إدمان التمارين الرياضية: حيث ينتهي الانضباط و تبدأ الإكراه

إذا كنت تتدرب ست مرات في الأسبوع و جعلت حياتك أفضل، هذا وحده ليس إدمانًا، بل عادة. المشكلة تبدأ عندما يتوقف التدريب عن أن يكون شيئاً تختاره ويصبح شيئاً لا يمكنك العمل بدونه. الخط لا يتم رسمها من خلال كم مرة تتدرب، ولكن من خلال ما يحدث عندما تختفي جلسة.

حيث يكون الخط في الواقع

يسمي البحث ذلك إدمانًا على التمرينات، ويستخدم نفس المعايير التي تستخدمها الإدمانات السلوكية الأخرى. ترجمة إلى مصطلحات رياضية:

• التسامح: 45 دقيقة و 12 مجموعة عمل كانت كافية، والآن تحتاج إلى 90 دقيقة و 25 مجموعة لتشعر بنفس الطريقة.
• السحب: تغيبت عن يوم واحد وخلال 24 ساعة تكون غاضباً، لا تنام جيداً وتحمل الذنب.
• فقدان السيطرة: تخطط لـ 4 جلسات وتقوم بـ 7 و هذا يتكرر أسبوعاً بعد أسبوع
• التضييق: ترفضين الرحلات والعشاء والالتزامات العائلية لأنها ستكلفك فرصة.
• يستمر بالرغم من الأذى: أنت تدرب من خلال أخلس ملتهب لمدة ستة أسابيع لأن الراحة ليست موضع نقاش.

الشخص المنضبط الذي يفوت جلسة يرفع كتفيه ويفعل ذلك غداً. الشخص الذي لديه مشكلة يصلح نفس الليلة في الساعة الحادية عشر مساءً أو يدفع ثمن ذلك بالعقاب بالمرض القلبي.

الاختبار بسيط: خذ سبعة أيام إجازة وشاهد ما يحدث في رأسك إذا كانت الإجابة هي ليس كثيراًأنت بخير.

الأرقام التي تستحق الإشارة إليها

لا يوجد عتبة واحدة تفصل بين الصحي والغير صحي، ولكن هناك نطاقات حيث يرتفع الخطر بوضوح. تعامل معهم كإشارة مرورية، وليس تشخيصاً.

• أكثر من 10 ساعات من التدريب في الأسبوع دون منافسة أو كتلة التحضير وراءه.
• صفر أيام راحة كاملة في الستة أسابيع الماضية.
• إنتهى 25-30 مجموعة عمل لكل مجموعة عضلية في الأسبوع لشهور متتالية، معظم الناس يتقدمون بشكل جيد في 10 20.
• إنتهى 60 دقيقة من التمارين القلبية يومياً و قد تم إقناعهم بأربع جلسات أو أكثر من أجل القوة، و ليس لسبب آخر سوى الشعور بأنّه ليس كافياً.
• جلسات يومية لم يصفها أحد، تستمر لفترة أطول من 4 أسابيع. . .

ما يبلغ عنه الجسم قبل أن يعترف به الرأس

• معدل ضربات القلب في الراحة 510 ضربات فوق مستوى طبيعي، و تبقى هناك لمدة 7 أيام أو أكثر.
• تحت 7 ساعات النوم والاستيقاظ متعبين؛ الاستيقاظ لمدة 90 دقيقة بعد جلسة مسائية.
• قوة على المصاعد الرئيسية التي تسقط 510%10% ثلاثة أسابيع متتالية رغم أنك لم تفوتي شيئاً
• في النساء: لا يوجد فترة 3 دورات في صف واحد. في الرجال: و نزلات البرد التي تستمر لمدة 10 أيام في كل مرة.
• ألم يستمر لفترة أطول من 72 ساعة لا يغير شخصيتك ويقظك في الليل

عندما يكون الطعام جزءاً منه

في كثير من الأحيان التدريب ليس المشكلة في حد ذاتها التدريب بالإضافة إلى عدم وجود ما يكفي من الطعام هو. هذا الجمع هو ما يحطم الناس

