جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
تدريب لاعبي الكرة الطائرة: قفزة أعلى وكتفين وركبتين تستمر في الموسم
خطة قوية ومتكاملة ومتكاملة للاعبين لكرة الطائرة: مجموعة، عدد القفز الأسبوعي، رعاية الكتف والركبة، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
تدريب كرة السلة خارج الملعب: القوة والقفز والترتيبات التي تظهر في الربع الرابع
خطة ملموسة خارج الملعب للاعبين كرة السلة: مجموعة، تكرار، عمل القفز، فترات وجرام من الطعام يومياً، بالإضافة إلى علامات الألم التي تعني أنك سترى طبيباً.
5 min read
تدريبات القوة للاعبي كرة القدم: ماذا وكم ومتي
خطة قوية للاعبين: المجموعات الدقيقة و المكررات كيفية جدولة رفع حول يوم المباراة و عمل عضلات الفخذ الذي يمنع الإصابات
4 min read
أشرطة الباب: ما الذي يجب التحقق منه قبل شنقك
كيفية اختيار وتركيب شريط سحب الباب: قياسات الإطار، حدود الحمل الحقيقي، اختبار السلامة قبل الاستخدام، وخطة ضبط وإعادة مع الأرقام الفعلية.
4 min read
سجادة التمرينات: السماكة والمواد والحجم الذي يهم فعلاً
أي سمك من السجاد يناسب أي تدريب، كيفية اختيار الحجم والمواد، بالإضافة إلى قواعد التنظيف والعلامات أنه حان الوقت لاستبدالها.
4 min read
أجهزة التأرجح والزجاجات المائية: اختيارها واستخدامها وتنظيفها
كيف تختار حجم الزجاجة وموادها، كمية السوائل التي تحتاجها في الواقع لكل كيلوغرام وكل ساعة تدريب، وكيفية تنظيف المزج حتى يتوقف عن الرائحة.
5 min read
ملابس الضغط: ما الذي يفعله في الواقع
ما هي أدوات الضغط التي تعمل فعلاً، أي نطاق من المليليومترات في الساعة نبحث عنه، كم من الوقت نرتديها بعد التدريب، وكيفية قياسها دون تخمين.
4 min read
الميزان الذكي: كم هم دقيقون حقاً؟
ما الذي يقيسه الميزان الذكي في الواقع، كم يمكن أن يكون عدد الدهون في الجسم بعيداً عنه، وبروتوكول لوزن يحول القراءات اليومية الصاخبة إلى بيانات قابلة للاستخدام.
5 min read
مراقبة الرياضة: ما الذي يقيسه فعلاً
أي أرقام على ساعتك الرياضية تأتي من أجهزة الاستشعار وأي منها تقديرات، كم هو كبير من الخطأ لمعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية، وكيفية اختبار الخاص بك.
5 min read
أكمام وملابس الركبة: ما الذي يفعله و متى تستخدمه
ما هي وظائف أكمام الركبة وملابس الركبة، ومتى يجب ارتداء كل واحدة، وكيفية التغليف بشكل صحيح، وأي أعراض الركبة تحتاج إلى طبيب.
4 min read
قفازات أو طباشير: ما يساعدك في الواقع على التمسك
مقارنة عملية بين قفازات رفع و طباشير: ما الذي تفعله كل واحدة من هذه المواد على قبضتك، كمية المادة التي ستستخدمها، متى تختارها، وكيفية منع التهاب القولون.
5 min read
أشرطة رفع: متى تستخدمها ومتى تتركها في الحقيبة
دليل عملي لرفع الأشرطة: التي يحدد أنها تساعد في الواقع، عندما أنها تعيق تقدمك، كم حجم السحب الأسبوعي يجب أن تغطي، وكيفية لفها.
4 min read
عندما تحتاج حقاً إلى حزام رفع
عندما يساعد حزام رفع فعلياً، في أي عمليات رفع وبأي نسبة، كم من الضغط يجب أن يكون عليه، وعندما يعني ألم الظهر رؤية الطبيب.
4 min read
تمرين غرفة الفندق: خطة بدون معدات في 25 إلى 35 دقيقة
خطة تمرينات محددة في غرفة الفندق: جلستين بدون معدات مع مجموعات دقيقة ومرات، طرق لجعل وزن الجسم أصعب، وماذا تأكل على الطريق.
5 min read
تمارين المنتزه: خطة تنجح فعلاً
خطة تدريب لمنتزه الخرسانة: جلستين كاملة الجسم مع مجموعات دقيقة ومرات، تدفئة لمدة 8 دقائق، قواعد واضحة للتقدم ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
تمارين السلالم في المنزل: خطة لمدة 20 دقيقة تنجح
خطة تمرينات من الخرسانة: ستة تمارين، ثلاث جلسات جاهزة مع مجموعات ومرات، الأخطاء التي تدمر الركبتين، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
تدريبات الشقة الهادئة: ما الذي يجب أن تقطعه وماذا تفعل بدلاً من ذلك
خطة عملية للتدريب في شقة بدون إزعاج الجيران: أي تمارين للأسفل، ما يحل محلها، وكيفية الحفاظ على الكثافة دون القفز.
5 min read
تدريبات مدرب التوقف في المنزل: إعداد، ستة تمارين وخطة لمدة ثمانية أسابيع
كيفية ترسيخ مدرب تعليق بأمان في المنزل، أي ستة تمارين تغطي الجسم بأكمله، وكم مجموعة ومرات للجري لمدة ثمانية أسابيع.
4 min read
تدريبات المقاومة في المنزل: كيفية عملها، خطتين، والحدود
كيف تعمل المقاومة في الواقع، تمارين جاهزة مع مجموعات ومرات، طرق للحفاظ على التقدم في المنزل، والعلامات التي يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
تدريبات الكتل بالفي المنزل: جرس واحد، ثلاث برامج
كيفية التدريب مع kettlebell واحد في شقة: اختيار الوزن، تعلم المفصل والهز، ثلاثة برامج جاهزة، الأخطاء الشائعة والسلامة.
4 min read
صالة رياضية منزلية تحت 1000 كيلومتر: ما الذي يجب ان تشتريه وبالترتيب الذي يجب ان تشتريه وماذا يجب ان تتخلى عنه
قائمة معدات ملموسة لمنتجع رياضي منزلي تحت 1000 كيلومتر مع الأسعار وطلب الشراء وبرنامج لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع يستخدم كل ذلك.
4 min read
معدات الرياضة المنزلية تحت 200 كيلومتر: ما الذي يجب شراءه وما الذي يجب تجاهله
قائمة ممارسة رياضية منزلية ملموسة تحت 200 كيلومتر مع أسعار الملعب، خطة تدريب لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، قواعد التقدم والمعدات التي لا تستحق الشراء.
5 min read
صالة رياضية منزلية لـ 500 كيلومتر: ما الذي يجب شراءه وكيفية تدريبه
تحليل ملموس لـ 500 كيلومتر في المعدات التي ستستخدمها فعلاً، خيارين لشراء، وأسبوع التدريب الذي يمتد لمدة ثلاثة أيام تغطيه المعدات.
4 min read
النوم والصحة النفسية: لماذا يُصيبك ليلة سيئة بالرأس، وكيفية إصلاحها؟
كيف أن نقص النوم يفسد مزاجك وتركيزك، كم ساعة تحتاجها في الواقع، وست خطوات ملموسة للنوم بشكل أفضل، بالإضافة إلى متى تصل إلى الطبيب.
5 min read