جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
التأمل والتدريب: ما الذي يفعله في الواقع
بروتوكولات تنفسيّة و تأمل عمليّة للأشخاص الذين يتدربون: كم دقيقة، متى تفعل لهم حول التدريب، وما يغير في الواقع.
4 min read
الإجهاد في العمل والانتعاش: ما الذي يفعله بك حقاً، وكيفية إعادة ضبطه
كيفية معرفة أنك في حالة إجهاد مزمن في العمل، كيفية قياس تدريبك ونومك لهذا الأسبوع، والعلامات المحددة التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
التنفس لتهدئة: ماذا نفعل، وكم من الوقت، ومتى نفعل ذلك؟
بروتوكولات تنفس دقيقة بأرقام حقيقية - ثواني، دورات، دقائق - بالإضافة إلى خطة لمدة أربعة أسابيع، الأخطاء الشائعة، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
4 min read
إدمان التمارين الرياضية: حيث ينتهي الانضباط و تبدأ الإكراه
العلامات الملموسة والأرقام والإشارات الجسدية التي تخبرك عندما يتوقف التدريب عن أن يكون عادة ويصبح إكراه، بالإضافة إلى بروتوكول إعادة التشغيل لمدة أربعة أسابيع.
4 min read
اضطرابات الأكل: علامات التحذير
علامات تحذير ملموسة عن اضطرابات الأكل لدى الأشخاص الذين يتدربون: ما يجب أن تنتبه له في السلوك، في الصالة الرياضية وجسمك، ومتى يجب عليك رؤية الطبيب.
5 min read
مهووس بمظهرك كيفية اكتشاف عسر الشعر وماذا تفعل؟
كيفية التعرف على ضعف تشكل العضلات في نفسك، أي عادات التدريب والطعام هي علامات إشارة حقيقية، والتغييرات الملموسة التي يجب إجراؤها قبل أن تتولى.
5 min read
التدريب والثقة: مبنية على الأرقام، وليس على المشاعر
كيف يُبني التدريب الثقة في الواقع: أهداف قابلة للقياس لمدة 12 أسبوعاً، خطة لمدة ثلاثة أيام، قاعدة للأيام السيئة، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
4 min read
القلق والتمارين الرياضية: ما الذي يساعد حقاً
كم من التمارين الرياضية تقلل من القلق، ما هي الكثافة التي تبدأ بها، كيفية التعامل مع ذروة الذعر في منتصف التمرين، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
الاكتئاب والتدريب: كم، كيف، ومتى لا يكفي
كم من التدريب يساعد في الواقع على الاكتئاب، كيف تبدو جلسة الحد الأدنى من الجهد في الأيام السيئة، وعلامات تدل على أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
وسائل التواصل الاجتماعي والتوقعات الواقعية: الأرقام التي تحافظ فعلاً
أرقام حقيقية عن مدى سرعة تغير العضلات والدهون، لماذا تضللك صور الجسم، وكيفية إعادة تعيين كل من توقعاتك ووجبتك.
4 min read
أهداف فعالة فعلاً
كيفية تحويل أمنية غامضة إلى هدف مع عدد، ومهلة، ووصف أدنى، بالإضافة إلى معدلات تحقيقية للتقدم في القوة، والوزن، والبروتين.
5 min read
كيفية تتبع التقدم دون الاهتمام به
نظام ملموس لتتبع التقدم: ما الذي يجب قياسه، كم مرة، كيفية قراءة الأرقام، وكيفية معرفة متى تحول التتبع إلى هوس.
4 min read
التدريب مع الأطفال الصغار: البقاء في حالة جيدة على 50 دقيقة في الأسبوع
خطة ملموسة لأولياء الأمور ذوي الأطفال الصغار: جلستين لمدة 25 دقيقة في الأسبوع، الرفعات الدقيقة، كيفية التقدم، ما تأكله، ومتى أرى الطبيب.
4 min read
شركاء التدريب: كيف تختار واحداً وما الذي يتفق عليه
قواعد عملية للتدريب مع شريك: كيفية اختيار الشخص المناسب، كيفية تحديد مكان المقعد والركوع بأمان، ومتى يتوقف الترتيب عن العمل.
5 min read
التدريب حول يوم عمل 12 ساعة: كيفية الحصول على ثلاث جلسات في الأسبوع
خطة ملموسة للتدريب على نوبات 12 ساعة: كم جلسة في الأسبوع، أي رفعات وترتيبات، أهداف البروتين، عدد النوم، ومتى أرى الطبيب.
6 min read
لماذا لا تبقى متسقًا؟
تحليل عملي لماذا عادتك التدريبية تستمر في الانهيار، مع أرقام ملموسة للجلسات والنوم والبروتين التي تعيش أسبوع سيء.
5 min read
كيف تعود للتدريب بعد أن تستقيل
خطة ملموسة لمدة ثلاثة أسابيع للعودة إلى الصالة الرياضية بعد فترة طويلة من الراحة: كم من الوزن يجب ان تخسره كم مجموعة من البروتينات و متى يجب ان أرى الطبيب
5 min read
ماذا تفعل عندما لا يكون لديك الدافع
دليل عملي لأسابيع عندما يختفي الدافع: الحد الأدنى للجرعات، نسخة سيئة من خطتك، فحص النوم والغذاء، ومتى ترى الطبيب.
4 min read
الثديين والتدريب: ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره
ما الذي يفعله تدريب الصدر، وفقدان الدهون، وصدر رياضي مناسب في صدرك، كم مرة للجري في الأسبوع، وأي أعراض تحتاج إلى طبيب.
5 min read
كيف تأكل خلال دورة الحيض: دليل خطوة بخطوة بأرقام حقيقية
دليل عملي على كيفية تناول الطعام مع الدورة: السعرات الحرارية، البروتين والحديد، ما الذي يساعد في الواقع في اضطرابات ما قبل الحمل، ومتى يجب أن أرى الطبيب.
6 min read
كيف تجعل التدريب عادة
نظام ملموس لتحويل التدريبات إلى عادة: كم من الوقت يستغرق، كم جلسة في الأسبوع، وماذا تفعل بالضبط إذا فاتك واحدة.
4 min read
العودة الى صالة الرياضة بعد عملية قيصرية
خطة ملموسة للعودة للتدريب بعد عملية قيصرية: ما الذي يجب فعله من الأسبوع الأول إلى الشهر السادس، كم مجموعة، كم وزن، ومتى أرى الطبيب.
5 min read
التدريب خلال الحمل: ما الذي يجب القيام به في كل ثلاثة أشهر
خطة تدريبية ملموسة فصلاً بعد فصلاً مع مجموعات، تكرارات وتغييرات في الحمل، بالإضافة إلى علامات التحذير التي تعني توقف الجلسة واتصال طبيبك.
5 min read
الهرمونات القلبية والإناثية: ما الذي يتغير فعلاً
ما الذي يتغير في الواقع في نظامك القلبي خلال الدورة الشهرية، مع متلازمة تكيس الكلى وفي سن اليأس، كم هو أكثر من اللازم، ومتى يجب رؤية الطبيب.
5 min read