لماذا تفقد الدهون من وجهك أولاً ؟

تقريباً كل شخص يبدأ في نقص السعرات الحرارية يلاحظ نفس الشيء: بعد أسبوعين أو ثلاثة يبدو الوجه أكثر حدة وظهرت خط الفك بينما تبدو المعدة بنفس الشكل تقريباً كما كانت في اليوم الأول. هذا ليس خيالك، وليس حظا سيئا هناك بعض الأسباب الميكانيكية وراء ذلك. ها هي، وما تعنيه لكيفية تشغيل نظامك الغذائي.

الدهون لا تغادر محلياً، ولكنها لا تظهر بالتساوي أيضاً

لا يمكنك اختيار مكان نزع الدهون في حالة عجز جسمك يسحب الأحماض الدهنية من المستودعات في كل مكان، تقريباً متناسبة مع كمية الدهون التي تجلس في كل مستودع ومدى إمداد هذا المستودع بالدم. ما يختلف هو كيف مرئية نفس مقدار الخسارة هو.

حسابات خفية: كيلوغرام واحد من الأنسجة الدهنية يحوي حوالي سبعة آلاف سعرة حرارية. عجز يومي 400500 كيلوكالوري يعطيك حوالي 0.40.5 كيلوغرام من الدهون في الأسبوع. إذا كنت تحمل 20 كجم من الدهون، وهذا حوالي 2.5٪ من المخزن بأكمله في الأسبوع، منتشرة في كل مكان.

في البطن، غالباً ما تكون الطبقة تحت الجلد سميكة 20-40 مم. خذ 2.5% من ذلك و قد أزلت أقل من مليمتر، وهو 0.51 سم من محيط الخصر. على الـ95 سم من الخصر لا أحد يرى ذلك على وجهك نفس الطبقة سميكتها 26 ملم وتقع مباشرة فوق العظم، لذا نصف ملم يغير الظل تحت عظمة الخد وعلى طول فكك. ليس الأمر أنّ المزيد من الدهون تترك الوجه، بل أنّ أيّ شيء يترك يُصبح على الفور مُخططًا مرئيًا.

إضافة إلى حقيقة أنك تنظر إلى وجهك عن قرب، وجهاً لوجه، كل يوم، بينما تحكم على معدتك من خلال قميص. الناس الأخرى يعلقون على وجهك أولاً لنفس السبب: إنه الجزء الوحيد منك الذي يرونه باستمرار.

مخازن الجسم العلوي فارغة أسرع

إنها ليست بصرية بحتة. الدهون حول الوجه والرقبة والذراعين تستجيب بشكل أسرع للهرمونات التي تسبب تفكك الدهون من الدهون على الوركين والفخذين والبطن السفلي. لذا بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الترتيب تقريباً: الوجه والرقبة، ثم الذراعين والصدر، ثم الخصر، ثم الوركين والفخذين. في النساء الجزء السفلي من الجسم عنيد بشكل خاص ويستغرق أطول وقت.

جزء كبير منه هو الماء، وليس الدهون

في الأيام الخمسة والعشر الأولى من العجز، ينخفض الميزان 1 2 كجم، ومعظم ذلك هو الجليكوجين بالإضافة إلى الماء المرتبط به (كل جرام من الجليكوجين يحمل حوالي 3 جرام من الماء). الوجوه هي التي تتفاعل بسرعة لأن الجلد رقيق والأنسجة تحتها فضفاضة.

ما يضخ وجهك خلال 24 48 ساعة:

• الكحول شربين أو ثلاثة في المساء وتستيقظين مع تورم الجفون والخدين، مع أو بدون عجز.
• تذبذبات الملح المفاجئة لا يهم إن كنت تأكل 3 أو 5 غرام من الصوديوم، ما يهم هو القفز من 2 إلى 6 غرام خلال ليلة واحدة.
• النوم أقل من 6 ساعات ليلة أو ثلاث ليال متتالية ووجهها أكثر اكتمالاً.
• يوم عالي الكربوهيدرات بعد عدة أيام منخفضة عادةً 1 1.5 كجم على الميزان في اليوم، كل الماء.

لهذا السبب قد يبدو وجهك مختلفاً تماماً يوم الثلاثاء عن يوم السبت، على الرغم من أنك لم تفقد 200 غرام من الدهون الفعلية في ذلك الوقت.

