الميزان الذكي: كم هم دقيقون حقاً؟

الميزان الذكي يعطيك الوزن، الدهون الجسدية، كتلة العضلات، الماء وعدد قليل من الأرقام الأخرى في حوالي خمس ثوان. المشكلة هي أن هذه الأرقام ليست موثوق بها بنفس القدر: واحد يتم قياسه، والباقي يتم تقديره من قراءة واحدة. إليك ما يمكنك أن تأخذ على قيمة صفية، ما يجب أن تعامله كاتجاه فقط، وما يجب تجاهله.

ما يقيس مقابل ما يحسب

الميزان الذكي يقيس مادياً شيئين. أولاً، القوة على خلايا الحمل تحت المنصة، والتي هي وزنك. ثانياً، المقاومة الكهربائية لجسمك: يبعث به تيار ضعيف جداً عبر قدميك ويقيس مدى عائق جسمك له. هذا عائق كهربائي حيوي. العضلات والدم يديران جيداً لأنهم يحملان الكثير من الماء والكهربائيات، أما الأنسجة الدهنية فهي لا تقوم بذلك بشكل جيد.

كل شيء آخر هو حسابي. من هذه المقاومة بالإضافة إلى البيانات التي كتبتها (الارتفاع، العمر، الجنس، في بعض الأحيان مستوى النشاط) ، معادلة مدمجة تقدر نسبة الدهون في الجسم. تلك المعادلة هي نموذج إحصائي مبني على مجموعة مرجعية ما. كلما تقل شبهها بهذه المجموعة كلما زاد الخطأ وإذا انخفضت نسبة الدهون، فإن "كتلة العضلات" في التطبيق ترتفع تلقائيًا، لأنه ليس مقياسًا مستقلًا، بل هو الجانب الآخر من نفس الحساب.

الوزن: هذا الجزء صلب

يقرأ الميزان المنزلي في خطوات 100 غرام ، ونادراً ما يكون 50 غرام ، وعادة ما يقع ضمن 0.1 إلى 0.4 كجم من الوزن الحقيقي. هذا يكفي لتتبع اتجاه. فحصان يستغرقان دقيقتين:

• خطوة على ثلاث مرات متتالية، 10 ثواني على حدة. يجب أن يكون الفجوة بين القراءة الأولى والثالثة أقل من 0.2 كجم.
• ضعوا حمولة معروفة عليها، لنقل لوحة 20 كيلوغرام، ثم اثنين منها. إذا كان يقرأ 20.0 كجم ثم 39.3 كجم، فإن المقياس ليس خطياً وأرقامه تتحرك عبر النطاق.

الميزان يجب أن يجلس على أرضية صلبة ومستوية. على السجادة أو السجادة، يتم تحميل خلايا الحمل بشكل غير متساوٍ ويمكن أن يصل الخطأ بسهولة إلى نصف كيلوغرام.

نسبة الدهون في الجسم: هنا حيث يصبح الارتعاش

عندما يتم مقارنة مقاييس المعوقات المنزلية مع مسح DEXA ، فإن متوسط الفجوة حوالي 3 إلى 5 نقاط مئوية ، وبالنسبة للأفراد يمكن أن يصل إلى 8. في الممارسة العملية: إذا كنت حقا تحمل 18% من دهون الجسم، قد يبلغ المقياس 13٪ أو 23%. الخطأ يميل إلى أن يكون أكبر في كلا الطرفين، في الناس نحيل جدا و في الناس ثقيلة جدا.

جزء من السبب هو مسار التيار. على مقياس تقف عليه، يتحرك التيار إلى أعلى في ساق واحدة، عبر الحوض وهبوطا في الأخرى. الدهون على بطنك و صدرك و ذراعيك بالكاد تدخل في الحسابات النماذج التي بها مقبضات تستخدم ثمانية أقطاب كهربائية وتغطي الجزء العلوي من الجسم أيضاً، لذا فهي أفضل إلى حد ما، ولكنك لا تزال تتحدث عن عدة نقاط مئوية من الخطأ.

لا تأخذ عدد الدهون المطلقة على محمل الجد. الاتجاه الذي يتحرك فيه هذا الرقم خلال 4 إلى 6 أسابيع، باستخدام نفس بروتوكول الوزن، يستحق شيئاً ما.

"الدهون الحشرية" "العمر الأيض" و "كتلة العظام" كلها مشتقة من نفس قراءة العائق بالإضافة إلى ما كتبته. لا تحمل أي معنى سريري ولا يجب أن تغير تدريبك.

