كيف كانت الملاعب الرياضية منذ 100 سنة

ادخل إلى صالة رياضية في عام 1925 و أول شيء تفوتك هو رف القرفصاء، وبعد ذلك مباشرة، لم تكن المرآة أي من هذا هو القياسية. كان الناس ما زالوا يحركون أوزانًا قد تثير القلق في معظم الصالات اليوم. هنا ما كان في الواقع في تلك الغرف، كيف تم هيكلة التدريب، وأي أجزاء لا تزال تحمل.

الغرفة: أرضية خشبية، قاعة صغيرة، لا مرايا

كان القاعة النموذجية تتراوح مساحتها بين 60 و 150 متر مربع، غالبًا في الطابق السفلي أو فوق حانة، مع أرضية خشبية ومواقد فحم واحدة. المرايا كانت نادرة وصغيرة، كانت تعني الحلاقة بدلاً من التحقق من حالتك. لم يكن هناك لوحات مطاطية ولا أرضية لحماية، لذلك لم يتم إسقاط البار - كنت تخفضه تحت السيطرة، أو لم ترفعه على الإطلاق.

حدث الكثير من التدريب المنظم في نوادي الجمباز بدلاً من صالات الرياضة. البرنامج كان يبدو أقرب إلى صف الجمباز من كمال الأجسام: القضبان الموازية، الحلقات، الحصان المضطرب، القضبان الجدارية والسجاد، كل ذلك يتم كجماعة على دعوة المعلم. رفع الباربل كان عالمًا منفصلًا للأقليات.

معدات بالكاد تتعرف عليها

• أدوات التشغيل كرات معدنية مجوفة تملأها بالرصاص أو الرمال. فكانت تزن 15 20 كجم فارغة، و عندما كانت محملة كانت تزن أكثر من 90 كجم، و تغيير الوزن استغرق 10 15 دقيقة من إزالة الغطاء.
• أشرطة محملة بالألواح أقراص حديدية صب في خطوات 1.25 و 2.5 كجم. ظهرت في بداية القرن وبدأت تدريجياً في إبعاد الكرات الأرضية خلال عشرينيات القرن العشرين.
• الكتل بيل 16، 24 و 32 كجم لأن البود الروسي واحد يساوي 16.38 كجم بالضبط
• النوادي الهندية خشبية، 0.5 إلى 2 كجم لكل منها، تتأرجح في دوائر لمدة 101515 دقيقة كاستحمام للكتف.
• كرات طبية من 3 إلى 7 كجم، من الجلد، محشو بالشذوذ أو شعر الحصان.
• أجهزة القيادة الجدارية مع الوزن في الزيادات 1 كجم سلف المجموعات الكابلات اليوم.

كيف تدربوا فعلاً

كان المعيار كامل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع، الاثنين/الأربعاء/الجمعة، 60 إلى 75 دقيقة في الجلسة. كل تمرين حصل 1 إلى 3 مجموعاتعادةً 812 مرة، وهذا كل شيء لم يكن أحد يفعل 20 مرة للصدر. التقدم كان ميكانيكياً: اضرب 12 مرة في كل مجموعة أضف 1.25 أو 2.5 كجم، ارجع إلى 8.

إلى جانب ذلك كان يدير مدرسة الـ " ليت هومبيل ": 2 إلى 4 كجم أجراس، 50 إلى 100 تكرار لكل تمرين، 1520 تمرين يوميا، مع التركيز الكبير على الضغط واعيا على العضلات. لقد تم بيعه كطريق إلى الحجم، ونحن نعرف الآن أنه يعمل بشكل رئيسي كترتيب وتسخين.

التنافس في رفع الأثقال يبدو مختلفاً مرة أخرى في دورة الألعاب الأولمبية لعام 1920 و 1924 تم تشغيل خمسة رفعات، بما في ذلك الرفع بيد واحدة والرفع بيد واحدة. من عام 1928 انخفض إلى ثلاثة: اضغط، اقتل، نظف و ارك. فاز الفائز في السلطة الثقيلة في عام 1928 بـ 372.5 كجم ثلاثة الرفعات أفضل المرفعين اليوم يزيلون 470 كيلوغراماً على طول اثنين.

