أجهزة التأرجح والزجاجات المائية: اختيارها واستخدامها وتنظيفها

المزج و زجاجة الماء هما أرخص أدوات ستشتريها على الإطلاق و ربما الأدوات الوحيدة التي تستخدمها كل يوم مما يجعل من الغريب كم من الناس يملكون ثلاثة أزواج من أحذية التدريب وواحدة من الهيكل التي رائحتها سيئة منذ العام الماضي. هنا ما هو مهم حقا عند اختيارها واستخدامها وصيانتها.

كم من السوائل تحتاج فعلاً

خط الأساس الخام في يوم الراحة هو 30 إلى 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. . . لشخص يزن 80 كجم، هذا 2.4 إلى 2.8 لتر يومياً، بما في ذلك السوائل من الطعام والقهوة والشاي.

التدريب يأتي فوق ذلك. في ساعة من العمل الجاد تخسر ما بين 0.5 و 2 لتر من العرق اعتمادا على درجة الحرارة والكثافة. النطاق العملي هو: 400 إلى 800 مل لكل ساعة تدريبية، تُؤخذ في 150 إلى 200 مل جرعة كل 15 إلى 20 دقيقة، وليس نصف لتر في النهاية.

إذا كنت تريد رقم حقيقي بدلا من تخمين، تشغيل هذا الاختبار مرة واحدة: ضع وزنك قبل التدريب وبعده مباشرة واكتب كم شربت بينهما كل كيلوغرام ضائع هو حوالي لتر من السائل. استبدال 1.25 إلى 1.5 لتر لكل كيلوغرام ضائع خلال الساعات الـ 2 إلى الـ 4 القادمة.

ما هو الحجم الذي يجب شراءه ؟

• 500 إلى 600 مل -مُزج البروتين القياسي . يكفي لـ30 غرام من المسحوق و 300 إلى 400 مل من الماء مع مساحة رأس حتى تعمل الخلطة بالفعل
• 700 إلى 1000 مل - زجاجة تدريب. ملء واحد يغطي جلسة كاملة لذا أنت لا تقطع فترات الراحة قصيرة للبحث عن صنبور.
• 1.5 إلى 2 لترات - زجاجة مكتب. الميزة هي أنه يمكنك رؤية كمية ما تتناوله دون أن تحسب النظارات.

ضع الوزن في الاعتبار: لتر من الماء هو كيلوغرام. زجاجة 2 لتر في حقيبة ظهر بجانب جهاز كمبيوتر محمول هو الفرق الذي يلاحظه كتفك.

المواد

البلاستيك

الأخف وأرخص. ابحث عن PP أو الرقم 5 في مثلث في القاعدة، أو tritan. السلبيات: يمتص الرائحة مع مرور الوقت و الخدوش و تلك الخدوش هي بالضبط حيث تقع بقايا لا تصب السائل الساخن فيه ولا تتركه في السيارة تحت أشعة الشمس. غسالة الصحون فقط على الرف العلوي وعلى دورة تصل إلى 60 درجة.

الفولاذ المقاوم للصدأ

ابحث عن 18/8 أو 304. لا تحتوي على رائحة وتنجو من أن تسقط على منصة رفع. زجاجة فراغ مزدوجة الجدران تبقي الماء بارداً لمدة 12 إلى 24 ساعة. فارغ، يزن 300 إلى 500 غرام، ثلاثة إلى خمسة أضعاف من البلاستيك. لا تضع المشروبات الغازية في زجاجة فراغ مع غطاء مسدس، ولا تترك المشروبات الحليبية فيها لأكثر من ساعتين.

زجاج

أكثر طعم محايد وأسهل لتنظيف، ولكن ثقيلة ومرنة. فكرة سيئة لدورة الرياضة، جيدة لمكتب.

العلامة الخالية من BPA هي القاعدة الآن وتخبرك القليل جداً من تلقاء نفسها. كيفية التعامل مع الزجاجة مهمة أكثر: الحرارة والخدوش العميقة هي مشكلة أكبر من نوع البلاستيك.

