التدريب والتحكم في النسل: ما الذي يغير في الواقع القوة والشفاء

منع الحمل والتدريب نادرا ما يظهران في نفس الجملة، على الرغم من أن معظم النساء اللاتي يرفعان أو يركضن يستخدمن بعض الطرق لسنوات في كل مرة. السؤال ليس ما إذا كنت تستطيع تدريب هو ما يغير في الواقع في القوة، والانتعاش، والنزيف والوزن المقياس. هذه الأرقام و التغييرات المحددة للبرنامج

ما الذي يغير منع الحمل في الواقع

تحتوي حبوب منع الحمل المشتركة على هرمون الاستروجين (عادة 20 35 ميكروغرام من إيثينيل إستراديوول) بالإضافة إلى بروجستين، وتقمع الإباضة. هذا يعني أنك لا تملكين دورة هرمونية حقيقية النزيف خلال الراحة التي تستمر 4-7 أيام هو نزيف انسحاب وليس دورتك الشهرية تعمل الطرق التي تستخدم البروجستين فقط (حبوب صغيرة، واندراج هرموني لمدة 388 سنوات، وزرع لمدة 3 سنوات، وحقن كل 12 أسبوعا) بشكل رئيسي من خلال البروجستين؛ بعض المستخدمين يستمرون في الإباضة، وبعضهم لا. إنّ اللولب النحاسي (510 سنوات) لا يغير الهرمونات على الإطلاق، لكنه يغير النزيف.

ما يهم للتدريب هو التأثير في الأسفل: الطريقة التي تستخدمها تحدد مدى استقرار مستويات هرموناتك خلال الشهر، كم من الدم تفقده، وكيف تشعر خلال الشهرين الأولين. كل شيء آخر القوة، العضلات، التكييف يعتمد أكثر على برنامجك من على طريقة عملك.

حبوب منع الحمل المشتركة والقوة

هنا حيث يبالغ الإنترنت في الأشياء. وجدت التحليلات المعدلة التي تقارن بين مستخدمي الحبوب المشتركة مع غير المستخدمين اختلافات في القوة واكتساب العضلات على نطاق عدد قليل من المئات، وغالبا ما يكون هناك خطأ في القياس مع تداخل كبير بين المجموعات. في الممارسة العملية: إذا كنت تقع على 70 كجم لمدة 5 مرات اليوم، فإن الحبوب لن تكون السبب في أنك ستصل إلى 60 أو 90 كجم بعد ثلاثة أشهر من الآن.

ما هو حقيقي بالنسبة لبعض النساء هو الأسابيع الأربعة أو الثمانية الأولى من استخدام طريقة جديدة: الغثيان، الصداع، الشعور بالحمل، أسوأ نوم. هذا يقلل من جودة الجلسة حتى تستقر مستويات الهرمونات... إنها ليست فقدان العضلات.

اللولب النحاسي، النزيف والحديد

في نسبة كبيرة من المستخدمين، يزيد اللولب النحاسي من فقدان الدم بنسبة 20~50% ويضيف يوم أو يومين من النزيف، وخاصة في الأشهر الثلاثة أو الستة الأولى. إن فقدان أكثر من 80 مل لكل دورة يعتبر خطيراً؛ العلامات العملية هي غسل وسادة أو غطاء سريعًا أكثر من كل ساعتين، نزيف أطول من 7 أيام، أو جلطات أكبر من 2 سم.

هذا مهم للتدريب لأن الحديد يحمل الأكسجين. النساء الحائضات يحتاجن إلى حوالي 18 ملغ يومياً. إذا كان التكييف ينزلق، مع نفس معدل ضربات القلب يرتفع 810 ضربات أكثر من المعتاد، وتستيقظين متعبة، تطلبين الفيرتين والحصة الدموية الكاملة. في النساء المدربات على التحمل، فيرريتين أقل من 30 نانغ/ميلليتر غالبا ما يسبب بالفعل الأعراض على الرغم من المختبر لن علامة على أنها غير طبيعية. الـ (IUD) الهرموني يعمل في الاتجاه الآخر بالنسبة للعديد من النساء فإنه يقلل من النزيف أو يوقفه تماماً، وهو ميزة للتدريب.

الوزن والماء وكيفية قياس التقدم

الإستروجين يحمل الماء، لذا فإنّ التأرجح بنسبة 0.5 إلى 1.5 كيلوغرام خلال الشهر أمر طبيعي وليس له علاقة بالدهون. الحقن هو الاستثناء الوحيد الذي يستحق المعرفة به: في العديد من الدراسات، اكتسب المستخدمون في المتوسط 2 3 كجم على مدى 12 شهرًا، معظمها بسبب زيادة الشهية بدلاً من الأيض.

