السيلوليت: ما الذي يساعد حقاً

بين 80 و 90% من النساء اللاتي تجاوزن سن البلوغ لديهن السيلوليت، بما في ذلك النساء اللاتي يقومن برفع الأيدي أربع مرات في الأسبوع و يجلسن عند 18% من دهون الجسم. انها ليست علامة على انك فعلت شيئا خاطئا انها كيف بنيت بشرة المرأة والأنسجة الضامة. إليك ما يوجد أدلة وراءه وما هو مضيعة للمال.

لماذا يحدث ذلك على الإطلاق

تحت الجلد توجد طبقة دهنية مقسمة بجدران الأنسجة الضامة تسمى السيبتيات. في النساء هذه الجدران تعمل بشكل عمودي على الجلد، لذا عندما تمتلئ الغرف الدهنية، فإنها تدفع الجلد إلى الأعلى بينما السبتة تسحبها إلى أسفل - تحصل على الخنادق. في الرجال، تدور الأورام في زاوية و متقاطعة، ولهذا السبب لا يصاب الرجال بها أبداً تقريباً. أضف إلى ذلك جلد رقيق على الفخذين والجزء الخلفي من الجلد، الإستروجين، الوراثة والعمر (البشرة تفقد حوالي 1% من الكولاجين في السنة من حوالي 25) وهذا هو القصة كلها.

مهمة: السيلوليت ليس السموملا انسداد الغدد الليمفاوية، وليس لها علاقة بالنظافة. لم يكن من المنطقي التعامل معها كمرض، لأنها ليست كذلك.

ما الذي لا يعمل

• كريمات التهاب السيلوليت الكافيين والمكونات المماثلة تشد الجلد لبضع ساعات من خلال فقدان خفيف للماء. بعد 12 أسبوع من التطبيق اليومي، فإن الفرق في الصورة ضئيل إلى غير موجود.
• شايات التخلص من السموم، مكملات الصرف، حمية خالية من الملح. تفقد الماء، وليس الدهون، وكل شيء يعود في غضون يومين إلى ثلاثة أيام.
• تدريب فقط منطقة المشكلة. ألفي عملية اختطاف في الشهر لا تحرق الدهون من تلك النقطة لا يوجد تقليل بقعة.
• أحزمة حرارية، أشرطة، ملابس الساونا. العرق ليس دهناً.
• فرشاة جافة. إنه يشعر بالراحة ويترك الجلد أحمر، لكنه لا يغير بنية السيبتي.

ما الذي يساعد حقاً

لا شيء يمحو السيلوليت تماماً لكن ثلاثة أشياء تغير بشكل قابل للقياس كيف تبدو: المزيد من العضلات تحت الجلد، وقلة الدهون في الطبقة تحت الجلد، وجودة أفضل للجلد.

1. تدريب القوة، مع الحمل الحقيقي

العضلات تحتها تملأ الفراغ وتسهل السطح الهدف: جلسات 2 إلى 3 في الأسبوع، 3 إلى 4 مجموعات من 6 إلى 12 تكرار، 90 إلى 120 ثانية للراحة.

• دفع الورك: 4 مجموعات من 8 إلى 10
• القرفصاء أو ضغط الساق: 3 مجموعات من 8 إلى 12
• الرومانية: 3 مجموعات من 8 إلى 10
• إرتفاع أو ارتفاع على صندوق من 30 إلى 40 سم: ثلاث مجموعات من 10 لكل ساق
• اختطاف الورك: مجموعتان من 15 إلى 20، كجزء من العمل النهائي، وليس العمل الرئيسي

التقدم هو كل ما يهم إضافة 2.5 كجم أو إعادة واحدة لكل مجموعة كل أسبوع إلى أسبوعين. التدريب الذي يجلس على نفس الحمل يتوقف عن تغيير أي شيء بعد الأسابيع الستة الأولى. الفرق المرئي: من 12 إلى 16 أسبوعاً.

2. نسبة منخفضة من الدهون في الجسم

أقل دهون في الغرف تعني ضغط أقل على الجلد. لكن تحت 18 إلى 20% من الدهون في الجسم، معظم النساء يبدأون في مواجهة مشاكل في الدورة، النوم، والطاقة، والسلوليت غالبا ما يبقى على أي حال. إذا كان لديك الدهون لتخسرها، سعي إلى عجز يومي من 300 إلى 500 كيلوكالور و 0.5 إلى 0.7٪ من وزن الجسم في الأسبوع 70 لـ 70 كجم أي 350 إلى 500 غرام. أسرع من ذلك وستفقد العضلات أيضاً، مما يجعل المظهر أسوأ، وليس أفضل.

