قفازات أو طباشير: ما يساعدك في الواقع على التمسك

عندما يبدأ العصا في الانزلاق من يديك في التكرار الخامس من رفع اليدين العامل المحدد عادةً هو الاحتكاك بين الجلد والصلب وليس قوة الظهر القفازات والطباشير تحل نفس المشكلة بطرق عكسية: القفازات تضع طبقة من المواد بينك وبين البار، الطباشير تجف العرق حتى يلتصق بشرتك بشكل أفضل. هنا ما كل واحد يفعل في الواقع، وعندما هو يستحق استخدامها.

ما الذي تفعله القفازات في الواقع

القفاز ينشر ضغط العصا على مساحة أكبر من راحة اليد ويقلل من قشر الجلد. عادة ما تكون المادة سميكة من 1 إلى 3 مم، وتساعد أكثر في التمارين التي تحفر فيها مقبض في خط ضيق من راحة اليد: صفوف الكابلات، ضغط الدرج، حمل محمل من 30 إلى 60 ثانية.

التكلفة هي سمك القبضة. شريط الأولمبي للرجال 28 إلى 29 مم في القطر، شريط المرأة 25 مم. إضافة 2 ملم من المواد على كل جانب و أنت في الواقع تحمل 32 إلى 33 ملم شريط. عند 60 في المائة من أقصى مستوى لن تلاحظي ذلك في مجموعات فوق 85 في المئة، وخاصة إذا كان لديك أيدي أصغر، هذا هو الفرق بين يد تغلق و يد تفتح.

ثانياً، القفاز لا يزيل الصداع، بل يحركه. تحت الحمل المواد الكتل، وهذا الطي يفرك نفس المكان في كل مرة. إذا كنت لا تزال تمزق الجلد بينما ترتدي القفازات، السبب هو دائما تقريبا حيث يجلس القضيب في راحة يدك، وليس عدم وجود غطاء.

ما الذي تفعله الطباشير في الواقع

الطباشير هي كربونات المغنيسيوم، مسحوق يمتص الرطوبة. لا يلتصق يدك بالشريط يزيل الشريط الرقيق من العرق الذي يقتل الاحتكاك. لهذا السبب يعمل بشكل جيد على قضيب متجعد بشكل قوي و يفعل القليل جدا على المقبضات الناعمة الجافة بالفعل لمعظم الآلات.

المبالغ صغيرة: 1 إلى 2 غرام لكل يد، معطوفة رقيقة على الأصابع والثلث العلوي من راحة اليد حيث يجلس البار في الواقع. الطباشير العفيفة تستمر لمجموعة واحدة أو اثنتين من العمل، حوالي 3 إلى 5 دقائق من العمل. الطباشير السائلة (نفس المسحوق المتعلق بالكحول) تجف في 20 إلى 30 ثانية، وتستمر لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ولا تنتج تقريبا أي غبار، وهذا هو السبب في أنها غالبا ما تكون الشكل الوحيد الذي تسمح به الصالات الرياضية التجارية. كتلة من 50 إلى 60 غراماً تستمر لأشهر إذا استخدمتها بشكل صحيح.

الجانب السلبي هو الجفاف الجلدي. إذا كنت تتدرب 4 مرات في الأسبوع بالطباشير، واغسل يديك بعد ذلك واستخدم مرطب، أو في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع سيكون لديك شقوق في تجاعيد الأصابع التي تؤلم أكثر بكثير من أي كلس.

متى تستخدم أي

• سحب ثقيل الرفع الجاف، صفوف الباربل، الرفع الجاف مع إضافة 10 كجم أو أكثر: الطباشير. القفازات تعمل ضدك هنا
• أوزومتريات طويلة المزارع يحمل، يشنق ميت، 30 إلى 60 ثانية يحتفظ: الطباشير وربما قفاز رقيق إذا ظلّت بشرتك تنشق
• آلات و كابلات من 12 إلى 20 مرة: القفازات بخير، الوصول ليس العامل المحدد على أي حال.
• الكتل بيل و التكييف عالي التكرار: قفازات رقيقة أو يدي عاريات. الطباشير الثقيلة على مقبض الكتل بيل تصبح زلقة بمجرد أن تخلط مع العرق.
• قاعة الرياضة تحظر المسحوق: الطباشير السائلة، أو قفاز مع كف السيليكون الرقيق.