" فاكسري " أي الكسري " كافيا " . ضع وزنك 3×4 صباحاً في الأسبوع، دائماً قبل الإفطار، وقرأ المتوسط الأسبوعي بدلاً من أي يوم واحد. أضف حافة حافة (الخصر والفخذ) كل 4 أسابيع واحفظ سجل التدريب. إذا ارتفع المتوسط الأسبوعي 3 أسابيع متتالية، فإن الجواب هو في تناولك للغذاء، وليس وسائل منع الحمل.

كيفية تنظيم التدريب

البرنامج لا يتغير بسبب منع النسل. ما يتغير هو كيفية تفسيرك للأيام السيئة.

• 24 جلسات قوة في الأسبوع، 1020 مجموعة عمل لكل مجموعة عضلية في الأسبوع.
• قوة: ثلاث خمس مجموعات من ثلاث ستة تكرارات بـ 80 و 90٪ من 1RM. التضخم: ثلاث أربع مجموعات من 812 تكرار عند 6580%.
• خلال الأسابيع الأربعة الأولى من استخدامك للطريقة الجديدة، قم بالعمل بنسبة 80-85% من الحمل المعتاد ولا تقم بإجراء اختبارات أقصى.
• البروتين 1.6 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً؛ الحفاظ على الكربوهيدرات فوق 3 غرام/كيلوغرام في أيام التدريب الشاق.
• كل 6~8 أسابيع خذ أسبوع أخف مع 40~50% مجموعات أقل.

إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل المشتركة و كانت هناك منافسة أو رحلة في فترة استراحة بدون حبوب منع الحمل، فإن العديد من النساء يتخطين فترة الاستراحة و تبدأين في الحزمة التالية. هذه ممارسة شائعة ومعتمدة لكن قرر الأمر مع الطبيب بدلاً من الارتجال

جلطات، صداع وسفر طويل

حبوب الجمع تزيد من خطر تجلط الدم الوريدي بشكل متواضع: من حوالي 2 لكل 10 آلاف امرأة سنوياً إلى 610 لكل 10 آلاف. للمقارنة، الحمل وفترة ما بعد الولادة تحمل خطر أعلى عدة مرات. التمارين المنتظمة تقلل من الخطر بينما فترات طويلة من الجلوس تزيد من الخطر، لذلك في أي رحلة أو قيادة أطول من 4 ساعات، قم بالوقوف والمشي كل 60 90 دقيقة وشرب الماء.

تفاصيل أخرى تستحق أخذها على محمل الجد: الصداع النصفي مع الهالة جنبا إلى جنب مع حبوب منع الحمل المشتركة ليس شيئاً لتدفع من خلاله. إنه سبب لتغيير الأساليب.

متى يجب أن ترى الطبيب

• ألم أو تورم في أحد العظم، ألم في الصدر، ضيق في التنفس فجأة في نفس اليوم، على وجه السرعة.
• الصداع النصفي مع الهالة، تغيير مفاجئ في الرؤية أو الكلام، أسوأ صداع في حياتك.
• نزيف لأكثر من 7 أيام، غسيل غطاء في أقل من ساعتين، أو دوار عند الوقوف.
• انخفاض الأداء مع التعب الذي يستمر لأكثر من 4 أسابيع دون أي تغيير في التدريب اطلب من الفيرتين والدم والغدة الدرقية.
• تغير حاد في المزاج أو قلق جديد يبدأ في الأشهر الأولى من استخدام طريقة جديدة.

هذه معلومات عامة، وليست نصيحة طبية؛ اختيار طريقة هو محادثة مع طبيب يعرف تاريخك.

النسخة المختصرة

• حبوب منع الحمل المشتركة لا تؤدي إلى زيادة قوة أو عضلات بشكل كبير الاختلافات هي بضع في المئة على الأكثر.
• خلال الأسابيع الأربعة والثمانية الأولى باستخدام طريقة جديدة، قم بتدريب 80-85٪ من الأحمال المعتادة وتجاوز اختبار الحد الأقصى.
• يمكن أن يزيد الـ (IUD) النحاسي من فقدان الدم بنسبة 20~50%، إذا انخفضت الحالة، فافحصي مستوى الفيرريتين.
• ووزن 3×4 مرات في الأسبوع وقرأ متوسط 0.5×1.5 كجم من الماء ليس دهون.
• ألم في العجل، ألم في الصدر، ضيق في التنفس أو الصداع النصفي مع الهالة يعني طبيب، وليس التمرين.