عندما يبدو الوجه مستنزف بدلا من أن يكون نحيفاً

النظرة ذات الخدّة المجوفة، واللون الرمادي، والظلام تحت العينين عادةً لا تتعلق بالأن تكون نحيفاً، بل تتعلق سرعة. . . تظهر عندما تفقد أكثر من 1% من وزن الجسم في الأسبوع، عندما يكون البروتين منخفضًا، وعندما لا يكون هناك تدريب على القوة، لذلك تسقط العضلات مع الدهون. عادة ما يصبح ملحوظاً تحت حوالي 12% من دهون الجسم لدى الرجال و 20% لدى النساء.

إذا كان وجهك يتغير أسرع من معدتك، هذا طبيعي. إذا تغير وجهك بينما لم يتحرك الميزان في سبعة أيام، أنت تنظر إلى الماء، وليس الدهون.

تحديد المعدل

1. إدفعي 300500 كيلو كالوري يومياً، لا أكثر هذا 0.4 0.7 ٪ من وزن الجسم في الأسبوع.
2. البروتين 1.62.22.2 غرام لكل كيلوغرام لشخص يزن 80 كيلوغرام وهو 13017175 غرام يومياً، مقسمة على 34 وجبة.
3. تدريب القوة 3 مرات في الأسبوع: 466 تمارين في الجلسة، 34 مجموعات من 612 تكرار، الأحمال التي تترك 13 تكرار في الاحتياطي.
4. 8000~10,000 خطوة يومياً كمبدأ، قبل أن تضيف أي تمارين قلبية.
5. الماء 30 35 مل لكل كيلوغرام (80 كجم → 2.4 2.8 لتر) ، والملح تقريبا نفس يوم إلى يوم.
6. النوم 7-9 ساعات، وبعد 8-12 أسبوع من اتباع نظام غذائي يستغرق 12 أسبوع في الصيانة.

تتبعها حتى لا تستطيع المرآة خداعك

• ويقيس نفسك 3 4 صباحا في الأسبوع بعد الحمام ويقرأ متوسط أسبوعي، أبداً رقم واحد.
• قاسِ حزامَكَ عبر السرةِ مرة في الأسبوع، في الصباحِ، صائم.
• التقط الصور كل 14 يوماً بنفس الضوء بنفس وقت اليوم بنفس الوضع
• لا تحكم على تقدمك من وجهك بعد ليلة سيئة، وجبة مالحة، أو مشروبات.

متى يجب أن ترى الطبيب

• تورم سريع في الوجه أو الشفاه أو اللسان، وخاصة مع صعوبة في التنفس هذه حالة طارئة، وليس نظامك الغذائي.
• الجفون المنتفخة في الصباح مع انفاخ الساقين أو البول المبتخر تحقق من الكلى.
• وجه مستدير وملئ بالدهون حول البطن والرقبة، علامات تمدد أرجوانية وساقي ضعيفة يطلبون اختبار الهرمونات.
• التعب، الشعور بالبرد طوال الوقت، الجلد الجاف، الإمساك والوجه المنتفخ تحقق من الغدة الدرقية.
• فقدان غير مقصود لأكثر من 5% من وزن الجسم على مدى 6~12 شهرًا دون تغيير في النظام الغذائي أو التدريب.
• تورم جانب واحد في الخد أو الفك مع ألم عادة ما تكون مشكلة في الأسنان أو الأنف؛ وهذا هو زيارة طبيب الأسنان أو الطبيب، وليس مشكلة في صالة الألعاب الرياضية.

النسخة المختصرة

• الدهون لا تخرج محلياً، الوجه فقط العروض لأنها طبقة دهنية رقيقة وتقع مباشرة فوق العظام.
• معظم هذا التغيير في الوجه هو الماء، وليس الدهون النوم الكحول والملح يحركه خلال 24 ساعة.
• نفس خسارة 0.5 كجم أسبوعياً تساوي أقل من 1 سم في الخصر، ولهذا السبب لا يبدو أن هناك شيء يحدث.
• الوجه المجوف والمتعب يعني أن الوتيرة سريعة جداً والبروتين منخفض جداً، وليس أنك نحيف.
• حافظ على عجز 300500 كيلو كالوري، 1.62.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام وثلاث جلسات قوة في الأسبوع، وحكم على التقدم بميزان وشريط، وليس المرآة.