تاريخ كمال الأجسام: من ساندو الى الان

كمال الأجسام لم يبدأ في صالة رياضية مع المرايا والأطباق المطاطية المغطاة. بدأ الأمر على المسرح وفي المعارض، حيث دفع الناس ثمن تذكرة لمشاهدة شخص ما يرفع كرة الأرض الثقيلة ويخلع قميصه. هنا التاريخ القصير مع التواريخ والرقم الحقيقي، وفي النهاية، ما يمكنك أن تحمل حقا إلى تدريبك الخاص.

قبل أن يكون للرياضة اسم

اليونانيون كانوا المزق الحجارة أو الوزن المعدني من 2 إلى 9 كجم تقريباً، تستخدم في القفز الطويل والتدريب. قصة ميلون من كروتون يحمل نفس العجل كل يوم حتى نمت إلى ثور ربما أسطورة، ولكنها تصف بالضبط ما نسميه الآن الإفراط التدريجي: زيادة صغيرة، تكرار ألف مرة.

الرياضة الحديثة تبدأ مع يوجين ساندو (1867251925). كان يرتفع حوالي 175 سم و كان يتنافس على وزن 80 كجم بمعايير اليوم، رجل عادي تدرب بجدية لمدة ثلاث سنوات. مساهمته لم تكن في الحجم بل في الفكرة: أن مظهر الجسم يمكن أن يكون نتيجة نفسها، وليس فقط تأثير جانبي لرفع الأشياء الثقيلة.

14 سبتمبر 1901: المسابقة الأولى

في ذلك اليوم، استضاف قاعة رويال ألبرت في لندن "المسابقة العظيمة" التي تعتبر عموماً أول مسابقة كبرى لبناء الجسم. تم بيع القاعة، وفريق التحكيم شمل ساندو والكاتب آرثر كونان دويل. (ويليام ل. فاز موراي من نوتنغهام والجائزة كانت تمثال ذهبى لساندو نفس التمثال لا يزال يذهب إلى السيد الفائز بالمسابقة الأولمبية واحدة من التفاصيل القليلة التي نجت لأكثر من 120 عاماً

أمريكا: الرمل والسلاسل والصالات الرياضية الحقيقية الأولى

في عام 1932، أسس بوب هوفمان شركة يورك باربل وبدأ في إنتاج القضبان والصفائح بكميات كبيرة، مما وضع حمولة خطيرة في متناول الناس العاديين للمرة الأولى. في عام 1934 ظهر شاطئ العضلات على الرمال في سانتا مونيكا صالة رياضية مجانية في الهواء الطلق التي كانت مركز الرياضة خلال العقدين التاليين. أول السيد أمريكا عُقدت في عام 1939

ستيف ريفز خرج من تلك الحقبة: سيد (بيت) أمريكا 1947، السيد الكون 1950، حوالي 185 سم و 97 كجم على المسرح. ريج بارك، ثلاثة مرات السيد الكون (1951, 1958 و 1965), شعبية 5 × 5 خمس مجموعات من خمسة على اثنين أو ثلاثة من الرفعات المركبة، إضافة الوزن عبر مجموعات. هذا النموذج لا يزال يعمل بشكل جيد لأي شخص في أول سنتين أو ثلاث سنوات من التدريب.

1965: سيد (بيت) أولمبيا والعصر الذي يتذكره الجميع

أسس جو وبن وايدر IFBB في عام 1946، وفي 18 سبتمبر 1965، أسس أول السيد. تم تنظيم دورة أولمبيا في بروكلين. لاري سكوت فاز بها في حوالي 93 كجم. تلتها سيرجيو أوليفا (1967~1969) ، ثم آرنولد شوارزنيجر مع سبعة ألقاب (1970~1975 و 1980). فيلم 1977 "ضخ الحديد" أخرج الرياضة من القبو و إلى التلفزيون.

التدريب في تلك الحقبة كان ضخماً في الحجم: ستة أيام في الأسبوع، غالباً جلستين يومياً قبل المنافسة، 20 إلى 30 مجموعة لكل مجموعة عضلية في تدريب واحد. لقد نجح ذلك بالنسبة للأشخاص الذين تدربوا بشكل احترافي وناموا 9 ساعات. بالنسبة لشخص يعمل ثمان ساعات ويحصل على ثلاث جلسات في الأسبوع، نفس الخطة هي طريق موثوق به إلى التأخير والكتف الملتهب.

