جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
السيلوليت: ما الذي يساعد حقاً
لماذا يتشكل السيلوليت، ثلاثة أشياء تغير بشكل قابل للقياس كيف يبدو، وكم من الوقت تستغرق النتائج حقا، مع مجموعات محددة، الجرام والأرقام الأسبوعية.
5 min read
تدريبات التجميل: ما الذي يغير الشكل في الواقع
خطة ذراع ملموسة: جلستين في الأسبوع، مجموعات دقيقة، تكرار وحملات، أهداف البروتين اليومية، و علامات الكوع أو الكتف التي تعني رؤية الطبيب.
5 min read
الكالسيوم وصحة العظام للنساء: كم، من أين، وما هو مهم أيضاً
كم من الكالسيوم تحتاج المرأة في الواقع، ما هي الأطعمة التي توفرها بالميليجرام، أي نوع من التدريبات يبني العظام، والعلامات التي تعني الذهاب إلى الطبيب.
5 min read
التدريب أثناء الرضاعة الطبيعية: خطة عملية للعودة إلى الرفع
خطة عملية للعودة إلى التدريب أثناء الرضاعة الطبيعية: متى تبدأ، كم تأكل، مجموعات أسبوعية ومرات، والعلامات التي تعني الاتصال بطبيبك.
5 min read
فقر الدم عند النساء اللاتي يتدربن: كيفية اكتشافه وماذا تفعل
كيفية اكتشاف نقص الحديد إذا كنت تتدرب، ما علامات الدم التي يجب أن تطلب، كمية الحديد لتناولها يوميا، وكيفية تعديل التدريب حتى تعود مستوياتك.
5 min read
كيف يبدو برنامج القوة النسائية في الواقع
نظرة ملموسة على برنامج قوة المرأة: الهيكل الأسبوعي، الستة رفع الأساسية، مجموعات ومرات، كيفية زيادة الوزن، ومتى لزيارة الطبيب.
5 min read
لماذا النساء يتعاملن مع الممثليات العليا بسهولة أكبر
لماذا تضغط النساء أكثر من مرة في نفس النسبة المئوية من أقصى مستوى، وكيفية تحويل ذلك إلى مجموعات ملموسة، وفترات الراحة والحجم الأسبوعي.
5 min read
خرافات حول النساء و تدريب الوزن: ما هو صحيح في الواقع
ما هو صحيح وما ليس صحيحاً عن النساء اللاتي يرفعن الأثقال: زيادة حقيقية في العضلات، كم عدد المجموعات والمرات التي يجب تشغيلها، أهداف البروتين، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
قاع الحوض و أوزان رفع: التدريب بدون تسريبات أو ضغوطات
كيفية تدريب قاع الحوض جنبا إلى جنب مع القرفصاء ورفع الأمتعة: بروتوكول تمرين ملموس، التنفس تحت الحمل، والعلامات الحمراء تستحق زيارة الطبيب.
5 min read
التوسع المستقيم: ما يمكنك تدريبها فعلاً
كيفية قياس التوسع المستقيم، أي تمارين يمكنك البدء بها اليوم، ما يجب أن تتوقف و متى ترى الطبيب - مع مجموعات محددة، و المكررات و الجداول الزمنية.
5 min read
تدريبات المعدة المسطحة بعد الولادة: خطة مرحلية
خطة أساسية ملموسة بعد الولادة: كيفية التحقق من التوسع المستقيم، التدريبات المرحلية مع مجموعات ومرات حقيقية، أرقام التغذية، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
احتباس المياه عند النساء: لماذا يحدث وماذا يساعد فعلاً
لماذا يرتفع الميزان بـ 1 - 2 كيلوغرام بين عشية وضحاها، وكيفية التمييز بين الماء والدهون، وما هي التغييرات التي يجب تغييرها في الطعام والحركة والنوم - بالإضافة إلى متى يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
التدريب والتحكم في النسل: ما الذي يغير في الواقع القوة والشفاء
ما الذي تفعله وسائل منع الحمل الهرمونية وغير الهرمونية حقاً للقوة والانتعاش والنزيف ووزن الجسم وكيفية تعديل التدريب والغذاء بالضبط.
5 min read
التدريب خلال انقطاع الطمث: ما الذي يعمل فعلاً
كيفية التدريب خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث والانقطاع الطولي: خطة ملموسة للقوة، و تحميل العظام، و تدريبات القلب و تناول البروتين، بالإضافة إلى موعد زيارة طبيبك.
5 min read
دورة الحيض والتدريب: ما الذي يتغير فعلاً، وما الذي لا يتغير
كيفية تعديل التدريب على مدار دورتك، ما يساعد في الواقع مع التشنجات والنزيف الشديد، كمية الحديد والبروتين التي تحتاجها، ومتى ترى الطبيب.
5 min read
رياضة أو تدريب منزلي للمبتدئين: ما الذي يُحدث الفرق في الواقع؟
مقارنة للمبتدئين بين الصالة الرياضية و التدريب المنزلي بالأرقام الحقيقية: المعدات، التكلفة، الوقت، خطة أسبوعية، وإشارة أنه حان الوقت للتبديل.
5 min read
كيف تبقى متحفزاً خلال أسبوعك الأول في صالة الألعاب الرياضية
خطة رياضة لأول أسبوع بأرقام حقيقية: ثلاث جلسات مدّتها 40 دقيقة، مجموعات ومرّات، أهداف البروتين والنوم، وماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في الذهاب.
5 min read
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة؟
معايير واضحة لموعد قصير من التمرينات، أو تخطي التمرينات اليومية، أو تخلي عنها من برنامجك للأبد، بالإضافة إلى ما يجب أن تبدله ومتى يجب أن ترى الطبيب.
4 min read
كيف تنفسي عندما ترفعين: استنشاق، انفصال، ومتى التوقف
متى تستنشق، متى تستنشق وكم ثانية يمكنك أن تحتفظ بأمان بالتنفس تحت البار، مقسمة حسب نطاق التكرار، مع علامات تحذير واضحة.
4 min read
لماذا يجب عليك تسجيل التدريبات في تطبيق الملاحظات الخاصة بك
كيفية الاحتفاظ بسجل تدريب في تطبيق الملاحظات في هاتفك في حوالي 15 ثانية لكل تمرين، ما لتسجيل، وكيفية تحويل هذه الأرقام إلى تقدم حقيقي.
4 min read
التدريب العادي ألم مقابل الألم الذي لا ينبغي تجاهله
كيفية التمييز بين ألم العضلات الطبيعي والألم الذي يشير إلى إصابة: حدود واضحة، قاعدة 0-10، ما الذي يجب القيام به في اليوم التالي، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
متى يجب زيادة الوزن؟
نظام ملموس للمبتدئين: متى تضيف الوزن، كم، متى تتوقف، وماذا تفعل عندما يتوقف التقدم مع الأرقام ومثال لمدة ستة أسابيع.
4 min read
كم من السرعة ترى نتائج في الواقع
جدول زمني من أسبوع إلى أسبوع لما يتغير حقاً عندما تبدأ التدريب، مع أرقام حقيقية للقوة، العضلات، فقدان الدهون وكيفية تتبعها.
6 min read
كيفية تجنب الإصابة في السنة الأولى من التدريب
قواعد محددة لعامك الأول في الصالة الرياضية: كيفية زيادة الوزن بسرعة، كم مجموعة في الأسبوع، كيفية التمييز بين الألم والإصابة، ومتى يذهب الطبيب.
4 min read