مهووس بمظهرك كيفية اكتشاف عسر الشعر وماذا تفعل؟

البيجوركسيا هي الشعور المستمر بأنك صغير جداً وغير عضلي بما فيه الكفاية، حتى عندما يقول القضيب والشرطة مقياس خلاف ذلك. المشكلة ليست في الاستمتاع بالصالة الرياضية، المشكلة هي عندما يبدأ التدريب والطعام في تحديد كيف يبدو يومك، من ترى، وكيف تشعر في جلدك. إليك النسخة الملموسة: كيف يبدو الأمر في الممارسة العملية، ما هي الأرقام التي تعتبر تحذيراً، وما الذي يساعد فعلاً.

ما هو البيجوركسيا وما هو ليس عليه

الاسم السريري هو خلل في تشكل العضلات، و ينتمي إلى عائلة اضطرابات صورة الجسم. جوهر الأمر هو عدم التطابق: بصورة موضوعية أنت في حالة جيدة، ولكن القراءة الداخلية لجسمك الخاص عالقة على ليس كافياً. . . ليس غرورًا، ولا يشبه الاهتمام بمظهرك، وهو أمر طبيعي.

الاختبار الأكثر وضوحاً هو غياب الجلسة. يُغيب المُهرب المُنَضبَب عن التدريب بسبب العمل أو العائلة، ويشعر بالضيق قليلاً، ويتحرك في اليوم التالي. شخص مصاب بمرض خلل في العضلات يحمل الذنب طوال اليوم، يخطط لكيفية تعويضه، ويشعر حقاً أن الجسم قد نفد بشكل واضح في 24 ساعة. نفس الشيء مع الطعام: وجبة واحدة خارج الخطة هي وجبة لشخص واحد و دليل على أن كل شيء ينهار للآخر.

علامات يمكنك أن تحسبها فعلاً

بدلاً من أن تكوني غامضة، اطلعي على هذه القائمة للشهر الماضي:

• تتفقد نفسك في المرآة أو نافذة المتجر أو كاميرا الهاتف أكثر من 10 إلى 15 مرة في اليوم أو أنك قد تحولت إلى الاتجاه الآخر وتجنب المرايا تماماً.
• أنت تدرب 6 إلى 7 أيام في الأسبوع لمدة 90 إلى 120 دقيقة ولا تستطيع أخذ يومين من الراحة على التوالي دون شعور بالانزعاج
• رفضت تناول وجبة خارج المنزل أو الذهاب في رحلة أو زيارة أصدقاء على الأقل 3 مرات بسبب التدريب أو إعداد الوجبات.
• ترتدين ملابس كبيرة في الصيف أو تبقي قميصك على الشاطئ لأنك تشعرين بالصغر
• أنت تدرب على الألم الذي استمر أكثر من 4 أسابيع لأنّ فترة استراحة ستكلفك تقدّمًا.
• التفكير في جسمك ووجباتك وخطتك يأخذ وقتًا طويلاً أكثر من ساعة واحدة في اليوم. . . المعايير السريرية غالباً ما تشير إلى 3 ساعات أو أكثر، لكن ساعة واحدة كافية بالفعل لتكلفك قطعة من حياتك.
• أنت تفكر بجدية في استخدام المنشطات أو تستخدمها بالفعل

إثنان أو ثلاثة أشياء تعني أنه حان الوقت لتعديل العادات. خمسة أو أكثر، بالإضافة إلى التدخل في العمل أو العلاقات، يعني أنك بحاجة إلى مساعدة خارجية.

لماذا المرآة لن تسويه ؟

في اضطراب في العضلات، إن تصورك لجسمك هو جهاز قياس غير موثوق به، وكلما استخدمته أكثر كلما أصبح أقل موثوقية. فالتحقق من المرآة يهدئك لمدة خمس دقائق ثم يزيد من رغبتك في التحقق مرة أخرى. لذا اعتمد على البيانات التي لا تعتمد على مزاجك.

في الممارسة العملية: صور كل مرة من 8 إلى 12 أسبوعاًنفس الوقت من اليوم، نفس الضوء، نفس الوضع. قياسات الذراع والخصر والفخذ مرة واحدة في الشهر، في الصباح. والأهم من ذلك، سجل تدريبك: كم وزن لعدد المكررات. معدل واقعي لشخص يتدرب أكثر من سنتين هو حوالي 0.25 إلى 0.5 كجم من الكتلة الخالية من الدسم في الشهر، مما يعني أن الاختلافات اليومية لا يمكن أن تكون حقيقية.