الجزء من القصة الذي عادة ما يتم تخطي

تمت الموافقة على ديانابول في عام 1958 وانتقل إلى الرياضة بسرعة، أولا من خلال رفع الأثقال ثم كمال الأجسام. المقارنة تقول ما يكفي: أول السيد كان وزن الفائز في أولمبيا حوالي 93 كجم ، في حين أن الفائزين في أواخر التسعينيات وأوائل الألفية القديمة تسلقوا المسرح ب 130 إلى 135 كجم في ارتفاعات مماثلة. هذه الفجوة لا تأتي من التدريب أو من الطعام.

إذا كنت تنظر إلى صورة وتتساءل لماذا برنامجك لا ينتج نفس النتيجة، أولا تحقق ما إذا كانت الصورة حتى من نفس اللعبة.

لذا فإن التاريخ له فصل تنظيمي أيضاً: الولايات المتحدة وضعت المنشطات تحت المواد الخاضعة للرقابة في عام 1990. استجابةً لزيادة حجم الجسم ، تم تقديم قسم الجسم الكلاسيكي في عام 2016 مع قيود الوزن المرتبطة بالارتفاع 178 عند 178 سم الحد هو حوالي 88 كجم.

التسعينات: حجم التذبذب مرة أخرى إلى أسفل

دوريان ييتس، ست مرات السيد أولمبيا (1992~1997) ، تدربت أربعة أيام في الأسبوع، 45 إلى 60 دقيقة في كل جلسة، 3 إلى 4 تمارين لكل مجموعة عضلية و مجموعة عمل أو اثنين أخذها إلى الفشل. مايك مينتزر دفع نفس المبدأ أبعد من ذلك. لقد كان عكسًا كاملًا للعصر الذهبي، وكالعادة الحقيقة تقع في مكان ما بين الاثنين.

ما الذي ينقل لك في الواقع

1. التقدم أولاً. +2,5 كجم في رفع أسفل الجسم أو +1 كجم في رفع الجزء العلوي من الجسم، أو مرة واحدة إضافية كل أسبوع أو أسبوعين.
2. حجم: 10 إلى 20 مجموعة عمل لكل مجموعة عضلية في الأسبوع، تقسيمها إلى جلستين. ليس 30 مجموعة مرة واحدة في الأسبوع.
3. ممثلون: من 6 إلى 12 في معظم المصاعد، مع 1 إلى 3 تكرارات متبقية في الاحتياطي. إذهب إلى الفشل في العمل العزلي، وليس على القرفصاء.
4. البروتينات: 1,6 إلى 2,2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً: في 80 كجم هذا 130 إلى 175 غراماً.
5. النوم 7 إلى 9 ساعات. لا يوجد عصر تخطى هذا.
6. وتيرة واقعية: من 0.25 إلى 0.5 ٪ من وزن الجسم في الأسبوع عند زيادة الوزن، ومن 12 إلى 20 أسبوعا قبل أن يظهر الفرق في صورة.

متى يجب أن ترى الطبيب

• ألم المفاصل أو الأوتار يستمر لأكثر من أسبوعين على الرغم من تقليل الحمل.
• ضغط في الصدر أو ضيق، الإغماء، أو ضيق التنفس غير متناسب مع الجهد توقف عن الجلسة وافحص في نفس اليوم.
• ضغط الدم في الراحة فوق 140/90 على ثلاثة قياسات منفصلة.
• إذا كنت تستخدمين المنشطات أو تفكرين في ذلك: معالجة الدم قبل البدء و كل 3 إلى 6 أشهر إنزيمات الكبد ، الدهون ، الدم ، ضغط الدم. ارتفاع مستوى الدم 52% يحتاج إلى مراجعة طبية، وليس انتظار ونرى.
• البول الأسود مع ألم عضلي شديد وتورم 24 إلى 72 ساعة بعد جلسة صعبة بشكل غير عادي عاجل ، يمكن أن يكون هذا التهاب العضلات.

النسخة المختصرة

• أول مسابقة كبيرة: 14 سبتمبر 1901 في قاعة رويال ألبرت؛ لا تزال تمثال ساندو هي الجائزة اليوم.
• أول السيد تم الفوز في أولمبيا في 18 سبتمبر 1965 ، بحجم 93 كجم تقريبًا ؛ بعد جيلين كان المرحلة 130 كجم أو أكثر.
• العصر الذهبي كان يستخدم 20 إلى 30 مجموعة لكل عضلة يومياً، في التسعينات كان يستخدم 1-2 مجموعة للفشل في الأسبوع هو الوسط العقلاني.
• المبدأ الوحيد الذي نجا من كل عصر هو الإفراط التدريجي: في زيادات صغيرة، تطبق باستمرار، لسنوات.
• أبحث عن طبيب لأي ألم بعد أسبوعين، ضغط دم أعلى من 140/90، أو أي أعراض في الصدر أثناء التدريب.