3. الطعام، النوم، الجلد

• البروتين: 1.6 إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. بـ 65 كيلوغرام، هذا 105 إلى 145 غراماً.
• الماء: حوالي 30 إلى 35 مل لكل كيلوغرام، لذلك 2 إلى 2.3 لتر عند 65 كيلوغرام، أكثر إذا كنت تدرب في الحرارة.
• السجائر: النيكوتين يضيق الشعيرات الدموية ويعجل تكسير الكولاجين. إنها العادة الوحيدة التي أثبتت تأثيرها السلبي على جودة الجلد على وجه التحديد.
• النوم: 7 إلى 9 ساعات. ليلة مزمنة لمدة 5 ساعات تعويضات و ضغط على الشهية
• الخطوات: 7000 إلى 9000 يومياً، كإضافة للتدريب، وليس بديلاً.

خطة لمدة 12 أسبوعاً

1. الأسبوع الأول إلى الثاني: جلسات قوة مرتين في الأسبوع، تحسين التقنية. التقط الصور بنفس الضوء ونفس الوضع وقيس محيط الخصر والفخذ.
2. الأسابيع 3 إلى 8: ثلاث جلسات في الأسبوع، إضافة الحمل كل أسبوع. اضرب الهدف البروتين على الأقل 6 أيام من أصل 7.
3. الأسابيع 9 إلى 12: واصل التقدم و أضف مشياً لمدة 30 دقيقة
4. في النهاية: نفس الصور، نفس الضوء، نفس وقت اليوم. المرآة تظهر شيئين مختلفين صباحاً ومساءاً الصورة لا تكذب

العلاج داخل المكتب

بعض الإجراءات تنتج نتائج قابلة للقياس بشكل موضوعي: التقطيع (قطع الحلقات بالابرة، تأثير يستمر لأكثر من سنة) ، إنزيمات قابلة للتحقق التي تكسر ألياف الكولاجين، العلاج بالأمواج الصوتية في سلسلة من 6 إلى 8 جلسات مع تأثير خفيف يستمر لعدة أشهر، والترددات الإشعاعية. جميعها جزئية، جميعها تحتاج إلى تكرار، وجميعها يتم من قبل الطبيب. اطلب صور قبل وبعد نفس المريض في نفس الإضاءة، واسأل عن مدة استمرارية التأثير.

إذا وعدك شخص بإزالة الخلية بشكل دائم، فهو يبيع لك الأمل، وليس النتيجة.

متى يجب أن ترى الطبيب

• ساق واحدة منتفخة فجأة، دافئة، حمراء و مؤلمة، و في نفس اليوم، قد يكون جلطة دموية.
• الدهون في الساق تؤلم عندما تلمسها، الكدمات من أصغر كدمة، الساقين أكبر من أعلى جزء من جسمك بينما تبقى القدمين نحيفة
• تورم يترك دقة عندما تضغط بإصبعك ويحتفظ بضع ثواني تحقق من قلبك وكليتك و الغدة الدرقية
• زيادة الوزن غير المبررة، الدورة الشهرية غير المنتظمة، حب الشباب وزيادة شعر الجسم، يطلبون إجراءات هرمونية.
• الجلد الذي يضيق أو يصلب أو يغير لونه.

النسخة المختصرة

• السيلوليت هو تشريح طبيعي في 8 من كل 10 نساء ولا يمكن إزالته تماماً يمكن أن يُصبح أقل وضوحاً.
• تدريب القوة يعطي أكبر عائد: جلسات 2 إلى 3 في الأسبوع، 3 إلى 4 مجموعات من 6 إلى 12 تكرار، مع التقدم على مدى 12 إلى 16 أسبوعا.
• البروتين 1.6 إلى 2.2 غرام/كيلوغرام و نقص 300 إلى 500 كيلوكالري إذا كنت تحمل الدهون الزائدة، ولكن لا تنخفض إلى أقل من 18 إلى 20٪ من دهون الجسم.
• الكريمات، التخلص من السموم، التغليف والصرف تغير الصورة لبضع ساعات، ليس أكثر.
• التورم المفاجئ أو الألم أو عدم التماثل في الساقين ليس سلوليت هذا عمل الطبيب