العودة الى صالة الرياضة بعد عملية قيصرية

القسم القيصري ليس "الولادة السهلة" إنه جراحة بطنية تقطع عدة طبقات من جدار البطن وتدخل الرحم. لهذا السبب العودة إلى التدريبات تتبع ترتيب لا يمكنك تخطي، بغض النظر عن مدى قوة كنت قبل الحمل. ما يلي خطة ملموسة: ماذا، متى، كم مجموعة، وكم وزن.

ما الذي يحدث تحت الندبة

يمر الشق عبر الجلد، الدهون تحت الجلد، الفاسيا (الصفحة الصلبة التي تحمل عضلات البطن) ، ثم يتم سحب العضلات جانبا، ثم الحلق، وأخيرا جدار الرحم. الفاسيا هي الأكثر أهمية هنا، إنها التي تنقل الحمل عندما ترفع شيئاً أو تسعل.

جدول زمني للشفاء: في 6 أسابيع الندبة لديها حوالي 50~60% من قوة الأنسجة السليمة، عند 3 أشهر حوالي 70%، وبعد 6~12 شهر تقريباً 80% لا يعود أبداً إلى 100% هذا ليس سببًا للخوف، إنه سببًا لعدم اختبارك لمرة واحدة في الشهر الثالث.

تم قطع أعصاب الجلد الصغيرة أيضاً، لذا التخدير أو إحساس غريب فوق الندبة أمر طبيعي ويمكن أن يستمر 6~12 شهراً.

الأسابيع 06: هذا ليس تدريباً بعد

الهدف هنا هو الدورة الدموية، التنفس، والتحرك دون تحميل الندبة.

• -أتمشى الأسبوع الأول: 5 10 دقائق، 2 3 مرات في اليوم، الأرض المسطحة. الأسبوع الثاني: -15 دقيقة . في الأسبوع السادس: 25-30 دقيقة في مرة واحدة.
• التنفس. مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، عشرة تنفسات بطيئة. استلقي على ظهرك، ويدك على أضلاعك السفلية، استنشاق لمدة 4 ثواني حتى الأضلاع تتوسع جانبيًا، تنفسي لمدة 6. هذا هو الأساس لكل شيء لاحقاً.
• -أرفع السيارات لا شيء أثقل من الطفل في الحامل في الواقع يصل إلى 5 كجم. لا حمل طفل يزن 12-15 كيلوغراماً، لا حقائب تسوق، لا عربة صعود السلالم.
• أخرج من السرير. استدر إلى جانبك، ألقِ ساقيك، أرفع ذراعك. لا تجلس مستقيماً من الكذب في الشهر الأول.

فحص الـ6 أسابيع ليس ضوء أخضر لكل شيء

الزيارة القياسية لمدة 6 أسابيع تؤكد أن الجرح يبدو نظيفاً والرحم قد تعافى هذا لا يعني أنكِ مصرحة للقيام بالمسارح هذا يعني أنه يمكنك البدء في العمل الخفيف والمسيطر عليه. إذا كان بإمكانك الحصول على واحدة، فالتقييم مع معالج طب الأعضاء في قاع الحوض يستحق أكثر من أي خطة خارج الإنترنت القسم القيصري لا يحمي قاع الحوض، لأن الحمل هو الذي يحمله، وليس الولادة.

الأسابيع 612: بناء القاعدة

ثلاث مرات في الأسبوع، 15 20 دقيقة. لا عجلة، ولا سحب في الندبة إذا سحب، تقصير نطاق الحركة.

1. جسر الغضون 3 مجموعات من 12، 2 ثانية عقد في الأعلى.
2. حشرة ميتة ثلاث مجموعات من 8 لكل جانب، بطيئة، أسفل الظهر مسطحة على الأرض.
3. كلب الطيور 3 مجموعات من 8 لكل جانب.
4. اختطاف الورك على الجانب مجموعتان من 15
5. المشي المزارع 6-8 كجم لكل يد، 3 مجموعات من 20 متر.
6. القرفصاء بموازية وزن الجسم 3 مجموعات من 10

من الأسبوع 68، بمجرد أن تغلق الندبة بالكامل دون أن تتحرك، ابدأ في تعبئة الندبة: 3ـ5 دقائق يومياً، باستخدام أطراف أصابعك لتحريك الجلد صعوداً وهبوطاً، جانباً إلى جانب، ودائرة. يجب أن تشعر بغرابة، وليس بالألم.

الشهور 36: الحمولة الحقيقية

والآن الصالة الرياضية. جلسات كاملة الجسم من 2 إلى 3 في الأسبوع، 23 مجموعات من 81212 تكرار، RPE 6).7 (معنى 344 تكرار متبقي في الخزان).