ما الذي يحرك الرقم خلال النهار

• السوائل: نصف لتر من الماء هو نصف كيلو على الميزان، على الفور.
• الملح والكربوهيدرات: غرام واحد من الجليكوجين يربط حوالي 3 غرام من الماء. بعد وجبة ملحية كبيرة، زيادة 0.5 إلى 1.5 كجم في الصباح التالي أمر طبيعي.
• محتويات الأمعاء: 0.3 إلى 1 كجم الفرق قبل وبعد استخدام المرحاض.
• الدورة الشهرية: عادةً ما يكون 0.5 إلى 2 كجم من التأرجح، و يصل ذروته في الأسبوع السابق للنزيف.
• تدريب صعب: الإجابة الالتهابية والاحتفاظ بالماء بعد جلسة الساق الثقيلة تضيف 0.5 إلى 1 كجم لمدة 24 إلى 48 ساعة.
• القدمين الجافتين أو الباردتين: يرفع المقاومة، لذلك يزيد المقياس من تقدير الدهون، في بعض الأحيان بنسبة 2 إلى 3 نقاط مئوية.

بروتوكول وزن يعمل

1. تزن في الصباح مباشرة بعد المرحاض قبل الطعام وقبل الشرب
2. نفس الطابق، نفس المكان في الشقة، عارية أو في نفس الملابس الداخلية.
3. قدمين نقية و عارية على الكهرباء، وزناً متوزعاً بشكل متساو، لا شيء لتعتمد عليه.
4. ضع وزنك على الأقل 4 مرات في الأسبوع، ويفضل أن يكون يومياً. مرة واحدة في الأسبوع هي أقل بكثير من الضوضاء لإلغاء.
5. تخطي الوزن بعد التدريبات أو الساونا أو الكحول أو الرحلة الجوية.

قراءة الأرقام عبر الأسابيع

خذ متوسط آخر 7 قراءات وقارنها بمعدل السبع السابقة هذا الرقم الوحيد هو ما تتصرف عليه. معدل خسارة الدهون الواقعي هو 0.5 إلى 1% من وزن الجسم في الأسبوع، لذلك 0.4 إلى 0.8 كجم لشخص 80 كجم. للحصول على 0.25 إلى 0.5% في الأسبوع، لذلك 0.2 إلى 0.4 كجم. تحتاج إلى 3 إلى 4 أسابيع قبل أن تستطيع فصل اتجاه حقيقي من الضوضاء.

احتفظ بثلاث نقاط بيانات أخرى إلى جانب المقياس: محيط الخصر عند ارتفاع السرة، يقاس في الصباح مرة واحدة في الأسبوع؛ الصور في نفس الإضاءة كل 4 أسابيع؛ والأداء الرياضي، على سبيل المثال الجلوس 5x5 أو التكرار في حمولة ثابتة. إذا كان الخصر ينكمش و السلالم ترتفع فإن نسبة الدهون في الميزان غير مهمة

متى يجب أن ترى الطبيب

• فقدان غير مقصود لأكثر من 5% من وزن الجسم على مدى 6 إلى 12 شهرًا، أي 4 كجم أو أكثر في شخص يزن 80 كجمًا.
• زيادة مفاجئة من 2 إلى 3 كجم في يومين أو ثلاثة أيام مع تورم الساقين أو ضيق التنفس أو الحاجة إلى وسائد إضافية للنوم. قد يكون احتباس السوائل ويحتاج إلى تقييم سريع.
• عطش مستمر، التبول المتكرر أو التعب الملحوظ جنبا إلى جنب مع تغير الوزن.
• إذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب أو جهاز نزع ضربات القلب، فلا تستخدم وظيفة الانسداد، استخدم الجهاز للوزن فقط. نفس الشيء ينطبق أثناء الحمل.
• إذا كان الميزان يسحبك عدة مرات في اليوم، أو القراءة تقرر ما تأكله وكيف تشعر، ضعها جانباً وتحدث إلى طبيب أو معالج. هذه علامة شائعة على اضطرابات الأكل

النسخة المختصرة

• وزن الميزان المنزلي موثوق به من 0.1 إلى 0.4 كجم. نسبة الدهون في الجسم من 3 إلى 5 نقاط، في بعض الأحيان 8.
• يتم استنتاج كتلة العضلات والدهون الحشوية و "العمر الأيض" من قراءة المعوقة نفسها ، وليس قياسات منفصلة.
• تزن في الصباح، بعد المرحاض، قبل الطعام والشراب، على الأرضية الصلبة، على الأقل 4 مرات في الأسبوع.
• العمل فقط على متوسط 7 أيام وتحول من 0.5 إلى 1٪ من وزن الجسم في الأسبوع، محاكمة على مدى 3 إلى 4 أسابيع.
• فقدان غير مقصود يزيد عن 5% خلال 6 إلى 12 شهرًا، أو زيادة مفاجئة من 2 إلى 3 كجم مع تورم وصعوبة في التنفس، يعني استشارة الطبيب.