ما الذي يجب تغييره بشكل ملموس

1. أوقف التدريب. أربعة أيام في الأسبوع، 45 إلى 75 دقيقة في الجلسة. النمو يحتاج إلى ما يقرب من 10 إلى 20 مجموعة صلبة لكل مجموعة عضلية في الأسبوع، أي شيء يتجاوز ذلك يشتري في الغالب التعب، وليس العضلات.
2. خذ يومين كاملين للراحة، من الخلف إلى الخلف. إذا كانت هذه الفكرة تجعلك غير مرتاحة، هذا بالضبط سبب بقائها في الخطة.
3. حدّد التحقق. مرة واحدة في اليوم، 30 ثانية كحد أقصى. الصور فقط في اليوم المحدد، أبدا أكثر من ذلك.
4. إملأ الوقت المتاح. اكتب خمسة أشياء محددة ستقوم بها بالساعات الخمسة إلى الستة في الأسبوع التي عدت إليها للتو. جدول زمني فارغ يذهب مباشرة إلى الصالة الرياضية
5. اختبر الايمان تخطي عمداً جلسة واحدة مخططة، ثم تحقق من قياساتك ورفعك بعد 7 أيام. لن يتغير شيء، وهذا هو المغزى.

الطعام، عندما يصبح التعقب مشكلة

بالنسبة لمعظم الناس 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً هو الطرف العلوي من ما هو مفيد. فوق 2.5 غرام/كيلوغرام لا يوجد فائدة إضافية ثبتت. لتحقيق مكاسب 200 إلى 300 كيلوجرام فوق الصيانة كافية ؛ لتتميل إلى الخارج ، 300 إلى 500 كيلوجرام أسفل. أكثر عدوانية من ذلك عادة ما يغذى الهوس بدلا من النتيجة.

إذا كان وزن الطعام يشعرك بالالتزام أكثر من الأداة، قم بجدولة يومين في الأسبوع بدون ميزان و بدون تطبيق. . . إن كان مجرد التفكير في ذلك يجعلك متوترًا، فهذا معلومات مفيدة حول أين تقع القضية الحقيقية.

متى يجب أن ترى الطبيب

ابدأ مع طبيبك العام ثم طبيب نفسي أو طبيب نفسي، إذا كان أي من هذا ينطبق:

• تفكيرك حول مظهرك يأخذ أكثر من ساعة واحدة في اليوم ويتداخل مع العمل، الدراسة، أو العلاقات.
• لقد تجنبت المواقف الاجتماعية ل أكثر من أسبوعين بسبب كيف تبدو.
• انخفاض المزاج، القلق، أو أفكار إيذاء الذات الدائمة أكثر من أسبوعين. . .
• أنت تستخدم أو استخدمت المنشطات هذا يحتاج إلى فحص دم أيضاً: معدل الدم الكامل مع دموكريت، إنزيمات الكبد، ملف الدهون، ضغط الدم، ولوحة الهرمونات.
• علامات جسدية: فقدان الدورة الشهرية، انخفاض الرغبة الجنسية، الأرق، ارتفاع معدل ضربات القلب في الراحة أو الألم الذي يستمر لأكثر من شهر على الرغم من الراحة.

عادةً ما يتم علاج الخط الأول العلاج السلوكي المعرفيمع الأدوية إذا رأى الطبيب أن ذلك مناسب. هذه حالة مع طريق علاج معروف، ليست مسألة شخصية أو قوة الإرادة.

النسخة المختصرة

• الـ"بيجوريكسيا" ليست حب للصالة الرياضية، بل هو الشعور الدائم بأنك صغير جداً على الرغم من وجود أدلة على العكس.
• العلامات الحمراء قابلة للعد: أكثر من 10 فحوصات في المرآة يومياً، ستة إلى سبع جلسات في الأسبوع، وخطط مرفوضة، وأكثر من ساعة في اليوم تمضيها في التفكير في جسمك.
• قياسات الثقة، وليس المرآة: صور كل 8 إلى 12 أسبوعاً وتقدم في الاختبار.
• إعادة ضبط ملموسة هي 4 جلسات في الأسبوع من 45 إلى 75 دقيقة، 10 إلى 20 مجموعة لكل مجموعة عضلية، و يومين كاملين للراحة.
• اطلب من الطبيب ان كان الوسواس يضايق حياتك لأكثر من اسبوعين، او ان كنت قد استخدمت المنشطات، او ان ظهرت علامات الاكتئاب.