أكمام وملابس الركبة: ما الذي يفعله و متى تستخدمه

أكمام الركبة و أدوات الركبة عادة ما تكون أول قطعة من المعدات التي يشتريها الناس و هي الجزء الذي يستخدمونه أسوأ. معظم المرفعين يرتدونهم في كل جلسة ركبة، ويحافظون عليهم من التدفئة إلى المرحلة الأخيرة، ثم يتساءلون لماذا لا شيء يشعر بالاختلاف. هنا ما يفعله كل واحد منهم في الواقع، عندما يستحق ارتداؤه، وعندما يكون فقط في طريقك.

الأكمام والغلاف ليسا نفس الشيء

أ. أكمام الركبة هو أنبوب النيوبرين الذي تسحبيه على قدمك. السماكة الشائعة هي 3، 5 و 7 ملم، والطول عادة ما يكون من 25 إلى 30 سم. إنه يضغط على المفصل بأكمله، ويحافظ على دفئه، ويحسن إحساسك بمكان الركبة في الفضاء. في القرفصاء يعيد لك بضع في المئة، لذلك حوالي 3 إلى 6 كجم في 150 كجم القرفصاء. هذا ليس كثيراً، لكنه كافٍ لجعل مجموعة العمل تبدو أكثر صلابة.

أ. غلاف الركبة هو شريط مرن بطول 2 إلى 3 أمتار وعرض 8 سم تلف حول المفصل بنفسك. ملفوفة بإحكام، تتصرف مثل الربيع: يحتفظ بالطاقة في قاع الجلوس ويدفعك إلى الأعلى في المحاولات القصوى التي تستحق 10 إلى 25 كجم، وأحيانا أكثر. التكلفة هي أنه غير مريح، إنه يبطئ نزولك، إنه يغير مسار شريطك، وتلفك يستغرق من 60 إلى 90 ثانية لكل ساق مع مساعدة شخص ما.

ما لا يفعلهما

لا يُعالجون أيّ شيء. الاغراء لن يصلح الغضروف، والغلاف لن يصلح الرباط الممزق أو يمنع أحد من التمزق. لا يوجد دليل قوي على أن ارتداء أي من هذه الأثاث يقلل من معدلات الإصابة في المرتفعين الأصحاء. ما يفعلونه هو إبقاء المفصل دافئًا، وإعطائك تعليقات، وفي الحافظة تضيف مساعدة ميكانيكية تحت الأحمال الثقيلة. إذا كانت ركبتك تؤلم بدونها وتتوقف عن الألم معهم، فأنت لم تحل المشكلة، بل قمت بتغطيتها.

متى ترتديها ؟

الأكمام

• مجموعة من القرفصاء، القرفصاء الأمامية، الركض والضغط على الساقات فوق حوالي 70 في المائة من أقصى قدراتك.
• التدريب في صالة رياضية باردة، وخاصة في الصباح الباكر وفي فصل الشتاء.
• أيام كثيفة، لنقل 5 مجموعات من 5 أو 4 مجموعات من 8، حيث يكتسب عدم الراحة خلال الجلسة.

اخلعها بين المجموعات إذا كنت ترتاح لفترة أطول من 3 إلى 4 دقائق، وتجاوزها لتحميل القضبان الفارغة. ركبتك تحتاج أيضاً للعمل بدون دعم، وإلا ستعتاد على شعور لن تحس به في اليوم المهم.

الأغلفة

• مجموعات من 1 إلى 3 تكرار فوق 85 إلى 90 في المائة من أقصى قدراتك.
• المنافسات حيث تسمح القواعد بذلك، في الأقسام الخام أو الكلاسيكية لا.
• لا أكثر من 4 إلى 6 مجموعات ملفوفة في جلسة، وليس كل أسبوع.