• القرفصاء على الكأس تبدأ من 8 إلى 10 كجم.
• الرفع الميت الروماني شريط 20 كيلوغرام أو كيتلبيل 12 16 كيلوغرام.
• صف واحد ذراع 812 كجم.
• مطبعة فوقية اثنان من الـ 57 كيلوغرام.
• القرفصاء المجزأة وزن الجسم أولاً، 3 مجموعات من 8 لكل ساق.

التقدم: عندما تكون المجموعة الأخيرة نظيفة، بدون تسرب البول أو سحب الندبة، أضف 2.5 كجم الجلسة القادمة. إذا كنت تتسرب أو تشعر بالضغط إلى أسفل عندما تقوم بالدعم، فإن الوزن ثقيل جداً تراجع خطوة واحدة و عد إلى العمل التنفسي.

التوسع: كيفية التحقق من ذلك بنفسك

استلقي على ظهرك، ركبتيك مُنحنيّة، أصابع يد واحدة على خط الوسط فوق السرة. ارفع رأسك وكتفيك قليلاً إذا كان الفجوة بين عضلات البطن تستغرق إصبعين أو أقل والقاع يشعر بالثبات، فأنت بخير. إذا كان يتطلب الأمر 3 أصابع أو أكثر، أو تشعر القاع بالرُقَاق والغرق، فانتقل عن التشنجات والرفعات والألواح خلال الأشهر الثلاثة والأربعة الأولى، واصمد مع الحشرات الميتة والطيور، وتنفّس أثناء ممارستك للجهد. عند 3 أصابع، يذهب إلى معالج طبيعي.

الركض والقفز

ليس قبل ذلك 12 أسبوعاً، وواقعياً 16~20 أسبوعاً لمعظم الناس. اختبار قبل أول عملية تشغيل: 30 دقيقة من المشي السريع بدون أعراض، 10 ركوبات على ساق واحدة، 10 قفزات على ساق واحدة و 20 قفزة في مكانها، كل ذلك دون تسرب البول، دون ألم في الحوض، ودون ضغط إلى أسفل. أول جولة: دقيقة واحدة من الركض / دقيقتين من المشي، 15 دقيقة في المجموع.

الغذاء والرضاعة الطبيعية والسير

الرضاعة الطبيعية تكلف 450500 كيلولوجية إضافية في اليوم. إذا كنتِ تمرضين، لا تنخفضي إلى أقل من 1800 2000 كيلولورية ستعاني إمدادات الحليب وتعافيكِ قبل أن يعاني الدهون في جسمكِ. البروتين 1.6 2. 2.0 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم (بالنسبة لـ 70 كيلوغرام هذا 110 140 غرام يومياً) السوائل 2.53 لتر. معدل حقيقي لفقدان الدهون هو 0.3 0.5 كجم في الأسبوع، لا أكثر.

شيء آخر: في 5 ساعات من النوم المكسور، جلسة التي كانت RPE 6 هي RPE 8 اليوم. هذا ليس تراجع، هذا التعب. في أسابيع كهذه، خفض الجلسة إلى 20 دقيقة بدلاً من تخطي ذلك.

متى يجب أن ترى الطبيب

يجب عليك أن تتفقد فوراً إذا كان لديك:

• الحمى فوق 38 درجة مئوية، والاحمرار، والحرارة أو إفرازات من الندبة.
• ندبة تفتح أو تورم صلب و مؤلم تحتها
• نزيف شديد (تغطية وسادة في غضون ساعة) أو نزيف مع جلطات بعد الأسبوع 6؛
• ألم أو احمرار أو تورم في أحد العجلين أو ضيق في التنفس و ألم في الصدر هذا أمر عاجل
• تسرب البول أو البراز أو الشعور بشيء متجول خارج المهبل
• ألم ندبة يزداد سوءاً أسبوعاً بعد أسبوع بدلاً من الاستقرار.

النسخة المختصرة

• الـ 6 أسابيع الأولى: المشي فقط (حتى 30 دقيقة) ، والعمل التنفسي، ولا شيء أثقل من 5 كجم.
• الأسابيع 612: حشرة ميتة، كلب طائر، جسر الأرداف، مشية المزارع 3 مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة، بالإضافة إلى 3-5 دقائق من الحشد اليومي للندوب.
• الشهور 36: رياضة 23 مرة في الأسبوع، 23 مجموعات من 812، RPE 67، إضافة 2.5 كجم في كل مرة.
• لا يجري قبل الأسبوع 12، وبعد اجتياز اختبار 10 قفزات واحدة بدون تسرب.
• إذا كنت ترضعين: على الأقل 1,8002,0002,000 kcal، 1.62.2.0 g من البروتين لكل كجم، و لا يزيد عن 0.5 kg من فقدان الوزن في الأسبوع.