التشبث هو مهارة، وليس شراء

إذا فشلت قبضتك في التكرار الثامن بينما ظهرك يمكن أن يكون 12، الإصلاح ليس التبديل بشكل دائم إلى الأحزمة. افعل هذا بدلاً من ذلك: كل مجموعة تصل إلى 85% من الحد الأقصى بدون أحزمة وكل شيء فوق ذلك مع أحزمة ثم أضف 5 إلى 8 دقائق من العمل على القبض مرتين في الأسبوع:

1. -البرات: ثلاث مجموعات من 30 إلى 45 ثانية.
2. المزارع يحمل: 2 إلى 3 مجموعات من 30 إلى 40 متر عند 50 إلى 75 في المائة من وزن الجسم الإجمالي.
3. قشطات الصفائح: ثلاث مجموعات من 20 إلى 30 ثانية لكل يد.

في رفع الأثقال، قم بتبديل أي يد تكون مستلقية في قبضة مختلطة بين المجموعات حتى لا تكون دائماً تحمل نفس العضلات، أو تعلم قبضة الخطاف. إنه أمر غير سارة حقاً لأول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع و الخيار الأكثر أماناً بعد ذلك.

التجاعيد: الوقاية والإسعافات الأولية

التجاعيد تمزق لأن القضيب يجلس في منتصف الكف ويتدحرج الجلد فوقه. أمسك أسفل، تحت قاعدة الأصابع. يجب أن يتم إزالة أي كلس أطول من 1 ملم أو إزالة مع حجر البوميس مرة واحدة في الأسبوع بعد الاستحمام. ما يمزق هو الحافة العالية القاسية، وليس الجلد الرقيق.

إذا كان أحد يمزق: اغسل بالماء والصابون، وقطع فقط الفقعة الميتة بمقص صغير، و غطيها، و لمدة 3 إلى 5 أيام تجنب سحب أو استخدام أشرطة تبقي الشريط بعيدا عن الجرح. لا تفتحي البثور السليم. طالما أن الجلد سليم فهو أفضل ضمادة ستحصل عليها

متى يجب أن ترى الطبيب

• جرح في النخيل لم يختم خلال 10 إلى 14 يوماً، أو لديه احمرار و تورم منتشر، وقيح، أو يأتي مع الحمى.
• الخدش أو الخدر في الإبهام والإشارة والإصبع الأوسط، وخاصة في الليل، يستمر لأكثر من أسبوعين.
• ألم في الذراع أو في الأوتار يستمر بعد 3 أسابيع على الرغم من التراجع عن الحمل.
• إصبع يلتقط أو يُقفل في وضعية منحنية أو ضعف مفاجئ في الوصول دون سبب واضح.
• جرح عميق من التشنج أو أي جرح في اليد إذا كنت مصاباً بالسكري هذا لا ينتظر.

النسخة المختصرة

• الطباشير تزيد من الاحتكاك دون تغيير قطر الوصول، لذلك هو الخيار الأول لأي سحب ثقيل فوق 85 في المئة من أقصى قدر.
• تقليل القفازات من الضغط وتآكل الجلد ولكن إضافة 3 إلى 5 مم إلى محيط شريط، والتي تؤلم على مجموعات ثقيلة.
• الجرعة صغيرة: 1 إلى 2 غرام من مسحوق في كل يد، أو الطباشير السائلة التي تجف في 20 إلى 30 ثانية وتحتفظ لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• قم بتصفية البقع مرة واحدة في الأسبوع و إمسكها تحت قاعدة الأصابع. هذا يمنع دموع أكثر من أي قفاز.
• راجع الطبيب عن جرح لم يلتئم في أسبوعين، أو علامات العدوى، أو خدر في أصابعك ليلاً.