جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
شهرك الأول: ماذا تأكل ؟
خطة غذائية ملموسة للشهر الأول: كم عدد السعرات الحرارية والجرام من البروتين، يوم العينة، ما تأكله حول التدريب، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
لماذا لا يجب عليك تدريب عضلات الظهر كل يوم
لماذا تدريبات الأوعية البطنية اليومية تعيق تقدمك، كم جلسة في الأسبوع تعمل فعلاً، وخطة ملموسة مع مجموعات، تكرار، راحة وأرقام الدهون في الجسم.
4 min read
كيفية ضبط آلة رياضة
دليل عملي لتحديد ارتفاع المقعد، وسائد و نطاق الحركة على آلات الرياضة، مع أرقام ملموسة للجولات، التكرار و وزن البداية.
4 min read
ما تعنيه المجموعات، المكررات والراحة في الواقع
ما تعنيه المجموعات، المكررات والراحة في الواقع، بأرقام ملموسة: كم مرة في المجموعة، كم مرة في الأسبوع وكم من الوقت للراحة.
4 min read
كيفية قراءة أسماء التمارين
دليل عملي لفك رموز أسماء التمارين: المعدات، الزاوية، قبضة ونمط الحركة، بالإضافة إلى اختصارات الرياضة مثل RDL، RPE و 4x8، لذلك أي برنامج معقول.
5 min read
الوزن الحر أو الآلات: ما يهم حقا للمبتدئين
مقارنة عملية من الوزن الحر والآلات للمبتدئين، مع خطة 3 أيام في الأسبوع، مجموعات دقيقة ومرات، وقاعدة واضحة لزيادة الوزن.
4 min read
متى يجب عليك استئجار مدرب (وعندما لا تحتاج إلى مدرب)
عندما يكون المدرب يستحق المال، كم جلسة تحتاجها حقاً، ما الذي يجب أن تسأله قبل أن تدفع، وأي علامات تحذير تعني أنك سترى الطبيب أولاً.
4 min read
ما الذي يجب ارتداؤه للتدريب: دليل عملي للمبتدئين
دليل ملموس على ملابس التمرين: الأقمشة، طول السراويل القصيرة، الأحذية لرفع الأثمار مقابل الجري، كم قطعة تحتاجها، ومتى ترى الطبيب.
5 min read
كم مرة في الأسبوع يجب على المبتدئ التدريب
كم مرة تدرب في الأسبوع يحتاجها المبتدئ الكامل، كم مرة وكم دقيقة في كل جلسة، كيفية ترتيب الأيام، ومتى تضيف رابع مرة.
5 min read
كيف لا تخجل نفسك في صالة الرياضة
قواعد عملية لأسابيعك الأولى في الصالة الرياضية: ما الذي يزعج الناس حقاً، كم من الوزن يجب أن تحمله، وعينة خطة كاملة للجسم، ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
شهرك الأول في صالة الألعاب الرياضية: تقويم أسبوعي
خطة أسبوعية لأول 28 يوماً في الصالة الرياضية: كم مرة يجب أن تتدرب، أي رفع، مجموعات دقيقة ومرات، ومتى يجب إضافة الوزن.
4 min read
كيف تبقى منخفض الوزن بعد اتباع نظام غذائي
خطة ملموسة للحفاظ على الوزن: كيفية إضافة السعرات الحرارية إلى الوراء، والبروتين والخطوات الأهداف، حجم التدريب، ومتى للعمل على المقياس.
5 min read
فقدان الـ 5 كيلو آخرين: ما الذي يجب ان يتغير فعلاً
خطة ملموسة لـ 5 كيلوغرامات الأخيرة: كم من البروتين يجب أن تأكل، كيفية التدريب، وكيفية قراءة الميزان عندما يتوقف.
5 min read
لماذا تفقد الدهون من وجهك أولاً ؟
لماذا يقلل وزن وجهك قبل أسابيع من الخصر، كم من التغيير هو الماء بدلاً من الدهون، وكيفية ضبط العجز وتتبعه بشكل صحيح.
5 min read
كيف تبدو فقدان 10 كيلوغرامات في الواقع في الأرقام
الأرقام الحقيقية وراء فقدان 10 كيلوغرام: كم عدد السعرات الحرارية، كم أسبوع، كمية البروتين والتدريب، وما الذي يتغير في الواقع على المقياس والشريط.
5 min read
-أجل، لا بأس . ما الذي تحرقينه فعلاً
كم من الدهون يُحرق في الواقع في التمارين القلبية الصائمة، متى تساعد و متى تعود بالعكس، بالإضافة إلى خطة أسبوعية ملموسة وعلامات تحذير تعني زيارة الطبيب.
4 min read
منطقة حرق الدهون: ما لا يخبرك به جهاز المشي
منطقة حرق الدهون هي فيزيولوجيا حقيقية ولكن قاعدة تدريب سيئة: الرياضيات الفعلية، خطة أسبوعية، والأرقام التي تقرر ما إذا كنت تفقد الدهون أم لا.
4 min read
10,000 خطوة: من أين جاء هذا الرقم؟
من أين جاء هدف 10,000 خطوة، ما الذي تظهر الأبحاث حقا، وكيفية تحديد هدف خطوة يومية تساعدك على فقدان الدهون.
4 min read
كيف تخسر الوزن بدون رياضة
خطة عملية لإنقاص الدهون بدون صالة رياضية: كم من البروتين، تدريب الوزن، الخطوات اليومية وكيفية تتبع التقدم.
4 min read
فقدان الوزن بعد الولادة: ما الذي يعمل فعلاً و ما الذي يضيع الوقت فقط
خطة ملموسة لفقدان الوزن بعد الولادة: كم عدد السعرات الحرارية، كمية البروتين، الأسبوع بعد الأسبوع العودة إلى التدريب، والعلم الأحمر الذي يعني رؤية الطبيب.
5 min read
فقدان الوزن بعد الـ40 من العمر ما الذي يتغير حقاً وماذا يجب القيام به حيال ذلك؟
ما الذي يتغير بعد الـ40 و خطة ملموسة: كم من البروتين، كم عدد المجموعات والخطوات في الأسبوع، ومتى يجب أن أرى الطبيب.
6 min read
أيام إعادة التغذية: كيفية حسابها ومتى تحتاجها حقاً
كيف يبدو يوم إعادة التغذية في الأرقام الفعلية: من يحتاج إلى واحدة، كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات، متى لجدولة ذلك ولماذا يرتفع الميزان في اليوم التالي.
6 min read
النظام الغذائي والحياة الاجتماعية: كيف تتناول الطعام خارج المنزل دون أن تتوقف فقدان الدهون
خطة عملية لتنسيق الليالي والشراب ووجبات العائلة في عجز السعرات الحرارية، مع أرقام حقيقية للميزانية الأسبوعية ووجبات المطاعم النموذجية.
4 min read
أيام الغش: هل يعملون فعلاً؟
ما الذي يكلفه يوم الغش في السعرات الحرارية، لماذا يرتفع الميزان بـ 2 كيلوغرام بين عشية وضحاها، وكيفية تخطيط واحد أو استبدالها بدورية السعرات الحرارية التي تبقي فقدان الدهون في حركة.
4 min read