جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
تسجيلات التاريخ: الأرقام والحواجز وما تغير فعلاً
جولة في سجلات الركض من عام 1896 حتى اليوم، ما الذي دفعهم في الواقع إلى ما وراء التدريب، وأي أرقام من مستوى النخبة تستحق النسخ.
5 min read
لماذا الجلوس على القرف هو ملك التمارين
دليل عملي للجلوس على مقعد: ما الذي يفعله بجسمك، كم عدد الجولات والمرات التي يجب أن تجري بها، كيفية تصحيح الأخطاء الشائعة، ومتى يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
كيف أصبح مسحوق البروتين
كيف تحول مسحوق البروتين من نفايات صنع الجبن التي يتم رميها في الأنهار إلى 90 في المئة من العزل، وأي أجزاء من هذا التاريخ تهم تدريبك.
5 min read
أكبر خرافات صالة الألعاب الرياضية في التسعينات التي لا تزال موجودة
ثمانية قواعد رياضية من التسعينات التي ما زالت تُكرر اليوم، مع أرقام ملموسة حول ما يُمْكِنُ أَنْ يَحْملَ في الواقع وما يمكنكَ أن تنسَ بهِ بأمان.
5 min read
لماذا يطلق على رفع الأثقال الأولمبي هذا الاسم
كيف أصبح الاختطاف والتنظيف والإزعاج الرفاتتان الوحيدان في الألعاب، لماذا تم إسقاط الصحافة في عام 1972، وكيفية تدريبهم بشكل عقلاني.
5 min read
تاريخ كمال الأجسام: من ساندو الى الان
تاريخ موجز لتكوين الجسم مع تواريخ وأرقام حقيقية من (ساندو) عام 1901 إلى اليوم بالإضافة إلى قائمة واضحة بما لا يزال ينطبق على تدريبك الخاص
5 min read
كيف كانت الملاعب الرياضية منذ 100 سنة
ما الذي كان في الواقع في صالة رياضية عام 1925، كيف كان الناس يتدربون ويأكلون في ذلك الوقت، وما هي أجزاء من هذه الممارسة القديمة التي لا تزال تنتمي إلى برنامجك اليوم.
5 min read
تمارين الجلوس: برنامج عملي للمسنين
تمرينات بالبيت الخرسانية للمسنين: ثماني حركات مع مجموعات دقيقة ومرات، جدول أسبوعي، وقاعدة واضحة لموعد إضافة الوزن.
4 min read
العودة إلى التدريب بعد المرض: خطة أسبوعية بعد الستين
خطة ملموسة أسبوعاً بعد أسبوع للعودة إلى الصالة الرياضية بعد المرض في الستينات: متى يكون من الآمن البدء، كم من الوزن لتخسره، وماذا يجب أن تنتبه له.
5 min read
التدريب مع ارتفاع ضغط الدم: ما الذي يعمل، وما الذي يجب تخطي، والارقام التي تهم
كيفية التدريب عندما يكون ضغط الدم مرتفع: أرقام ملموسة للقلب والقوة والقياسات، الأخطاء التي تسببها، ومتى يتعين عليك الاتصال بالطبيب.
5 min read
العظام وفيتامين (د) بعد الستينات: ما الذي يعمل فعلاً
كم من فيتامين (د) والكالسيوم تحتاجين بعد الستينات، أي تمارين في الواقع تبني العظام، ومتى تطلبين فحص (د) إكس إيه مع جرعات ملموسة، مجموعات ومرات.
5 min read
التدريب مع التهاب المفاصل: كيفية رفع وتحريك عندما تؤلم المفاصل
خطة تدريبية ملموسة لتهاب المفاصل: الحفاظ على الألم عند أو أقل من 5/10، رفع مرتين في الأسبوع، 150 دقيقة من ممارسة القلب، والعلامات التي تعني أنك يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
المشي كقاعدة: كم، كم سرعة، وماذا تضيف
خطة عملية للمشي للكبار: كم خطوة، ما هو المعدل، كيفية تقسيم 150 دقيقة في الأسبوع، وما هي القوة والتكافؤ للعمل لإضافة.
5 min read
البروتين بعد الستينات: كم، متى، من ماذا
كم من البروتين تحتاج في الواقع بعد الستينات، كيفية توزيعه على الوجبات، أي الأطعمة توفره، والعلامات التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
القوة والاستقلال بعد الستينات: خطة تحافظ عليك على قدميك
خطة قوية للقوة للأشخاص فوق الستين: ثلاثة اختبارات ذاتية، جلسات من 2 إلى 3 في الأسبوع، العمل على التوازن، وكم من البروتين تحتاج في الواقع يوميا.
5 min read
التوازن والوقاية من السقوط: ما الذي يعمل فعلا بعد الستين
ثلاثة اختبارات ذاتية لقياس توازنك تمارين محددة مع مجموعات ومرات وجدول أسبوعي و العلامات التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب
5 min read
كيف تبدأ التدريب في الستين: خطة لمدة 12 أسبوعاً
خطة ملموسة لمدة 12 أسبوعاً للبدء بالتدريب بعد الستين: ستة تمارين، مجموعات دقيقة ومرات، أهداف البروتين اليومية، والأعراض التي تعني رؤية الطبيب أولاً.
5 min read
تدريب لاعبي كرة اليد: القوة والقفز وكتف يستمر في الموسم
خطة ملموسة للاعبين لكرة اليد: القفز، حماية الكتف والركبة، التمرينات الغذائية، مع مجموعات حقيقية، ومرات وخط أسبوعي.
5 min read
عمل القوة والوقود لراكبي الدراجات: ما الذي يجب فعله خارج الدراجة
خطة ملموسة للعمل القوي خارج الدراجة، الكربوهيدرات لكل ساعة من ركوب الدراجة، وإعداد السرج للدرّاجين الذين يركبون من خمس إلى عشرة ساعات في الأسبوع.
4 min read
القوة والترتيبات الرياضية للقتال: خطة ملموسة
خطة قوية ومكيفة واستعادة للرياضات القتالية: مجموعات، تكرار، صيغ فاصل، جدول أسبوعي وخفض الوزن الآمن.
4 min read
إعداد الماراثون: ما الذي يغير وقت النهاية؟
خطة ماراثونية ملموسة تغطي المسافة الأسبوعية، ثلاث جلسات رئيسية، العمل القوي، وقود السباق، التخفيض والإيقاع، مع أرقام يمكنك استخدامها هذا الأسبوع.
5 min read
كيفية تحسين وقتك لـ 5 كيلومترات: خطة ذات أرقام حقيقية
خطة أسبوعية ملموسة لـ 5 كيلومترات: كم من الجري سهل القيام به، ما الفواصل الجري، ما العمل القوة المهم، وكيفية سرعة السباق نفسه.
4 min read
تدريبات القوة في الأراضي الجافة للسباحين
خطة ملموسة للمناطق الجافة للسباحين: كم مرة في الأسبوع، أيّة جلسات رفع وكم مجموعة، كيف تحمي كتفيك، وماذا تأكل.
6 min read
تدريب لاعبي التنس: القوة والقوة والتكيف الذي ينقل فعلاً
خطة قوية وفعالة ومرنة للاعبين التنس: أيّ رفع، كم مجموعة ومرّات، بالإضافة إلى علامات التحذير على الكتف والمرفق.
4 min read