اضطرابات الأكل: علامات التحذير

اضطرابات الأكل لا تبدأ بشكل كبير. يبدأون كإرشاد: تقطعين مجموعة غذائية واحدة، وتضيفين 20 دقيقة من التمارين القلبية، ويقول لك الناس أنك تبدين رائعة. الخط بين السيطرة والفوضى يتخطى بهدوء، لذلك من المفيد معرفة مسبقا ما تبحث عنه في نفسك وفي الأشخاص الذين تتدرب معهم.

النظام الغذائي الصارم مقابل الاضطرابات

النظام الغذائي الصارم له تاريخ نهائي وهدف: من 8 إلى 12 أسبوعاً، عجز من 300 إلى 500 كيلوكالوري يومياً، فقدان 0.3 إلى 0.7 كجم في الأسبوع، ثم العودة إلى الحفاظ. الاضطراب لا نهاية له الهدف يتحرك في كل مرة تضربه فيها، لذا 80 كجم يصبح 76، ثم 73، ثم فقط قليلاً أكثر. . .

الاختبار الثاني هو المرونة. إذا كانت العشاء العائلي أو رحلة لمدة 3 أيام أو البيتزا غير المخطط لها ترسلك إلى حالة من الذعر، لم تعد المشكلة هي الطعام بل كمية الغرفة التي يحتلها الطعام في رأسك. علامة خفية: إذا كنت تفكر في الطعام، الوزن والسعرات الحرارية لأكثر من 3 ساعات في اليوم، وهذا ليس خطة تغذية، وهذا هو عبء.

علامات السلوك حول الطعام

• تزن نفسك 3 إلى 5 مرات في اليوم، أو ترفض الميزان بالكامل بينما تتحقق باستمرار من المرآة وقياس الخصر.
• قائمة من الأطعمة المحظورة التي تستمر في النمو: يبدأ مع مجموعة واحدة، وبعد 3 أشهر يكون هناك 15.
• تخطي وجبة واحدة إلى وجبتين يومياً، ثم تستهلك 2000 كيلوكالوري أو أكثر في جلسة واحدة ليلاً.
• تناول الطعام فقط على انفراد، ورفض 2 من 3 دعوات اجتماعية في الأسبوع التي تنطوي على الطعام.
• تعويض: القيء، المهابات، المسالك البولية، أو الصيام طوال اليوم التالي بعد عملية التخلص من المياه. سيئة وجبة. القيء مرتين أو أكثر في الأسبوع هو عتبة يأخذها الأطباء على محمل الجد.
• الطقوس: تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة، دفعه حول الطبق لمدة 30 دقيقة، مضغ 20 مرة في كل قضمة، وجبة تمتد لساعة.

لافتات في صالة الألعاب الرياضية

• التدريب كعقاب بدلا من كخطة 45 إلى 90 دقيقة إضافية من ممارسة القلب لأنني أكلت كثيراً. . .
• 7 جلسات في الأسبوع بدون يوم راحة على الإطلاق لأكثر من 6 أسابيع.
• التدريب مع الحمى، من خلال إصابة، أو بعد ليلة بلا نوم، لأن يوم واحد من العطل يبدو مستحيلا.
• قوة الإسقاط: الجلوس على مقعد الذي حرّك 100 كيلوغرام لمدة 3 مجموعات من 5 قبل ستة أسابيع الآن يزيل بـ 80 كيلوغراماً، و3 مجموعات من 8 تحتاج إلى 4 دقائق من الراحة بدلاً من 2 دقائق.
• عدم القدرة على تخطي جلسة حتى عندما يقترحها مدرب أو شريك تدريب مباشرة.

فقدان الأداء مهم لأنه موضوعي. إذا خسرنا 10 إلى 15 في المئة من قوتنا في المصاعد الرئيسية على مدى 6 إلى 8 أسابيع بينما ننام 7 إلى 8 ساعات، فإنّه انخفاض كبير جداً بغض النظر عما تظهر المرآة.

