جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
لماذا يكون جانب يساري أضعف (وما الذي يجب القيام به حيال ذلك)
لماذا يرفع أحد الجانبين أقل من الآخر، كيفية قياس الفجوة في الكيلوغرامات والمرات، وخطة ملموسة لمدة ثمانية أسابيع لإغلاقها.
4 min read
كم من الوقت يستغرق تعلم تقنية القرفصاء
جدول زمني واقعي من مرحلة إلى مرحلة لتعلم القرفصاء، مع مجموعات ملموسة، تكرار، وتيرة واختبارات الذات للتحقق من أين تقود تقنيتك في الواقع.
4 min read
ماذا يحدث في الواقع إذا لم تتدرب لمدة أسبوع؟
ما الذي يفعله أسبوع عطلة حقاً للقوة والعضلات والتمارين الرياضية، عندما يكون الراحة هو القرار الأكثر ذكاءً، وكيفية هيكلة أسبوعك الأول بالضبط.
4 min read
متى تعودين إلى الصالة الرياضية بعد أن تصابين بالإنفلونزا
خطة ملموسة للعودة للتدريب بعد الإصابة بالإنفلونزا: متى يكون من الآمن البدء، كم من الوزن لتخسره كل أسبوع، وأي أعراض تعني التوقف.
5 min read
التدريب مع نزلات الصدر: متى يجب أن ترفع و متى يجب أن تتوقف
كيفية معرفة متى تبدأ نزلات الصدر بالانقطاع، كم يوم يجب الانتظار، الخطة الدقيقة للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية، وأي أعراض تحتاج إلى طبيب.
5 min read
لماذا تنفجر الشعيرات الدموية عند رفع الأثقال
لماذا تنفجر الشعيرات الدموية في وجهك وعينيك بعد الجلسات الثقيلة، ما هو الطبيعي، كيفية قطع ارتفاع ضغط الدم، والعلامات التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
لماذا يدي ترتعش؟ متى يكون هذا طبيعياً وعندما لا يكون كذلك
تفاصيل عملية عن سبب ارتعاش يدك بعد الجلوس بقوة، كيف يتغذى الكافيين والنوم وسكر الدم عليها، وعلامات تحتاج إلى طبيب.
5 min read
ما الذي تعنيه انخفاض معدل ضربات القلب في الراحة لدى الرياضيين
ما الذي يعني معدل ضربات القلب في الراحة من 40 إلى 55 إذا كنت تتدرب، وكيفية قياسه بشكل صحيح، والعلامات الدقيقة التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
4 min read
لماذا يرتفع معدل ضربات قلبي عند الراحة؟
ما الذي يعنيه معدل ضربات القلب المرتفع في الراحة، وكيفية قياسه بشكل صحيح، ما العوامل التي ترفعه بـ 5 إلى 15 ضربة، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
لماذا أتعرق أكثر من أي شخص آخر؟
شرح عملي لماذا يتعرق بعض الناس أكثر أثناء التدريب، وكيفية قياس معدل التعرق الخاص بك، ومقدار السائل والملح لتحل محل ذلك.
5 min read
مشروبات الطاقة قبل التدريب: ما يفعلونه فعلاً، وما لا يفعلونه
كم من الكافيين يحمل العلبة حقاً، متى تشربه قبل التدريب، ما الذي يفعله السكر والتورين، ومتى تخطي ذلك هو القرار الأكثر ذكاءً.
5 min read
هل الكرياتين يسبب تساقط الشعر؟
ما قاسته دراسة عام 2009 وراء ادعاء الكرياتين وفقدان الشعر، كم جرام يجب أن تتناوله يوميا، ومتى يستحق التخلص من الشعر زيارة الطبيب.
5 min read
هل يؤذي التمرين القلب؟ ما يحدث في الواقع
كم من الوقت قبل التمرين يضغط حقا على قلبك، حيث حدود الكافيين يقع، ما المكونات الخطرة، وأي أعراض تحتاج إلى طبيب.
5 min read
هل مسحوق البروتين يضر بكليتك؟
ما الذي تقوله الأبحاث في الواقع عن البروتين والكلى، كم جرام تحتاج إليه، لماذا اختبارات الكرياتينين تضل المرتفعين، ومتى يذهبون إلى الطبيب.
5 min read
هل الصيام التدريبي سيء لك؟
ما الذي يحدث حقاً عندما تتدربين على معدة فارغة، عندما تكون غير ضارة، عندما يكلفك ذلك عدة مرات، واختبار لمدة أسبوعين لمعرفة ما إذا كان يناسبك.
5 min read
متى يمكن للطفل ان يبدأ في الذهاب الى صالة الرياضة؟
إرشادات حسب العمر عن متى يمكن للأطفال أن يبدأوا في رفع الأثقال، كم مجموعة ومرات للقيام بها، متى يضيفون الوزن، وأي أعراض تحتاج إلى طبيب أولاً.
5 min read
هل يُعيق رفع الوزن نمو المراهقين؟
ما يحدث في الواقع للصفائح النمو عندما يرفع المراهق، بالإضافة إلى مجموعات الخرسانة، المكررات، الأطعمة وأرقام النوم والعلامات التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
هل يمكنك بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت؟
عندما يعمل إعادة تجميع الجسم، كم هو العجز وكم تحتاج البروتين، كيفية التدريب، والأرقام التي تظهر أنه يعمل.
5 min read
كم من الوقت ستستمر في التقدم بعد انقطاعك؟
كم من القوة والعضلات تفقد في الواقع بعد أسبوعين، شهرين وستة أشهر من الراحة، كيف تفقد أقل، وخطة عودة أسبوع بعد أسبوع.
6 min read
لماذا لا أشعر بالجوع بعد التمرين
لماذا تختفي الشهية بعد التدريب، كم تستمر عادة، وماذا تأكل بالضبط عندما لا يبدو أي شيء جيد، بالإضافة إلى الأعلام الحمراء التي تستحق زيارة الطبيب.
5 min read
لماذا تنخفض قوتك عندما تتبع نظام غذائي
تحليل واضح لما يقلل من القوة في عجز السعرات الحرارية، مع تدريبات ملموسة، البروتين والرقم التعافي الذي يبقي معظم رفع الخاص بك سليمة.
5 min read
لماذا أنا جائع جدا بعد التدريب
لماذا أنتِ جائعة بعد التمرين: الجليكوجين، الهرمونات، فقدان السوائل والنوم، بالإضافة إلى أهداف ومخططات ملموسة للحفاظ على الجوع بعد التدريب.
4 min read
هل يمكنني رفع الوزن لو كان لدي البواسير؟
دليل عملي للتدريب مع البواسير: أيّة مرافق لتقليص حجمها، كيفية التنفس تحت البار، الألياف اليومية والهدف بالمياه، ومتى أرى الطبيب.
7 min read
هل السونا تساعد حقاً في التعافي؟
ما الذي تفعله الساونا حقاً للتعافي، كم دقيقة و جلسات في الأسبوع معقولة، كمية السوائل التي يجب استبدالها، ومتى يجب عليك تخطي ذلك.
5 min read