إذا كنت تُحزم مجموعات من 10 في 60 في المئة، فقد حدث خطأ ما. لقد جعلت التنفس أصعب وقطع تدفق الدم إلى المفصل دون فائدة على الإطلاق

كيفية تغليفها

1. الساق مستقيمة أو منحنية قليلاً، الكعب على كتلة ارتفاعها 10 إلى 20 سم بحيث تتدلى الركبة بحرية.
2. ابدأ من 5 إلى 10 سم أسفل الركبة واصعد، إما في دوامة أو في شكل ثمانية.
3. تتداخل كل دور بنصف عرض التالي. اسحب بقوة على المفاصل نفسها، أخف في الحواف العليا والسفلية.
4. إنهاء 5 إلى 10 سم فوق الركبة وإدخال نهاية تحت آخر دور أو ربط التماسيح.
5. لفها قبل المجموعة وفتحها بعد ذلك مباشرة أكثر من 3 دقائق على الساق طويلة جداً.

إذا أصابع قدميك أصبحت خدرة، أو أصبح عظمك بارداً، أو أصبت بألم حارق حاد، فكها الآن. هذا ليس علامة على أنه ضيق بما فيه الكفاية، إنه علامة على أنه ضيق جدا.

الحجم والرعاية

قياس الأكمام من خلال محيط ساقك مقاسة عبر منتصف الركبة، ساق مستقيمة ومسترخية. إذا كنت تقع بين مقاسين، خذ الأصغر للعمل القوي والأكبر إذا كنت تريد فقط الدفء والراحة. يستغرق الجلد الجيد من 10 إلى 20 ثانية من الجهد لسحبها، وإذا انزلق مثل الجوارب، فهو كبير جدا.

النيوبرين يلتقط الرائحة بسرعة. اغسله بيديك في ماء يصل إلى 30 درجة مع قليل من المنظف الخفيف بعد كل جلسة ثالثة أو رابعة، وجففه من الداخل إلى الخارج في الظل، أبدا على جهاز التبريد أو في مجفف. اغسل الأغطية عند درجة حرارة 30 درجة في كيس شبكي وجفّه على الأرض. التعب المرن مع مرور الوقت: بمجرد أن تتوقف اللفاف عن الرد بينما تقوم بتلفيفها، فإنها تنتهي، عادة بعد 12 إلى 24 شهر من الاستخدام المنتظم.

الأخطاء الشائعة

• ارتداء الأكمام طوال الجلسة، القلب والإحماء بما في ذلك.
• استخدام الأغطية للتعامل مع الألم بدلاً من أخذ تحميل وتدقيق.
• أكمام كبيرة جداً تدور أسفل الركبة في التكرار الثاني
• تُغلفُ ضيقَ جداً أنت لا تَستطيعُ إِدْفعَ ركبتَكَ خارج في القرفصاءِ، الذي يَكْلفُك أكثر مِنْ الربيعِ يَرْدُّ.

متى يجب أن ترى الطبيب

المعدات ليست بديلاً عن التشخيص استشر طبيبك إذا:

• الركبة تتورم خلال الساعة الأولى بعد الإصابة، أو سمعت صوت انفجار أثناء حدوثها؛
• المفصل يمرح، يُغلق تحتك، أو يُغلق حتى لا تستطيع أن تُسطحها تماماً.
• الألم يستمر لأكثر من أسبوعين حتى بعد قطع الحمل.
• يوجعك في الليل أو في راحة، أو لا يمكنك القيام بأربع خطوات مع الوزن على تلك الساق.
• الركبة حمراء وحارّة ولديك حمى.

حتى يراك، ابق في نطاق الحركة الذي لا يؤلم، أبقي الصوت منخفضاً، ولا تغطي المشكلة.

النسخة المختصرة

• يضيف الأكمام دفئاً واستقرارًا وتبلغ قيمتها حوالي 3 إلى 6 كجم على مقعد يبلغ 150 كجم ؛ الغلاف هو أداة لثلاثة مجموعات من 1 إلى 3 مرات فوق 85 في المائة وتبلغ قيمتها 10 إلى 25 كجم.
• لا يُعالج أي شيء أو يمنع الإصابة، بل يغيرون الشعور والميكانيكا، لا شيء أكثر.
• لفها مباشرة قبل التركيب وفتحها بعد ذلك مباشرة؛ إنّ إصابات أصابع القدم الخاملة تعني ضيقًا جدًا.
• الحجم حسب محيط في منتصف الركبة غسل اليد عند 30 درجة جاف في الظل
• التورم أو الارتداد أو التجاعيد أو الألم الذي مر بأسبوعين يجب أن يكون في مكتب الطبيب وليس تحت طبقة أخرى من الغلاف.