ملابس الضغط: ما الذي يفعله في الواقع

يتم تسويق معدات الضغط كحل لكل شيء من أقدام أقوى إلى استعادة أسرع مرتين. الصورة الحقيقية أضيق وأملأ: في بعض الحالات حيث أنه يساعد بشكل قابل للقياس، والعديد من الحالات حيث أنه مجرد قميص مناسب. هذا ما نعرفه، مع الأرقام.

ما الذي يفعله الضغط في الواقع

النسيج عادة ما يكون من النيلون أو البوليستر مع 15 25% 25 ٪ من الاستاتين. الضغط على الأنسجة الرخوة له ثلاثة تأثيرات يمكنك قياسها:

• يقلل من اهتزاز العضلات. عندما تركض، يرتجف عظمك وربع قدمك بعد كل اتصال بالأرض. الضغط يخفف من هذا الاهتزاز، والذي يرتبط بتلف عضلي صغير قليلاً على مسافات طويلة.
• يدعم العودة الوريدية. الضغط التدريجي أعلى في الكاحل، أقل نحو الركبة يساعد الدم واللحم على التحرك لأعلى.
• إنه يُحسّن إحساس المفاصل بموقعها. الضغط على الجلد يعطي الدماغ معلومات إضافية عن مكان الركبة أو الكوع في الفضاء.

ما لا يفعله: لا يحرق الدهون تحتها، لا يحرق بشكل دائم إعادة تشكيل و لا يحل محل 8 10 دقيقة من التدفئة.

كم من الضغط للبحث عن

يتم قياس الضغط بمليمترات الزئبق (mmHg) ، وهو الرقم الوحيد على الملصق الذي يعني أي شيء:

• 81515 ملم هيرتج خفيفة، لارتداء طوال اليوم والسفر الطويل.
• 152020 ملم هكتار معيار الرياضة، والمدى المستخدم في معظم أبحاث التعافي.
• 203030 ملم زئبق طبية الفئة 1؛ مفيدة لتورم ومشاكل في الوردات، ولكن تحقق من الطبيب أولاً.
• 30 40 mmHg و أكثر فقط في منطقة الوصفة الطبية.

نسبة كبيرة من الضغط السترات والقميص في المتاجر الرياضية لا يحتوي على أي ضغط على الإطلاق ويعطي 5 10 ملم زئبق. هذا ملابس ضيقة، وليس ضغط. إذا لم يكن هناك رقم mmHg على الملصق، تعامل مع ذلك كحزمة عادية ولا تتوقع أي شيء خاص.

هل يُحسن الأداء؟

الإجابة القصيرة: بالكاد. وجدت مراجعات دراسات الركض اختلافات في اقتصاد الركض و 5 كم أو 10 كم مرات على نطاق 0.1% ، والتي تقع ضمن التباين اليومي الطبيعي من النوم والترطيب. بالنسبة لارتفاع القفز، القوة القصوى وعدد التكرار لا يوجد شيء أساساً قعود 5x5 بـ 85% لن تتحرك بسبب سروالك

إذا كان الضغط يساعدك على الشعور بالراحة قبل السباق، أو يمنع فخذيك من التهاب أكثر من 20 كيلومترا، هذا سبب جيد تماما لارتدائه. فقط لا تُمَنَحْ ثوانيَ لذلك.

استرداد: حيث يكسب مكانه

النتائج الأكثر اتساقاً هي حول التعافي بعد العمل الثقيل الغريب: ركض هبوطي، سباق طويل، أول جلسة ركض صعبة بعد أسابيع قليلة من الراحة. يقلل ارتداء الضغط لمدة 122424 ساعة بعد ذلك عادةً من آلام العضلات والتورم يظهر أن الألم الذي تم تقييمه بنفسه على مقياس من 0 إلى 10 أقل بنسبة نقطة واحدة تقريبًا في 24 و 48 ساعة. هذا صغير، ولكن يمكن ملاحظته إذا كنت تدرب 5 مرات في الأسبوع.

في الممارسة العملية:

1. بعد سباق أطول من 15 كم، أو جلسة مثل 5x5 القرفصاء بالإضافة إلى 3x12 الركض، وضعت التوت الضغط في غضون 30 دقيقة.
2. ارتديها لمدة 12 إلى 24 ساعة، بما في ذلك طوال الليل إذا كان ذلك مريحًا؛ للنوم، 15 إلى 20 مم زئبق الدم هو السقف.
3. في اليوم التالي، اخلعهم لمدة ساعتين أو ثلاث وتحقق من بشرتك لا علامات عميقة، لا إبرة وأبر.

الحصول على الحجم الصحيح

الحجم يختار حسب المحيط وليس حسب الطول والوزن قياس في الصباح قبل ظهور أي تورم يومي:

• الكاحل أقصى نقطة، حوالي 2 سم فوق عظمة الكاحل.
• العجل أوسع نقطة.
• الفخذ 10 سم فوق الركبة.

إذا كنت تقع بين مقاسين، فإن الجوارب المتدرجة يتم قياسها حسب مقياس الكاحل، وعند الشك فإن خيار الضغط المنخفض هو الأكثر أماناً. الاختبار بعد 30 دقيقة من الارتداء: لا يوجد حكة، أو أصابع قدم دافئة، أو علامات جلدية تتلاشى في غضون دقائق قليلة.

الرعاية ومدة الحياة

يضيع الإلاستان قوته في المُرَقِّي الأقمشة، والحرارة، والجفاف. اغسل في درجة حرارة 30 درجة مئوية، وتجاوز المُلَطِّف، وجف في الظل، واحفظ الملابس بعيداً عن المبردات. مع 344 استخدامات في الأسبوع، توقع 699 شهرا، أو 507070 غسل، قبل أن ينخفض الضغط بشكل ملحوظ. ملابس اثنين في الدورة تستمر لفترة أطول من واحدة مرتدية باستمرار.

متى يجب أن ترى الطبيب

الضغط ليس غير ضار في كل حالة. تحدث مع طبيبك قبل ارتدائه بانتظام أو فوراً إذا كان لديك:

• تورم في ساق واحدة فقط مع ألم في العجل والاحمرار والدفء خاصة بعد الجراحة أو الجبس أو الرحلة لمدة تزيد عن 4 ساعات (محتمل أن يكون هناك جلط في الوردة العميقة)
• مرض الشرايين الطرفية المعروف، حيث يمكن للضغط أن يقلل من تدفق الدم؛
• مرض السكري مع العصبية، أو أي فقدان للحس في القدم.
• جروح مفتوحة أو مرض الإكزيما أو عدوى الجلد تحت النسيج.
• الخدش أو شاحب أو بارد في أصابع القدم أو ألم يزداد أثناء ارتداء الملابس اخلعها فوراً
• تورم في الساقين يظهر دون تدريب (يجب أن يكون له سبب وليس تغطية).

النسخة المختصرة

• عدم ذكر mmHg يعني ملابس ضيقة ، وليس ضغطًا ؛ نطاق الرياضة هو 152020 mmHg.
• تأثير الأداء هو 01%1% لا تخطط حول ذلك.
• الفائدة الحقيقية هي التعافي: 12~24 ساعة من الارتداء بعد سباق طويل أو جلسة غريبة الثقيلة.
• الحجم حسب محيط الكاحل والعظم والفخذ، مقاس في الصباح.
• الخدش، أصابع القدم الباردة، ساق واحدة منتفخة أو ألم في العجل أخلعها واطلب من الطبيب.