أوزان أو آلات حرة: والذي هو أفضل للمبتدئ

إيجابيات وسلبيات كل منها، عندما تقوم الآلة حقاً بالعمل بشكل أفضل، وكيف يجب على المبتدئ دمجها في السنوات الثلاث الأولى.

هذه جدال لا نهاية له حيث يكون كلا الجانبين على حق، فقط حول مواقف مختلفة. الإجابة القصيرة: آلات للتعلم والحجم الإضافي، الأوزان الحرة للأساس والتقدم على المدى الطويل.

ما هي الآلات التي تفعل أفضل

هم أكثر أماناً لوحدهم. لا يوجد حانة يمكنها أن تقبض عليك
من السهل تعلمها. المسار ثابت حتى تتمكن من التركيز على التوتر العضلي.
أقل إرهاقاً للجذع. يمكنك القيام بمجموعات أخرى من الساقين قبل أن تستسلم أسفل ظهرك.
عزل أفضل من عضلة واحدة useful مفيدة عند العمل حول إصابة أو نقطة ضعيفة.

ما الوزن الحر الذي يصلح

إنها تعلم الجسم كله للعمل معاً المثبتين، الجذع، التوازن.
إنهم ينتقلون إلى الحياة والرياضة (رفع، حمل، دفع)
التقدم الذي لا نهاية له تقريباً يمكنك دائماً إضافة 1.25 كجم.
المزيد من التنوع من نفس المعدات (عصا واحدة تفعل عشرة تمارين).

ما هو في الواقع أسطورة

"آلات سيئة للمفاصل" ليسوا... غير المُستعدين بشكل جيد غير مرتاحين. ضع المقعد بحيث يتم تصعيد محور الآلة مع المفصل الذي يتحرك.
"لا تبني الآلات عضلات حقيقية" إنهم يفعلون ذلك. بالنسبة لارتفاع حجم الجسم، الفرق صغير عندما يتم مطابقة الحجم.
"الوزن الحر خطير جدا للمبتدئين" ليس إذا بدأت مع شريط فارغ و أضفت ببطء

كيفية الجمع بينها كمبتدئ

الأسابيع الثمانية والعشرون الأولى: حوالي 50% من الآلات، 50% من الوزن الحر.

مجاناً: القرفصاء الكأس، الدانبل الروماني الرفع الميت، الدانبل البنك بريس، صف ذراع واحدة.
الآلات: ضغط الساق، ضغط الصدر، سحب بطول، صف الكابلات، تجميل العضلات.

بعد ذلك، مع تحسن التقنية، قم بتحويل الرفعات الرئيسية نحو الأوزان الحرة واستخدم الآلات لمجموعات إضافية في نهاية الجلسة (عندما يكون جسمك متعبًا ولكن العضلات لا تزال لديها عمل متبقي).