متى يجب عليك استئجار مدرب (وعندما لا تحتاج إلى مدرب)

معظم الناس يستأجرون مدرب مبكراً جداً، في الأسبوع الثاني، قبل أن يعرفوا ما إذا كانوا سيبقون هنا، أو متأخرين جداً، بعد عام من عدم إحراز تقدم وكتف يضغط. هذا يتعلق بالتحديد اللحظة التي يدفع فيها المدرب نفسه، كم عدد الجلسات التي تحتاجها بشكل واقعي، ومتى يكون مجرد مضيعة للمال.

ما الذي يفعله المدرب في الواقع

ثلاثة أشياء، كلها ملموسة:

• يصلح تقنيتك بينما تقوم بذلك فيديو الهاتف يخبرك أن هناك خطأ ما مدرب يخبرك بما يجب تغييره في المجموعة التالية، خلال فترة الراحة التي تستغرق دقيقتين. هذا هو الفرق بين تعلمها في أسبوع وتعلمها في ثلاثة أشهر.
• يكتب التقدم. يمكن للمبتدئ عادةً أن يضيف 2.5 كجم إلى الجلوس على مقعد كل جلسة لمدة 6 إلى 10 أسابيع. المدرب يكسب راتبه عندما يتوقف عن العمل: خفض الحجم من 5 × 5 إلى 3 × 5، والتحول إلى الزيادات الأسبوعية، أو برمجة أسبوع تحرير.
• تكييف الخطة إلى حدودك. إذا كان كاحلك متصلباً يمنعك من القرفصاء العميقة، فإن المدرب يحتاج لمره واحدة ليتبادل القرفصاء المرتفعة أو ضغط الساق. لوحدك هذا ستة أشهر من قراءة المنتدى.

ما لا يفعله المدرب: النوم من 7 إلى 8 ساعات، تناول 1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أو تظهر ثلاث مرات في الأسبوع بالنسبة لك. إذا كانت مكسورة، سيخبرك المدرب بنفس الشيء بسعر أعلى.

علامات تحتاج إلى مدرب الآن

أنت تلمس الباربل لأول مرة

القرفصاء، الرفع الجاف، الضغط على المقعد والضغط فوق الرأس لديهم تفاصيل لا يمكنك رؤيتها على نفسك. هنا، 6 إلى 10 جلسات منتشرة على مدى 6 إلى 8 أسابيع هي أفضل أموال ستنفقها في صالة الألعاب الرياضية. الهدف ليس الإشراف مدى الحياة، بل القدرة على إدارة خطتك الخاصة لمدة 3 أيام في الأسبوع بعد ذلك دون تخمين.

لم يتحرك شيء منذ 8 إلى 12 أسبوعاً

إذا لم يزداد وزنك خلال ثلاثة أشهر، ولم يضاف أي إضافة، ولم يتغير أي مقياس، فإن المشكلة هي الخطة، وليس جهدك. أحضر سجل تدريبك إلى الجلسة الأولى. خلال 20 دقيقة ستظهر لك ما إذا كنت ستأخذ كل مجموعة إلى الفشل، أو ستقوم بـ 12 تمرين في كل تمرين، أو لن تترك أبداً نطاق 10 إلى 15 مرة.

شيء يؤلم لأكثر من 72 ساعة

الألم العضلي الطبيعي يختفي في 24 إلى 72 ساعة. الألم الذي يستمر لفترة أطول، أو يظهر في نفس النقطة في نفس الحركة في كل مرة، يعني أن تمرين يجب أن يتم استبدالها. دفع ثمن ثلاث جلسات أرخص من أخذ ثلاثة أشهر إجازة.

لديك موعد نهائي

مقابلة، اختبار لياقة وظيفية، رحلة التنزه، جراحة في 12 أسبوعا. بمجرد وجود تاريخ في التقويم، تصبح الارتجال مكلفة.

