبوعية للعدد صفر، خمسة و عشرة تكرار، و تعرف متى ترى الطبيب.
4 min read
كيف تزيد من ارتفاع الوزن
خطة ملموسة لمدة ثمانية أسابيع مع نسبة الحمل، والعمل الإضافي وتقنيات إصلاحات التي تضيف 10 إلى 20 كيلوغراما إلى الرفع الميت.
4 min read
لماذا لا تنمو عجلاتك؟
تفاصيل عملية لماذا تعيق العجلات: مجموعة من الحركات، وتيرة، عدد الأسابيع المحددة، وخطة تدريبية ملموسة تضيف حجمًا إلى أسفل ساقيك.
5 min read
كيف تضيف 30 كيلوغراماً إلى مقعدك
خطة ملموسة لمدة 12 أسبوعاً مع نسبة مئوية ومجموعات ومرات لإضافة 30 كيلوغراماً إلى ركوبك القرفصاء بالإضافة إلى إصلاحات التقنية وأرقام التعافي التي تجعله يلتصق.
4 min read
لماذا لا تنمو ذراعيك؟
دليل ملموس للأسباب الحقيقية لوقف الأسلحة حجم، قرب الفشل، التقدم، التقنية والسعرات الحرارية مع أرقام وأسبوع عينة.
4 min read
أنواع ألياف العضلات: ما الذي يمكنك تغييره فعلاً من خلال التدريب
ما الذي تفعله في الواقع الألياف العضلية السريعة والبطيئة، كيف تختبر خليطك الخاص بشكل تقريب، والاجتماعات الدقيقة، والتكرار والراحة التي يستجيب لها كل نوع.
5 min read
العلاقة العقلية العضلية: هل يفعل أي شيء؟
عندما تركز على العضلات في الواقع يزيد حجمها، عندما يدمر رفعك الثقيل، والحملات الدقيقة، والتكرار والإشارات التي تجعلها تعمل.
4 min read