جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
هل يقوم التدليك في الواقع بتسريع الشفاء؟
ما الذي تفعله التدليك في الواقع للتعافي، إلى أي مدى يقلل من الألم، متى وكم من الوقت للقيام به، وأي عادات تحرك الإبرة أكثر.
5 min read
هل حمامات الثلج تساعد حقاً؟
ما الذي يفعله حمام الثلج حقاً للتعافي، عندما يُقلل من نمو العضلات، وكيفية القيام به بشكل صحيح: درجة الحرارة، المدة، وتكرار، ومتى تخطي ذلك.
5 min read
هل تمدد الجلد يمنع الإصابات؟
ما الذي تقوله الأبحاث في الواقع عن التمدد وخطر الإصابة، كم من الوقت للوقوف، أي تمارين تقلل من الخطر، بالإضافة إلى 10 دقائق من التدفئة التي يمكنك استخدامها.
5 min read
لماذا تصبح ذراعك خدرة أثناء النزاعات
ما الذي يسبب خدر الذراع أثناء التجديف، كيف تخبرك أصابعك أيّ عصب متورط، التقنية التي تصلح ذلك العمل، ومتى تصل إلى الطبيب.
5 min read
لماذا تُصعب ركبتيك
لماذا الركبتين تشقق و تندفع، عندما يكون الصوت غير ضار و عندما لا يكون، بالإضافة إلى خطة قوة ملموسة مع مجموعات، تكرار، وتيرة وتقدم أسبوعي.
5 min read
لماذا تصاب بالدوار بعد المجموعة
لماذا تصاب بالدوار بعد الجلوس بقوة، ماذا تفعل في هذه اللحظة، كيف يغير التنفس، الطعام، وفترات الراحة، و العلامات التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
كم تستمر حالة الـ DOMS في الواقع ؟
جدول زمني من ساعة إلى أخرى من تأخر ظهور ألم العضلات، ما الذي يجعله يدوم لفترة أطول، ما هي خطوات التعافي التي تعمل بالفعل، والعلامات التي تحتاج إلى طبيب.
4 min read
هل يقوم التمارين القلبية بحرق العضلات؟
عندما يبدأ التمرين القلبي في الواقع في كلفك العضلات، كم يمكنك أن تفعل بأمان في عجز، والبروتين والسعرات الحرارية وأرقام التدريب التي تحميه.
5 min read
هل يمكنني التدريب مع الحمى؟
عندما يكون التدريب مع الحمى خطراً حقاً، ما هي الحدود الحرارية المهمة، كيفية العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بأمان، ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
هل يمكنك التدريب كل يوم؟
نظرة عملية على متى يكون التدريب اليومي منطقيًا، وكيفية نشر الأيام الصعبة والسهلة عبر الأسبوع، وعلامات أنك قد تجاوزت الحد.
4 min read
هل يجب عليك التمرين عندما تكون مصابا بالبرد؟
متى يكون التدريب مع نزلات البرد جيدًا، متى لا يكون، كيفية خفض الحجم والحمل، وأي أعراض تعني أنك سترى طبيبًا بدلاً من صالة الألعاب الرياضية.
5 min read
تأثير الدواء الوهمي في الرياضة: كم يرفع رأسك في الواقع
كم من الدواء الوهمي يضيف إلى الأداء، كيف يعمل الدواء الوهمي عكسًا، واختبار ذاتي لمدة ستة أسابيع للتحقق من ما إذا كان الملحق يعمل أي شيء على الإطلاق.
4 min read
لماذا تساعد الموسيقى في التمرين (ومتى تحول في الطريق)
كم من الموسيقى في الواقع تقلل من الجهد الملموس، أي BPM تناسب أي جلسة، متى للتدريب بدونها، ومقدار الصوت الذي تصبح فيه سماعات الرأس مشكلة.
4 min read
ما هو الارتفاع الحقيقي لراكب و لماذا لا يشعر بعض الركاب به أبداً
شرح واضح لما هو ارتفاع العداء، ما هو نظام الدماغ الذي يسبب ذلك، وكم من الوقت وكم من الجهد عليك أن تركض لتشغيله.
5 min read
التوائم و علم الوراثة التدريبي: لماذا يعطي نفس البرنامج نتائج مختلفة
ما تقوله الأبحاث التوأمية عن سبب إنتاج برامج متطابقة نتائج مختلفة، ومدى اتساع نطاق الاستجابة، وكيفية قياس النتائج الخاصة بك.
5 min read
لماذا لا يستطيع البعض زيادة الوزن
لماذا الميزان لن يتحرك حتى لو أكلت الكثير: كيفية قياس كمية الطعام الحقيقية، كم عدد السعرات الحرارية التي يجب إضافتها، كيفية التدريب ومتى يجب رؤية الطبيب.
5 min read
كيف يعمل التعرق: ما الذي يخبرك به العرق عن التمرين
كيف يبردك العرق حقاً، كم من السوائل والصوديوم تفقده في ساعة من التدريب، كيفية قياس معدل التعرق الخاص بك، ومتى يحتاج العرق الشديد إلى طبيب.
5 min read
لماذا تؤلم عضلاتك بعد التدريب
تفسير بسيط لماذا تؤلم العضلات بعد يوم أو يومين من التدريب، كم يستمر، ما الذي يسرع التعافي، ومتى يحتاج الألم إلى طبيب.
4 min read
الدماغ والحركة: 8 حقائق تغير طريقة تدريبك
كيف يغير التدريب الدماغ: لماذا زيادة القوة المبكرة هي عصبية، كم من التمارين القلبية في الواقع تحدّد التركيز، واختبار التوازن لمدة 10 ثوان يمكنك القيام به في المنزل.
5 min read
حقائق عظام تستحق المعرفة: ما الذي يحدث في العظم
كيفية إعادة تشكيل العظام، كمية الكالسيوم وفيتامين (د) التي تحتاج إليها، وما هو التدريب الذي يزيد من كثافة العظام؟ مع أرقام ملموسة وعلامات حمراء واضحة.
5 min read
حقائق القلب تستحق المعرفة اذا كنت تمارس الرياضة
كم من الدم يدور في قلبك يومياً، ما هو معدل ضربات قلب الراحة والانتعاش الذي يخبرك به، كم من التمرينات تحتاجها أسبوعياً، ومتى ترى الطبيب.
5 min read
كم يحرق الألعاب الأولمبية في الواقع
عدد السعرات الحرارية اليومية الحقيقية في جميع الرياضات الأولمبية، كمية الكربوهيدرات والبروتين التي يأكلها هؤلاء الرياضيون، وأي أجزاء منها تنطبق في الواقع على تدريبك.
5 min read
ما الذي يأكلونه الرياضيون النخبة في الواقع
الأرقام الحقيقية وراء لوحات الرياضيين النخبة: كم عدد السعرات الحرارية، وجرام من الكربوهيدرات والبروتينات التي يضعونها بعيدا، وأي أجزاء تنتقل إلى التدريب الخاص بك.
5 min read
قصص قوة لا تصدق: الأرقام وراء الأساطير
الأرقام الحقيقية وراء المنجزات الشهيرة للقوة، والتي تدعي أنها تستمر، والتي هي شعبية، وكيفية تحويل كل ذلك إلى خطة التدريب الخاصة بك.
4 min read