عندما لا تحتاج إلى واحد

• أنت تدرب أقل من مرتين في الأسبوع. قم ببناء 8 أسابيع من الظهور أولاً ثم ادفع لشخص ما لتحسينه
• أنت في أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ومازلتِ تقررين إن كان هذا مناسبًا لكِ.
• أنت تتقدم. إذا كان البار ما زال يتحرك كل أسبوع، مدرب ليس لديه شيء لإضافة الآن.
• مشكلتك الحقيقية هي الطعام أو النوم هذا يحتاج إلى 7 أيام من تتبع المدخول و وقت سابق للنوم، وليس شخص ما يعد التكرار الخاص بك.

قاعدة الإبهام: المدرب يحل مشاكل التقنية ومشاكل البرمجة. إذا كانت مشكلتك هي أنك لا تدخل إلى الصالة الرياضية، فهذه مشكلة جدولة ولا يمكن للمال إصلاحها.

كم جلسة، وفي أي شكل

بالنسبة للمبتدئين، فإن الحزمة الواقعية هي 8 إلى 12 جلسة على مدى 6 إلى 10 أسابيع: مرتين في الأسبوع لأول أسبوعين، ثم كل أسبوع، ثم تسجيل في كل أسبوعين. مجموعات صغيرة من شخصين إلى أربعة عادة ما تكون أقل من 2 إلى 3 مرات في الساعة وهي كافية تماماً لرفعات الأساسية. التدريب عبر الإنترنت يكون منطقياً فقط عندما تكون تقنيتك قوية، لأن المدرب يرى فقط ما تقوم بتصويره.

كيفية الاختيار وماذا تسأل

الجلسة الأولى يجب أن تكون تقييم، وليس عقابا. المشي بعيدا بالكاد قادرة على التحرك في اليوم الأول ليس دليلا على أن المدرب جيد. اسأل هذه قبل أن تدفع:

1. كيف تبدو خطتي للأسابيع الـ12 القادمة، وكيف ستقيس ما إذا كانت تعمل؟
2. كم عدد العملاء في مثل عمري ومستوى خبرتي التي تدريبها الآن؟
3. ماذا تفعل عندما يبدأ شيء ما يؤلم؟
4. هل أحصل على الخطة مكتوبة حتى أتمكن من التدريب عندما لا تكون هناك؟

علامات تحذير: ويعدونك بكمية دقيقة من الكيلوغرامات في تاريخ محدد، ويقومون بتشخيص إصابة، ويدفعونك لشراء مكملات غذائية من خلالهم، وخطة متطابقة لك ولجميع العملاء الآخرين.

متى يجب أن ترى الطبيب

المدرب ليس طبيباً ولا يجب أن يضع أي تشخيص. راجع الطبيب قبل أن تستمر في التدريب إذا كان لديك:

• ألم في الصدر، ضغط أو ضيق، دوار أو إغماء أثناء الجهد
• التخدير، أو الإبر والإبرات، أو الضعف الذي ينزلق في الذراع أو الساق
• ألم يستيقظ في الليل أو لم يتراجع في أكثر من أسبوعين
• المفصل المتورم أو المفصل الذي يُغلق ولا يُستقيم تماماً
• ضغط الدم غير المنضبط، مرض السكري، أمراض القلب، الحمل، أو الجراحة في الأشهر الستة الماضية، وفي هذه الحالة تحصل على التطهير قبل الجلسة الأولى، وليس بعد

النسخة المختصرة

• المرة الأولى تحت الباربل: تشتري 6 إلى 10 جلسات على مدى 6 إلى 8 أسابيع، ثم قم بتشغيل خطتك الخاصة.
• المدرب هو الأكثر قيمة عندما كنت عالقا لمدة 8 إلى 12 أسبوعا، أو عندما شيء قد أذى لأكثر من 72 ساعة.
• لا تدفعي مقابل التدريب حتى تظهري مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 8 أسابيع متتالية
• اطلب خطة مكتوبة لمدة 12 أسبوعاً ومقياس واضح للنجاح، وتخلّ عن وعود مثل 10 كيلوغرام في 4 أسابيع.
• ألم في الصدر، خدر في أطراف، ألم ليلي أو حالة مزمنة يعني طبيب قبل مدرب.