العلامات الجسدية

• فقدان أكثر من 5% من وزن الجسم في 4 أسابيع بدون خطة (في 80 كجم هذا 4 كجم)
• ثلاث دورات شهرية مفقودة متتالية، عند الرجال، انخفاض في الرغبة الجنسية والانتصاب الصباحي.
• يدا وقدم باردة بشكل دائم مع معدل ضربات القلب أقل من 45 مع دوار عند الوقوف
• تساقط الشعر، أظافر هشة، شعر ناعم رقيق يظهر على الذراعين والوجوه.
• تورم الغدد تحت الفك، تآكل المينا والأسنان الحساسة نموذجية للقيء.
• الإمساك، التورم، والطعام الذي يبدو وكأنه يجلس في المعدة لساعات.
• كسور الإجهاد في القدم أو الساق دون أي قفزة حقيقية في حجم الجري.

ما هو الحد الأدنى الذي يبدو عليه في الواقع

للحفاظ على العمل على جلسات 3 إلى 4 في الأسبوع، النقاط المرجعية هي: 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على الأقل 3 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام في أيام التدريب (لشخص يزن 75 غراماً، وهذا 225 غراماً) ، والدهون لا تقل عن 0.8 غراماً لكل كيلوغرام، لأن الهرمونات الجنسية تقل عن ذلك. إذا كنت تحت 1500 سعرة حرارية يومياً لشهور بينما تتدرب 4 مرات في الأسبوع، فهذا ليس خطة، بل هو ديون يدفعها الجسم في مكان ما، في العظام، الهرمونات أو المزاج.

ماذا أقول لشخص في الصالة الرياضية

وصف السلوك وليس الجسم لا تعليقات عن المظهر تساعد، المديح يشمل، لأن كلاهما يؤكد أن الجسم هو مقياس القيمة.

لقد لاحظت أنكِ كنتِ تقضين 40 دقيقة إضافية على جهاز التشغيل منذ حوالي شهر، و توقفتِ عن القدوم لتناول الغداء معنا. كيف حالكِ؟ -حسناً -

توقعي أن يتم إنكاركِ في المرة الأولى، هذه هي القاعدة، وليس الاستثناء. لا تتجادل بشأن الأرقام. قل أنك في الجوار، و تعود إلى ذلك في غضون أسبوعين. إذا كان الشخص قاصراً، اشترك مع أحد الوالدين فوراً.

متى يجب أن ترى الطبيب

نفس اليوم، عاجل: الإغماء، ألم في الصدر، ضربات قلبية غير منتظمة، نبض في الراحة أقل من 40، تشنجات عضلية مع ضعف، تقيؤ الدم.

خلال أيام قليلة: فقدان أكثر من 10% من وزن الجسم في 3 أشهر، مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، ثلاثة دورات متتالية مفقودة، أي تقيؤ أو استخدام مميِّضات للسيطرة على الوزن، نوبات إفراط في تناول الطعام مرة واحدة في الأسبوع أو أكثر لمدة تزيد عن 3 أشهر.

حجز موعد روتيني إذا: الطعام قد احتل معظم وقتك اليومي لأكثر من 6 أشهر، أو أنك توقفت عن الخروج بسبب ذلك.

توقعوا أن يكون لديك أعداد الدم والكهربائيات (البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم) ، و ECG، وهرمونات الغدة الدرقية، وإذا لزم الأمر، فحص كثافة العظام. أحضر أرقام محددة: كم كيلوغرام، على مدى كم أسبوع، تناول يومي، جلسات في الأسبوع. إنه يقطع المحادثة إلى النصف.

النسخة المختصرة

• النظام الغذائي له تاريخ نهائي ويتسامح مع الاستثناءات، الاضطراب يحرك الهدف ولا يتسامح مع أي منها.
• الإشارات المبكرة هي السلوكية: تناول الطعام السري، قائمة ممنوعة متزايدة، وزنه 3 إلى 5 مرات في اليوم، تمارين قلبية كعقاب.
• إن فقدان 10 إلى 15 في المئة من القوة خلال 6 إلى 8 أسابيع مع النوم الطبيعي يعني أنّه منخفض جداً.
• أكثر من 5% من وزن الجسم قد فقد في 4 أسابيع، 3 دورات مفقودة، أو نبض أقل من 45 مع دوار كل هذا يستحق فحصا.
• عندما تتحدث مع شخص ما، ذكر السلوك، وابق متاحا، وتوقع الرفض في المحاولة الأولى.