أشرطة الباب: ما الذي يجب التحقق منه قبل شنقك

و أيضاً القطعة الوحيدة من المعدات التي يمكن أن تُسقطك على ظهرك إذا اخترت النوع الخاطئ. الفرق بين الإعداد الآمن والسيء هو نادراً ما يكون سعر البار، إنه إطار الباب و3 دقائق من القياس. إليك ما يجب أن تتحقق منه فعلاً.

ثلاثة أنواع و ما يتطلبه كل واحد منها

شريط التوتر (محتجز بالضغط)

تقوم بتحريكها حتى تصل أطراف المطاط إلى جانب الإطار لا شيء يحصل على الحفر، ولكن يحتاج إلى إطار مستقيم، مواز، صلب. السعة المسموح بها عادةً ما تكون 80-110 كجم، وهذا الرقم يصف التدليك الهادئ، وليس القفز. عندما تقفز إلى مكان أو تبدأ بالهز، القوة القصوى تصل إلى 2 إلى 3 أضعاف وزن الجسم: شخص يزن 80 كجم ينتج ارتفاعاً قصيراً من 160 إلى 240 كجم. القاعدة هنا بسيطة لا تقفز إلى وضعية البداية لا ركلات ولا هزّات حادة في الساقين

شريط الرافعة المالية (الخطافات فوق الإطار)

ويمتد دعامة فوق القطع العلوية ويزعها وزن جسمك على الحائط أكثر أماناً من شريط التوتر، لكنّه يحتاج إلى إزالة عمق 8-10 سم على الأقل و جدار صلب فوق الباب. العصا ستقوم بوضع علامات الطلاء والخشب وضع الحشوة أو المطاط الرقيق تحت وسائد الاتصال إذا كان ذلك مهما بالنسبة لك. الباب لا يمكن أن يغلق بينما البار فوق.

قضيب مثبت على البراغي

الخيار الأكثر أماناً، و الخيار الدائم. استخدم 4 مشبك على الأقل، من الأفضل 6، M8 أو M10 مع 10x80 مم مرساة في الخرسانة أو الطوب الصلب. افعل لا .. تثبيته مباشرة في الجدار الجاف لوحته وحدها تحمل بضعة كيلوغرامات، عليك أن تضرب الخشب أو الصلب خلفه. بالنسبة للكتلة المجوفة، استخدمي مرساة كيميائية، وليس سدادات بلاستيكية.

فكر قبل أن تشتري

• عرض فتح في الارتفاع الذي ستجلس فيه البار بالضبط، وليس على مستوى الأرض. غالبا ما تكون الأطر 2-4 ملم أضيق في الأعلى. أغلب القضبان القابلة للتعديل تغطي 62-100 سم.
• عمق التقطيع فوق الباب: تحت 8 سم، لا يوجد شيء للجلوس عليه.
• مساحة الإفراج عن السقف: تريد 25-30 سم فوق البار حتى يزيل ذقنك.
• المساحة خلف الباب: 40-50 سم حرة حتى ركبتيك و الكعب لا تضرب الإطار عند إدخال.
• طولك: عند 185 سم على شريط 200 سم ستقوم بالتدريب بركبتيك الملتوية جيد ولكنك تحتاج أيضاً إلى مساحة أمامك

السعة الاسمية مقابل السعة القابلة للاستخدام

خذ الرقم المسموح به وافصل 30٪ هذا هو أقصى قدر ممكن من العمل، ويشمل كل ما تحمله. بوزن 90 كيلوغرام مع سترة 10 كيلوغرام، تحتاج إلى 100 كيلوغرام شريط معتدل ل 140 كيلوغرام على الأقل. إذا لم يذكر المصنع أي قدرة على الإطلاق، فهذه هي إجابتك.

تحقق من قطر الشريط أيضاً: 32-38 ملم مريحة لمعظم اليدين. فوق 40 ملم، فشلت قبضتك قبل أن يبدأ ظهرك. عظيم إذا كان الوصول هو الهدف، سيء إذا كنت تريد مجموعات نظيفة من 8-10.

اختبره قبل أول عرض حقيقي لك

1. قم بتثبيتها وتشديدها حسب التعليمات ثم أضف نصف دورة أخرى
2. ضع فراش أو بطانية مطوية تحتها السقوط قصير، لكن مؤخرة رأسك لا تسامح.
3. امسك بالعصا واصطدم بها على الأرض و احملها تدريجياً على مدى 5 ثواني
4. أعلق كامل وزن الجسم، ثابت تماما، لمدة 30 ثانية.
5. هزها برفق من جانب لآخر لمدة 10 ثواني
6. انزل البار وانظر في الإطار: التشوهات في الخشب أو الطلاء المتشقق تعني أن المادة تتعطي وهذا النوع ليس مناسبًا لبابك.

كرر هذا التحقق كل 5-10 جلسات. في حالة أقواس المسامير، أعدّي عزم الدوران بعد الأسبوع الأول، ثم كل 4 أسابيع.

كيفية تدريبها فعلاً

جلسات من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع 48 ساعة على الأقل بينها تمكّن الأوتار في الكوع والكتف من التكيف مع هذا الحمل ببطء أكبر من العضلات.

• لا يوجد إرتدادات بعد يُشنقُ الميتُ ثلاث مجموعات من 20-30 ثانية، يَسْحبُ الجُذامُ 3 × 8, سلبيات 4 × 3 مَع 5 ثانيةِ أقل. هذا 15-20 دقيقة في المجموع.
• 1-5 سحب: خمس مجموعات من 3، 2-3 دقيقة للراحة، دائما ترك واحد النائب في الاحتياطي.
• 10 أو أكثر: إضافة 2.5-5 كجم والعودة إلى 4 × 5.

عقدة عرض الكتف زائد 5-10 سم، الإبهام ملفوف حول البار بدلا من جنبها. بالنسبة للأيدي المتعرقة، يكفي 1-2 غرام من الطباشير أو منشفة جافة؛ والقفازات تكلفك الشعور والنزلق على أنابيب رقيقة.

متى يجب أن ترى الطبيب

• ألم في الكتف أو المرفق يستمر لأكثر من أسبوعين على الرغم من الراحة.
• الخدش أو الخدر أو الضعف في اليدين والأصابع بعد شنقها.
• شعور بالانزلاق في الكتف أو قرص قوي من الألم
• ألم يُيقظك في الليل أو يمنعك من رفع ذراعك فوق رأسك.
• إذا سقطت من على البار وضربت رأسك، فقدت الوعي، أو لا تستطيع تحميل الذراع رعاية الطوارئ في نفس اليوم.

إذا كنت قد خضعت لجراحة في الكتف أو فتق في قرص عنق الرحم أو عدم استقرار مزمن في الكتف، اسأل طبيب طبيب الأعضاء أو طبيب الرياضة قبل البدء. لا يحظر شنقها، لكن يجب أن يتم التخطيط للجولة والجدول بوضع مختلف.

النسخة المختصرة

• قم بقياس عرض فتحة في ارتفاع التثبيت وعمق التقطيع وفرج السقف قبل الشراء.
• أقصى قدر من العمل هو السعة القياسية ناقص 30٪ ويشمل وزن الجسم بالإضافة إلى أي حمولة إضافية.
• لا تقفز أبداً على الجهد العالي عند الوصول إلى 2-3 أضعاف وزن الجسم.
• قبل المشاركة الأولى: ألقِ السجادة، 30 ثانية من التعلق ثم تفقد الإطار
• تدرب 2-3 مرات في الأسبوع مع 48 ساعة بينها، وإعادة فحص الضيق كل 4 أسابيع.