تسجيلات التاريخ: الأرقام والحواجز وما تغير فعلاً

الركض هو واحد من الرياضات القليلة حيث التقدم يظهر في ثواني، مع عدم وجود شيء للجدل حول. في أكثر من قرن من الزمن، ارتفع عدد السباقات في الماراثون من حوالي 2: 58: 50 إلى 2: 00: 35، والميلا من أكثر من أربع دقائق إلى 3: 31، 13. أدناه الأرقام الفعلية، ما الذي أثار إعجابهم حقا، والجزء الذي ينطبق عليك إذا كنت تركض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

الميل: الحاجز الذي يسميه الجميع مستحيلاً

ركض غندر هاغ 4: 01.4 للميل (1609 م) في عام 1945 ، ووقف هذا الوقت لمدة تسع سنوات. كان الاعتقاد العام أن الإنسان ببساطة لا يمكن أن يقل عن أربع دقائق. ركض روجر بانيستر 3:59.4 في أكسفورد في 6 مايو 1954، مع اثنين من المتسابقين، على مسار الرماد، في يوم ريحي.

الجزء الأكثر إثارة للاهتمام هو ما تَبعَ. جون لاندي ركض 3:57.9 بعد 46 يوما فقط. بحلول نهاية العقد كان أكثر من عشرة رجال قد غرقوا. لم يتغير علم الفسيولوجيا خلال ستة أسابيع، ما تغير هو معرفة أنه ممكن.

الرقم القياسي الحالي يعود إلى (هيشام الجيروج) الساعة 3: 13، روما، 1999. لقد كانت قائمة لأكثر من خمسة وعشرين عاماً. من جانب النساء، فايث كيبيجون تمتلك 4:07.64 من موناكو في عام 2023.

السباقات: مائة متر

أوسين بولت، برلين 2009: 9.58 دقيقة. هذا يعني متوسط 37.6 كم/ساعة، مع سرعة قصوى تقترب من 44 كم/ساعة في مكان ما بين علامات 60 و 80 متر. لقد ركض 19.19 على 200 متر في نفس الأسبوع. فلورنس غريفيث جوينر لديها 10.49 و 21.34، كلاهما من عام 1988.

للمقارنة، أول بطل أولمبي على 100 متر، توماس بورك في أثينا في عام 1896، ركض 12.0 ثانية. فجوة 2.4 ثانية هائلة، لكن الكثير منها ليس عضلة: بدأ بورك من ثقوب حفرت في الرماد، بدون كتلة، بدون سطح اصطناعي ودون توقيت إلكتروني.

الماراثون: من الساعة 2: 58: 50 إلى 2: 00: 35

سبيريدون لويس فاز بـ 40 كم في حوالي 2:58:50 في عام 1896. الرقم القياسي الآن يعود إلى (كيلفن كيبتوم) الساعة 2: 35، شيكاغو، أكتوبر 2023. هذا 2:51 لكل كيلومتر على مسافة 42.195 كيلومتر. على مسار يعمل إلى حوالي 105 جولة من 400 متر، كل واحدة في 68.6 ثانية، دون توقف.

ركض إليود كيبشوجي 1:59:40 في فيينا في عام 2019، لكنه ليس رقماً قياسياً رسمياً. كان لديه مجموعات تدور من سبعة أجهزة، ومرشح ليزر يُعرض سرعة الهدف على الطريق، ومسار مختار للوضع السطح. من الجدير بالمعرفة ما قيمة هذا الإعداد: الفجوة إلى سباق حقيقي عادة ما تقدر بثلاثة دقائق.

أسرع الماراثونات الرسمية للنساء تقع في نطاق 2:09 إلى 2:12، مع التحذير المهم بأن القائمة قد تحولت في السنوات الأخيرة جزئيا بسبب حالات المنشطات. هذه ليست ملاحظة تحتية إنها جزء من كيفية بناء قائمة السجلات على الإطلاق.

السجلات التي ترفض السقوط

ماريتا كوخ، 400 متر: 47.60 من عام 1985. جارميلا كراتوشفيلوفا 800 متر: 1:53.28 من عام 1983، أقدم رقم قياسي في الرياضة القصوى. تم تعيين كلاهما في الكتلة الشرقية في وقت كان فيه الاختبار ضعيفاً وتم توثيق برامج الدوبينج الحكومية في وقت لاحق. بدون دليل مرتبط بعينة محددة لا توجد آلية لمحوهم لذا فهي قائمة بعد أربعين عاماً

عندما يكون سجل قائم لمدة أربعة عقود، السؤال الأول ليس مدى جودته، ولكن بموجب أي قواعد تم وضعها.

