سجادة التمرينات: السماكة والمواد والحجم الذي يهم فعلاً

السجادة هي أرخص قطعة من المعدات التي تملكها، وهي تقرر بهدوء ما إذا كنت تتدرب في المنزل أو تستسلم لدقيقتين لتركع على الأرضية الصلبة. معظم الناس يشترون من اللون والسعر، عندما يكون السماكة والأبعاد هو ما يهم حقا. إليك كيف تختار

ما الذي تفعله السجادة وما لا تفعله

إنه يفعل ثلاثة أشياء: يُوزع الضغط عبر نقاط الاتصال العظمية (الركبتين، العمود الفقري، المرفقين، عظام الورك) ، يمنعك من الانزلاق عندما تتعرق، ويقلل من ضوضاء الاصطدام التي تذهب إلى الأرضية أدناه.

لا يصلح التقنية السيئة، لا يُعالج ألم الركبة، ولا يجعلك أكثر استقراراً. السجادة الرقيقة تجعلك أقل مستقر في القرفصاء، والهبوط و أي شيء يتم الوقوف، لأن قدمك تغرق وتفقد قاعدتها.

لهذا السبب نادراً ما تغطي سجادة واحدة كل شيء. إذا كنت تقوم بعمل التنقل، والعمل على الأرض والرفع، تعامل مع ذلك كشراءين أو ثلاثة منفصلين بدلاً من واحد.

سمك: 4، 6، 10 أو 15 ملم

• 3-4 ملم اليوغا، الحركة، التوازن بساق واحدة، أي شيء حيث تريد أن تشعر بالطابق. رقيقة جداً لـ 3 مجموعات من أوراق الكوع لمدة 45 ثانية
• 6 ملم - أفضل حل وسط عام. يتعامل مع الحشرات الميتة 3×12، الألواح، التمدد وأغلب أعمال الوزن، بينما يبقى ثابت بما فيه الكفاية للشحنات.
• 10-15 ملم - للعمل الذي تستخدم الركبتين والعمود الفقري للضغط المباشر: ركبتين، كلب طائر 3×12، دفع الورك 3×15، أي شيء على أربعة. لا تَتَدَلّى أو تَجْثّى على هذا.
• بلاط مطاطي 20-40 مم -ليس قطعة رياضية على الإطلاق، لكن الأرضية لمنطقة رفع.

اختبار عملي قبل الشراء: ركع عليها و ابق ثابتًا لمدة 60 ثانية. إذا بدأت نقطة الاتصال في الحرق قبل انتهاء الدقيقة، تحتاج إلى أكثر سمكا.

المواد المترجمة إلى الممارسة العملية

• البروتوكول - الأكثر استمراراً، 3-5 سنوات في أربع جلسات في الأسبوع. السلبية: يُصبحُ زلقَ بمجردَ أَنْ تَتعرّقَ بثقل.
• TPE خفيفة (0.9-1.3 كجم) ، رائحة منخفضة، ناعمة تحت الركبتين. الحياة الواقعية هي 1-2 سنوات، وتصبح ددانات الركبة في نهاية المطاف دائمة.
• رغوة NBR - عادة 10-15 ملم، رخيص ومريح، ولكن الحواف تبدأ في التمزق بعد 8-12 شهرا وانها غير صالحة للعمل واقفا.
• المطاط الطبيعي - أفضل قبضة عندما تتعرق، ولكن يزن 2-3 كيلو ورائحة ل 7-14 أيام الأولى. إن لم يكن لديك حساسية من اللاتكس فانتقل إلى هناك
• البلاطات EVA المتداخلة - 20-40 ملم، وسيلة رخيصة لتغطية 2-4 متر مربع، ولكن المفاصل تفصل تحت القوة الجانبية.

الحجم - حيث يخطئ معظم الناس

السجادة القياسية 173 × 61 سم، مصممة لشخص يصل طوله إلى 175 سم تقريباً. إذا كنت أطول، ابحث عن 183 × 66 سم، أو 190 × 100 سم إذا كنت تتحرك على الأرض.

اختبره: استلقي على ظهرك وافع ذراعيك إلى 45 درجة إذا سقطت مرفقيك أو كعبك على الأرضية العارية، فإن السجادة صغيرة جداً وستلاحظ ذلك في كل جلسة. بالنسبة لجنة تدريب منزلية، تخطط لتحديد مساحة خالية لا تقل عن 200 × 100 سم.

إذا كنت ترفع في المنزل

لا يمكن أن تحمي الأرضية من 20 كيلوغراماً من الكتل بيل هذا يحتاج إلى بلاط مطاطي من 20-30 ملم بمقدار 900-1000 كجم تقريباً لكل متر مكعب، أو اثنين مكدّسين تحت رف.

في الشقة، السجادة تقلل من ضوضاء الاصطدام ولكن لا تفعل شيئاً عن الاهتزازات التي تنتقل عبر لوح الخرسانة. خفض الوزن تحت السيطرة يحل أكثر من أي سمك من المطاط.

التنظيف ومدة الحياة

1. امسحيه بعد كل جلسة واتركه مستوي لمدة 20-30 دقيقة ليجف قبل أن تدوره.
2. مرة واحدة في الأسبوع، اغسل مع 1 جزء من الخل الأبيض إلى 4 أجزاء من الماء. لا صابون للأطباق - يترك فيلم ينزلق على يديك.
3. لا تغسل أبداً بالآلات ولا تجف في الشمس المباشرة؛ كلاهما يسرع تفكك الرغوة.
4. احتفظ بها ملفوفة، لا تُطوي أبداً - التجاعيد دائمة.

استبدلها عندما تبقى دُقّة الركبة أطول من 10 ثواني بعد أن تقف، عندما يتفكّك الرّغوة تحت ظفر، أو عندما تنزلق عليها حتى الجافة العظمية.

متى يجب أن ترى الطبيب

• ألم الركبة أو العمود الفقري يستمر لأكثر من أسبوعين ويشعر بنفس الشعور على 6 ملم و 15 ملم - السجادة ليست المشكلة.
• خدر أو إبر في اليدين أو القدمين أثناء العمل على الأرض.
• ألم يُشع من أسفل ظهرك إلى أسفل الساق تحت الركبة.
• تورم المفاصل أو احمرار أو حرارة تستمر لأكثر من 48 ساعة بعد التدريب.
• الطفح الجلدي أو القشرة أو الحكة بين أصابع القدم التي لا تتلاشى في غضون أسبوعين - إن مشاركة سجادات الصالة الرياضية هي مصدر شائع للعدوى الفطرية والثآليل.

على الأغطية المشتركة، ضع دائماً منشفتك الخاصة، ولا تمشي عارية القدمين في غرفة تغيير الملابس.

النسخة المختصرة

• 6 ملم تغطي معظم التدريبات، 3-4 ملم للتوازن والحركة، 10-15 ملم فقط للركوع والعمل على الظهر.
• القياسية 173 × 61 سم قصيرة جدا فوق 175 سم من الارتفاع - الذهاب 183 × 66 سم أو أكبر.
• الرقيق ليس أفضل: الرغوة السميكة تكلفك الاستقرار في كل تمرين يقف.
• تمسح بعد كل جلسة، اغسل كل أسبوع بالخل والماء، احتفظ بالملفات الجافة.
• إذا استمر الألم أكثر من أسبوعين بغض النظر عن سمك، فاذهب إلى الطبيب بدلاً من شراء فرشاة أخرى.