التخلص من الكتل

1. السائل أولاً، والبودرة ثانيةً. في المقابل ستحصل على طبقة خرسانة على القاع لن تتحطم بعد عشر دقائق من الهز
2. النسبة التي تعمل معظم منتجات مصل اللبن: 250 إلى 350 مل لكل كأس 30 غراماً. . . الخليط من الكازين والألياف يحتاج 400 إلى 500 مل.
3. استخدم كرة سلكية أو إدراج شبكة. بدونها، الرعشة لا تفعل الكثير.
4. هز من أجل 15 إلى 20 ثانيةليس ثلاثة. دعها تقف لدقيقة قبل شربها ويتراكم الرغوة.

النظافة، الجزء الذي يتخطاه الجميع

الحليب والبروتين والسكر في درجة حرارة الغرفة هي الوسيلة المثالية للبكتيريا. "مضربة جلست" أكثر من ساعتين عند 25 درجةأو بليلة في حقيبة رياضية، لا ينبغي أن تكون ثملة مهما كان طبيعيا يبدو.

• اغسل المزلق بالماء خلال 30 إلى 60 دقيقة من الاستخدام. هذا وحده يحل حوالي 80 في المئة من مشاكل الرائحة.
• غسلها كل يوم مع الماء الدافئ، ومطه، وفرشاة ضيقة. الإسفنج لا يصل إلى الحافة السفلية.
• إزيل الغطاء: خيوط، صمام، غطاء السيليكون. تقريباً كلّ البقايا تتجمع هناك، وبالكاد يزيل أحد تلك الأجزاء.
• مرة واحدة في الأسبوع نقع الأجزاء المفككة 15 إلى 20 دقيقة في ملعقة كبيرة من صودا الخبز لكل 500 مل من الماء الدافئ أو في الخل الأبيض المخفف بنسبة 1:3
• جفّفها، افتحها، وقلّبها رأساً على عقب. المزلق الرطب المغلق في الخزانة هو أسرع طريق للطين.

إذا رأيت بقايا سوداء أو وردية في غطاء السيليكون، لا تقضي وقتًا في غسلها. استبدل الغطاء.

الالكتروليتات و ما يذهب الى هناك

للجلوس لمدة أقل من ساعة، الماء العادي جيد. للتدريب أطول من 60 إلى 90 دقيقة، في الصيف، أو عندما تكون سترة ثقيلة، إضافة الصوديوم هو منطقية: 300 إلى 700 ملغ من الصوديوم لكل لتر، والذي يصل إلى 0.75 إلى 1.75 غرام من ملح الطعام. في جلسات طويلة، 30 إلى 60 غرام من الكربوهيدرات في الساعة في نفس الزجاجة تتعامل مع الوقود والسائل في وقت واحد.

متى يجب أن ترى الطبيب

• عطش مستمر لا يطفئ مع التبول المتكرر وفقدان الوزن - تحقق من مستوى السكر في الدم.
• الصداع، الغثيان، الارتباك، أو التشنج بعد شرب عدة لترات من الماء في وقت قصير - يمكن أن يكون هذا نقص الوعاء ويحتاج إلى عاجل اهتم
• البول ذو لون الشاي مع ألم عضلي شديد بعد جلسة صعبة جداً - راجع الطبيب في نفس اليوم.
• إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب، حدد كمية السوائل اليومية التي تتناولها مع طبيبك؛ لا تنطبق التوصيات العامة.
• مشاكل هضمية متكررة بعد مضاجعة البروتينات - تحقق من عدم تحمل اللاكتوز قبل إلقاء اللوم على الزجاجة.

النسخة المختصرة

• ميزانية 30 إلى 35 مل لكل كيلوغرام يوميًا ، بالإضافة إلى 400 إلى 800 مل لكل ساعة تدريب ؛ زجاجة 700 إلى 1000 مل تغطي جلسة واحدة.
• سائل أولاً، ثم مسحوق، 250 إلى 350 مل لكل 30 غرام، دائماً مع كرة و 15 إلى 20 ثانية من الهز.
• اغسل في غضون ساعة، اغسل يوميا، فك الغطاء، وجففه مفتوحاً وعلى رأسه.
• البلاستيك خفيف لكنه يحمل رائحة الصلب يدوم ويظل بارداً من 12 إلى 24 ساعة الزجاج ينتمي إلى مكتب وليس أرضية صالة الألعاب الرياضية
• الصوديوم من 300 إلى 700 ملغ لكل لتر يستحق فقط للجلسات التي تستمر من 60 إلى 90 دقيقة.