القرفصاء بدون رف، الضغط دون مقعد

بدون رفوف كان عليك أن تضع البار على ظهرك إحدى الطرق كانت أن تنظفها إلى الصدر وتضغط عليها فوق الرأس، مما يضع حدًا لقرعتك في أي شيء يمكنك أن تلمسه. والخيار الآخر كان أن تقف على جانب واحد من القضيب المحمّل، وتحني كتفك تحتها وتدحرجها على ظهرك. هذه الخدعة جعلت القرفصاء في منتصف العشرينات يرتفعون حوالي 250 كجم.

قاعدة العصر: إذا لم تستطع رفع الوزن من الأرض إلى كتفيك، فلا يوجد سبب لتضعيه على ظهرك.

الصحافة المفروضة كما تعرفونها أصبحت شائعة فقط في الثلاثينيات والأربعينات. قبل ذلك، كان يتم الضغط على الأرض على الأرض مع مجموعة قصيرة من الحركة، أو عن طريق تدوير البار على البطن في الموقف. لهذا السبب تبدو الأرقام الضغطية من هذه الفترة أقل بكثير مما كنت تتوقع.

طعام: حليب، بيض، وليس الكثير من غيرها

المكملات الغذائية لم تكن موجودة أساساً. النصيحة القياسية لزيادة الوزن كانت 3 إلى 4 لترات من الحليب الكامل يومياً، 68 بيضة، لحم مرة أو مرتين يومياً، وكثير من الخبز. روتين معروف في أوائل الثلاثينيات كان يدعو إلى مجموعة واحدة من القرفصاء ذات 20 إعادة، إضافة 2.5 كجم في كل جلسة، مع 4 لترات من الحليب فوق. لقد نجح الأمر لكن جزء كبير من المكاسب كان من الدهون النقية لأن لا أحد كان يحسب السعرات الحرارية أو البروتينات

ما الذي لا يزال يحتفظ به

ثلاثة أشياء تبقى على قيد الحياة: القفزات الصغيرة والمنظمة في الحمل (1.252.52.5 كجم) ، تدريب كامل الجسم 3 مرات في الأسبوع لأي شخص تحت عامين من التدريب، وعدد صغير من مجموعات جيدة بدلا من كومة من تلك المهملة. الباقي هو قصص شعبية: 100 تكرار مع الوزن 2 كيلو لا يزيد من عضلات، وتجنب القرفصاء لأنها كانت تدعى مرة واحدة خطيرة ليس لها أساس.

متى يجب أن ترى الطبيب

القرفصاء الثقيلة و 15 × 20 مجموعة من التكرار حيث كنت عقد أنفاسك لفترة وجيزة ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد. الحصول على تصريح قبل أن تبدأ رفع الأثقال إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، مرض قلب معروف، فتق، أو كنت أكثر من 40 بعد سنوات من عدم النشاط. توقف عن الجلسة واذهب للتحقق إذا أصبت بألم في الصدر أو ضغط، أو إغماء، أو صداع مفاجئ أثناء التوتر، أو ألم في المفاصل يستمر لأكثر من 2-3 أسابيع ولا يزول مع الراحة.

النسخة المختصرة

• صالة رياضية عام 1925 كانت قاعة خشبية صغيرة بدون مرايا، بدون رفوف ولا لوحات مطاطية.
• قائمة المعدات: أدوات الكرة الأرضية المحملة بالرصاص، أدوات الكتل البالغة وزنها 16/24/32 كجم، عصي 0.52 كجم، كرات الدواء البالغة وزنها 37 كجم.
• تم تدريب كامل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع، 13 مجموعات لكل تمرين، 812 تكرار، إضافة 1.252.52.5 كجم.
• لا يوجد مقعد ولا مقعد كان عليك أن تضع البار على كتفك بنفسك
• بالنسبة لحجمهم شربوا 3 4 لترات من الحليب يومياً؛ لم تكن هناك مكملات.