ما الذي حرك الأرقام في الواقع

السطح

حتى أواخر الستينات كان الناس يتسابقون على الرماد مدينة مكسيكو 1968 كانت أول دورة أولمبية على مسار اصطناعي. السمك يمتص الطاقة في كل اتصال، والصناعي يعيد بعضها. هذا التبادل وحده يساوي حوالي ثانية واحدة على 400 متر.

الأحذية

منذ عامي 2016 و 2017 ، تم تشغيل المستوى الأعلى في الأحذية ذات لوحة الكربون والرغوة السميكة. تظهر الاختبارات المعملية تحسنًا بنسبة 4 في المائة في اقتصاد الجري، وهو عدة دقائق على الماراثون. لهذا السبب وصلت القيود في عام 2020: مكدس يبلغ أقصاه 40 مم في الأحداث على الطريق، و 20 إلى 25 مم على المسار، ولو لوحة واحدة فقط.

التدريبات والوقت والمال

شريط ضوئي على طول الجزء الداخلي من المسار يظهر سرعة الهدف، توقيت دقيق إلى جزء من ألف ثانية، والجائزة المالية التي تضع عشرين عداء جادة في نفس السباق كل تجريد الثواني دون جلسة تدريب إضافية واحدة.

-المتعدّد: عندما يتم قياسها في الكيلومترات

قام ألكسندر سوروكين بقطع 319 كم في 24 ساعة في عام 2022. هذا متوسط حوالي 13.3 كم/ساعة، حوالي 4.30 لكل كيلومتر، تم الاحتفاظ به خلال يوم كامل وليلة. كاميلي هيرون) قد اجتاز 270 كيلومتراً) بنفس الشكل عند هذه المسافة، يتوقف الحد عن أن يكون قوة الساق وتصبح هضم: تناول 60 إلى 90 غرام من الكربوهيدرات في الساعة لمدة 24 ساعة هو نظامها المدرب.

ما الذي يُفيدكِ من هذا ؟

1. 80 بالمئة من الحجم سهل يركض الماراثونيون النخبة 160 إلى 200 كيلومتر في الأسبوع، ولكن معظمها في وتيرة يمكنهم مناقشتها. على 30 كيلومتر في الأسبوع، وهذا يعني حوالي 24 كيلومتر سهلة.
2. جلسة واحدة في الأسبوع الكلاسيكي الذي يعمل: 6×400 متر في سرعة السباق 5 كم، مع 90 ثانية من المشي بين التكرار.
3. أن تزيد على المدى الطويل بنسبة 10% في الأسبوع. من 10 كيلومتر إلى 11 كيلومتر، وليس إلى 15 كيلومتر.
4. قوة مرتين في الأسبوع. القرفصاء، والهبوط ورفع العجل، 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار. بالنسبة للعجل، اذهب 3 × 15.
5. وقود لأي شيء أكثر من 90 دقيقة: 30 إلى 60 غرام من الكربوهيدرات في الساعة و 400 إلى 800 مل من السوائل في الساعة، اعتمادا على الحرارة.

متى يجب أن ترى الطبيب

• ألم في الصدر، ضغط أو ضيق أثناء الجهد، أو ضيق في التنفس غير متناسب مع عبء العمل.
• الإغماء أو الإغماء أو الدوخة الشديدة أثناء الجري أو بعد ذلك مباشرةً.
• نبض متقطع أو غير منتظم يستمر في الراحة.
• وفاة قلبية مفاجئة في قريب قريب قبل سن الخمسين، يجب أن يتم فحص القلب قبل إضافة جلسات صعبة.
• ألم في نقطة محددة على الساق أو القدم يستمر لأكثر من 10 إلى 14 يومًا ويزداد سوءًا مع الجري كسر محتمل بسبب الإجهاد.
• تورم، حرارة وألم في عجل واحد بدون إصابة واضحة.
• أنت فوق سن الـ35، لديك ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري أو التدخين، و تبدأ من الصفر.

النسخة المختصرة

• في 127 سنة، ارتفع مدى الماراثون من حوالي 2: 58: 50 إلى 2: 00: 35، والميلا من 4: 01:4 إلى 3: 31:13
• لا تقتصر السجلات على التدريب وحده: المظروفات، والحذاء المغطى بالكربون (حوالي 4 في المائة في الاقتصاد) ، والحركة والوقت يمثلان حصة كبيرة.
• بعض الأرقام القياسية، مثل 800 متر للنساء من عام 1983، تقف لعقود لأسباب لا علاقة لها بالركض.
• قضية (بانيستر) هي الأكثر فائدة: بعد 46 يوماً من سقوط الجدار كان شخص ما أسرع بالفعل
• خذ ثلاثة أشياء من أعلى المستوى: 80 في المئة من الحجم سهل، جلسة واحدة ذات جودة في الأسبوع، ومدة طويلة التي تنمو بأكثر من 10 في المئة.