• تناول الطعام تحت 253030 كلكالورية لكل كيلوغرام من كتلة الجسم الخالية من الدهون في اليوم لمدة طويلة هي المنطقة التي تبدأ فيها الهرمونات والعظام والنوم في المعاناة.
• البروتين يجب أن يجلس حول 1.62.22.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسمإذا كنت تحت 1.2 غرام لعدة أشهر، لن تحل أي قدر من الراحة شفائك.
• فقدان الوزن أسرع من 0.5 1% من وزن الجسم في الأسبوع على مدى فترة طويلة يعني دائما تقريبا أنك لا تحصل على كمية كافية من العبء.
• إذا تخطيت وجبة فستكسب 20 دقيقة إضافية على جهاز التشغيل حتى ذلك، هذا ليس تدريباً، هذا تعويض.

إعادة تشغيل لمدة أربعة أسابيع

الهدف ليس التوقف عن التدريب. الهدف هو استعادة الخيار.

1. الأسبوع الأول: خفض حجم الكل إلى 50% و أترك كل التمارين القلبية الزائدة حافظ على ثلاث جلسات من 45 دقيقة. اكتب جملة واحدة يومياً عن شعورك.
2. الأسبوع الثاني: خذ يومين متتاليتين من الراحة. . . لا تختلقها. إذا كان ذلك مستحيلاً جسدياً بالنسبة لك، فهذه هي المعلومات الأكثر فائدة التي ستحصل عليها.
3. الأسبوع الثالث: العودة إلى 4 جلسات من 60 دقيقة مع سقف صلب على مجموعات 16 نقول 16 مجموعات العمل في الجلسة. عندما تصل السقف، تغادر.
4. الأسبوع الرابع: أضف نشاط واحد غير تدريبي لمدة 60 دقيقة على الأقل في الأسبوع يشارك فيه أشخاص آخرين. نزهة، قهوة، أي شيء.

إلى جانب ذلك: قم بإزالة عداد الخطوات لمدة 14 يوماً، ووزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر، دائماً في الصباح. القياس المستمر يغذى الحلقة التي تحاول كسرها بالضبط.

متى يجب أن ترى الطبيب

اذهب وشاهد الطبيب بدلا من الانتظار يمرّ لوحده إذا كان لديك أي من الآتي:

• لا يوجد فترة لمدة 3 أشهر أو أكثر.
• ألم في العظام الذي يكون محدداً، يؤلم عند الضغط ويزداد سوءاً مع المشي stress احتمال كسر الإجهاد.
• الإغماء، سرعة أو ضربات قلبية غير منتظمة، أو ألم في الصدر أثناء الجهد.
• البول الداكن لون الكولا بعد جلسة صعبة مع ضعف عضلي شديد
• فقدان أكثر من 5% من وزن الجسم في شهر دون قصد.
• الشعور بالعجز عندما لا تتدرب، التقيؤ أو استخدام المسالك، تجنب الناس لعدة أشهر، هذا ينتمي إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي، والسؤال ليس رد فعل مبالغ فيه.

إذا كان لديك مرض قلبي أو مرض السكري أو تاريخ من اضطرابات الأكل، قم بتنظيف أي شيء أكثر من 5 جلسات أسبوعياً مع طبيبك أولاً.

النسخة المختصرة

• الإدمان لا يقاس بعدد الجلسات ولكن بما يحدث عندما تفوت الجلسة.
• علامات تحذير: أكثر من 10 ساعات في الأسبوع بدون هدف، صفر أيام راحة في 6 أسابيع، معدل ضربات القلب في الراحة إلى 5 10 نبضات.
• تناول أقل من 25-30 كيلوجرام من الكتلة الخالية من الدهون على حجم كبير هو أسرع طريق إلى التفكك.
• أربعة أسابيع: 50% حجم، يومين متتاليتين من الراحة، سقف ثابت، نشاط واحد خارج صالة الألعاب الرياضية.
• فقدان الدورة الشهرية، ألم في العظام، بول داكن أو شعور باللاستحقاق، اذهب إلى الطبيب، لا تنتظر.